மாதவிடாய் இருக்கும் பெண்களுக்கு, சில சமயங்களில் அவர்கள் உணரும் வலி அவர்களை எரிச்சலூட்டும் மற்றும் நகர சோம்பலை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், மாதவிடாய் வலியைப் போக்க உடற்பயிற்சி ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. சிரமப்பட தேவையில்லை
உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது மற்ற விளையாட்டுகள், உடற்பயிற்சி இயக்கங்கள் மாதவிடாய் வலியைப் போக்க ஒரு வழியாக உண்மையில் நீங்கள் வீட்டில் செய்யலாம்.
உடற்பயிற்சி மூலம் மாதவிடாய் வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி
சில பெண்களுக்கு மாதவிடாயின் போது வயிற்று வலி, வீக்கம், சோர்வு மற்றும் தலைவலி போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படும். அது மாறிவிடும், உடல் உடற்பயிற்சி இந்த அறிகுறிகளை அகற்ற உதவும். உடற்பயிற்சியின் மூலம் மாதவிடாய் வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பதை அறிவதற்கு முன், மாதவிடாய் வரும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் உணரக்கூடிய நன்மைகளைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது. அந்த நன்மைகளில் சில:
மனநிலையை மேம்படுத்தவும்
உடற்பயிற்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் கோபம், சோகம், எரிச்சல் போன்ற உணர்வுகளை நீக்கலாம்.சோர்வைக் குறைக்கவும்
மாதவிடாயின் போது உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் பெண்களுக்கு சோர்வு உணர்வை அதிகரிக்கும். உடல் செயல்பாடு உங்கள் உடலின் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.மாதவிடாய் வலியை போக்கும்
ஜர்னல் ஆஃப் எஜுகேஷன் அண்ட் ஹெல்த் ப்ரோமோஷனில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்களுக்கு மாதவிடாய் வலி குறைவாக இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
இந்த மூன்று நன்மைகளை நீங்கள் உணர விரும்பினால், இந்த 5 உடற்பயிற்சி இயக்கங்களின் மூலம் மாதவிடாய் வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பதைப் பின்பற்றுவது நல்லது.
1. இடுப்பு மூட்டுகள்
இவை இடுப்பு எலும்புகள், நீங்கள் முயற்சி செய்ய முடியுமா? இந்த இயக்கத்திற்கு நீங்கள் தரையில் அல்லது யோகா பாயில் படுத்திருக்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை விரித்து வைக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, இடுப்பு அசைவை மேலும் கீழும் செய்யவும்
புஷ்-அப்கள், ஆனால் இடுப்பு மட்டுமே நகர்கிறது. இது கீழ் முதுகு தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் அந்த பகுதியில் தோன்றும் மாதவிடாய் வலியை குறைக்க முடியும். செய்வதன் மூலம்
இடுப்பு tucks, இந்த இயக்கம் மாதவிடாயின் போது வலியைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
2. மேல் தட்டுகள்
மேல் குழாய்கள் இடுப்பு டக்குகளை விட தீவிரமானவை. விட இந்த இயக்கம் தீவிரமானது
இடுப்பு tucks. தரையில் உங்கள் முழங்கைகள் வரை உங்கள் கைகளை அழுத்தி, நீங்கள் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். பின்னர், உங்கள் வலது காலை 90 டிகிரிக்கு உயர்த்தவும். பின்னர், அசல் நிலைக்குத் திரும்பி, இந்த இயக்கத்தை இடது காலால் மாற்றவும். மாதவிடாய் வலியைப் போக்க உங்கள் வயிற்று தசைகள் பயிற்சியளிக்கப்படும்.
3. யோகா
யோகாவின் அமைதி உணர்வு, மாதவிடாய் வலியிலிருந்து விடுபட ஒரு வழியாகும். யோகா இயக்கங்கள் மாதவிடாய் வலியிலிருந்து விடுபட ஒரு வழியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தைவானில் பெண்கள் மாதவிடாய் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க யோகா செய்தனர். இதன் விளைவாக, அவர்கள் மாதவிடாய் வலியைப் போக்க முடிகிறது. கூடுதலாக, யோகா இயக்கங்கள் மாதவிடாய் வலியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், கவலையைப் போக்கவும் உதவும். யோக இயக்கங்களில் ஒன்று மாதவிடாய் வலியைப் போக்கக்கூடியது
குழந்தை போஸ்.
4. நேராக கால்களால் உட்காரவும்
உட்கார்ந்திருக்கும் போது கால்களை நேராக்குங்கள். உண்மையில், இந்த இயக்கம் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சிக்கு முன் வெப்பமயமாதலில் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் தரையில் அல்லது யோகா பாயில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நேராக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, உங்கள் உடலை வளைக்கும் போது, உங்கள் கால்விரல்களின் நுனிகளைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும். மாதவிடாய் வலியிலிருந்து விடுபட இது ஏன் ஒரு வழியாகும்? ஏனெனில், உடல் வளைந்திருக்கும் போது, பொதுவாக மாதவிடாய் காலத்தில் விறைப்பாக இருக்கும் கீழ் முதுகு மற்றும் சாக்ரம் எலும்புகள் தளர்வாக இருக்கும். மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் வலியும் குறையும்.
5. க்ளூட் லிஃப்ட்
குளுட் லிஃப்ட் மூலம் மாதவிடாய் வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது. வீட்டில் உள்ள மரச்சாமான்கள் மீது உங்கள் கைகளை குறுக்காக வைக்கவும், பின்னர் கீழே குனிந்து உங்கள் முதுகை நேராக்கவும். அதன் பிறகு, உங்கள் வலது காலை பின்புறமாக உயர்த்தவும், பின்னர் அதை மீண்டும் குறைக்கவும். அதன் பிறகு, நீங்கள் தூக்க வேண்டிய இடது காலின் திருப்பம். முயற்சி செய்யுங்கள், இந்த இயக்கத்தைச் செய்யும்போது, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் முதுகை வளைக்காதீர்கள் அல்லது அதன் நிலையை மாற்றாதீர்கள். இந்த பயிற்சியின் மூலம் மாதவிடாய் வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி உங்கள் முழு உடலையும் வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் கீழ் முதுகு வலியைக் குறைக்கலாம். கூடுதலாக, மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் உணரும் வீக்கத்திலிருந்து விடுபடலாம்.
மாதவிடாய் வலியைப் போக்க உடற்பயிற்சி செய்யச் செல்லும்போது இதைக் கவனியுங்கள்
குமட்டல் மற்றும் வயிற்று வலிக்கான காரணங்களில் நீரிழப்பும் ஒன்றாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேற்கூறிய அசைவுகளுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது, இதனால் உடலின் நீரேற்றம் பராமரிக்கப்படும். மாதவிடாய் வலியைப் போக்க உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, குறைந்தபட்சம், ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும் குடிக்க வேண்டும். அந்த வகையில், மலம் இன்னும் குடல் வழியாக நகர்ந்து உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் அசௌகரியத்தைக் குறைக்கும். அதைவிட நீளமான விங் பேட்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஏனெனில், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மாதவிடாய் பெண்களின் இரத்த ஓட்டத்தை வேகமாகச் செய்ய முடியும். சில பெண்கள் "மூலம் பார்க்கலாம்" என்ற ஆபத்தை சமாளிக்க, கருப்பு ஸ்வெட் பேண்ட்டைப் பயன்படுத்தி மிஞ்சுகிறார்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
இதுவரை, மாதவிடாய் பெண்கள் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி வகைகளுக்கு எந்த தடையும் இல்லை. இருப்பினும், அதிக எடையை தூக்காமல் இருப்பது, உடற்பயிற்சி செய்யும்போது பாதுகாப்பைப் பயன்படுத்துவது போன்ற உடலின் பாதுகாப்பு மற்றும் ஆரோக்கியம் குறித்தும் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். மொத்தத்தில், மாதவிடாய் வரும்போது பெண்கள் தங்கள் உடலை "கேட்பது" மிகவும் முக்கியம். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சியை சாதாரணமாக செய்யுங்கள், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சியின் பலன்களை நீங்கள் ஏற்கனவே உணர்ந்திருந்தால், மாதவிடாய் வலியை உணராத போதும், இந்தப் பழக்கத்தை "நீண்ட ஆயுளுடன்" உருவாக்குவது நல்லது.
இவை இடுப்பு எலும்புகள், நீங்கள் முயற்சி செய்ய முடியுமா? இந்த இயக்கத்திற்கு நீங்கள் தரையில் அல்லது யோகா பாயில் படுத்திருக்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை விரித்து வைக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, இடுப்பு அசைவை மேலும் கீழும் செய்யவும் புஷ்-அப்கள், ஆனால் இடுப்பு மட்டுமே நகர்கிறது. இது கீழ் முதுகு தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் அந்த பகுதியில் தோன்றும் மாதவிடாய் வலியை குறைக்க முடியும். செய்வதன் மூலம்இடுப்பு tucks, இந்த இயக்கம் மாதவிடாயின் போது வலியைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. 
மேல் குழாய்கள் இடுப்பு டக்குகளை விட தீவிரமானவை. விட இந்த இயக்கம் தீவிரமானது இடுப்பு tucks. தரையில் உங்கள் முழங்கைகள் வரை உங்கள் கைகளை அழுத்தி, நீங்கள் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். பின்னர், உங்கள் வலது காலை 90 டிகிரிக்கு உயர்த்தவும். பின்னர், அசல் நிலைக்குத் திரும்பி, இந்த இயக்கத்தை இடது காலால் மாற்றவும். மாதவிடாய் வலியைப் போக்க உங்கள் வயிற்று தசைகள் பயிற்சியளிக்கப்படும். 
யோகாவின் அமைதி உணர்வு, மாதவிடாய் வலியிலிருந்து விடுபட ஒரு வழியாகும். யோகா இயக்கங்கள் மாதவிடாய் வலியிலிருந்து விடுபட ஒரு வழியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், தைவானில் பெண்கள் மாதவிடாய் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க யோகா செய்தனர். இதன் விளைவாக, அவர்கள் மாதவிடாய் வலியைப் போக்க முடிகிறது. கூடுதலாக, யோகா இயக்கங்கள் மாதவிடாய் வலியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், கவலையைப் போக்கவும் உதவும். யோக இயக்கங்களில் ஒன்று மாதவிடாய் வலியைப் போக்கக்கூடியதுகுழந்தை போஸ். 
உட்கார்ந்திருக்கும் போது கால்களை நேராக்குங்கள். உண்மையில், இந்த இயக்கம் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சிக்கு முன் வெப்பமயமாதலில் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் தரையில் அல்லது யோகா பாயில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நேராக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, உங்கள் உடலை வளைக்கும் போது, உங்கள் கால்விரல்களின் நுனிகளைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும். மாதவிடாய் வலியிலிருந்து விடுபட இது ஏன் ஒரு வழியாகும்? ஏனெனில், உடல் வளைந்திருக்கும் போது, பொதுவாக மாதவிடாய் காலத்தில் விறைப்பாக இருக்கும் கீழ் முதுகு மற்றும் சாக்ரம் எலும்புகள் தளர்வாக இருக்கும். மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் வலியும் குறையும். 
குளுட் லிஃப்ட் மூலம் மாதவிடாய் வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது. வீட்டில் உள்ள மரச்சாமான்கள் மீது உங்கள் கைகளை குறுக்காக வைக்கவும், பின்னர் கீழே குனிந்து உங்கள் முதுகை நேராக்கவும். அதன் பிறகு, உங்கள் வலது காலை பின்புறமாக உயர்த்தவும், பின்னர் அதை மீண்டும் குறைக்கவும். அதன் பிறகு, நீங்கள் தூக்க வேண்டிய இடது காலின் திருப்பம். முயற்சி செய்யுங்கள், இந்த இயக்கத்தைச் செய்யும்போது, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் முதுகை வளைக்காதீர்கள் அல்லது அதன் நிலையை மாற்றாதீர்கள். இந்த பயிற்சியின் மூலம் மாதவிடாய் வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி உங்கள் முழு உடலையும் வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் கீழ் முதுகு வலியைக் குறைக்கலாம். கூடுதலாக, மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் உணரும் வீக்கத்திலிருந்து விடுபடலாம். 
