அதிகபட்ச தூக்க தரத்திற்காக தூங்குவதற்கு கண் இணைப்புகளை முயற்சிக்கவும்

எளிதில் தூங்கக்கூடியவர்கள் இருக்கிறார்கள், மறுபுறம் தூங்குவதற்காக தொடர் சடங்குகளைச் செய்ய வேண்டியவர்களும் உள்ளனர். அவற்றில் ஒன்று சிறந்த தரமான தூக்கத்திற்காக தூங்குவதற்கு கண் இணைப்புகளைப் பயன்படுத்துவது. இதைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்துபவர்களுக்கு கண்மூடி தூக்கம் வராமல் காப்பாற்றலாம். தூக்கத்தின் தரத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது, இல்லையெனில், அதன் விளைவுகள் பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்தும். காலையில் உற்பத்தி செய்யாத செயல்களில் இருந்து, விபத்துக்கள், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு வரை ஏற்படும் ஆபத்து. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

தூங்குவதற்கு கண்மூடி தேவையா?

கண்மூடித்தனமாகப் பயன்படுத்துவது ஒளியைத் தொந்தரவு செய்வதைத் தடுக்கும்.நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான வழி வேறுபட்டது. சிலர் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் பால் குடிக்க வேண்டும், சிலர் அறை உண்மையில் இருட்டாக இருப்பதையும், குழப்பமான வெளிச்சம் இல்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். அதனால்தான், சிலர் கண் இணைப்பு பயன்படுத்த முடிவு செய்கிறார்கள். பெயர் குறிப்பிடுவது போல, தூக்கத்தின் போது கண்மூடித்தனமான செயல்பாடு கண்ணுக்குள் நுழையும் ஒளியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். இதனால், நீங்கள் வேகமாக தூங்கலாம். நீங்கள் உணரக்கூடிய ஸ்லீப் கவர் பல நன்மைகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் உள்ளன, அதாவது:

1. உங்கள் கண்களை ஒளியிலிருந்து பாதுகாக்கவும்

தூக்கத்தின் போது ஒரு நபரின் ஒளியின் உணர்திறன் மாறுபடும். சிலர் வசதியாக இருக்க ஒரு பிரகாசமான அறையில் இருக்க வேண்டும், மறுபுறம், சிலர் ஓய்வெடுக்கும் முன் மிகவும் இருட்டாக இருக்க வேண்டும். உண்மையில், தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம் படி, தரமான தூக்கத்திற்கு போதுமான வெளிச்சம் முக்கியம். அறை மங்கலாகவோ அல்லது இருட்டாகவோ இருக்கும்போது, ​​​​உடலில் அடினோசின் என்ற ஒரு பொருள் இருக்கும், இது மூளையை நிர்வகிக்கும் மற்றும் இது தூங்குவதற்கான நேரம் என்பதைக் குறிக்கிறது.

2. உடல் அதன் தாளத்தை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது

உடல் அதன் சொந்த உயிரியல் தாளத்தைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் தூக்கத்திற்கான கண்மூடித்தனமான ஒரு எளிய விஷயமாக இருக்கலாம், இது உடல் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. நிச்சயமாக, நிறைய வெளிச்சம் இருக்கும்போது அல்லது அறையில் வளிமண்டலம் இன்னும் சத்தமாக இருக்கும்போது, ​​​​உடலின் தாளம் எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரம் இது என்று உணரும். மாறாக, கண்ணை மூடிக்கொண்டு தூங்கும்போது, ​​சுற்றுப்புறம் இருட்டாக இருக்கும், மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் அதிகமாக உற்பத்தியாகிறது. மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் சர்க்காடியன் ரிதம் அல்லது உடலின் உள் கடிகாரத்தை பராமரிக்கும் ஒரு ஹார்மோன் ஆகும், எனவே நாம் எப்போது தூங்க வேண்டும், எப்போது எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பதை அறியலாம்.

3. மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கத்தின் தரம்

இருட்டு அறையில் தூங்குவது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்று பல ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. உதாரணமாக, 2017 ஆம் ஆண்டில், அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் எபிடெமியாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், அதிக வெளிச்சத்துடன் தூங்குவது வயதானவர்களுக்கு மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறது என்று கண்டறிந்துள்ளது.

4. குறைந்தபட்ச கவனச்சிதறலுடன் தூங்குங்கள்

தூங்குவதற்கு கண்மூடிகள் அல்லது காது அடைப்பு போன்ற எளிய விஷயங்கள் ஒரு நபரின் தூக்கத்தை கவனத்தை சிதறடிக்கும். நிச்சயமாக, REM தூக்க முறைகள் மிகவும் வழக்கமானவை மற்றும் மெலடோனின் அளவுகள் அதிகமாக இருக்கும்.

5. எங்கும் தூங்குவதற்கான நெகிழ்வு

நிச்சயமாக ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு நபர் ஒரு வசதியான அறையில் வெறுமனே தூங்க முடியாது. நீங்கள் ஒரு பயணத்தில் அல்லது முற்றிலும் அறிமுகமில்லாத புதிய இடத்தில் இருக்க வேண்டிய நேரங்கள் உள்ளன. கண்ணை மூடிக்கொண்டு தூங்குவது, நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், ஆழ்ந்த உறக்கத்தை ஊக்குவிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, தூங்குவதற்கான கண் இணைப்பு இலகுரக மற்றும் எங்கும் எடுத்துச் செல்ல எளிதானது. உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது எளிதாக அணுகுவதற்கு ஆடை பாக்கெட்டில் கூட வைக்கலாம்.

ஒரு நல்ல கண் இணைப்பு தேர்வு

சருமத்திற்கு மென்மையான சாடினினால் செய்யப்பட்ட ஐ பேட்சை தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் தூங்குவதற்கு கண் பேட்ச் அணிய முயல்கிறீர்கள் அல்லது ஏற்கனவே ஒன்று இருந்தால், ஆனால் சங்கடமாக உணர்ந்தால், உங்கள் கண் பேட்சை தேர்வு செய்வதில் ஏதேனும் தவறு இருக்கலாம். நல்ல உறக்கத்திற்கு கண் பேட்சை தேர்ந்தெடுப்பதற்கான சில குறிப்புகள்:

• சாடின் மூலம் தூங்குவதற்கு கண் பேட்சை தேர்வு செய்யவும், ஏனெனில் பொருள் தோலில் மென்மையாக இருக்கும்
• மற்றொரு விருப்பம், கம்பளி அல்லது மென்மையான பருத்தியால் செய்யப்பட்ட தூங்குவதற்கான கண் மாஸ்க் ஆகும், இதனால் அது கண்களில் இன்னும் வசதியாக இருக்கும்
• யார் அந்த அக்கறை வயதான பிரச்சனைகளில், உறிஞ்சுதலுக்கு உதவும் கண் இணைப்பு விருப்பங்கள் உள்ளன சரும பராமரிப்பு கண் கிரீம் போன்றது

உறங்குவதற்கு உங்கள் ரசனைக்கு ஏற்ற ஐ பேட்சை தேர்வு செய்து கொள்ளுங்கள். முயற்சி செய்யக்கூடிய மலிவு விலையில் பல விருப்பங்கள் உள்ளன. உறங்குவதற்கு கண்மூடி அணிந்த பிறகும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு நிபுணரை அணுகவும். பிரச்சனையின் வேர் படுக்கையறையைச் சுற்றியுள்ள வளிமண்டலம் மட்டுமல்ல, மிகவும் சிக்கலான ஒன்று.