எடை அதிகரிக்க உதவும் அதிக கலோரி உணவுகள் இங்கே

எடையைக் குறைப்பது அல்லது அதிகரிப்பது பற்றிய உரையாடல்களுக்கு கலோரிகள் புதியவை அல்ல. எடையைக் குறைக்கும் முயற்சியில் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுவதன் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம். நீங்கள் எடை அதிகரிக்க விரும்பினால் என்ன செய்வது? அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உண்ண வேண்டுமா? பதில் ஆம். உங்களுக்கு தேவையானதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ளும் போது, ​​உங்கள் உடல் அந்த கூடுதல் கலோரிகளை உடல் கொழுப்பாக சேமிக்கிறது. உடலில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பதால், உங்கள் எடை தானாகவே அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டிய பல்வேறு உயர் கலோரி உணவுகள்

எனவே, உடல் எடையை அதிகரிக்க வேண்டுமெனில், அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டிய பல நிபந்தனைகள் உள்ளன, அதாவது பல்வேறு உயர் கலோரி உணவுகள் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் பெரிய அளவில் உட்கொண்டால் ஆபத்தான உணவுகள் அல்ல. குப்பை உணவு அல்லது அதிக சர்க்கரை உணவுகள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில உயர் கலோரி உணவுகள் இங்கே.

1. சால்மன்

சுஷி உணவுகளை அடிக்கடி அலங்கரிக்கும் மீன் அதன் புரத உள்ளடக்கத்திற்கு மட்டுமல்ல, அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு சால்மன் ஃபில்லட்டில் குறைந்தது 400 கலோரிகள் மற்றும் 20 கிராம் கொழுப்பு உள்ளது. சால்மன் மீன் சாப்பிடுவதில் ஆர்வம் இருந்தால், தேவையற்ற கலோரிகளைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்க, ரெடிமேட் டிஷ் வாங்குவதற்குப் பதிலாக அதை நீங்களே சமைப்பது நல்லது.

2. திராட்சையும்

இந்த பட்டியலில் திராட்சை சேர்க்கப்படுவதற்குக் காரணம், அவை சிறிய அளவில் மட்டுமே உட்கொள்ளப்பட்டாலும், அவை மிகவும் அடர்த்தியான கலோரிகளாகும். ஒரு சிறிய கப் திராட்சை (சுமார் 45 கிராம்) 129 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. உடலில் சேரும் கலோரிகளை அதிகப்படுத்த இந்த அதிக கலோரி உணவை சிற்றுண்டியாக செய்யலாம்.

3. குயினோவா

புரோட்டீன் நிறைந்தது தவிர, குயினோவா அதிக கலோரி உணவாகவும் உள்ளது. ஒரு கப் சமைத்த குயினோவாவில் சுமார் 222 கலோரிகள் உள்ளன, அதே அளவு பழுப்பு அரிசியின் கலோரிகளுக்கு சமம். நீங்கள் அதை அனுபவிக்க சாலட்களில் quinoa சேர்க்கலாம்.

4. கிரானோலா

இந்த டிரெண்டிங் உணவு அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால், உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் இதைத் தவிர்க்கிறார்கள். ஒரு கப் கிரானோலாவில் சுமார் 471 கலோரிகள் மற்றும் 29.4 கொழுப்பு உள்ளது, இது உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய போதுமானது.

5. வேர்க்கடலை வெண்ணெய்

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் என்பது அதிக கலோரி கொண்ட உணவு, இது பலருக்கு அரிதாகவே தெரியும். ரொட்டிக்கு கூடுதலாகப் பயன்படுத்தப்படும் உணவுகள் தசையை உருவாக்குவதற்கும், கொழுப்பை எரிப்பதற்கும், இதய நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு ஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் சுமார் 100 கலோரிகள் உள்ளதால், உடல் எடையை அதிகரிக்க இது சாப்பிட ஏற்றது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] கிரேக்க தயிரில் போதுமான கலோரிகள் உள்ளன

6. கிரேக்க தயிர்

கிரேக்க தயிரில் அதிக கலோரி உள்ளது, இது 3/4 சேவையில் சுமார் 150 கலோரிகள். இந்த தயிரில் கலோரிகள் இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் செரிமானத்திற்கு நல்ல புரதம் மற்றும் ப்ரீபயாடிக்குகளும் உள்ளன. கிரேக்க தயிர் பொதுவாக ஒரு சாதுவான மற்றும் சற்று புளிப்பு சுவை கொண்டது, எனவே நீங்கள் பல்வேறு சேர்க்க பழங்கள் அல்லது தேன் சேர்க்கலாம்.

7. ஆலிவ் எண்ணெய்

உங்கள் உணவில் உடனடியாக நிறைய கலோரிகளை சேர்க்க வேண்டுமா? இரண்டு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும். இந்த அளவீட்டில், ஆலிவ் எண்ணெய் உங்கள் உணவில் சுமார் 238 கலோரிகளை சேர்க்கிறது. அதிக கலோரிகள் இருந்தாலும், இந்த எண்ணெயில் உடலுக்குத் தேவையான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் நிறைந்துள்ளன.

8. தேதிகள்

ரமலான் மாதம் கடந்துவிட்டது என்பதை என்னால் நம்ப முடியவில்லை. இருப்பினும், பேரீச்சம்பழம் சாப்பிடாமல் இருக்க இதை ஒரு தவிர்க்கவும் பயன்படுத்த வேண்டாம். இந்த மத்திய கிழக்கு பழம் ஆரோக்கியமான உயர் கலோரி உணவாகும், ஒரு பழத்தில் சுமார் 23 கலோரிகள் உள்ளன. பேரிச்சம்பழம் அதிக அளவில் உட்கொள்வது பாதுகாப்பானது, எனவே அவை உடல் எடையை அதிகரிக்க சிற்றுண்டியாக ஏற்றது.

9. சியா விதைகள்

சியா விதைகள் சிறந்த உயர் கலோரி உணவாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து, ஒமேகா -3 மற்றும் புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. சிறியதாகத் தோன்றினாலும், ஒரு ஸ்கூப் சியா விதையில் சுமார் 70 கலோரிகள் உள்ளன. கூடுதல் ஆரோக்கியமான கலோரிகளுக்கு நீங்கள் சில ஸ்பூன் சியா விதைகளை தயிர் அல்லது ஸ்மூத்திகளில் கலக்கலாம்.

10. தேங்காய் பால்

தேங்காய் பால் பற்றி பேசுகையில், இந்த உணவு பெரும்பாலும் எதிர்மறையாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது பல உடல்நல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், தேங்காய் பால் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பான உயர் கலோரி உணவு என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒரு கப் தேங்காய் பாலில் சுமார் 552 கலோரிகள் மற்றும் 52 கிராம் உள்ளது. இந்த அதிக அளவு கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகள் நிச்சயமாக உங்கள் எடையை அதிகரிக்க உதவும். எடையை அதிகரிக்க உதவும் அதிக கலோரி உணவுகளின் பட்டியல் இது. நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று, உடல் எடையை அதிகரிப்பதே உங்கள் குறிக்கோளாக இருந்தாலும் மேற்கூறிய உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்ளாதீர்கள். உகந்த பலன்களைப் பெற, அவற்றை சீரான அளவில் உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.