எழுதுவது என்பது காலத்தால் அழியாத ஒன்று, மனதில் பட்டதை டைரியில் கொட்டுவது உட்பட. இந்த நடவடிக்கையின் நவீன சொல்
பத்திரிகை. உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஆராய உதவும் கருத்தும் ஒன்றே. நிச்சயமாக, ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பதன் நன்மைகளைப் பெறுவதற்கான முக்கிய செய்முறையானது நிலையானதாக இருக்க வேண்டும். தினமும் செய்ய முடியாவிட்டால் பரவாயில்லை. ஆனால் குறைந்த பட்சம், எண்ணங்களை உள்நோக்கி அலசப் பழகிக் கொள்ளுங்கள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
நீ ஓய்வு நேரத்தில் என்ன செய்வாய்? நீங்கள் இன்னும் போராடினால்
ஸ்க்ரோலிங் சமூக ஊடக காலக்கெடு மற்றும் நேரம் கவனிக்கப்படாமல் வீணடிக்கப்பட்டது, இந்த ஒரு நல்ல பழக்கத்தைப் பார்ப்பது மதிப்பு: ஜர்னலிங். இது எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யலாம், செலவு எதுவும் இல்லை, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது? நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பதன் சில நன்மைகள் பின்வருமாறு:
1. உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்துங்கள்
உங்கள் மனம் குழப்பமடைந்து மிகவும் நிரம்பியதாக உணரும்போது, ஒரு நாட்குறிப்பில் ஒவ்வொன்றாக எழுத முயற்சிக்கவும். உங்களையும் உங்கள் மனதில் உள்ளதையும் தெரிந்துகொள்ள இது ஒரு வழியாகும். போனஸாக இருந்தாலும் கூட, ஜர்னலிங் கையில் உள்ள பிரச்சனைகளை வரைபடமாக்கும். இது சாத்தியமற்றது அல்ல, காகிதத்தில் வார்த்தைகளின் வடிவத்தில் எழுதப்பட்டால் தீர்வு தோன்றும். அது போனஸ்.
2. அதிர்ச்சியுடன் வருதல்
அதிர்ச்சிகரமான விஷயங்களைப் பற்றி ஜர்னலிங் செய்வது சிக்கிய உணர்ச்சிகளை விடுவிக்க உதவும். எழுதும் போது, மூளையின் பங்கு வகிக்கும் பகுதியும் வேலை செய்கிறது. இது அனுபவத்தை மனதில் மிகவும் ஒருங்கிணைக்கிறது. யாருக்குத் தெரியும், கடந்த காலங்களில் ஏற்பட்ட மோசமான அனுபவங்களை எழுதுவது, மனதை மேலும் அமைதிப்படுத்த உதவும். ஆனால் நிச்சயமாக, அதிர்ச்சி மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக உணர்ந்தால், ஒரு நிபுணரின் உதவி சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.
3. நோய் அறிகுறிகளைக் குறைத்தல்
அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட, ஜர்னலிங் மருத்துவ நிலைகளின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம்:
- ஆஸ்துமா
- கீல்வாதம்
- பிற நாள்பட்ட நோய்கள்
JAMA நெட்வொர்க்கில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஆஸ்துமா மற்றும் மூட்டுவலி நோயாளிகள் அறிகுறிகளில் 28% குறைப்பைக் காட்டினர். அவர்கள் தொடர்ந்து 4 மாதங்களுக்கு ஆராய்ச்சி காலத்தில் பத்திரிகைகளை எழுதிய பிறகு இது நடந்தது. நாட்குறிப்பில், நோயாளி மிகவும் மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை அனுபவத்தை எழுதும்படி கேட்கப்பட்டார்.
4. அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்
உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, நாட்குறிப்பு எழுதுவதன் நன்மைகள் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அல்லது உணர்ச்சிகரமான அனுபவத்தைப் பற்றி எழுதுவது நீடித்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அறிவாற்றல் செயல்பாடு பற்றி மட்டுமல்ல,
மனநிலை மற்றும் உளவியல் நிலைமைகள். ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் 3-5 அமர்வுகளுக்கான உணர்ச்சி அனுபவங்களை எழுதுமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். ஒவ்வொரு அமர்வும் 15-20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் ஒரு வரிசையில் 4 நாட்கள் செய்யப்படுகிறது. அந்த நேரத்தில் முடிவுகளைப் பார்த்தது மட்டுமல்லாமல், பங்கேற்பாளர்களின் நிலையும் 4 மாதங்களுக்குப் பிறகு மறுபரிசீலனை செய்யப்பட்டது.
5. மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
மன அழுத்தம் ஒரு நபருக்கு உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். அதிகப்படியான பதட்டத்தை அனுபவிக்கும் 70 பெரியவர்கள் சம்பந்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியில் இருந்து இது தெளிவாகிறது. அவர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் 3 நாட்களுக்கு ஒரு பத்திரிகை எழுதும் அமர்வில் சேரும்படி கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர் மற்றும் 3 மாதங்கள் நீடித்தனர். ஒவ்வொரு மாதத்தின் முடிவிலும், உளவியல் மற்றும் உடல் ரீதியான ஆய்வு நடத்தப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, ஒரு தலையீடு அழைக்கப்படுகிறது
நேர்மறை தாக்கம் பத்திரிகை (PAJ) அமர்வைத் தொடர்ந்து 1 மாதத்திற்குப் பிறகு அதிகப்படியான கவலை அறிகுறிகளின் நிவாரணத்தைக் காட்டியது. அது மட்டுமல்லாமல், பங்கேற்பாளர்கள் அடுத்த மாதங்களில் அழுத்தங்களுக்கு எதிராக மிகவும் மீள்தன்மை கொண்டவர்களாகவும் ஆனார்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
எப்போதும் அழகாக இல்லை
இருப்பினும், ஒரு நாட்குறிப்பு எழுதுவது அல்லது
பத்திரிகை எப்போதும் அழகாக இல்லை. இந்தச் செயல்பாடு அனைவருக்கும் பொருந்தாமல் போகக்கூடிய "பக்க விளைவுகள்" உள்ளன. இருப்பவர்களுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்:
- கற்பதில் சிரமம்
- பரிபூரணவாதி, அதனால் அவர் தனது சொந்த எழுத்து அல்லது பிற அம்சங்களைப் பார்த்து மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்
- அவரது கைகள் எளிதில் சோர்வடைகின்றன
- மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க எந்த திட்டமும் இல்லை
கடைசி புள்ளியைப் பொறுத்தவரை, ஜர்னலிங் அமர்வுகள் திட்டங்கள் மற்றும் முன்மொழியப்பட்ட தீர்வுகளுடன் சமநிலைப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எண்ணங்களையோ அழுத்தங்களையோ எழுத்தில் வைப்பது நல்ல விஷயம் என்பது உண்மைதான். இருப்பினும், இது ஒரு நல்ல திட்டத்துடன் இல்லாவிட்டால், அது உண்மையில் அதிக மேலாதிக்க அழுத்தத்தைத் தூண்டும். இதைச் சமாளிக்க, ஒரு சிக்கலுக்கு சாத்தியமான தீர்வு என்ன என்பதைப் பற்றிய சில வார்த்தைகளுடன் உங்கள் ஜர்னலிங் அமர்வை எப்போதும் முடிக்கவும். இது உங்களுக்கு ஏற்படவில்லை என்றால், நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களை அல்லது பிற நம்பிக்கைகளை எழுதலாம்.
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை, அர்ப்பணிப்பு சிறந்தது. நீங்கள் இல்லாவிட்டாலும் தொடர்ந்து எழுத இதுவே எரிபொருள்
மனநிலை. காரணம், நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களை காகிதத்தில் வைக்கும்போது, உங்கள் மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். ஒரு பத்திரிகை எழுதும் அட்டவணையை தீர்மானிப்பதில் மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டாம். அதை முடிந்தவரை நெகிழ்வானதாக ஆக்குங்கள், ஆனால் இன்னும் வழக்கமானதாக இருக்கும். எழுதுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது பற்றி மேலும் விவாதிக்க விரும்பினால்
நன்றியுணர்வு இதழ், நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
இருப்பினும், ஒரு நாட்குறிப்பு எழுதுவது அல்லது பத்திரிகை எப்போதும் அழகாக இல்லை. இந்தச் செயல்பாடு அனைவருக்கும் பொருந்தாமல் போகக்கூடிய "பக்க விளைவுகள்" உள்ளன. இருப்பவர்களுக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்: 
