சிறந்த உடல் எடை மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலை அடைய உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். பிரச்சனை என்னவென்றால், சோம்பேறித்தனம் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான நமது விருப்பத்தைத் தடுக்கிறது. இந்த உணர்விலிருந்து விடுபட, நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி ஊக்கத்தை அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன.
உடற்பயிற்சி ஊக்கத்தை அதிகரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து நம்மை அடிக்கடி எதிர்கொள்ளும் மிகப்பெரிய 'எதிரி' நாமே. எண்ணம் தீர்ந்துவிட்டால், சோம்பேறியாக இருப்பதற்கு ஒரே காரணம் இருக்கிறது. எனவே அந்த உடற்பயிற்சி வெறும் சொற்பொழிவாக மாறாமல், இந்த விளையாட்டின் ஊக்கத்தை அதிகரிக்க பல்வேறு வழிகளைப் பின்பற்றவும்.
1. இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதில் அதிகமாகச் செல்லாதீர்கள்
நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், இலக்குகளை யதார்த்தமாக அமைக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள் போன்ற குறுகிய ஆனால் நிலையான உடற்பயிற்சி அமர்வுகளுடன் தொடங்குவது நல்லது.
2. கண்காணிப்பு முன்னேற்றம் அல்லது முன்னேற்றம்
உடற்பயிற்சியில் முன்னேற்றம் அல்லது முன்னேற்றம் காண முடியாவிட்டால் சோம்பல் வரலாம். எனவே, உடற்பயிற்சியில் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நேற்று நீங்கள் செய்ய முடியும்
புஷ் அப்கள் 20 முறை, இந்த சாதனையை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். அந்த வகையில், நீங்கள் கடினமாக முயற்சி செய்யலாம்
புஷ் அப்கள் அடுத்த நாள் மேலும்.
3. தவறுகளில் விழ வேண்டாம்
நீங்கள் சீராக இல்லாதபோது, 1-2 முறை ஒர்க்அவுட் அமர்வை நீங்கள் தவறவிடலாம். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த தவறில் உங்களை விழ விடாதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, கைவிடாமல் இருக்க இந்த தவறை உங்கள் படி செய்யுங்கள். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இது தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதில் உங்கள் மனநிலையை வலுப்படுத்தும்.
4. உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள், மற்றவர்கள் அல்ல
நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது, ஏற்கனவே வடிவில் இருக்கும் மற்றவர்களைப் பார்க்கும்போது உங்களுக்கு நம்பிக்கை குறைவாக இருக்கலாம். இந்த பிரச்சனை உங்களை உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பேறியாக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சி உந்துதலை அதிகரிக்க, உங்கள் மீது கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். பல ஆண்டுகளாக தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து வரக்கூடிய மற்றவர்களுடன் உங்களை ஒருபோதும் ஒப்பிடாதீர்கள். பொறுமை மற்றும் நிலைத்தன்மையுடன், நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் விரும்பிய இலக்கை அடைய முடியும்.
5. ஆதரவிற்காக நெருங்கிய நபரிடம் கேளுங்கள்
உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடம் விளையாட்டு ஊக்கத்தைக் கேட்க வெட்கப்பட வேண்டாம். உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது குடும்பத்தினர் போன்ற உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடம் ஆதரவைக் கேட்க வெட்கப்பட வேண்டாம். உடற்பயிற்சி செய்வதில் விசுவாசமான ஆதரவாளர்களுடன், நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்குகளை அடைய நீங்கள் அதிக உந்துதல் பெறுவீர்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களிடம் உள்ள குறைபாடுகள் பற்றி அவர்களிடம் விமர்சனம் கேளுங்கள். இன்னும் கடினமாக முயற்சி செய்ய அவர்களின் விமர்சனத்தை உந்துதலாக பயன்படுத்தவும்.
6. உடற்பயிற்சியில் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறியவும்
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உந்துதல் உள்ளிருந்து தொலைந்துவிட்டால், நீங்கள் விரும்பாத ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்கிறீர்கள். அதனால் தான், 'உடன் செல்ல வேண்டாம்' என அறிவுறுத்தப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் விரும்பும் விளையாட்டு வகைகளைச் செய்வதன் மூலம் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சி எப்போதும் ஜிம்மில் இருக்க வேண்டியதில்லை.
7. உங்களை அதிகமாகத் தள்ளாதீர்கள்
உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது உங்கள் உடலின் வரம்புகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உடல் சோர்வாக உணரத் தொடங்கும் போது, உங்கள் உடற்பயிற்சி மிக நீண்டதாக இருக்கலாம். இது நடந்தால், உடற்பயிற்சி அமர்வின் கால அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும், இதனால் அடுத்த நாள் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்ய உடல் சக்தியை இழக்காது.
8. உடற்பயிற்சியை முடிந்தவரை வசதியாக செய்யுங்கள்
விளையாட்டு ஊக்கத்தை அதிகரிப்பதற்கான அடுத்த வழி, உடற்பயிற்சி செய்வதில் ஆறுதலைக் கண்டறிவதாகும். நீங்கள் வேலையில் பிஸியாக இருந்தால், அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், ஜிம்மிற்கு வர உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் லேப்டாப்பை ஆன் செய்து, விளையாட்டு வீடியோக்களைக் காட்டக்கூடிய தளத்திற்குச் செல்வது நல்லது. அந்த வகையில், மடிக்கணினியின் முன் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
9. கடந்த காலத்தை மறந்துவிடு
கடந்த காலத்தை மறந்துவிட்டு, இப்போது உங்கள் உடலை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்! கடந்த காலத்தில், நீங்கள் தடகள திறன் இல்லாததால், பள்ளியில் கால்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து அணியில் நீங்கள் முதல் தேர்வாக இருந்திருக்க வாய்ப்பில்லை. சில நேரங்களில், இந்த கடந்த காலம் உடற்பயிற்சியை குறைக்கலாம். உங்கள் கடந்த காலத்தை மறந்து விடுங்கள். இப்போது உங்கள் குறிக்கோள், உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதாகும்.
10. நீங்களே வெகுமதி
உடற்பயிற்சி உந்துதலை அதிகரிப்பதற்கான எளிதான வழி, நீங்களே வெகுமதி அளிப்பதாகும். நீங்கள் ஒரு மாதம் முழுவதும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்து கொண்டிருந்தால், உணவகத்தில் சுவையான உணவைப் பரிசளிக்கவும், புதிய ஆடைகளை வாங்கவும் அல்லது திரையரங்கில் உங்களுக்குப் பிடித்த திரைப்படத்தைப் பார்க்கவும். அப்போதுதான் உங்கள் விளையாட்டு ஊக்கம் அதிகரிக்கும்.
11. உடற்பயிற்சி அட்டவணையை அமைக்கவும்
ஒழுங்கற்ற உடற்பயிற்சி அட்டவணை உங்களை உடற்பயிற்சி செய்ய சோம்பேறியாக்கும். ஒரு ஆய்வின்படி, உடற்பயிற்சிக்கான அட்டவணையை அமைப்பது உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் உங்களை சீராக வைத்திருக்க முடியும். அட்டவணையை மட்டும் அமைக்காதீர்கள், ஆனால் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் காலம், இடம் மற்றும் வகையையும் அமைக்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
விளையாட்டு ஊக்கம் தானாக வராது. இந்த உந்துதலைப் பெற கூடுதல் முயற்சி தேவை, எனவே நீங்கள் சோம்பேறியாக இருக்க வேண்டாம். SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் இலவசமாக மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்!
உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடம் விளையாட்டு ஊக்கத்தைக் கேட்க வெட்கப்பட வேண்டாம். உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது குடும்பத்தினர் போன்ற உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களிடம் ஆதரவைக் கேட்க வெட்கப்பட வேண்டாம். உடற்பயிற்சி செய்வதில் விசுவாசமான ஆதரவாளர்களுடன், நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்குகளை அடைய நீங்கள் அதிக உந்துதல் பெறுவீர்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களிடம் உள்ள குறைபாடுகள் பற்றி அவர்களிடம் விமர்சனம் கேளுங்கள். இன்னும் கடினமாக முயற்சி செய்ய அவர்களின் விமர்சனத்தை உந்துதலாக பயன்படுத்தவும். 
கடந்த காலத்தை மறந்துவிட்டு, இப்போது உங்கள் உடலை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்! கடந்த காலத்தில், நீங்கள் தடகள திறன் இல்லாததால், பள்ளியில் கால்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து அணியில் நீங்கள் முதல் தேர்வாக இருந்திருக்க வாய்ப்பில்லை. சில நேரங்களில், இந்த கடந்த காலம் உடற்பயிற்சியை குறைக்கலாம். உங்கள் கடந்த காலத்தை மறந்து விடுங்கள். இப்போது உங்கள் குறிக்கோள், உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதாகும். 
