மிகை இதயத் துடிப்பு பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேட்டின் (PTSD) முக்கிய அறிகுறியாகும். இந்த நிலை பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்கள் அதிர்ச்சியைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது விழிப்புடனும் விழிப்புடனும் இருக்க வைக்கிறது. உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், PTSD பாதிக்கப்பட்டவர்கள் நீண்டகால மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
அறிகுறிகள் என்ன மிகை உணர்வு?
அறிகுறிகள் போது
மிகை உணர்வு தாக்குதல், PTSD பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அனுபவிக்கும் பல நிலைமைகள் உள்ளன. அறிகுறிகளின் தோற்றத்தின் அறிகுறிகள்
மிகை உணர்வு பின்வருமாறு:
- பதட்டமாக
- எளிதில் ஆச்சரியப்படும்
- தூண்டுதலாக இருப்பது
- கவனம் செலுத்துவது கடினம்
- எப்போதும் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்
- எளிதாக உடம்பு சரியில்லை
- வழக்கத்தை விட வேகமாக சுவாசம்
- எளிதில் புண்படுத்தும் மற்றும் விரைவாக கோபம்
- வழக்கத்தை விட அதிக பதட்டமான தசைகளை உணர்கிறேன்
- இதயம் வழக்கத்தை விட வேகமாக துடிக்கிறது
- நீண்ட நேரம் தூங்குவது அல்லது ஓய்வெடுப்பதில் சிரமம்
- அதிர்ச்சியைத் தூண்டிய நிகழ்வு அல்லது சூழ்நிலையைப் பற்றி சிந்திப்பது
அறிகுறி
மிகை உணர்வு பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேட்டால் பாதிக்கப்பட்ட ஒவ்வொருவருக்கும் ஒருவருக்கொருவர் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். அடிப்படை நிலையைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் மருத்துவரிடம் உங்கள் நிலையைக் கலந்தாலோசிக்கவும்.
PTSD பாதிக்கப்பட்டவர்களின் காரணங்கள் மிகை உணர்வு
முக்கிய காரணம்
மிகை உணர்வு PTSD ஆகும். PTSD தானே கடந்த காலத்தில் பாதிக்கப்பட்டவர் அனுபவித்த ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வால் தூண்டப்படுகிறது. ஒரு நபருக்கு அடிக்கடி அதிர்ச்சியைத் தூண்டும் சில நிகழ்வுகள்:
- கடத்தல்
- தீ
- விபத்து
- போர்
- கொள்ளை
- பயங்கரவாதச் செயல்கள்
- இயற்கை பேரழிவுகள்
- உடல் முறைகேடு
- அதிர்ச்சிகரமான காயம்
- உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்
- பாலியல் வன்முறை அல்லது துன்புறுத்தல்
- ஆயுதங்களைப் பயன்படுத்தி மிரட்டல்
அறிகுறிகளை எவ்வாறு கையாள்வது மிகை உணர்வு PTSD நோயாளிகளில்
அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க
மிகை உணர்வு , செய்யக்கூடிய பல வழிகள் உள்ளன. இந்த நிலையை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது மனநல நிபுணருடன் சிகிச்சை, சில மருந்துகளை உட்கொள்வது அல்லது இரண்டின் கலவையாக இருக்கலாம். கடக்க எடுக்கக்கூடிய பல நடவடிக்கைகள்
மிகை உணர்வு , அடங்கும்:
1. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை
அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சையில் (CBT), மேலும் பகுத்தறிவுடையதாக மாறுவதற்கு எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகளை மாற்ற நீங்கள் அழைக்கப்படுவீர்கள். கூடுதலாக, நேர்மறையான நடத்தைகளுடன் அதிர்ச்சிக்கு எவ்வாறு பதிலளிப்பது என்பதையும் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்குக் கற்பிப்பார்.
2. வெளிப்பாடு சிகிச்சை
இந்த சிகிச்சையை மேற்கொள்ளும் போது, சிகிச்சையாளரால் படிப்படியாக மற்றும் பாதுகாப்பான முறையில் நீங்கள் அதிர்ச்சி தூண்டுதல்களுக்கு ஆளாவீர்கள். தளர்வு நுட்பங்களும் கற்பிக்கப்படலாம், இதனால் நீங்கள் அதிர்ச்சிக்கு அமைதியாக பதிலளிக்கலாம்.
3. EMDR சிகிச்சை
EMDR சிகிச்சையானது PTSD பாதிக்கப்பட்டவர்களை அதிர்ச்சியைத் தூண்டிய அனுபவங்களை நினைவுபடுத்த அழைக்கிறது. அதே நேரத்தில், சிகிச்சையாளர் உங்கள் கவனத்தை மாற்ற உங்கள் கண் அசைவுகளை இயக்குவார். அந்த வகையில், அதிர்ச்சிக்கான உங்கள் உளவியல் பதில் அமைதியாக இருக்கும்.
4. பயிற்சி நினைவாற்றல்
பயிற்சி
நினைவாற்றல் அதிர்ச்சியைக் கையாளும் போது ஒழுங்கற்ற மற்றும் அழுத்தமான எண்ணங்களைப் பின்பற்றாமல் இருப்பதில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த முறை மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதுடன், மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
5. மருந்துகளின் நுகர்வு
PTSD இன் அறிகுறிகள், உட்பட
மிகை உணர்வு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலம் சமாளிக்க முடியும். இந்த மருந்துகளில் சில, மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகள், பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள் மற்றும்
பீட்டா-தடுப்பான்கள் .
முடியும் மிகை உணர்வு தடுக்கப்பட்டதா?
மிகை இதயத் துடிப்பு அதிர்ச்சியை உங்களுக்கு நினைவூட்டும் பொருள்கள் அல்லது சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் தடுக்கலாம். கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவது PTSD அறிகுறிகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவு அறிகுறிகள் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க எடுக்கக்கூடிய சில நடவடிக்கைகள் பின்வருமாறு:
- ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே அட்டவணையில் போதுமான ஓய்வு மற்றும் தூங்கவும்
- ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை கவலை மற்றும் பதட்டத்தை அதிகரிக்கும்
- எண்டோர்பின் (மனநிலையை மேம்படுத்தக்கூடிய ஹார்மோன்கள்) உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்குத் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது
- யோகா, தியானம், தை சி, மசாஜ் மற்றும் இசையைக் கேட்பது போன்ற உடலையும் மனதையும் தளர்த்தும் செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்.
- நிறைய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்களைச் சாப்பிடுவதன் மூலமும், மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் உணவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும் ஆரோக்கியமான உணவைச் செயல்படுத்தவும். துரித உணவு அல்லது வறுத்த
- நண்பர்கள், குடும்பத்தினர், மனைவி மற்றும் மனநல நிபுணர்கள் போன்ற நம்பகமானவர்களுடன் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்
[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
மிகை இதயத் துடிப்பு PTSD இன் முக்கிய அறிகுறியாகும், இது அதிர்ச்சியைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது அல்லது கையாளும் போது பாதிக்கப்பட்டவர்களை எச்சரிக்கையாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் செய்கிறது. இந்த நிலையை சமாளிக்க சிகிச்சை, பயிற்சி போன்ற சில செயல்கள்
நினைவாற்றல் , சில மருந்துகளின் நுகர்வுக்கு. இந்த நிலையைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, SehatQ ஹெல்த் அப்ளிகேஷனில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். App Store மற்றும் Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்.
