தலைகீழ் பிளாங்: அதை எப்படி செய்வது மற்றும் அதன் நன்மைகள்

இயக்கத்தின் விரைவான பார்வை தலைகீழ் பலகை யோகாவை விரும்புபவர்களால் கடினமாகவும் திறமையாகவும் தோன்றலாம். ஆனால் உண்மையில், இந்த இயக்கம் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு தசைகளை வலுப்படுத்த முடியும், அதாவது உடலின் பின்புறத்தில் உள்ள பின்புற தசைகள் மற்றும் வயிற்று தசைகள். ஆனால் நிச்சயமாக, நீங்கள் செய்ய விரும்பினால் தலைகீழ் பலகை, இயக்கம் மற்றும் தோரணையை முதலில் தேர்ச்சி பெறுங்கள் பலகை சரி. பின்னர், இந்த மேல்நோக்கி இயக்கத்தை முதலில் சிறிது காலத்துடன் படிப்படியாக முயற்சிக்கத் தொடங்குங்கள்.

செய்ய வழி தலைகீழ் பலகை

இந்த உடற்பயிற்சிக்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை, ஏனென்றால் சுமை உங்கள் சொந்த உடல் எடை. எனவே, நீங்கள் போதுமான பாய் மற்றும் பகுதியை தயார் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் தயாராக இருந்தால், அதைச் செய்வதற்கான படிகள் இங்கே உள்ளன தலைகீழ் பலகை:

1. பாயில் உட்கார்ந்து, கால்கள் முன்னோக்கி நீட்டின
2. இரு கைகளும் பாயில், உள்ளங்கைகள் கீழே
3. உங்கள் விரல்களை விரிக்கவும்
4. இரு கைகளையும் சற்று பின்னோக்கி இடுப்பிற்கு வெளியே வைக்கவும்
5. உங்கள் உள்ளங்கையில் ஓய்வெடுத்து, உங்கள் இடுப்பை உச்சவரம்புக்கு உயர்த்தவும்
6. கூரையைப் பார்க்கும்போது, ​​கால்விரல்கள் நேராகவும், கைகள் மற்றும் கால்களும் நேராகவும் இருக்கும்
7. உங்கள் உடல் வலுவாகவும், தலை முதல் கால் வரை நேராகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
8. தசைகளை செயல்படுத்தவும் கோர் மற்றும் தொப்புளை உள்நோக்கி இழுக்கவும்
9. 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்
10. இடுப்பு குறைய ஆரம்பிக்கும் போது, ​​அசல் நிலைக்கு திரும்பவும்

செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும் தலைகீழ் பலகை நிச்சயமாக இது ஒருவருக்கு ஒருவர் மாறுபடும். உங்களுக்கு பழக்கமில்லை என்றால், முதலில் சில வினாடிகள் முயற்சி செய்து பின்னர் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.

அடிக்கடி செய்யும் தவறுகள்

இயக்கம் பயனுள்ளதா? தலைகீழ் பலகை நிச்சயமாக அது செய்யும் போது தோரணை சரியானதா இல்லையா என்பதைப் பொறுத்தது. எனவே, இது போன்ற பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்க்கவும்:

• உடல் தளர்ந்தது

சில நொடிகள் செய்த பிறகு உடல் சிதைய ஆரம்பிக்கும் போது தலைகீழ் பலகை, அதை முடிவுக்கு கொண்டுவருவதற்கான சமிக்ஞையாகும். ஒரு நிமிடம் கட்டாயப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக சில நொடிகள் சரியான நிலையில் இருப்பது நல்லது, ஆனால் உடல் நிலை சரிந்துவிடும். இப்போது தொடங்குபவர்களுக்கு, 10 வினாடிகளுக்கு மூன்று செட் செய்வது ஒரு விருப்பமாக இருக்கும். உடல் குறையத் தொடங்கும் போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

• முழங்கால் மற்றும் முழங்கை நிலை

உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகளை மிகவும் இறுக்கமாகவும் நேராகவும் வைப்பதில் தவறு செய்யாமல் கவனமாக இருங்கள். இது ஒரு நேரான நிலை, ஆனால் கட்டாயப்படுத்தப்படவில்லை. உங்கள் முதுகு மற்றும் பிட்டம் தசைகளை ஒரு ஆதரவாகப் பயன்படுத்துங்கள், எனவே உங்கள் முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம்.

• கழுத்து மற்றும் தலையின் நிலை

கழுத்து மற்றும் தலை மிகவும் முன்னோக்கி அல்லது பின்தங்கிய நிலையில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவதும் முக்கியம். கழுத்து பகுதியில் காயம் ஏற்படாமல் இருக்க கழுத்து மற்றும் தலையை முதுகெலும்புடன் நேர்கோட்டில் வைக்க வேண்டும்.

செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் தலைகீழ் பலகை

சரியாகச் செய்யும்போது, தலைகீழ் பலகை வயிறு, இடுப்பு மற்றும் முதுகில் உள்ள அனைத்து நல்ல தசைகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்கும். தொடைகளில் உள்ள தசைகள் கூட தொடை எலும்புகள் மேலும் தவறவிடாதீர்கள். தவிர, இயக்கம் தலைகீழ் பலகை முதுகெலும்பை இன்னும் நிலையானதாக மாற்றவும் தேர்ந்தெடுக்கலாம். இது ஏன் முக்கியமானது? உடல் நிலையாக இருந்து, தோரணையை பராமரிக்கும் போது, ​​தினசரி நடவடிக்கைகளுக்கு இயக்கம் எளிதாகிவிடும். அது மட்டுமல்ல, இயக்கம் தலைகீழ் பலகை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உதாரணமாக உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்புபவர்களுக்கும் மிகவும் நல்லது. என்னை தவறாக எண்ண வேண்டாம், இந்த இயக்கம் வெறும் யோகா போஸாக இல்லை. பல நன்மைகள் மற்றும் நிறைய உபகரணங்கள் தேவையில்லை என்று கருதி தினசரி விளையாட்டுத் தொடரில் அதைச் சேர்ப்பதில் தவறில்லை.

திருத்தம் தேவையா?

மாற்றம் என்பது சில நிபந்தனைகளின் காரணமாக இயக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றமாகும். உதாரணமாக, இயக்கத்திற்கு தலைகீழ் பலகை நீங்கள் உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முன்கைகளை பாயில் வைத்து ஓய்வெடுப்பது பரவாயில்லை. எனவே, முக்கிய கவனம் செலுத்துவது பனை அல்ல. பொதுவாக, மணிக்கட்டில் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு இந்த மாற்றம் செய்யப்படுகிறது. நிச்சயமாக, பல வகையான மாற்றங்கள் ஒவ்வொரு நபரின் உடல் நிலை மற்றும் இதுவரை மருத்துவ வரலாற்றைப் பொறுத்தது. மறுபுறம், நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் அதிக சவால்களை விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு காலில் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் இயக்கத்தில் மாறுபாடுகளைச் சேர்க்கலாம் (ஒரு கால் தலைகீழ் பலகை) [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

உங்களுக்கு முந்தைய காயங்களின் வரலாறு இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளருடன் எப்போதும் ஒருங்கிணைக்க மறக்காதீர்கள். ஏனெனில், நிலை தலைகீழ் உள்ளே பலகை இதற்கு உடல் எடையின் வடிவத்தில் ஒரு எடையைத் தூக்கி சில நொடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும். வலி ஏற்படும் போது உடனடியாக நிறுத்தவும். சுறுசுறுப்பாகப் பயன்படுத்தப்படுவதிலிருந்து தசையை நீட்டுவது போன்ற உணர்வு மற்றும் காயத்தின் வலி ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துங்கள். பாதுகாப்பாக எப்படி செய்வது என்பது பற்றி மேலும் விவாதிக்க தலைகீழ் பலகை, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.