கர்ப்ப காலத்தில் பல்வேறு உடல் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்களைச் சந்திக்கும் போது, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கூடுதல் உணவு இருக்க வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது. அதுமட்டுமின்றி, தாய் மற்றும் கருவுக்கான ஊட்டச்சத்து பல்வேறு உணவு தேர்வுகள் மூலம் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும். ஆனால் நிச்சயமாக, நீங்கள் இரட்டைப் பகுதியுடன் எதையும் சாப்பிடலாம் என்று அர்த்தமல்ல. மாறாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான கூடுதல் உணவு சத்தானதாக இருக்க வேண்டும். கருவில் உள்ள கருவுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கும் வகையில் பயனுள்ளதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கூடுதல் உணவு
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் "இருவருக்கு உணவு" என்ற பழைய வார்த்தையை மட்டும் நம்பக்கூடாது. முதல் மூன்று மாதங்களில் கலோரி தேவை இன்னும் சாதாரணமாக உள்ளது. இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் மட்டும் 350 கலோரிகள் அதிகரிக்கும், மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கூடுதலாக 450 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. பிறகு, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் கூடுதல் உணவுகள் யாவை?
1. புரதம்
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் புரத உட்கொள்ளல் குழந்தையின் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகள் உகந்த வளர்ச்சியை உறுதி செய்ய முக்கியமானது. கர்ப்பிணிப் பெண்களில், புரதம் கருப்பை மற்றும் மார்பக திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கும் உதவுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, கருவுக்கு ரத்த விநியோகத்தையும் புரதச்சத்து அதிகரிக்கிறது. ஒரு நாளில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உடல் எடை மற்றும் கர்ப்பகால வயதைப் பொறுத்து 70-100 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்வது நல்லது. முயற்சி செய்ய வேண்டிய புரத ஆதாரங்கள்:
- குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி
- கோழி
- சால்மன் மீன்
- வேர்க்கடலை
- கடலை வெண்ணெய்
- பாலாடைக்கட்டி
2. கால்சியம்
கிரேக்க தயிர், கருவின் எலும்புகள் உருவாவதற்கும், உடலில் திரவ அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உதவும் சத்துக்கள் கால்சியம் ஆகும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 1,000 மில்லிகிராம் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது, குறைந்தபட்சம் 500 மில்லிகிராம் சப்ளிமெண்ட் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. வைட்டமின்கள் கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால்சியத்தின் பிற நல்ல ஆதாரங்கள்:
- பால்
- தயிர்
- சீஸ்
- குறைந்த பாதரச மீன்
- தெரியும்
- பச்சை இலை காய்கறிகள்
3. ஃபோலிக் அமிலம்
இதில் உள்ள பருப்பு ஊட்டச்சத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு துணை உணவாக உள்ளது. நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் இதன் பங்கு மிகவும் முக்கியமானது. இது குழந்தையின் மூளை மற்றும் எலும்பு மஜ்ஜையை பாதிக்கும் ஒரு வகையான பிறப்பு குறைபாடு ஆகும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, ஃபோலிக் அமிலத்திற்கான தினசரி பரிந்துரை 600-800 மைக்ரோகிராம் ஆகும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் தவிர, ஃபோலிக் அமிலத்தின் இயற்கை ஆதாரங்கள்:
- உறுப்பு இறைச்சி (கல்லீரல்)
- கொட்டைகள்
- பருப்பு
- முட்டை
- வேர்க்கடலை மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
- பச்சை இலை காய்கறிகள்
4. இரும்பு
சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் தண்ணீருடன் இணைந்து செயல்படும் இரும்புச்சத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். இதன் பொருள், தாய் மற்றும் கருவுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளலை உறுதி செய்வதற்கு இரும்புச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு நாளில், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 27 மில்லிகிராம் இரும்புச்சத்து கிடைக்கும். உறிஞ்சுதலை அதிகரிக்க, வைட்டமின் சி-யையும் சேர்க்கலாம். இரும்புச்சத்து மூலங்கள் நுகர்வுக்கு ஏற்றவை:
- பச்சை இலை காய்கறிகள்
- சிட்ரஸ் பழங்கள்
- ரொட்டி
- தானியங்கள்
- கோழி மற்றும் கோழி
- மாட்டிறைச்சி
- முட்டை
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கூடுதல் உணவில் இருந்து பெறக்கூடிய நான்கு ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு கூடுதலாக, மருத்துவர்கள் பொதுவாக கர்ப்ப காலத்தில் உட்கொள்ள வேண்டிய வைட்டமின்களை பரிந்துரைப்பார்கள். ஏனெனில், மேலே உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் உணவில் இருந்து மட்டுமே பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதி செய்வது கடினம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஊட்டச்சத்து தேவைகள் அதிகரித்தன
பொதுவாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடலுக்கு தாய் மற்றும் கருவின் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோ ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. மக்ரோநியூட்ரியண்ட்ஸ் என்பது கலோரிகள் அல்லது ஆற்றல் மூலத்தை வழங்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள். உதாரணங்களில் கார்போஹைட்ரேட், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் அடங்கும். நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகும். மொத்தத் தேவைகள் மக்ரோநியூட்ரியன்ட்களை விட ஒப்பீட்டளவில் குறைவு. மேலும் குறிப்பாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கான சில வழிகாட்டுதல்கள் இங்கே:
- கால்சியம்: 1200 மில்லிகிராம்
- ஃபோலேட்: 600-800 மைக்ரோகிராம்கள்
- இரும்பு: 27 மில்லிகிராம்
- புரதம்: ஒரு நாளைக்கு 70-100 கிராம்
மேலே உள்ள ஊட்டச்சத்து தேவைகள் ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட நிலையைப் பொறுத்து மாறலாம். கூடுதலாக, கர்ப்பகால வயதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
உணவு மற்றும் கர்ப்பகால சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதோடு, கர்ப்பிணிப் பெண்களும் தினமும் போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முடிந்தவரை, துரித உணவு அல்லது அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும். அத்தகைய உணவில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புரதம் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளால் பயனடைவார்கள். அதைச் செய்யவே முடியாது என்று அர்த்தமில்லை. கர்ப்ப காலத்தில், உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை - இன்னும் அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட - ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளுடன் சமநிலைப்படுத்துங்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சரியான துணை உணவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பது பற்றி மேலும் விவாதிக்க,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் புரத உட்கொள்ளல் குழந்தையின் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகள் உகந்த வளர்ச்சியை உறுதி செய்ய முக்கியமானது. கர்ப்பிணிப் பெண்களில், புரதம் கருப்பை மற்றும் மார்பக திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கும் உதவுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, கருவுக்கு ரத்த விநியோகத்தையும் புரதச்சத்து அதிகரிக்கிறது. ஒரு நாளில், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உடல் எடை மற்றும் கர்ப்பகால வயதைப் பொறுத்து 70-100 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்வது நல்லது. முயற்சி செய்ய வேண்டிய புரத ஆதாரங்கள்: 
கிரேக்க தயிர், கருவின் எலும்புகள் உருவாவதற்கும், உடலில் திரவ அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உதவும் சத்துக்கள் கால்சியம் ஆகும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு 1,000 மில்லிகிராம் கால்சியம் தேவைப்படுகிறது, குறைந்தபட்சம் 500 மில்லிகிராம் சப்ளிமெண்ட் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. வைட்டமின்கள் கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால்சியத்தின் பிற நல்ல ஆதாரங்கள்: 
இதில் உள்ள பருப்பு ஊட்டச்சத்து கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு துணை உணவாக உள்ளது. நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் இதன் பங்கு மிகவும் முக்கியமானது. இது குழந்தையின் மூளை மற்றும் எலும்பு மஜ்ஜையை பாதிக்கும் ஒரு வகையான பிறப்பு குறைபாடு ஆகும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, ஃபோலிக் அமிலத்திற்கான தினசரி பரிந்துரை 600-800 மைக்ரோகிராம் ஆகும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் தவிர, ஃபோலிக் அமிலத்தின் இயற்கை ஆதாரங்கள்: 
