பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை. ஒரு நியாயமான தொகை, ஆனால் அடைவது மிகவும் கடினம். தூக்கமின்மை ஒரு சாதாரண நிலையாகிவிட்டதாகத் தெரிகிறது, இதனால் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாமல் போகும். ஒரு நபரின் சிறந்த தூக்க நேரத்தை அடையவில்லை என்றால், குறிப்பாக நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து, உடல் உறுப்புகளின் பல்வேறு செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்கும். எனவே, தூக்கமின்மையின் பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் அங்கீகரிப்பது முக்கியம், இதனால் இந்த நிலை உடனடியாக தீர்க்கப்படும்.
1. தூக்கமின்மை முகத்தில் முகப்பருவை உண்டாக்குகிறது
தூக்கமின்மைக்கான அறிகுறிகள் உடனடியாக தோலில் தோன்றும். பல ஆய்வுகள் தூக்கமின்மைக்கும் முகப்பருவின் தோற்றத்திற்கும் இடையே தொடர்பைக் கண்டறிந்துள்ளன. உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் கட்டுப்பாட்டில் தூக்கத்தின் செல்வாக்கு காரணமாக சாத்தியம் உள்ளது.
2. மோசமான கண் தோற்றம்
சிவப்பு கண்கள், வீக்கம், இருண்ட வட்டங்கள், கண் பைகளின் தோற்றம் - இவை அனைத்தும் தூக்கமின்மைக்கான பொதுவான அறிகுறிகளாகும். நீங்கள் தூக்கமின்மை இருந்தால், சுருக்கங்கள், முகத்தில் வயதான கோடுகள், வீக்கம் மற்றும் தோல் தொய்வு போன்ற தோல் பிரச்சினைகள் தோன்றும்.
3. எடை அதிகரிப்பு
தூக்கத்திலிருந்து உடலுக்குத் தேவையான சக்தி கிடைக்காதபோது, அந்த ஆற்றலை உணவில் இருந்து பெற முயற்சிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் பசியை உணர எளிதாக இருக்கும். தூக்கமின்மை கிரெலின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். இந்த ஹார்மோன் செரிமான மண்டலத்தில் உற்பத்தி செய்யப்படும் பசியை உருவாக்குகிறது. அதிகப்படியான கிரெலின் உற்பத்தி இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு உணவுகளுக்கான உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும். கிரெலின் என்ற ஹார்மோனைத் தவிர, தூக்கமின்மை, மனநிறைவைக் கட்டுப்படுத்தும் லெப்டின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியையும் பாதிக்கும். அதுமட்டுமின்றி, இன்சுலின் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியும் அதிகரித்து, உடலில் அதிக கொழுப்பைச் சேமித்து வைத்து, டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
4. சிற்றுண்டி ஆசைகள்
நீங்கள் தாமதமாக எழுந்திருக்கும்போது, சாலடுகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை விட, துரித உணவு போன்ற தின்பண்டங்களைத் தேடும் வாய்ப்பு அதிகம். தூக்கம் இல்லாத மூளை ஆரோக்கியமற்ற உணவுத் தேர்வுகளில் அதிகம் ஈர்க்கப்படும். பொதுவாக முடிவெடுக்கும் மூளையின் பகுதி பழையபடி செயல்படாததால் இது நிகழ்கிறது, எனவே உணவுத் தேர்வுகள் விவேகமற்றதாகிவிடும்.
5. நீங்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவீர்கள்
தூக்கமின்மை உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை சீர்குலைக்கும். ஒரு சமரசம் செய்யப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதை கடினமாக்குகிறது, குறிப்பாக சளி அல்லது காய்ச்சல் போன்ற நோய்த்தொற்றுகள். ஒரு நாளைக்கு 8 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் தூங்குபவர்களை விட, ஒரு நாளைக்கு 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு காய்ச்சல் வருவதற்கான ஆபத்து 3 மடங்கு அதிகமாக இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது.
6. தூக்கமின்மை உங்களை கோபப்படுத்துகிறது
எரிச்சல் அல்லது எரிச்சல் என்பது நீங்கள் உணரக்கூடிய தூக்கமின்மையின் அறிகுறியாகும். ஒரு ஆய்வு ஒரு நபர் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 4.5 மணிநேர தூக்கத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. முடிவு? நபர் அதிக மன அழுத்தம், கோபம் மற்றும் மனரீதியாக சோர்வடைகிறார். அவர்கள் சாதாரண தூக்க நேரத்திற்கு திரும்பும்போது, அவர்களின் அனைத்து உணர்ச்சி நிலைகளும் படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.
7. மனச்சோர்வு
மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை நெருங்கிய தொடர்புடையவை, மேலும் ஒருவருக்கொருவர் பாதிக்கின்றன. மனச்சோர்வு தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்கமின்மை மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
8. பலவீனமான கவனம் மற்றும் நினைவகம்
பரிந்துரைக்கப்பட்ட சாதாரண தூக்க நேரமான 8 மணிநேரத்தில் 2 மணிநேரத்தை இழப்பதன் மூலம் மட்டுமே, தூக்கமின்மையின் அறிகுறிகளான பதற்றம், கவனமின்மை மற்றும் அடிக்கடி மறந்துவிடுதல் போன்ற அறிகுறிகளை உடனடியாக உணர முடியும். வாகனம் ஓட்டுவது உட்பட உங்கள் செயல்திறன் குறையும். வாகன ஓட்டிகளில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் வாகனம் ஓட்டும்போது தூங்கிவிட்டதாக ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். தூக்கமின்மை காரணமாக ஒரு ஆபத்தான உண்மை.
9. கனமான காலை
தூக்கமின்மை, காலையில் எழுந்தவுடன் தொண்டை வலி, வாய் வறட்சி, தலைசுற்றல் என பல்வேறு கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலை நீங்கள் அனுபவிக்கும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், குறட்டை அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் நிலைகள் போன்ற தூக்கக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். மேலே உள்ள நிலைமைகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், மேலதிக பரிசோதனைக்கு உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். தூக்கமின்மைக்கான அறிகுறிகளை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் அதிக விழிப்புடன் இருப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதன் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிட மாட்டீர்கள். எப்போதும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ மறக்காதீர்கள் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் சமநிலைப்படுத்துங்கள்.
