MAF பயிற்சி குறைந்த இதய துடிப்பு பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.
குறைந்த இதய துடிப்பு பயிற்சி ) இந்தப் பயிற்சியானது உடலின் ஏரோபிக் அமைப்பைப் பராமரிக்கவும், அதனால் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் முடியும் என்று கூறப்படுகிறது. உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் வேகத்தை அதிகரிப்பது, உங்கள் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், கொழுப்பு எரிதல் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொள்வதற்கும் மிகச் சிறந்த வழியாகும்.
MAF பயிற்சி என்றால் என்ன?
MAF பயிற்சி அல்லது
அதிகபட்ச ஏரோபிக் செயல்பாடு பயிற்சி ஏரோபிக் கட்டத்தில் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை பராமரிக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும். ஏரோபிக் கட்டம் என்பது ஒரு கட்டம், உடல் நீண்ட காலத்திற்கு அதிக தீவிரம் கொண்ட செயல்களைச் செய்ய ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்தி ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய முடியும். இது இருதய அமைப்பை மிகவும் சார்ந்துள்ளது. ஒரு ஏரோபிக் தளத்தை உருவாக்குவதன் மூலம், உங்கள் உடல் வேகமாக இயங்க முடியும், ஆனால் உங்கள் இதய துடிப்பு குறைவாக இருக்கும். அந்த வழியில், உங்கள் உடல் சோர்வடையத் தொடங்கும் முன் நீங்கள் வேகமாகவும் நீண்ட நேரம் ஓடவும் முடியும். MAF பயிற்சியை டாக்டர் அறிமுகப்படுத்தினார். பிலிப் மாஃபெடோன். அதனால்தான் இந்தப் பயிற்சியை மஃபெடோன் முறை என்றும் அழைப்பர்.
MAF பயிற்சியானது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஒரு நபரை சோர்வடையச் செய்கிறது.அவரைப் பொறுத்தவரை, MAF பயிற்சி என்பது ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதியை உருவாக்குவதற்கான ஒரு முறையான அணுகுமுறையாகும். இந்த முறை அதே நேரத்தில் விளையாட்டு காயங்கள் மற்றும் பிற நோய்களைத் தடுக்கிறது. ஏரோபிக் கட்டத்தை பராமரிக்கவும், காற்றில்லா கட்டத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தாமதப்படுத்தவும் ஓட்டப் போட்டிகளில் பொதுவாக மஃபீடோன் முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது. காற்றில்லா நிலை என்பது ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்தாமல் உடல் வேலை செய்கிறது. ஆற்றல் தேவை திடீரென்று அதிகரிக்கும் போது இந்த கட்டம் ஏற்படுகிறது. இது ஒரு குறுகிய காலத்தில் தீவிரத்தை பராமரிக்க முடியும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஏரோபிக் அமைப்பைப் பராமரிக்கக்கூடிய ஒருவர் வேகமாக மீட்க முடியும். அதன் மூலம், அவர் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை நீண்ட நேரம் செய்ய முடியும். அதனால்தான், Maffetone முறை அல்லது MAF பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி ஏரோபிக் அமைப்பைப் பராமரிப்பது முக்கியம். Maffetone முறை பொதுவாக விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களால் செயல்திறனை மேம்படுத்த பயன்படுத்தப்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
MAF பயிற்சியின் நன்மைகள்
விளையாட்டுகளில் ஏரோபிக் அமைப்பைப் பராமரிப்பதன் மூலம், MAF பயிற்சி பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது, அவற்றுள்:
- குறைந்த இதயத் துடிப்புடன் வேகமாக இயங்க உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் எளிதில் சோர்வடைய மாட்டீர்கள்
- நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி தீவிரத்தை பராமரிக்கவும்
- இதய தசையை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆக்குகிறது
- உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடல் அழுத்தத்தை குறைத்தல்
- எடையைக் குறைக்கவும், ஏனெனில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஆற்றலின் பெரும்பகுதி கொழுப்பை எரிப்பதில் இருந்து வருகிறது
- விளையாட்டு காயங்களின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்
அதை விட, பத்திரிகை
உடலியலில் எல்லைகள் MAF அணுகுமுறை தனிநபர்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவியது, தடுப்பது உட்பட
அதிகப்படியான பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு தொடர்பான நோய்களுக்கு சிகிச்சை.
MAF பயிற்சி செய்வது எப்படி
அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைக் கண்டறிய நீங்கள் இதயத் துடிப்பு மண்டலங்களைக் கணக்கிட வேண்டும். MAF பயிற்சியானது உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகபட்ச ஏரோபிக் எண்ணைத் தாண்டக்கூடாது அல்லது
அதிகபட்ச ஏரோபிக் இதய துடிப்பு (MAHR)
. இது வயது மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளின் அடிப்படையில் அல்லது எனப்படும் சிறப்பு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது
MAF 180 ஃபார்முலா . ஆரம்பத்தில், நீங்கள் MAHR ஐ MAF 180 ஃபார்முலா மூலம் கணக்கிட வேண்டும். அடுத்து, அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைத் தாண்டாத வரை எந்த இயக்கத்தையும் உடற்பயிற்சியையும் செய்யுங்கள். இதய துடிப்பு MAF அல்லது MAHR = 180 - வயதைக் கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரம். உதாரணமாக, நீங்கள் 50 வயது மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருந்தால், உங்கள் MAHR நிமிடத்திற்கு 130 துடிக்கிறது. அதாவது அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைத் தாண்டாத உடற்பயிற்சியை நீங்கள் பராமரிக்கலாம். நீங்கள் உதவியையும் பயன்படுத்தலாம்
இதய துடிப்பு மானிட்டர் (HMR) நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி MAHR வரம்பை மீறும்போது நினைவூட்டலாக. இறுதியாக, உங்கள் பயிற்சியின் முன்னேற்றத்தைக் காண MAF சோதனையைச் செய்யலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
MAF பயிற்சியைப் பற்றிய சில தகவல்கள், செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் உடற்பயிற்சியின் பலன்களை அதிகரிக்கவும் செய்யலாம். Maffetone முறையைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் செய்யப் போகும் உடற்பயிற்சியின் உடல் நிலை மற்றும் குறிக்கோள்கள் குறித்து விளையாட்டு மருத்துவர் அல்லது தொழில்முறை பயிற்சியாளரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. அந்த வகையில், நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிகளை அதிகப்படுத்தி, விளையாட்டு காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்க்கலாம். MAF பயிற்சி அல்லது பிற உடல் எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் பற்றி உங்களிடம் இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்களால் முடியும்
மருத்துவரை அணுகவும் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாடு மூலம். பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகிள் விளையாட்டு இப்போது!
MAF பயிற்சியானது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஒரு நபரை சோர்வடையச் செய்கிறது.அவரைப் பொறுத்தவரை, MAF பயிற்சி என்பது ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதியை உருவாக்குவதற்கான ஒரு முறையான அணுகுமுறையாகும். இந்த முறை அதே நேரத்தில் விளையாட்டு காயங்கள் மற்றும் பிற நோய்களைத் தடுக்கிறது. ஏரோபிக் கட்டத்தை பராமரிக்கவும், காற்றில்லா கட்டத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தாமதப்படுத்தவும் ஓட்டப் போட்டிகளில் பொதுவாக மஃபீடோன் முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது. காற்றில்லா நிலை என்பது ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்தாமல் உடல் வேலை செய்கிறது. ஆற்றல் தேவை திடீரென்று அதிகரிக்கும் போது இந்த கட்டம் ஏற்படுகிறது. இது ஒரு குறுகிய காலத்தில் தீவிரத்தை பராமரிக்க முடியும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஏரோபிக் அமைப்பைப் பராமரிக்கக்கூடிய ஒருவர் வேகமாக மீட்க முடியும். அதன் மூலம், அவர் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியை நீண்ட நேரம் செய்ய முடியும். அதனால்தான், Maffetone முறை அல்லது MAF பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி ஏரோபிக் அமைப்பைப் பராமரிப்பது முக்கியம். Maffetone முறை பொதுவாக விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் மராத்தான் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களால் செயல்திறனை மேம்படுத்த பயன்படுத்தப்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைக் கண்டறிய நீங்கள் இதயத் துடிப்பு மண்டலங்களைக் கணக்கிட வேண்டும். MAF பயிற்சியானது உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகபட்ச ஏரோபிக் எண்ணைத் தாண்டக்கூடாது அல்லது அதிகபட்ச ஏரோபிக் இதய துடிப்பு (MAHR) . இது வயது மற்றும் சுகாதார நிலைமைகளின் அடிப்படையில் அல்லது எனப்படும் சிறப்பு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது MAF 180 ஃபார்முலா . ஆரம்பத்தில், நீங்கள் MAHR ஐ MAF 180 ஃபார்முலா மூலம் கணக்கிட வேண்டும். அடுத்து, அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைத் தாண்டாத வரை எந்த இயக்கத்தையும் உடற்பயிற்சியையும் செய்யுங்கள். இதய துடிப்பு MAF அல்லது MAHR = 180 - வயதைக் கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரம். உதாரணமாக, நீங்கள் 50 வயது மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருந்தால், உங்கள் MAHR நிமிடத்திற்கு 130 துடிக்கிறது. அதாவது அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பைத் தாண்டாத உடற்பயிற்சியை நீங்கள் பராமரிக்கலாம். நீங்கள் உதவியையும் பயன்படுத்தலாம் இதய துடிப்பு மானிட்டர் (HMR) நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி MAHR வரம்பை மீறும்போது நினைவூட்டலாக. இறுதியாக, உங்கள் பயிற்சியின் முன்னேற்றத்தைக் காண MAF சோதனையைச் செய்யலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
