வயிற்றைக் குறைக்க 8 யோகா இயக்கங்கள் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்

அஜீரணம், வயிற்றில் வாயு இருப்பது, நீண்ட காலத்திற்கு கொழுப்பு சேர்வது என பல விஷயங்களால் வயிறு விரிவடைகிறது. நீங்கள் அதை அனுபவித்தால், இந்த சிக்கலை சமாளிக்க யோகா ஒரு தீர்வாக இருக்கும். கலோரிகளை எரிக்க யோகா ஒரு பொதுவான உடற்பயிற்சி அல்ல. இருப்பினும், இன்னும் சில தீவிர யோகா நகர்வுகள் உள்ளன, அவை கலோரிகளை எரிக்கவும் எடை அதிகரிப்பதை தடுக்கவும் உதவும். அதனால் பிற்காலத்தில் வயிற்றின் அளவும் குறையும். வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும், வயிற்றில் வாயுவைக் குறைப்பதற்கும் யோகா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது, இது வயிற்றில் உள்ள வயிற்றைக் குறைக்கும்.

தொப்பையை குறைக்க யோகா நகர்கிறது

நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய வயிற்றை சுருக்க சில யோகா நகர்வுகள் இங்கே: தனுராசன யோகா இயக்கம் ஒரு வில் வடிவமானது

1. தனுராசனம் (வில் போஸ்)

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த யோகா இயக்கம் ஒரு வில் போஸ் போன்றது, அதில் ஒன்று தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது. கூடுதலாக, தனுராசனா முதுகை திறம்பட நீட்டவும், நெகிழவும், வலுப்படுத்தவும் முடியும். தடாசன யோகா இயக்கம் நிற்கும் நிலையில் தொடங்குவதைப் போன்றது

2. தடாசனா (மலை காட்டி)

தடாசனா என்பது வயிற்றைக் குறைக்கும் ஒரு யோகா இயக்கமாகும், இது மிகவும் எளிமையானது. இதைச் செய்ய, மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், மூச்சை வெளியேற்றவும், உங்கள் பக்கவாட்டில் கீழே இறக்கவும். இந்த இயக்கத்தை 15-30 விநாடிகள் செய்யவும். இந்த இயக்கம் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும் அடிப்படை யோகா இயக்கங்களில் ஒன்றாகும். வயிற்றைக் குறைக்கும் யோகா இயக்கங்களில் ஒன்று பாலகாசனம்

3. பலகாசனம் (பலகை நிலை)

முயற்சி செய்யக்கூடிய வயிற்றை சுருக்க யோகா இயக்கங்களில் ஒன்று பலகாசனம் அல்லது பலகை ஆகும். இந்த போஸ் வயிற்று தசைகளை தொனிக்கவும் பயிற்சி செய்யவும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவும் என்று கருதப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, முதலில் நீங்கள் நான்கு கால்களிலும் இருப்பது போல் உங்களை நிலைநிறுத்தவும். பின்னர் மெதுவாக, இரண்டு கால்களையும் நேராக பின்னால் கொண்டு வந்து, இரு கைகளையும் ஆதரவாகப் பயன்படுத்தவும். உடலின் நிலை நேராக இருப்பதையும், துணைக் கைகளின் நிலையையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குறைந்தபட்சம் ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். பாதஹஸ்தாசன யோகா இயக்கங்களுக்கும் நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படுகிறது

4. பாதஹஸ்தாசனம் (கால்களின் கீழ் கைகள் போஸ்)

வயிற்றை சுருக்கும் இந்த யோகா இயக்கம் உடலை முன்னோக்கி வளைப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. மோசமான உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை கொண்ட ஆரம்பநிலைக்கு, இந்த இயக்கம் செய்வது சற்று கடினமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் உங்கள் மூக்கு உங்கள் முழங்கால்களைத் தொடும் மற்றும் உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே இருக்கும்படி உங்கள் உடலை மடிக்க வேண்டும். நீங்கள் இதற்கு முன் யோகா செய்யவில்லை என்றால், அடிப்படைகளைக் கற்றுக்கொள்ள யோகா வகுப்பில் பதிவு செய்வதில் எந்தத் தவறும் இல்லை. Paschimottanasana யோகா இயக்கங்கள் நெகிழ்வு தேவை

5. பாசிமோத்தனாசனம் (முன்னோக்கி குனிந்து உட்கார்ந்து)

இந்த யோகா இயக்கம் வயிற்றைக் குறைக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும்போது வயிற்று தசைகளை இறுக்கமாக்கும். இந்த இயக்கம் அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் இறுக்கமான இடுப்பு தசைகளை தளர்த்தவும், சோலார் பிளெக்ஸஸைத் தூண்டவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், அமைதியாகவும், மனச்சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவும். பவன்முக்தாசன யோகா இயக்கம் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும்

6. பவன்முக்தாசனம் (மூச்சு நிலை)

பவன்முக்தாசனம் என்பது வயிற்றில் வாயு பிரச்சனைகள், மலச்சிக்கல் அல்லது பிற செரிமான கோளாறுகள் காரணமாக வயிற்றை சுருக்க ஒரு யோகா இயக்கமாகும். இந்த இயக்கம் வயிற்றை வலியுறுத்துகிறது, எனவே இது வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. வி எழுத்தை உருவாக்குதல் போன்ற நௌகாசனா யோகா இயக்கங்கள்

7. நௌகாசனா (படகு போஸ்)

வயிற்றைக் குறைக்கும் பயனுள்ள யோகா இயக்கங்களில் நௌகாசனாவும் ஒன்றாகும். இந்த இயக்கம் பெரும்பாலும் படகு போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் உடலையும் கால்களையும் பயன்படுத்தி V என்ற எழுத்தை உருவாக்கும் போது நீங்கள் உட்கார வேண்டும், அல்லது ஒரு சிறிய படகு. தந்திரம் நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நேராக உங்கள் முன் வைக்க வேண்டும். பின்னர் மெதுவாக, இரண்டு கால்களும் நேராகி, உடலைப் பின்னுக்கு இழுத்து, கைகள் தொடை எலும்புகளைப் பிடித்திருக்கும். உஷ்ட்ராசன யோகா அசைவுகள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கமாக்கும்

8. உஷ்ட்ராசனம் (ஒட்டக போஸ்)

உஷ்ட்ராசனா தோரணையானது நௌகாசனாவின் அதே செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது, இது வயிற்று தசைகளை இறுக்குகிறது. வயிற்றை சுருக்கும் இந்த யோக இயக்கம் இரண்டு கைகளையும் பின்னோக்கி குதிகால் தொட்டு இழுப்பது தான். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

வயிற்றை சுருக்க யோகா இயக்கங்களை எத்தனை முறை செய்ய வேண்டும்?

அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற, வயிற்றை சுருக்க யோகா இயக்கங்கள் முடிந்தவரை அடிக்கடி செய்யப்படலாம். மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட யோகாவை நீங்கள் பயிற்சி செய்தால், ஒரு அமர்வுக்கு குறைந்தது 1 மணிநேரத்திற்கு வாரத்திற்கு 3-5 முறை செய்யலாம். உங்கள் கனவுக்கு ஏற்ற வயிற்றைப் பெறுவதற்காக, நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் உங்கள் வயிற்றைச் சுருக்க யோகா இயக்கங்களை இணைக்கலாம். உங்கள் உணவைப் பராமரிக்க மறக்காதீர்கள், இதனால் வயிறு வேகமாக சுருங்கும். ஆரோக்கியமான வயிற்றை எவ்வாறு சுருக்குவது அல்லது யோகாவின் பிற நன்மைகள் பற்றிய கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைக் கண்டறிய, SehatQ பயன்பாட்டில் உள்ள Chat Doctor அம்சத்தின் மூலம் உங்கள் மருத்துவரிடம் நேரடியாகக் கேட்கலாம். இதனை App Store மற்றும் Playstore இல் இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்து கொள்ளலாம்.