உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. பிரச்சனை என்னவென்றால், தற்போது கடுமையாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்று கூறப்படும் பல உணவு திட்டங்கள் உண்மையில் அதை இயக்குபவர்களுக்கு பசி மற்றும் தற்காலிக விளைவுகளை மட்டுமே வழங்குகின்றன. நிரந்தரமாக உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழி மெதுவாக அதை குறைப்பதாகும். உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் டயட்டில் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை என்று பல நிபுணர்கள் வாதிடுகின்றனர். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதுதான். டயட் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான 10 வழிகளை நீங்கள் பின்பற்றலாம்:
1. தினசரி காலை உணவு
உடல் எடையை குறைப்பதில் பலரால் நிரூபிக்கப்பட்ட ஒரு பழக்கம் தினமும் காலை உணவை சாப்பிடுவது. ஒரு நிபுணரின் கூற்றுப்படி, காலை உணவைப் பற்றி பலருக்கு தவறான எண்ணம் உள்ளது. காரணம் என்ன? காலை உணவைத் தவிர்த்தால், உடலில் உள்ள கலோரிகளை குறைக்கலாம் என்று நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், அவர்கள் காலை உணவை சாப்பிடவில்லை என்றால், அவர்கள் நாள் முழுவதும் அதிகமாக சாப்பிடுவார்கள். ஒரு கிண்ணம் தானியத்துடன் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்
டாப்பிங்ஸ் பழம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பால் நாள் தொடங்கும்.
2. இரவில் சமையலறையை மூடு
பழக்கத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக உண்பதை நிறுத்துவதற்கு உங்களுக்கான நேரத்தை அமைக்கவும்
சிற்றுண்டி இரவில். ஒரு நிபுணர் தேநீர் அருந்துவது, மிட்டாய் சாப்பிடுவது அல்லது இரவு நேர சிற்றுண்டிக்கு பதிலாக தயிர் சாப்பிடுவது போன்றவற்றை பரிந்துரைக்கிறார். இருப்பினும், பிறகு பல் துலக்க மறக்காதீர்கள். இது மற்ற சர்க்கரை உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்வதைத் தடுக்கும்.
3. வண்ண பானங்களை குறைக்கவும்
வண்ண பானங்களில் கலோரிகள் அதிகம், ஆனால் பசியைக் குறைக்க முடியாது. தாகமாக இருந்தால், மினரல் வாட்டர், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது உண்மையான பழச்சாறு ஆகியவற்றை உட்கொள்ள வேண்டும். மேலும் பசியைக் குறைக்க சத்தான மற்றும் குறைந்த கலோரி காய்கறி சாறு ஒரு கிளாஸ் குடித்து பாருங்கள்.
4. காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்
கலோரிகள் குறைவாக உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். நீங்கள் வழக்கமாக உண்ணும் காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சியின் விகிதத்தை மாற்றவும். காய்கறிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், அதிகப்படியான இறைச்சி நுகர்வு குறைக்கவும். அல்லது, நீங்கள் சாப்பிடலாம்
சாலட் அல்லது மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவைத் தொடங்கும் முன் சூப். காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவது பசியைத் தடுக்காமல் உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் ஒரு வழியாகும், அதை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
5. கோதுமை நுகர்வு
சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை முழு தானியங்களுடன் மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் உடலின் நார்ச்சத்துக்கான தேவையை விரைவாக பூர்த்தி செய்யலாம். அந்த வகையில், உணவின் பகுதியை மறைமுகமாக குறைக்கும் வகையில், நீங்கள் வேகமாக நிரம்பியிருப்பீர்கள். முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா, பழுப்பு அரிசி,
பாப்கார்ன், மற்றும் தினசரி உட்கொள்ளும் முழு தானிய பிஸ்கட்.
6. ஆரோக்கியமான உணவுப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் சுற்றுச்சூழலை ஒழுங்குபடுத்துவதாகும். இது ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுப் பொருட்களை மட்டுமே சேமிப்பதில் தொடங்குகிறது. அதன் மூலம் சத்து இல்லாத உணவுகளை உண்ணும் ஆசையை குறைக்கலாம். நீங்கள் ஒரு விருந்துக்கு வரும்போது கூட, விருந்தில் பசி தாக்காமல் இருக்க, முன்கூட்டியே ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
7. உண்ணும் பகுதிகளைக் குறைக்கவும்
இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்க மற்றொரு பயனுள்ள உதவிக்குறிப்பு, நீங்கள் உண்ணும் பகுதியை குறைந்தது 10-20% குறைக்க வேண்டும். நம்பினாலும் நம்பாவிட்டாலும், உணவகங்களிலும் வீட்டிலும் வழங்கப்படும் சேவைகள் பொதுவாக உங்கள் தேவைகளை விட அதிகமாக இருக்கும்.
8. நிறைய நடக்கவும்
ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் என்பது உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் ஒரு உற்பத்தி எண். ஒவ்வொரு நாளும், சுறுசுறுப்பாக இருக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். தொலைபேசியில் பேசும்போது முன்னும் பின்னுமாக நடப்பது, நாயை வளாகத்தைச் சுற்றி நடப்பது அல்லது தொலைக்காட்சியில் நீங்கள் பார்க்கும் நிகழ்ச்சியின் நடுவில் வணிக இடைவெளி இருக்கும்போது அந்த இடத்தில் நடப்பது. உடல் எடையை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நடைப்பயிற்சியின் மற்ற நன்மைகள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை பராமரித்தல், இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைத்தல், எலும்புகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் கொழுப்பை எரித்தல்.
9. உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களில் புரதத்தைச் சேர்க்கவும்
உங்கள் உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களில் புரதத்தைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் முழுதாக உணர முடியும். குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், பருப்புகள் மற்றும் முட்டைகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். நிபுணர்கள் உணவை அடிக்கடி சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில் (ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும்).
10. மாற்று உணவை தேர்வு செய்யவும்
முடிந்தவரை, கொழுப்பு குறைவாக உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, மாறத் தொடங்குங்கள்
டாப்பிங்ஸ் குறைந்த கொழுப்பு
சாலட், மயோனைசே பதிலாக
கடுகு ஒரு பரவலாக
சாண்ட்விச், அல்லது உருளைக்கிழங்கை மாற்றவும். உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்க 10 வழிகள் உள்ளன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், மிக முக்கியமான விஷயம் எடையை வேகமாக குறைப்பது அல்ல, ஆனால் தொடர்ந்து. நல்ல அதிர்ஷ்டம்!
