EURO 2021 கிராண்ட் கால்பந்து நிகழ்வு இந்த வார இறுதியில் அதிகாரப்பூர்வமாக தொடங்குகிறது. வட்டமான தோலின் விசுவாசமான ஆதரவாளராக, கிரிடிரானில் போட்டியிடும் உங்களுக்குப் பிடித்த அணிக்கு நீங்கள் இறுதியாக கனவுக் கோப்பையைக் கொண்டுவரும் வரை காத்திருக்க முடியாது. இருப்பினும், இந்தோனேசியாவிற்கும் ஐரோப்பாவில் உள்ள பல ஹோஸ்ட் நாடுகளுக்கும் இடையிலான நேர மண்டல வேறுபாடு உங்களை குழப்பலாம்
வித்தை பகலில் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டிய நேரம், இதனால் இரவு முழுவதும் திரையின் முன் விழித்திருக்க முடியும். கால்பந்தாட்டத்தைப் பார்ப்பதற்கு நீங்கள் அடிக்கடி தாமதமாக எழுந்தாலும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க இதை எப்படி செய்வது என்பதை கீழே படியுங்கள்.
தாமதமாக எழுந்திருக்க ஆரோக்கியமான வழி
தாமதமாக எழுந்திருப்பது உண்மையில் ஒரு ஆரோக்கியமற்ற பழக்கம். எந்த காரணத்திற்காகவும், நீங்கள் அடிக்கடி பழகினால், தாமதமாக தூங்குவது உங்கள் உடலில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தூக்கமின்மை மூளையின் கவனம் செலுத்தும் திறனை மட்டும் பாதிக்காது. நீண்ட காலத்திற்கு இந்த பழக்கம் நீரிழிவு, மனச்சோர்வு, இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] இருப்பினும், நீங்கள் கால்பந்தைப் பார்க்க விரும்புவதால் தாமதமாக விழித்திருக்க வேண்டியிருந்தால், தூக்கமின்மையின் எதிர்மறையான விளைவுகளைக் கட்டுப்படுத்தும் வகையில் கவனமாக ஒரு உத்தியைத் திட்டமிட வேண்டும். EURO 2021 இல் நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய தாமதமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பது எப்படி என்பது இங்கே:
1. முதலில் ஒரு தூக்கம் எடு
18 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடையவர்களுக்கான சிறந்த தூக்கம் ஒரு இரவுக்கு 7-9 மணிநேரம் ஆகும், இது காரணமின்றி இல்லை. ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதிசெய்வது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் பிரச்சனைகளைத் தீர்க்கும் மற்றும் நினைவகத்தை அதிகரிக்கும் திறன்களை அதிகரிக்கும், இது உங்கள் தினசரி உற்பத்தித்திறனை ஆதரிக்கும் சிறந்ததாகும். எனவே, நீங்கள் தாமதமாக எழுந்திருக்க திட்டமிட்டாலும் நீங்கள் இன்னும் தூங்க வேண்டும். உறங்கும் நேரத்தில் ஒரு குட்டித் தூக்கம் போடுவதுதான் தந்திரம். நீங்கள் தாமதமாக எழுந்திருக்க இந்த முறை பயனுள்ளதாக இருக்கும், சுமார் 12:30 முதல் 14:00 மணி வரை சுமார் 10-20 நிமிடங்கள் தூங்குங்கள். மதியம் 3 மணிக்கு மேல் அதிக நேரம் தூங்குவது உண்மையில் இரவில் உங்களை அதிக சோர்வடையச் செய்யும். வெறும் 10-20 நிமிடங்களுக்குள் குட்டித் தூக்கத்தை வரம்பிடுவது ஏற்கனவே உங்களை மேலும் "எழுத்தறிவு" மற்றும் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர வைக்கும். நீங்கள் இன்னும் போதுமானதாக இல்லை என்று உணர்ந்தால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் தூங்க வேண்டாம். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறீர்களோ, அதற்குப் பிறகு உங்களுக்கு மயக்கம் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அதற்குப் பதிலாக, போட்டியின் டி-நைட்டில் நீங்கள் சிறிது நேரம் தூங்கி, நடுவரின் விசில் ஒலிக்கப்படுவதற்கு 1-2 மணி நேரத்திற்குள் எழுந்திருக்கலாம்.
2. அறை வெளிச்சம் பிரகாசமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
ஒரு பிரகாசமான அறையில் கால்பந்தாட்டத்தைப் பார்ப்பது தாமதமாகத் தங்குவதற்கு, மங்கலான அறைகள் தூக்கத்தையும் சோர்வையும் அதிகரிக்கச் செய்யும். எனவே, நீங்கள் தாமதமாக விழித்திருக்க, அறை விளக்குகள் பிரகாசமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பிரகாசமான ஒளியின் வெளிப்பாடு மெலடோனின் (இரவில் உற்பத்தி செய்யப்படும் தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன்) உற்பத்தியைத் தடுக்கலாம், இதனால் நீங்கள் தூங்குவதற்கான நேரம் இதுவல்ல என்று மூளை நினைக்கும். மேலும் அறையின் வெப்பநிலையை சரிசெய்யவும், அது மிகவும் குளிராக இருக்காது, ஆனால் அதிக சூடாகவும் இல்லை, இதனால் நீங்கள் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் குளிர் வெப்பநிலையின் வசதியால் நீங்கள் விலகிச் செல்ல வேண்டாம். மேலும், உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், நீங்கள் பார்க்கும் அறையில் உள்ள ஒளியை மாற்றவும், சூரியனின் பிரகாசத்தைப் பின்பற்றி, அறை முழுவதும் ஒளியைப் பரவலாக விநியோகிக்கக்கூடிய LED விளக்கை வைக்கவும். இந்த முறை நீண்ட நேரம் விழித்திருக்க உதவும். ஆனால் மேட்ச் முடியும் தருவாயில், விளக்குகளை அணைத்துவிட்டு அறையை மீண்டும் குளிரச் செய்யத் தயாராக இருங்கள், அதனால் வேலைக்குத் திரும்புவதற்கான நேரம் வரும் வரை நீங்கள் தொடர்ந்து தூங்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
3. படுக்கைக்கு முன் காபி குடிக்கவும்
15-20 நிமிடங்கள் தூங்குவதற்கு முன் காஃபின் உட்கொள்வதே தாமதமாக எழுந்திருக்க சிறந்த வழி என்று பெரும்பாலான நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஒரு தூக்கத்திற்கு முன் காபி குடிப்பது உங்கள் உடலின் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீங்கள் எழுந்தவுடன் உங்கள் கவனத்தை மேம்படுத்தும் என்று விஞ்ஞானிகள் சந்தேகிக்கின்றனர். ஏனெனில், தூக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு உடலால் வெளியிடப்படும் இயற்கைப் பொருளான அடினோசினை எதிர்த்துப் போராட காஃபின் உதவுகிறது. பொதுவாக நீங்கள் சோர்வாக உணரும்போது, அடினோசின் அதிக அளவில் உடல் முழுவதும் பாய்கிறது மற்றும் நீங்கள் தூங்கிய பிறகு வெகுவாகக் குறையும். உறக்கம் போன்று உடலில் அடினோசினை குறைக்க காஃபின் வேலை செய்யாது. இருப்பினும், காஃபின் இந்த பொருளை மூளையால் பெறுவதைத் தடுக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், படுக்கைக்கு முன் காபி குடிப்பது மூளையில் உள்ள காஃபின் ஏற்பிகளின் வேலையை அதிகரிக்கும், இதனால் நீங்கள் இனி தூக்கம் வராமல் இருப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது அதிக ஆற்றலுடன் இருப்பீர்கள். காஃபின் விளைவுகள் 1.5 முதல் 7.5 மணிநேரம் வரை நீடிக்கும் அல்லது உங்கள் காபியில் உள்ள காஃபின் அளவைப் பொறுத்து இன்னும் அதிகமாக இருக்கும்.
4.உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் புதிய விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்
ஒரு விளம்பரத்தின் நடுவில் ஒரு எளிய நீட்டிப்பு உங்களுக்கு தாமதமாக விழித்திருக்க உதவுகிறது, எல்லா நேரத்திலும் ஒரு திரையை உற்றுப் பார்ப்பது கண் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தூக்கம் மற்றும் சோர்வை மோசமாக்கும். உங்கள் கண்களை ரிலாக்ஸ் செய்ய சீரான இடைவெளியில் சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கண்களை திரையில் இருந்து எடுக்கவும். எனவே போட்டி தொடங்கும் வரை காத்திருக்கும் போதும், சுற்றுகளுக்கு இடையே இடைவேளையின் போதும், தூக்கம் உங்களைத் துரத்தாமல் இருக்க, உங்கள் மனதை பிஸியாக வைத்திருக்க மற்ற செயல்பாடுகளைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். தூக்கம் வரும்போது தங்களைத் தாங்களே பிஸியாக வைத்திருப்பவர்கள் புதிய "பணியை" முடிப்பதில் ஆர்வம் காட்டுவதால், அதிக உற்சாகத்துடன் திரும்புவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. எனவே உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில், புதிய அத்தியாயத்திற்காக காத்திருக்கும் போது புதிய செயல்பாடுகளைத் தேடுங்கள். நீங்கள் இருக்கையில் இருந்து எழுந்து நடக்க முயற்சி செய்யலாம்
சிற்றுண்டி நிரப்புதல் மற்றும் பானங்கள், அத்துடன் முன்னும் பின்னுமாக நடப்பது, இடத்தில் ஜாகிங் செய்வது, தவளைகளைத் தாண்டுவது அல்லது 10 நிமிடங்களுக்கு மாடிப்படிகளில் ஏறி இறங்குவது போன்ற எளிமையான நீட்சி. 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி போன்ற ஒரு எளிய உடல் செயல்பாடு இரண்டு மணிநேரத்திற்கு உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கச் செய்து உங்களை அதிக கல்வியறிவு மற்றும் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர வைக்கும். ஏனெனில் நடைப்பயிற்சி உங்கள் இரத்த நாளங்கள், மூளை மற்றும் தசைகள் வழியாக ஆக்ஸிஜனை செலுத்துகிறது. கூடுதலாக, தூக்கத்தால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க, நகர்வதில் கவனம் செலுத்துவதை நினைவூட்ட உடல் மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்பும். மாற்றாக, "எழுத்தறிவுக்கு" விரைவாகத் திரும்புவதற்கு, நீங்கள் குளிப்பதற்கு அல்லது உங்கள் முகத்தைக் கழுவுவதற்கு நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம். பல் துலக்குவதும் மீண்டும் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர உதவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
4. சிற்றுண்டி மற்றும் குடிநீர்
சிற்றுண்டி இரவில் உங்களை வலிமையாக்குகிறது சிற்றுண்டி தாமதமாக எழுந்திருக்க ஒரு நல்ல வழி. ஏனென்றால், நீங்கள் நீண்ட நேரம் எதையும் சாப்பிடாமல் இருந்த பிறகு, உணவை உட்கொள்வது உடலில் குளுக்கோஸிலிருந்து ஆற்றலை நிரப்ப உதவுகிறது. உணவுக்குப் பிறகு இன்சுலின் வெளியீடு மூளையின் விழிப்புணர்வை நீட்டிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மறுபுறம், நீங்கள் தாமதமாக எழுந்திருக்கும் போது சாப்பிடாமல் இருப்பது உண்மையில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கலாம், இது உங்களுக்கு அதிக தூக்கம் மற்றும் சோம்பலை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், கால்பந்தை தாமதமாகப் பார்ப்பதற்கு உங்களுடன் சரியான சிற்றுண்டியைத் தேர்வு செய்யவும். தொகுக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், டோனட்ஸ் போன்ற கனமான, அதிக கலோரி உணவுகள் அல்லது பர்கர்கள் மற்றும் பீட்சா போன்ற துரித உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். ஆரோக்கியமான ஏதாவது ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, புதிதாக வெட்டப்பட்ட பழங்கள் அல்லது சாலட் போன்றவற்றைப் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாக உணருங்கள். நீங்கள் தாமதமாக எழுந்திருக்கும்போது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் நீரிழப்பு ஏற்படாது. நீரிழப்பு உண்மையில் சோர்வை ஏற்படுத்தும், அது உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
நீங்கள் அடிக்கடி தாமதமாக எழுந்தாலும் சீக்கிரம் எழுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
அலாரத்தை தாமதப்படுத்துவது (உறக்கநிலையில்_ உங்களை காலையில் எழுந்திருக்க தாமதப்படுத்துகிறது. பொதுவாக நமக்கு அதிகாலை 4 மணி முதல் 5 மணி வரை தாமதமாக எழுந்த பிறகு தூக்கம் அதிகம் வரும். எனவே, கால்பந்து பார்க்க தாமதமாக எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பது உங்கள் நோக்கமாக இருந்தாலும், வேண்டாம். அதற்குப் பிறகு சிறிது நேரம் தூங்குவதற்கு எஞ்சியிருக்கும் நேரத்தைக் குறைத்து மதிப்பிடுங்கள்.ஏனெனில் மேலே விளக்கியபடி போதுமான அளவு உறக்கம் பெறுவது முக்கியம், அதனால் நீங்கள் சாதாரண செயல்களைச் செய்ய முடியும்.காலை வரை தொடர்ந்து கல்வியறிவைக் கட்டாயப்படுத்துவது உண்மையில் உங்களை இன்னும் சோர்வாகவும் சக்தியற்றதாகவும் உணர வைக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] சரி, உங்களால் மட்டுமே தூங்கும் நேரத்தை "நிறைவு" செய்ய முடிந்தால், நாங்கள் தாமதமாக எழுந்தாலும், காலையில் எப்படி சீக்கிரம் எழுவது?
- அலாரத்தை அமைக்கவும், தள்ளிப் போடாதீர்கள். உறக்கநிலையைத் தாக்கினால், நீங்கள் அதிகமாக தூங்கலாம்.
- படுக்கையில் இருந்து அலாரத்தை வைக்கவும், நீங்கள் உடனடியாக எழுந்திருக்க முடியும்.
- நீங்கள் உடனடியாக "எழுத்தறிவு" ஆக உங்கள் முகத்தை விரைவாக கழுவுங்கள்.
- சூரியனை "ஷவர்" செய்ய உடனடியாக வீட்டை விட்டு வெளியேறவும். காலை சூரியனை வெளிப்படுத்துவது உடலின் ஆற்றலை ரீசார்ஜ் செய்ய உதவுகிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
- நீங்கள் குளிக்கலாம், ஆனால் உடனடியாக குளிர்ந்த நீரை பயன்படுத்த வேண்டாம். இரவு முழுவதும் விழித்திருந்து, சிறிது நேரம் தூங்கினாலும் உடலின் உள் வெப்பநிலை இன்னும் சூடாக இருக்கும். வெகுநேரம் தூங்கிய பிறகு குளிர்ச்சியாக குளிப்பது உடலை அதிர்ச்சிக்கு உள்ளாக்கும்.
ஆரோக்கியமான குறிப்புக்யூ
தாமதமாக எழுந்திருப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை அல்ல, பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த கால்பந்து அணியைப் பார்ப்பதற்காக நீங்கள் உண்மையிலேயே அதைச் செய்ய விரும்பினால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதில் உங்கள் முன்னுரிமையை வைத்திருங்கள். முடிந்தால், ஒரு வரிசையில் தாமதமாக எழுந்திருக்க வேண்டாம். அடிக்கடி தாமதமாக தூங்குவது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே அடுத்த நாள் இரவு நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தாமதமாகத் தூங்குவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் மற்றும் பிற தூக்கக் கோளாறுகள் பற்றி மேலும் விவாதிக்க விரும்பினால், SehatQ பயன்பாட்டில் மருத்துவரிடம் நேரடியாகப் பேசவும். இல் பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும்
கூகிள் விளையாட்டு .
ஒரு பிரகாசமான அறையில் கால்பந்தாட்டத்தைப் பார்ப்பது தாமதமாகத் தங்குவதற்கு, மங்கலான அறைகள் தூக்கத்தையும் சோர்வையும் அதிகரிக்கச் செய்யும். எனவே, நீங்கள் தாமதமாக விழித்திருக்க, அறை விளக்குகள் பிரகாசமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பிரகாசமான ஒளியின் வெளிப்பாடு மெலடோனின் (இரவில் உற்பத்தி செய்யப்படும் தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஹார்மோன்) உற்பத்தியைத் தடுக்கலாம், இதனால் நீங்கள் தூங்குவதற்கான நேரம் இதுவல்ல என்று மூளை நினைக்கும். மேலும் அறையின் வெப்பநிலையை சரிசெய்யவும், அது மிகவும் குளிராக இருக்காது, ஆனால் அதிக சூடாகவும் இல்லை, இதனால் நீங்கள் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் குளிர் வெப்பநிலையின் வசதியால் நீங்கள் விலகிச் செல்ல வேண்டாம். மேலும், உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், நீங்கள் பார்க்கும் அறையில் உள்ள ஒளியை மாற்றவும், சூரியனின் பிரகாசத்தைப் பின்பற்றி, அறை முழுவதும் ஒளியைப் பரவலாக விநியோகிக்கக்கூடிய LED விளக்கை வைக்கவும். இந்த முறை நீண்ட நேரம் விழித்திருக்க உதவும். ஆனால் மேட்ச் முடியும் தருவாயில், விளக்குகளை அணைத்துவிட்டு அறையை மீண்டும் குளிரச் செய்யத் தயாராக இருங்கள், அதனால் வேலைக்குத் திரும்புவதற்கான நேரம் வரும் வரை நீங்கள் தொடர்ந்து தூங்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
ஒரு விளம்பரத்தின் நடுவில் ஒரு எளிய நீட்டிப்பு உங்களுக்கு தாமதமாக விழித்திருக்க உதவுகிறது, எல்லா நேரத்திலும் ஒரு திரையை உற்றுப் பார்ப்பது கண் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தூக்கம் மற்றும் சோர்வை மோசமாக்கும். உங்கள் கண்களை ரிலாக்ஸ் செய்ய சீரான இடைவெளியில் சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கண்களை திரையில் இருந்து எடுக்கவும். எனவே போட்டி தொடங்கும் வரை காத்திருக்கும் போதும், சுற்றுகளுக்கு இடையே இடைவேளையின் போதும், தூக்கம் உங்களைத் துரத்தாமல் இருக்க, உங்கள் மனதை பிஸியாக வைத்திருக்க மற்ற செயல்பாடுகளைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். தூக்கம் வரும்போது தங்களைத் தாங்களே பிஸியாக வைத்திருப்பவர்கள் புதிய "பணியை" முடிப்பதில் ஆர்வம் காட்டுவதால், அதிக உற்சாகத்துடன் திரும்புவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. எனவே உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில், புதிய அத்தியாயத்திற்காக காத்திருக்கும் போது புதிய செயல்பாடுகளைத் தேடுங்கள். நீங்கள் இருக்கையில் இருந்து எழுந்து நடக்க முயற்சி செய்யலாம் சிற்றுண்டி நிரப்புதல் மற்றும் பானங்கள், அத்துடன் முன்னும் பின்னுமாக நடப்பது, இடத்தில் ஜாகிங் செய்வது, தவளைகளைத் தாண்டுவது அல்லது 10 நிமிடங்களுக்கு மாடிப்படிகளில் ஏறி இறங்குவது போன்ற எளிமையான நீட்சி. 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி போன்ற ஒரு எளிய உடல் செயல்பாடு இரண்டு மணிநேரத்திற்கு உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கச் செய்து உங்களை அதிக கல்வியறிவு மற்றும் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர வைக்கும். ஏனெனில் நடைப்பயிற்சி உங்கள் இரத்த நாளங்கள், மூளை மற்றும் தசைகள் வழியாக ஆக்ஸிஜனை செலுத்துகிறது. கூடுதலாக, தூக்கத்தால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க, நகர்வதில் கவனம் செலுத்துவதை நினைவூட்ட உடல் மூளைக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்பும். மாற்றாக, "எழுத்தறிவுக்கு" விரைவாகத் திரும்புவதற்கு, நீங்கள் குளிப்பதற்கு அல்லது உங்கள் முகத்தைக் கழுவுவதற்கு நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம். பல் துலக்குவதும் மீண்டும் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர உதவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
சிற்றுண்டி இரவில் உங்களை வலிமையாக்குகிறது சிற்றுண்டி தாமதமாக எழுந்திருக்க ஒரு நல்ல வழி. ஏனென்றால், நீங்கள் நீண்ட நேரம் எதையும் சாப்பிடாமல் இருந்த பிறகு, உணவை உட்கொள்வது உடலில் குளுக்கோஸிலிருந்து ஆற்றலை நிரப்ப உதவுகிறது. உணவுக்குப் பிறகு இன்சுலின் வெளியீடு மூளையின் விழிப்புணர்வை நீட்டிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மறுபுறம், நீங்கள் தாமதமாக எழுந்திருக்கும் போது சாப்பிடாமல் இருப்பது உண்மையில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கலாம், இது உங்களுக்கு அதிக தூக்கம் மற்றும் சோம்பலை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், கால்பந்தை தாமதமாகப் பார்ப்பதற்கு உங்களுடன் சரியான சிற்றுண்டியைத் தேர்வு செய்யவும். தொகுக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ், டோனட்ஸ் போன்ற கனமான, அதிக கலோரி உணவுகள் அல்லது பர்கர்கள் மற்றும் பீட்சா போன்ற துரித உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். ஆரோக்கியமான ஏதாவது ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, புதிதாக வெட்டப்பட்ட பழங்கள் அல்லது சாலட் போன்றவற்றைப் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாக உணருங்கள். நீங்கள் தாமதமாக எழுந்திருக்கும்போது போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் நீரிழப்பு ஏற்படாது. நீரிழப்பு உண்மையில் சோர்வை ஏற்படுத்தும், அது உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். 
அலாரத்தை தாமதப்படுத்துவது (உறக்கநிலையில்_ உங்களை காலையில் எழுந்திருக்க தாமதப்படுத்துகிறது. பொதுவாக நமக்கு அதிகாலை 4 மணி முதல் 5 மணி வரை தாமதமாக எழுந்த பிறகு தூக்கம் அதிகம் வரும். எனவே, கால்பந்து பார்க்க தாமதமாக எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பது உங்கள் நோக்கமாக இருந்தாலும், வேண்டாம். அதற்குப் பிறகு சிறிது நேரம் தூங்குவதற்கு எஞ்சியிருக்கும் நேரத்தைக் குறைத்து மதிப்பிடுங்கள்.ஏனெனில் மேலே விளக்கியபடி போதுமான அளவு உறக்கம் பெறுவது முக்கியம், அதனால் நீங்கள் சாதாரண செயல்களைச் செய்ய முடியும்.காலை வரை தொடர்ந்து கல்வியறிவைக் கட்டாயப்படுத்துவது உண்மையில் உங்களை இன்னும் சோர்வாகவும் சக்தியற்றதாகவும் உணர வைக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] சரி, உங்களால் மட்டுமே தூங்கும் நேரத்தை "நிறைவு" செய்ய முடிந்தால், நாங்கள் தாமதமாக எழுந்தாலும், காலையில் எப்படி சீக்கிரம் எழுவது? 
