உங்களுக்கு சியாட்டிகா பிரச்சனைகள் இருந்தால் 10 விளையாட்டுகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை

சியாட்டிகா என்பது சியாட்டிக் நரம்பில் ஏற்படும் ஒரு வலி உணர்வு. இது மனித உடலில் முதுகுத்தண்டு முதல் பாதங்கள் வரை நீண்டிருக்கும் மிக நீளமான நரம்பு. சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்புபவர்கள், ஆனால் சியாட்டிகா உள்ளவர்கள், கிள்ளிய நரம்புகளுக்கு என்ன கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த கிள்ளிய நரம்பு உள்ளவர்கள் சியாட்டிக் பகுதியில் காயத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டு மற்றும் அசைவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். அதேபோல் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது தோரணையுடன்.

சியாட்டிகா உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய விளையாட்டுகள்

உண்மையில், கிள்ளிய நரம்புகளுக்கான தடைகள் என்ன என்பதைக் கண்டறியும் போது, ​​உங்கள் உடலைக் கேட்பதே எளிதான பதில். சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் சியாட்டிகா அறிகுறிகளை மோசமாக்கும், குறிப்பாக முதுகு, வயிறு மற்றும் கால்களில் அழுத்தம் இருந்தால். சியாட்டிக் நரம்பின் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் மெதுவாக உருவாக்குவது அவசியம் என்பது உண்மைதான். இருப்பினும், இந்த செயல்முறை படிப்படியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செய்யப்பட வேண்டும். குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை, காயம் ஏற்படக்கூடிய அதிக தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும். வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக செயல்பாட்டை நிறுத்துங்கள். சியாட்டிகா உள்ளவர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில அசைவுகள் மற்றும் பயிற்சிகள் இங்கே:

1. எடையுள்ள குந்துகைகள்

இயக்கம் குந்துகைகள் இந்த கூடுதல் சுமையுடன் இது உண்மையில் கீழ் முதுகு, நரம்புகள் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, இரண்டு கால்களும் அழுத்தம் காரணமாக வலி மற்றும் காயத்திற்கு ஆளாகின்றன. நீங்கள் அதை செய்ய விரும்பினால், தேர்ந்தெடுக்க முயற்சிக்கவும் குந்துகைகள் கூடுதல் சுமை இல்லாமல். உங்கள் முதுகு எப்போதும் நடுநிலை நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முதுகுப் பகுதியில் வலி அல்லது பதற்றம் ஏற்பட்டால் உடனடியாக நிறுத்தவும்.

2. அமர்ந்து நிற்கும் முன்னோக்கி வளைவு

உடற்பயிற்சி அமர்ந்து முன்னோக்கி வளைந்து நின்று கீழ் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் தசைகளில் அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் தொடை எலும்புகள். இது சியாட்டிகாவின் வலியை மோசமாக்கும்.

3. சைக்கிள் ஓட்டுதல்

சைக்கிள் ஓட்டுவதை விரும்புபவர்கள் ஆனால் சியாட்டிகா பிரச்சனை உள்ளவர்கள், நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஏனென்றால், சைக்கிள் ஓட்டுவது இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு மற்றும் முதுகுத்தண்டில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, சைக்கிள் ஓட்டும் போது சாய்வது சியாட்டிகாவில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக சேணம் மற்றும் ஸ்டீயரிங் சரியாக வைக்கப்படவில்லை என்றால்.

4. ஹர்ட்லர் நீட்சி

இந்த இயக்கம் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் தசைகளில் நீட்சியை ஏற்படுத்தும் தொடை எலும்புகள். பொதுவாக இந்த இயக்கம் வெப்பமடையும் போது செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்கள் இடுப்பை வளைப்பது உங்கள் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. தொடர்புகளுடன் விளையாட்டு

நேரடி தொடர்பு அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் சியாட்டிகா பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு ஒரு விருப்பமாக இருக்கக்கூடாது. முக்கியமாக, திடீர் அசைவுகள் தேவைப்படும் விளையாட்டுகள், ஏனெனில் அவை தசைகள் மற்றும் நரம்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கலாம். எடுத்துக்காட்டுகளில் கூடைப்பந்து, கால்பந்து, டென்னிஸ், கைப்பந்து, ஓட்டம் மற்றும் பிற உயர்-தீவிர விளையாட்டுகள் அடங்கும்.

6. மேல் கால் வட்டங்கள்

பைலேட்ஸின் கையொப்ப நகர்வுகளில் ஒன்று தசைகளை நம்பி கால்களை சுழற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது கருக்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த இயக்கம் இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பில் வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் தொடை எலும்புகள்.

7. இரட்டை கால் தூக்குதல்

இது இரண்டு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும் குறைக்கவும் ஒரு இயக்கம். அதன் செயல்பாடு கால்கள் மற்றும் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை செயல்படுத்துவதாகும். இருப்பினும், இந்த இயக்கம் சியாட்டிக் வலியை மோசமாக்கும், குறிப்பாக தோரணை சரியாக இல்லாவிட்டால்.

8. சுழலும் முக்கோண போஸ்

யோகா செய்வதில் கவனமாக இருங்கள் சுழலும் முக்கோண போஸ் ஏனெனில் இது முதுகுத்தண்டு, இடுப்பு மற்றும் மேலும் குறிப்பிடத்தக்க நீட்சியை ஏற்படுத்தும் தொடை எலும்புகள். சியாட்டிகா பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு ஒரு கனவு.

9. பர்பீஸ்

நிச்சயமாக பல இயக்கம் தெரிந்திருந்தால் பர்பீஸ் இது. அதன் உள்ளடக்கங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட இயக்கங்கள், துரதிர்ஷ்டவசமாக, சியாட்டிகா பிரச்சனைகளால் குறைந்த முதுகு மற்றும் முதுகு வலியை இன்னும் மோசமாக்கலாம்.

10. வளைந்த வரிசை

இந்த பயிற்சி பொதுவாக எடையை தூக்குவதற்காக செய்யப்படுகிறது. எனினும், வரிசைக்கு மேல் வளைந்தது கீழ் முதுகு மற்றும் சியாட்டிக் நரம்பில் காயம் ஏற்படலாம். உண்மையில், வீக்கம் மற்றும் காயம் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

பாதுகாப்பான விளையாட்டு என்றால் என்ன?

தவிர்க்கப்பட வேண்டிய பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் இருந்தாலும், சியாட்டிகாவின் புகார்கள் உள்ளவர்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், சுறுசுறுப்பாகவும் நீட்டவும் வலியின் உணர்திறனைக் குறைக்க மென்மையான திசுக்களை மீட்டெடுக்க முடியும். சில பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• ஒளி நீட்சி
• ஒரு தட்டையான பகுதியில் நடைபயிற்சி
• நீந்தவும்
• நீர் உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

நீங்கள் நகரும் ஒவ்வொரு முறையும், எப்போதும் நல்ல தோரணையைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். உதாரணமாக, நீட்டும்போது, ​​உடலின் நிலைக்கு சரிசெய்யவும். நெகிழ்வுத்தன்மை மாறுபடலாம், இன்றைய நீட்சிகள் நேற்றிலிருந்து வேறுபட்டிருக்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

முக்கிய விஷயம் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. மிகவும் கடினமாக இல்லாத செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இருப்பினும், நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டாம், ஏனெனில் இது அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். உங்கள் வேலைக்கு நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால், லைட் ஸ்ட்ரெச் செய்வது ஒரு மாற்றாகும். மீட்பு செயல்முறையை மேம்படுத்த, மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், தரமான தூக்கத்தை பராமரிக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவை பராமரிக்கவும். அக்குபஞ்சர் அல்லது மசாஜ் போன்ற சிகிச்சைகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். சியாட்டிகா பிரச்சனைகளுக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது என்பது பற்றி நீங்கள் மேலும் அறிய விரும்பினால், நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.