மன உளைச்சலுக்கு ஆளானவர்களுக்கு 7 தேர்வுகள்

துன்பம் மற்றும் கவலையிலிருந்து விடுபட பல வழிகள் உள்ளன. எளிதான மற்றும் மிகவும் மகிழ்ச்சியான வழிகளில் ஒன்று சாப்பிடுவது. நீங்கள் உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள் மனநிலை ஊக்கி அனுபவிக்க சிறந்தது. இனிப்பு சுவை கொண்ட பல்வேறு கேக்குகள் எப்போதும் ஒரு விருப்பமாக இருக்கும். உணவு திரும்ப முடியும் மனநிலை நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் சரியாகிவிடுவீர்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அதிகப்படியான கலோரிகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் உணவும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும்.

உணவு தேர்வுகள் மனநிலை ஊக்கி

ஒரு ஆய்வு சொல்கிறது, மாற்றத்திற்கான காரணங்களில் ஒன்று மனநிலை தூக்கமின்மை மிகவும் கடுமையானது. இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் உட்பட உங்கள் மனநிலையை அடிக்கடி தொந்தரவு செய்யும் பிற விஷயங்கள் உள்ளன. எனவே, வரும் சோகத்தையும் கவலையையும் திரும்பக் கொண்டு வர நீங்கள் நல்ல உணவை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இங்கே உணவு பரிந்துரைகள் உள்ளன மனநிலை ஊக்கி சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான:

1. ஒமேகா-3 கொண்ட உணவுகள்

நீங்கள் ஒமேகா -3 ஐக் குறிப்பிட்டால், பெரும்பாலும் தோன்றும் பெயர்கள் சால்மன் மற்றும் டுனா. இந்த இரண்டு வகை மீன்களும் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படாத ஒமேகா -3 தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் இல்லை என்றாலும், ஒரு நாளைக்கு 250-500 mg EPA மற்றும் DHA தேவை என்று பல கருத்துக்கள் தெரிவிக்கின்றன. ஆராய்ச்சியின் படி, ஒமேகா -3 மூளை செல்கள் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் முக்கியமானது. கூடுதலாக, இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை உட்கொள்வது ஒரு நபரின் மனச்சோர்வை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. கொழுப்பு உள்ள மீன்கள் உடல் எடையை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான உணவாகவும் உள்ளது.

2. புளித்த உணவு

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்தால், நீங்கள் கிம்ச்சி, கேஃபிர் அல்லது தயிர் சாப்பிடலாம், நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது உடனடியாக தயிர் சாப்பிடலாம். நொதித்தல் செயல்முறையின் மூலம் செல்லும் உணவு அல்லது பானங்கள் சர்க்கரையை ஆல்கஹால் மற்றும் அமிலங்களாக மாற்றும் பாக்டீரியாவைக் கொண்டிருக்கும். பின்னர், இந்த புளித்த உணவுகள் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை உணவை ஜீரணிக்க மற்றும் செரோடோனின் உற்பத்தி செய்ய உதவும். உடலில் உள்ள செரோடோனின் 90% குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த கலவைகள் மனநிலை, பசியின்மை, செக்ஸ் டிரைவ், மன அழுத்த நிலைகளை பாதிக்கும். இருப்பினும், செரிமானத்திற்கு மிகவும் நல்லது என்று புளித்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. உதாரணமாக, கிம்ச்சி, கேஃபிர், டெம்பே, மிசோ மற்றும் ஊறுகாய் காய்கறிகள். பீர், ஒயின் மற்றும் சில வகையான ரொட்டிகள் போன்ற புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை நல்ல பாக்டீரியாக்களை அகற்றும் கூடுதல் செயல்முறையின் மூலம் செல்கின்றன.

3. கருப்பு சாக்லேட்

சாக்லேட் மிகவும் பிரபலமானது, ஏனெனில் அது உடனடியாக மாறக்கூடியது மனநிலை சிறப்பாக இருக்க வேண்டும். சாக்லேட்டில் காஃபின், தியோப்ரோமைன் மற்றும் என்-அசிலெத்தனோலமைன் ஆகியவை உள்ளன, மேலும் இது பெரும்பாலும் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு தொடர்புடையது. அது தவிர, கருப்பு சாக்லேட் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும் உயர் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன. சாக்லேட்டின் சுவை, அமைப்பு மற்றும் நறுமணம் பலரை மகிழ்ச்சியடையச் செய்வதாகவும் ஒரு ஆய்வு குறிப்பிடுகிறது.

4. தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள்

முழு தானியங்கள் பி-காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்களின் மிக உயர்ந்த மூலமாகும், மேலும் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. அவற்றில் ஒன்று வைட்டமின் பி 12 ஆகும், இது சிறந்த மனநிலையை சீராக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, இந்த வகை உணவு உடலுக்குத் தேவையான ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கான ஆதாரமாகவும் உள்ளது. பருப்புகளை உட்கொள்வது ஒரு சிறந்த உணவு உணவாகும், மேலும் இது முழு உடலுக்கும் நன்மை பயக்கும். போதுமான கொட்டைகள் சாப்பிட்ட 15,980 பேரிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், மனச்சோர்வு அபாயத்தை 23% குறைக்க முடிந்தது.

5. பச்சை காய்கறிகள்

பச்சைக் காய்கறிகளான கீரை, ப்ரோக்கோலி, எடமேம் போன்றவற்றில் ஃபோலிக் அமிலம் அதிகம் உள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு முக்கியமான செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் நோராட்ரீனலின் அளவை அதிகரிக்க உதவும். மனநிலை ஊக்கி . மேலும், காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்க நல்லது என்று நம்பப்படுகிறது.

6. பெர்ரி

பெர்ரி உடல் வீக்கத்தைத் தடுக்கும், இது மனநிலைக் கோளாறுகளை பாதிக்கிறது.ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது பொதுவாக மனச்சோர்வைத் தடுப்பதோடு தொடர்புடையது. இந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் உடலில் ஏற்படும் கோளாறுகளை பாதிக்கும் வீக்கத்தைத் தடுக்கும் என்று ஒரு கருத்து கூறுகிறது மனநிலை . ஊதா மற்றும் நீல பெர்ரிகளில் அந்தோசயினின்கள் மிக அதிக அளவில் உள்ளன. இந்த உள்ளடக்கம் மனச்சோர்வின் அபாயத்தை 39% வரை குறைக்கும் என்றும் நம்பப்படுகிறது. மேலும், ஓட்மீலில் கலந்து, பாலில் சேர்ப்பது அல்லது நேராகச் சாப்பிடுவது என பலவகைகளில் பெர்ரிகளை சாப்பிடலாம்.

7. காபி

காபி எப்போதும் தொடர்புடையது மனநிலை , குறிப்பாக நாளை கடினமாக தொடங்க விரும்புவோருக்கு. ஒரு கோப்பை காபியில் "கடவுள்" என்று கருதப்படும் உள்ளடக்கம் காஃபின் ஆகும். இந்த கலவைகள் உடலில் டோபமைன் மற்றும் நோர்பைன்ப்ரைனை வெளியிட உதவுகின்றன, மேலும் உங்களை உற்சாகப்படுத்துகின்றன. இருப்பினும், தினசரி காபி உட்கொள்ளும் அளவும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 400 மில்லி அல்லது சுமார் 2/3 கப் காபியை மட்டுமே உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். உடலில் காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்வதும் நல்லதல்ல, ஏனெனில் அது கவலையை ஏற்படுத்தும். காஃபின் ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். சிலர் காபியை உட்கொண்டால் மிகவும் அமைதியின்மை, எரிச்சல் மற்றும் தூங்குவதில் சிரமம் இருக்கும். உங்களுக்கும் அது நடந்தால், காபியை உணவாக தவிர்க்க வேண்டும் மனநிலை ஊக்கி . [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

அனைவருக்கும் உணவு உண்டு மனநிலை ஊக்கி கொந்தளிப்பை அனுபவிக்கும் போது இது பயன்படுத்தப்படலாம். இருப்பினும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். மனநிலையை மாற்றும் உணவுகள் பற்றிய கூடுதல் விவாதத்திற்கு, உங்கள் மருத்துவரிடம் நேரடியாகக் கேளுங்கள் HealthyQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாடு . இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .