ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் விருப்பமான நீச்சல் பாணி உள்ளது. நீச்சல் போது ஒரு விருப்பமாக அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் ஒரு பாணி பட்டாம்பூச்சி ஆகும். செய்ய மிகவும் கடினமாக இருந்தாலும், பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் பாணியில் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருப்பதாக கூறப்படுகிறது, அதில் ஒன்று உடல் எடையை குறைப்பது.
பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்பது உண்மையா?
பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள நுட்பமாகும். பட்டாம்பூச்சி ஸ்ட்ரோக் செய்யும் போது, உங்கள் முழு உடலும் அசைய வேண்டும். மற்ற நுட்பங்களுடன் ஒப்பிடும்போது இந்த நீச்சல் பாணியில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கச் செய்கிறது. நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் நீந்தினால், உங்கள் உடல் சுமார் 450 கலோரிகளை எரிக்கிறது. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் ஃப்ரீஸ்டைல் (300 கலோரிகள்) மற்றும் பேக் ஸ்ட்ரோக் (250 கலோரிகள்) நீந்தும்போது இந்த அளவு அதிகமாகும்.
எடையைக் குறைப்பதைத் தவிர பட்டாம்பூச்சி நீச்சலின் நன்மைகள்
பட்டாம்பூச்சி நீச்சலின் நன்மைகள் பொதுவாக மற்ற நுட்பங்களைப் போலவே இருக்கும். பட்டாம்பூச்சி ஸ்ட்ரோக்கைப் பயன்படுத்தி நீந்துவதன் மூலம் நீங்கள் பெறக்கூடிய பல நன்மைகள் இங்கே:
1. தசையை உருவாக்குங்கள்
பட்டாம்பூச்சி பாணியில் நீந்துவது உடல் தசைகளை உருவாக்க உதவும். கூடுதலாக, இந்த நீச்சல் நுட்பம் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதன் மூலம் இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் இருந்து, தசையை உருவாக்கி, சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பது வரை, ஒட்டுமொத்த உடலில் பல்வேறு நேர்மறையான தாக்கங்களையும் ஏற்படுத்துகிறது.
2. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல்
நீச்சல் இரவில் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். தூக்கமின்மை பற்றி நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, வழக்கமான ஏரோபிக் அல்லது கார்டியோ உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அவர்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தினர். நீச்சல் என்பது ஒரு வகையான கார்டியோ உடற்பயிற்சி.
3. மனநிலையை மேம்படுத்தவும்
டிமென்ஷியா கொண்ட ஒரு குழுவில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, இதுபோன்ற நீர் விளையாட்டுகள் பங்கேற்பாளர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும். பங்கேற்பாளர்கள் நீர்வாழ் திட்டத்தில் பங்கேற்கும்படி கேட்டுக்கொள்ளப்பட்ட பிறகு இந்த முடிவுகள் பெறப்பட்டன.
4. வலியைக் குறைக்கவும்
பட்டாம்பூச்சி உட்பட அனைத்து நீச்சல் முறைகளும் வலியைக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, இந்த வகை உடற்பயிற்சி காயமடைந்த உடல் பாகங்களை மீட்டெடுப்பதை துரிதப்படுத்துகிறது. ஒரு ஆய்வில், மூட்டுவலி உள்ளவர்கள் நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ததால், பங்கேற்பாளர்கள் அனுபவிக்கும் மூட்டு வலி மற்றும் விறைப்பு ஆகியவை கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்டன. இதன் மூலம் பங்கேற்பாளர்கள் சுதந்திரமாக நடமாட முடியும்.
5. சுவாசப் பயிற்சி
பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் உங்கள் சுவாசத்தை நன்கு கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, இந்த நுட்பம் மூச்சு பயிற்சிகளை வைத்திருப்பதன் மூலம் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது. அப்படியிருந்தும், தண்ணீரில் குளோரின் கலவையைப் பயன்படுத்தும் குளத்தில் நீந்தும்போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அது ஆஸ்துமாவை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் நுட்பத்தை சரியாக செய்வது எப்படி
பட்டாம்பூச்சி ஸ்ட்ரோக் என்பது அலை போன்ற இயக்கம் ஆகும், இது கை ஊசலாட்டங்கள் மற்றும் டால்பின் உதைகளை இணைக்கிறது. உகந்த எடை இழப்புக்கு பட்டாம்பூச்சி நீச்சலின் நன்மைகளைப் பெற, நீங்கள் செய்யும் இயக்கங்கள் சரியானவை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். சரியான பட்டாம்பூச்சி பக்கவாதத்துடன் நீந்துவது எப்படி என்பது இங்கே:
1. உடல் நிலை
பட்டாம்பூச்சி ஸ்ட்ரோக்கைச் செய்யும்போது, உங்கள் உடலும் தலையும் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகளை சீரமைத்து நீரை எதிர்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உடலை முடிந்தவரை நீரின் மேற்பரப்பில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.
2. கை அசைவு
பட்டாம்பூச்சியில் நீந்தும்போது, நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய மூன்று கை அசைவுகள் உள்ளன:
- பிடி : கைகளை நேராக முன்னால் வைத்து, தோள்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளை தண்ணீரில் எதிர்கொள்ளும் வகையில், உங்கள் இரு கைகளையும் பயன்படுத்தி கீழ்நோக்கி தள்ளவும்.
- இழு : இரு கைகளையும் உடலின் பக்கவாட்டில் அரை வட்ட இயக்கத்தில் இழுக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் கைகளை விட உயரமாக வைத்திருங்கள்.
- மீட்பு : உங்கள் கைகள் உங்கள் தொடைகளின் இருபுறமும் அமைந்தவுடன், உங்கள் கைகளை தண்ணீரில் இருந்து துடைக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி எறியுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகள் வெளியே இருக்கும்படி பார்த்துக்கொள்ளுங்கள், அதனால் உங்கள் கட்டைவிரல்கள் முதலில் தண்ணீரில் இருக்கும்.
3. சுவாச நுட்பம்
பட்டாம்பூச்சி நீச்சலுக்கு நீங்கள் விரைவாக சுவாசிக்க வேண்டும். ஒரு கட்டத்தில் நுழையும் போது சுவாசிக்க சிறந்த நேரம்
மீட்பு . உங்கள் கைகளை தண்ணீரிலிருந்து துடைக்கும்போது, உள்ளிழுக்க உங்கள் கன்னத்தை தண்ணீருக்கு மேலே உயர்த்தவும்.
4. கால் இயக்கம்
பட்டாம்பூச்சி நுட்பத்தில் கால் வேலைகளில் தேர்ச்சி பெற, நீங்கள் உங்களை ஒரு டால்பினாக கற்பனை செய்ய வேண்டும். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் கால்விரல்கள் கீழ்நோக்கி சுட்டிக்காட்டி, ஊக்கத்தின் ஒரு வடிவமாக உதைகளை செய்யுங்கள். தண்ணீருக்குள் நுழையத் தொடங்கும் போது உடலின் நிலையை சமநிலைப்படுத்த சிறிய உதைகள் தேவை. இதற்கிடையில், கட்டத்தின் போது வேகத்தை இழந்த பிறகு உடலை முன்னோக்கி செலுத்த ஒரு பெரிய கிக் எடுக்கப்படுகிறது
மீட்பு .
5. உடல் இயக்கம்
பட்டாம்பூச்சி ஸ்ட்ரோக்கைச் செய்யும்போது, உங்கள் உடலை அலை அல்லது எஸ் போல நகர்த்த வேண்டும். நடனம் போல, உங்கள் உள்ளுணர்வுகளை எடுத்துக்கொண்டு ஓட்டத்துடன் செல்லட்டும். இந்த இயக்கத்தில் தேர்ச்சி பெற நீண்ட நேரம் மற்றும் கடினமான பயிற்சி தேவை. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
பட்டாம்பூச்சி நீச்சலின் நன்மைகள் உடலுக்கு மிகவும் வேறுபட்டவை, அவற்றில் ஒன்று எடை இழப்பது. கூடுதலாக, இந்த நீச்சல் நுட்பம் மற்ற நீச்சல் பாணிகளைப் போலவே நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, தசைகளை உருவாக்குவது, சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வது, வலியைக் குறைப்பது வரை. பட்டாம்பூச்சி நீச்சல் மற்றும் உடலுக்கு அதன் நன்மைகள் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, SehatQ ஹெல்த் அப்ளிகேஷனில் நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். App Store மற்றும் Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்.
