இது ஈத் உணவுகளுக்கான கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, அதிக தூரம் செல்வதற்கு முன் எண்ணுங்கள்

லெபரான், வெற்றியைக் கொண்டாட வேண்டிய நேரம் இது. பொதுவாக, இந்த தருணம் வீட்டில் ஈத் உணவுகள் ஏராளமாக இருக்கும். ஓப்போர் ஐயம், ரெண்டாங், கேடுபட் என்று சொல்லவே வேண்டாம். ஆனால் எல்லாவற்றுக்கும் பின்னால், அதிக கலோரிகள் உள்ளன, உங்கள் செதில்களை இன்னும் வலதுபுறமாக மாற்றும் குற்றவாளி. எனவே, உங்கள் ஈத் உணவில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் அறிந்தால் நல்லது. ஒரு மாதம் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு பைத்தியக்காரத்தனமான உணர்வும், வெற்றி நாளின் மகிழ்ச்சியும், உண்மையில் உங்கள் எடையை கடுமையாக அதிகரிக்கச் செய்ய வேண்டாம்.

ஈத் உணவுகளில் கலோரிகளை எண்ணுங்கள்

இந்தோனேசியாவில், பெரும்பாலான ஈத் உணவுகள் தேங்காய் பால் போலவே இருக்கும். வெளிப்படையாக, தென்கிழக்கு ஆசிய நாடுகளில் சுவையான உணவுகளை உண்டாக்கும் காரணிகளில் ஒன்று தேங்காய் பால். ஆனால், உணவை அதிகமாக உட்கொண்டால் போதுமானது ஆரோக்கியமானதா? மேலும், பெரும்பாலான ஈத் உணவுகள் பொதுவாக தேங்காய் பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. தேங்காய் பாலில் கலோரி உள்ளடக்கம் மிக அதிகம். 93% கலோரிகள் கொழுப்பு. ஒப்புமையாக, ஒரு கப் தேங்காய் பாலில் 552 கலோரிகள் உள்ளன. உண்மையில், தேங்காய் பால் கெட்ட கொழுப்பை அதிகரிக்காது அல்லது குறைந்த அடர்த்தி கொழுப்புப்புரதம் (எல்டிஎல்), ஆனால் தேங்காய் பால் அளவை அதிகரிக்கலாம் உயர் அடர்த்தி கொழுப்புப்புரத கொழுப்பு அல்லது HDL. அதனால் தான் தேங்காய் பாலை நாம் புத்திசாலித்தனமாக உட்கொள்ள வேண்டும். இதை அறிந்தால், ஈத் அல்-பித்ரின் போது பொதுவாகக் காணப்படும் ஒவ்வொரு ஈத் உணவிலிருந்தும் எத்தனை கலோரிகள் என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக கவனிக்க வேண்டும். அவற்றில் சில இங்கே:

• ரெண்டாங்

  பொதுவாக, ரெண்டாங் மாட்டிறைச்சியில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு சேவையிலும், ரெண்டாங்கில் 468 கலோரிகள் உள்ளன. மேலும் துண்டிக்கப்படும் போது, ​​இந்த கலோரிகளில் 26.57 கிராம் கொழுப்பு, 10.78 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 47.23 கிராம் புரதம் உள்ளது.

• தேங்காய் பாலில் பிரேஸ் செய்யப்பட்ட கோழி

  கெட்டுபட் உடன் சுவையாக இருக்கும் அடுத்த உணவு சிக்கன் ஓபர் ஆகும். ஒவ்வொரு சிக்கன் ஓபோரிலும் 320 கலோரிகள் உள்ளன. இந்த அளவு 11 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 15 கிராம் புரதம், மற்றும் மிகப்பெரிய பகுதி 25 கிராம் கொழுப்பு.

• லோண்டாங் சயூர்

  அடுத்தது தேங்காய் பாலுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட ஒரு உணவு, அதாவது காய்கறி லாண்டாங். ஒவ்வொரு சேவையிலும், கலோரிகளின் எண்ணிக்கை 389 கலோரிகள். மிகப்பெரிய பகுதி கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 57 கிராம், புரதம் 14.5 கிராம் மற்றும் கொழுப்பு 11 கிராம்.

முக்கிய உணவு மட்டுமல்ல, உங்களைத் தவறவிடக்கூடிய மற்றொரு உணவு, நீங்கள் வீட்டில் வைத்திருக்கும் சுவையான பேஸ்ட்ரிகள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உறவினர் அல்லது சக ஊழியரின் வீட்டிற்குச் செல்லும்போது நீங்கள் பேஸ்ட்ரிகளை ருசித்தால் குறிப்பிட தேவையில்லை. சிறிது சிறிதாக, காலப்போக்கில் அது கலோரிகளின் குவியலாக மாறுகிறது. பேஸ்ட்ரி கலோரிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

• நாஸ்டர்

  வட்ட மஞ்சள் நிறத்தில், பொதுவாக அன்னாசிப்பழம் ஜாம் உள்ளது, இது ஒரு தானியத்திற்கு 26 கலோரிகளைக் கொண்ட கலோரிகளில் மிகவும் அதிகமாக இருக்கும். ஆனால், மக்கள் ஒரு தானியத்தை மட்டுமே சாப்பிடுவது மிகவும் அரிது, இல்லையா?

  உண்மையில், 50 கிராம் நாஸ்டர் கேக்கில், சுமார் 10 துண்டுகள், 512 கிலோகலோரி கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது. ஹ்ம்ம், நீங்கள் பொருட்களின் கலவையைப் பார்த்தால், இந்த எண்ணிக்கை அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, இல்லையா?

• காஸ்டெங்கல்ஸ்

  காரமான சுவை கொண்ட கேக் பிரியர்களுக்கு, kaastengels சீஸ் பேஸ்ட்ரிகள், நிச்சயமாக, ஈத் போது ஒரு கட்டாய மெனு. ஒன்றை ருசிப்பது kaastengels நீங்கள் மட்டும் 20 கலோரிகளை உட்கொண்டீர்கள். அதாவது, 50 கிராம் kaastengels 406 கலோரிகள் உள்ளன.

• பனி இளவரசி

  இந்த ஒரு கேக்கில் ஒவ்வொரு தானியத்திலும் சுமார் 23 கலோரிகள் உள்ளன. பனி வெள்ளை குறிப்பிட தேவையில்லை தூள் சர்க்கரை ஒரு தூவி மிகவும் இனிப்பு உள்ளது.

கலோரி நுகர்வு வரம்பு என்ன?

ஈத் உணவுகளுக்கான கலோரிகளை எண்ணத் தொடங்கும் முன், தினசரி கலோரி நுகர்வுக்கான வரம்பு எவ்வளவு என்பதைப் பார்ப்பது நல்லது. ஒரு கலோரி என்பது 1 கிராம் நீரின் வெப்பநிலையை 1 டிகிரி செல்சியஸ் உயர்த்துவதற்குத் தேவைப்படும் ஆற்றலின் அளவு. உட்கொள்ளும் உணவின் வகை மற்றும் அளவு உடலில் எத்தனை கலோரிகள் நுழைகிறது என்பதை தீர்மானிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு, பெண்களுக்கு சராசரியாக 1,600 முதல் 2,400 கலோரிகள் தேவை, ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2,000 முதல் 3,000 கலோரிகள் தேவை. நீங்கள் வயதாகும்போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இருக்கும் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம். அதாவது கலோரிகளின் தேவையும் குறைகிறது. பெருநாள் உணவுகளை சாப்பிடுவதில் தவறில்லை. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடலில் நுழையும் கலோரிகளின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். அளவுக்கு அதிகமாக இருந்தால், அதிகப்படியான கொழுப்பு கொழுப்பு வடிவில் உடலில் சேமிக்கப்படும். இந்த கூடுதல் கலோரிகள் பொதுவாக ட்ரைகிளிசரைடுகளின் வடிவத்தில் சேமிக்கப்படுகின்றன, அவை குவிந்தால் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, அதிக கலோரிகள் இல்லாமல் புத்திசாலித்தனமாக விடுமுறையைக் கொண்டாடுவதில் மகிழ்ச்சி, ஆம்!