நன்மைகள் மற்றும் குழந்தை போஸ் யோகாவை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது

குழந்தை போஸ் யோகாவில் மிக முக்கியமான ஓய்வு நிலை யோகா ஆகும். பதில் என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த யோகா போஸ், உடலின் பல்வேறு பகுதிகளை மெதுவாக நீட்டிக்க முடியும் என்று கருதப்படுகிறது. செய்யும் போது குழந்தை போஸ் யோகாவில், இடைநிறுத்தப்படவும், உங்கள் நிலையை மறுபரிசீலனை செய்யவும், உங்கள் சுவாசத்துடன் மீண்டும் இணைக்கவும், அடுத்த நிலைக்குத் தயாராகவும் உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது. ஒரு யோகா வகுப்பில், சில பயிற்றுனர்கள் செய்வதன் மூலம் ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்க முடியும் குழந்தை போஸ் வேகமான வின்யாசா யோகா அசைவுகளை மேற்கொண்ட பிறகு அல்லது சில யோகாசனங்களை நீண்ட நேரம் வைத்திருந்த பிறகு யோகா.

செய்ய வழி குழந்தை போஸ் யோகா

நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பினால் குழந்தை போஸ் யோகா, செய்யக்கூடிய படிகள் இங்கே உள்ளன.

1. முதலில், யோகா பாயில் மண்டியிடவும்.
2. உங்கள் பெருவிரல்களை ஒன்றாக தொட்டு உங்கள் குதிகால் மீது உட்காரவும், பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் விரிக்கவும்.
3. மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் தொடைகளுக்கு இடையில் உங்கள் உடற்பகுதியைக் குறைக்கவும். இடுப்பின் பின்புறத்தில் சாக்ரமைப் பரப்பி, இடுப்புப் புள்ளியை தொப்புளை நோக்கி கொண்டு வரவும், அதனால் அது உள் தொடைகளில் வைக்கப்படும்.
4. கழுத்தின் பின்புறத்திலிருந்து மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியை உயர்த்தும்போது, ​​இடுப்பின் பின்புறத்திலிருந்து வால் எலும்பை இழுக்கவும்.
5. உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் தரையில் வைத்து, உள்ளங்கைகளை மேலே வைத்து, உங்கள் தோள்களின் முன் பகுதியை தரையை நோக்கி விடுங்கள். முன் தோள்பட்டையின் எடை தோள்பட்டைகளை உங்கள் முதுகில் எப்படி அகலமாக இழுக்கிறது என்பதை உணருங்கள்.
6. நிற்க குழந்தை போஸ் 30 வினாடிகள் முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை யோகா.
7. எழுந்ததும் முதலில் உடலின் முன்பகுதியை நீட்டவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, வால் எலும்பிலிருந்து கீழே மற்றும் இடுப்புக்குள் அழுத்தி, உடலை மேலே கொண்டு வரத் தொடங்குங்கள்.

இந்த யோகா போஸில் நீங்கள் பல மாறுபாடுகளை செய்யலாம். உதாரணமாக, உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் வைப்பதன் மூலம். உங்கள் முழங்கால்களை நெருக்கமாகவோ அல்லது உங்கள் விரல்களை வளைத்தோ இந்த போஸை நீங்கள் செய்யலாம். மிக முக்கியமாக, செய்யும் போது நீங்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும் குழந்தை போஸ் யோகா.

பலன் குழந்தை போஸ் உங்கள் உடலுக்கு யோகா

இங்கே பல நன்மைகள் உள்ளன குழந்தை போஸ் சரியாகச் செய்தால் யோகம் கிடைக்கும்.

1. முதுகெலும்பை நீட்டவும்

நீங்கள் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி இழுக்கும்போது, ​​உங்கள் வால் எலும்பை பின்னால் இழுக்கும்போது, ​​இந்த இயக்கம் உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டி, அழுத்தத்தை குறைக்கும். முதுகுத்தண்டும் நீளமாகி டிஸ்க்குகளின் அழுத்தம் குறைகிறது.

2. கீழ் முதுகில் இருந்து அழுத்தத்தை வெளியிடுகிறது

ஒரு பரஸ்பர யோகா தோரணையில் உங்கள் கால்களை மடிப்பது வழக்கமாக நாள் முழுவதும் நடைமுறையில் இருக்கும் வால் எலும்பு இயக்கத்தை நடுநிலையாக்க உதவும். இந்த நிலை முதுகெலும்பு வழியாக நீட்டவும் நீட்டவும் அனுமதிக்கிறது மற்றும் கீழ் முதுகில் அழுத்தத்தை வெளியிட உதவுகிறது.

3. முழங்கால்களை வலுப்படுத்துங்கள்

குழந்தை யோகா போஸ் முழங்கால்களை வலுப்படுத்துவதற்கும் நீட்டுவதற்கும் ஒரு சிறந்த தோரணையாகும். இந்த போஸ் முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை நீட்ட அனுமதிக்கிறது, இதனால் முழங்காலுக்கு ஆதரவாக அவற்றை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

4. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்

குழந்தை யோகா போஸ்கள் முதுகெலும்பு, மூளை மற்றும் பல்வேறு உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும்.

5. ஆரோக்கியமான செரிமானம்

நிலையில் சுவாசிக்கும்போது குழந்தை போஸ் யோகாவில், வயிறு தொடைகளுக்கு இடையில் அல்லது இடையில் உள்ளது. இந்த நிலை செரிமான அமைப்பைத் தொடங்கக்கூடிய மசாஜ் வழங்க உதவும். நீங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மிகவும் திறம்பட மேம்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக இணைத்து இந்த ஆசனத்தை செய்யலாம்.

6. சோர்வு நீங்கி ஆற்றலை அதிகரிக்கும்

பரஸ்பர யோகா போஸ் பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை மீண்டும் தொடங்கவும், உங்களுக்குள் கவனம் செலுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த நிலை இயற்கையாகவே ஆற்றலை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நல்ல ஊக்கத்தை அளிக்கும். நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு குழந்தை போஸ் யோகா, நீங்கள் விழித்திருக்கும் போது அல்லது தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்டுதல் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக செய்யலாம். தினசரி நடவடிக்கைகளுக்கு இடையில் இந்த யோகாசனத்தை நுழைப்பதன் மூலம் பலன்களை உணரலாம். உடல்நலப் பிரச்சனைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப நலப் பயன்பாட்டில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.