இந்த இரைப்பை உணவு உண்பது நல்லது

உங்களுக்கு எப்போதாவது வயிறு அல்லது புண் இருந்ததா? நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி உணர்கிறீர்கள்? இது அடிக்கடி நடந்தால், அதைப் புறக்கணிப்பதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது என்று அர்த்தம். சில சமயங்களில் வலி மிகவும் சிரமமாக இல்லாவிட்டாலும், சிலருக்கு இது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். இந்த நிலை பொதுவாக வயிற்றுப் புண் எனப்படும் வயிற்றுப் புண் காரணமாக ஏற்படுகிறது. காரணம் பாக்டீரியா ஹெலிகோபாக்டர் பைலோரி (எச். பைலோரி) நம் உடலில். வயிற்றுப் புண் அறிகுறிகளை உங்கள் வயிற்று அமிலத்தால் மோசமாக்கலாம். கூடுதலாக, வயிற்று வலிக்கான பிற காரணங்கள்: இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய்(GERD) இது இரைப்பை அமிலத்தின் ரிஃப்ளக்ஸ் காரணமாக ஏற்படும் இரைப்பை நோயாகும். இரைப்பை உணவு முறையானது நீங்கள் அனுபவிக்கும் இரைப்பை புண்கள் மற்றும் GERD ஐப் போக்க உதவும், ஏனெனில் இந்த உணவில் உள்ள சில உணவுகள் இந்த நோய்களால் ஏற்படும் வலி மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, வயிற்று உணவு பொதுவாக போதுமான உணவு மற்றும் திரவங்களை உட்கொள்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இதனால் அதிகப்படியான வயிற்று அமிலம் உருவாவதைத் தடுக்கவும் நடுநிலையாக்கவும் முடியும்.

வயிற்று உணவுக்கான உணவு

வயிற்று உணவுக்காக உட்கொள்ளக்கூடிய பல்வேறு உணவுகள் இங்கே.

1. புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட உணவுகள்

தயிர், மிசோ, கிம்ச்சி, கொம்புச்சா மற்றும் டெம்பே போன்ற நல்ல பாக்டீரியாக்கள் அல்லது புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்ட உணவுகள் வயிற்று உணவில் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இந்த உணவுகள் எரிச்சலூட்டும் பாக்டீரியா தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுவதோடு, மருந்துகள் சிறப்பாகச் செயல்பட உதவுகின்றன.

2. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்

அடுத்த வயிற்று உணவு உணவு ஆப்பிள், பேரிக்காய், ஓட்ஸ் போன்ற நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் ஆகும். நார்ச்சத்து உங்கள் வயிற்றில் உள்ள வயிற்று அமிலத்தின் அளவைக் குறைப்பதோடு, வீக்கம் மற்றும் வலியைப் போக்கும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது வயிற்றுப் புண் மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்க உதவும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

3. கிழங்குகளை உண்பது

கிழங்குகள், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட், உருளைக்கிழங்கு, மரவள்ளிக்கிழங்கு மற்றும் வெங்காயம், நீங்கள் வயிற்று உணவில் உட்கொள்ளக்கூடிய உணவுகள் உட்பட. இந்த உணவுகளில் வைட்டமின் ஏ நிறைந்துள்ளது, இது வயிற்றுப் புண்களைத் தடுக்கவும் நிவாரணம் பெறவும் உதவுகிறது. எனவே, இந்த உணவுகளை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. பழங்கள்

இரைப்பை நோய் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் பழங்கள் வாழைப்பழம் மற்றும் பப்பாளி. வாழைப்பழம் எளிதில் ஜீரணமாகக்கூடிய ஒரு பழம். இந்த பழத்தில் பொட்டாசியம் மற்றும் பிற முக்கிய தாதுக்கள் உள்ளன, அவை வாந்தி அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. மேலும், பப்பாளிப் பழத்தில் பப்பெய்ன் உள்ளது, இது உணவில் உள்ள புரதத்தை உடைக்கும் ஒரு வகை நொதியாகும், இதனால் அது எளிதில் ஜீரணமாகி உடலால் உறிஞ்சப்படுகிறது. பப்பைன் போன்ற கூடுதல் நொதிகளை எடுத்துக்கொள்வது அஜீரணத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.

5. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகள்

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகள், வயிற்றுப் புறணி வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், பாக்டீரியாவால் ஏற்படும் இரைப்பை அழற்சியைத் தடுக்கவும் உதவும். எச். பைலோரி. சால்மன், மத்தி, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சியா விதைகளில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் காணலாம். கூடுதலாக, வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பல்வேறு கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் பிற ஆதாரங்களையும் நீங்கள் காணலாம்.

6. ஒல்லியான புரதத்தின் ஆதாரம்

வயிற்றில் உள்ள புண்களால் ஏற்படும் திசுக்களின் சேதத்தை சரிசெய்ய புரதம் உதவுகிறது. இருப்பினும், அனைத்து புரதங்களும் வயிற்று உணவுக்கு நுகர்வுக்கு நல்லதல்ல. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் தவிர, விலங்கு பொருட்களில் உள்ள கொழுப்புகள் உங்கள் வயிற்றை மோசமாக்கும் என்பதால், ஒல்லியான புரத மூலங்களைத் தேர்வு செய்யவும். மெலிந்த புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்களில் கோழி மார்பகம், வான்கோழி, முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, சூரை மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] அவை வயிற்று உணவில் சேர்க்க ஏற்ற பல்வேறு உணவுகள். மென்மையான உணவுகள் மற்றும் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடத் தொடங்குங்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் அதை அடிக்கடி செய்யுங்கள். மேலே உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதுடன், புளிப்பு, காரமான, வாயு அல்லது அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளையும் தவிர்க்க வேண்டும். எல்லா உணவுகளும் அனைவரையும் ஒரே மாதிரியாக பாதிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்பதை அறிய, எந்த உணவுகள் உங்களுக்கு நல்லது மற்றும் கெட்டது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.