எடையை பராமரிக்கும் அல்லது ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு, உள்ளிடும் கலோரிகளின் உட்கொள்ளல் சரியாக பராமரிக்கப்பட வேண்டும். வழக்கமாக, அதிகப்படியான கலோரிகள் சிற்றுண்டிகளில் இருந்து வருகின்றன, முக்கிய உணவு அல்ல. மாற்றாக, ஆரோக்கியமான ஆனால் இன்னும் நிரப்பும் குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்களை முயற்சிக்கவும். உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் வழக்கமாக உட்கொள்ளும் தின்பண்டங்கள் சில நேரங்களில் கண்ணுக்கு தெரியாத கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும். ஏற்கனவே ஒரு தட்டு அரிசியின் கலோரிகளுக்கு சமமான சிறிய அளவில் சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவது கூட சாத்தியமாகும்.
குறைந்த கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களின் பட்டியல்
உங்கள் தினசரி கலோரி இலக்கை எட்டுவதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டிகளின் சில பட்டியல்கள் இங்கே:
1. காய்கறிகள் (100 கலோரிகள்)
குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்களின் சிறந்த தேர்வு இருந்தால், நிச்சயமாக காய்கறிகள் சாம்பியனாக இருக்கும். குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது மட்டுமல்ல, ப்ரோக்கோலி, முள்ளங்கி, செலரி, பீன்ஸ், சாயோட் அல்லது கேரட் போன்ற காய்கறிகள் சிற்றுண்டிகளாக செயலாக்க எளிதானது. வெறுமனே வேகவைத்து மற்றும் நுகரப்படும்
ஆடைகள் விருப்பமான. ஆயிரம் தீவு தவிர
, தேர்வு
ஆடைகள் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை சமநிலையில் வைத்திருக்கும்.
2. கடின வேகவைத்த முட்டைகள் (78 கலோரிகள்)
ஒரு ஆசை எழுந்தால்
உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு அதிக கலோரி தின்பண்டங்கள், முட்டைகளை வேகவைப்பதன் மூலம் ஆசையை திசை திருப்ப முயற்சிக்கவும். வேகவைத்த முட்டையை ஒரு முறை சாப்பிடுவது 78 கலோரிகளை மட்டுமே வழங்குகிறது. போனஸ், இதில் வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி12, செலினியம், பாஸ்பரஸ், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதம் நிறைய உள்ளன.
3. தயிர் மற்றும் பெர்ரி (180 கலோரிகள்)
கிரேக்க தயிர் மற்றும் பெர்ரிகளின் கலவையானது ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றது. கிரேக்க தயிர் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. பெர்ரிகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்துள்ளன.
4. ஆப்பிள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (267 கலோரிகள்)
ஆப்பிள்களில் புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு வடிவில் மேக்ரோ ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. ஆப்பிளைக் கழுவி, தோலுரித்த பிறகு, அதை வேர்க்கடலை வெண்ணெயுடன் சேர்த்து உட்கொள்ளுங்கள், இதனால் அது நீண்ட நேரம் முழுதாக இருக்கும். இருப்பினும், அதன் கலவையில் கொட்டைகள் மற்றும் உப்பை மட்டுமே இணைக்கும் இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தேர்வு செய்ய வேண்டும். உண்மையில் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கக்கூடிய சோடியம் அல்லது அதிகப்படியான சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டுள்ளதா என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
5. மிருதுவாக்கிகள் (112 கலோரிகள்)
ஸ்நாக்ஸ் செய்து சாப்பிடும் ஆசையை நிறைவேற்றுங்கள்
மிருதுவாக்கிகள் ஆரோக்கியமானவை. நிபந்தனை, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான புரதத்தை அதில் கலக்கவும். ஒரு கலவையின் உதாரணம் காலே, பெர்ரி மற்றும்
புரதச்சத்து மாவு தண்ணீர் அல்லது தேங்காய் பால் சேர்க்கவும். ஊட்டச்சத்தை சேர்க்க, கலப்பதில் தவறில்லை
சியா விதைகள் அல்லது
ஆளி விதைகள். சர்க்கரை சேர்க்க தேவையில்லை, நீங்கள் தேன் சேர்க்கலாம்.
6. சியா புட்டு (200-300 கலோரிகள்)
பிரபலம்
சியா புட்டு காலை உணவு மெனுவாக, இது குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி விருப்பமாகவும் இருக்கலாம். இல்
சியா விதைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து, புரதம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளன. பால் போன்ற திரவத்தில் இரவு முழுவதும் ஊறவைத்தால், அதன் அமைப்பு கெட்டியான புட்டு போல் மாறும்.
சியா புட்டு பல்வேறு வகைகளை சேர்க்கலாம்
டாப்பிங்ஸ் பெர்ரி, கொட்டைகள் அல்லது வாழைப்பழம் போன்ற பழங்கள் போன்றவை. இந்த காலை உணவு மெனு ஒருவரை நீண்ட நேரம் முழுமையாக்கும்.
7. மத்தி (151 கலோரிகள்)
குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டியாக மத்தி சாப்பிடுவது அசாதாரணமானது அல்ல, ஆனால் அவை புரதம், கால்சியம், இரும்பு, வைட்டமின் டி, வைட்டமின் பி12, செலினியம் மற்றும் பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. மத்தியில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
8. எடமேம் (105 கலோரிகள்)
சைவ உணவு உண்பவர்களும் சாப்பிடக்கூடிய குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி விருப்பம் எடமேம் ஆகும். 75 கிராம் வேகவைத்த எடமாமில், 105 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. கூடுதலாக, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து மிகவும் அதிகமாக இருப்பதால், அது உடலுக்கு ஆரோக்கியமானது. கொதித்த பிறகு, எடமாமை சிறிது தூவி உட்கொள்ளலாம்
கடல் உப்பு அல்லது செய்யப்பட்டது
டாப்பிங்ஸ் சாலட்.
9. டார்க் சாக்லேட் (165 கலோரிகள்)
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற சிற்றுண்டி மெனுக்களில் நீங்கள் சலிப்பாக இருந்தால்,
கருப்பு சாக்லேட்இது ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி விருப்பமாகவும் இருக்கலாம். இதில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு நன்மைகள் உள்ளன. 15 கிராம் கலக்கவும்
கருப்பு சாக்லேட் 1 தேக்கரண்டி கொண்டு
பாதாம் வெண்ணெய் 165 கலோரிகளை மட்டுமே சேர்க்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
குறைந்த கலோரி கொண்ட தின்பண்டங்களை சாப்பிடுவது புரதம், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை மட்டும் உடலுக்கு வழங்குவதில்லை. போனஸாக, நிறைவான உணர்வு நீண்ட காலம் நீடிக்கும், இதனால் குறைவான ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உண்ணும் ஆசை குறைகிறது. மேலே உள்ள 9 குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்களைத் தவிர, மற்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களின் கலவையும், உணவுக்கு இடையில் ஒரு நிரப்பு சிற்றுண்டியாகவும் இருக்கலாம்.
