பெண்களில் கடினமான குடல் இயக்கங்கள் (மலச்சிக்கல்) ஏற்படுவதற்கான காரணம் குறிப்பாக உடலின் ஹார்மோன் சமநிலையால் பாதிக்கப்படுகிறது. ஜர்னல் ஆஃப் வோக்கேஷனல் ஹெல்த் ஸ்டடீஸில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி கூட, மலச்சிக்கல் உள்ள ஒவ்வொரு 1 ஆணுக்கும், ஒரே நேரத்தில் மலம் கழிப்பதில் சிரமப்படும் 4 பெண்கள் உள்ளனர். ஜகார்த்தாவில் மலச்சிக்கல் உள்ள பெண்களின் பாதிப்பு 52.9 சதவீதத்தை எட்டியுள்ளது என்றும் இந்த ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.
பெண்களில் மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்
ஹார்மோன் சுழற்சிகள் காரணமாக பெண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உடலில் மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். எனவே, இந்த ஹார்மோன் சுழற்சியால் பெண்களுக்கு ஏற்படும் கடினமான குடல் இயக்கங்களின் காரணங்கள் என்ன?
1. நோக்கிகாலம்
மாதவிடாய்க்கு முன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிகரிக்கிறது, அதனால் மலம் கழிப்பது கடினம், ஒவ்வொரு மாதமும் மாதவிடாய் சுழற்சி ஹார்மோன்களால் பாதிக்கப்படுகிறது. அறியாமலேயே, மாதவிடாய்க்கு முன் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன்களின் ஏற்ற தாழ்வுகளும் பெண்களுக்கு மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். நேஷனல் சென்டர் ஆஃப் பயோடெக்னாலஜி இன்ஃபர்மேஷன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், மாதவிடாய்க்கு முன் பெண்களுக்கு மந்தமான நிலையில் இருப்பது கடினமான குடல் இயக்கத்திற்குக் காரணம் என்று காட்டுகிறது. லூட்டல் கட்டம் என்பது அண்டவிடுப்பின் பின்னர் மற்றும் மாதவிடாய்க்கு முன் உள்ள கட்டமாகும். பெண்களின் மலச்சிக்கலுக்கு புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் தான் காரணம் என்று இந்த ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த ஹார்மோன் குடலில் உள்ள மென்மையான தசைகளைத் தடுக்கிறது. லூட்டல் கட்டத்தில், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு உச்சத்தில் இருக்கும். இந்த ஹார்மோன் குடலில் உள்ள மென்மையான தசைகளை பாதிப்பதால், மல வடிவில் வெளியேறும் உணவை பதப்படுத்த அதிக நேரம் எடுக்கும். இந்த கட்டத்தில், பெண்கள் தங்கள் குடல் இயக்கங்கள் கடினமாக இருப்பதை உணரும் ஒரு போக்கு உள்ளது.
2. கர்ப்பம்
கர்ப்பம் சிறுகுடலை பலவீனமாக்குகிறது மற்றும் மலம் கழிப்பதை கடினமாக்குகிறது.கர்ப்ப காலத்தில், PLOS One இதழில் வெளியிடப்பட்ட கண்டுபிடிப்புகளின்படி, ஹார்மோன் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிகரிக்கிறது. லூட்டல் கட்டத்தைப் போலவே, கர்ப்ப காலத்தில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் சிறுகுடலில் சுருக்கங்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கடினமான குடல் இயக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது. அதுமட்டுமின்றி, குடலில் இருந்து மலம் வெளியேறும் செயல்முறை நீண்டது. வட அமெரிக்காவின் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி கிளினிக்குகளால் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு மலம் கழிப்பதில் சிரமம் ஏற்படுவதற்கான மற்றொரு காரணம் சாதாரண இரத்த அளவு 40% வரை அதிகரிப்பதாகும். கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதால் நரம்புகள் வீங்கி விரிவடையும். இதன் விளைவாக, இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது மற்றும் கருப்பை பெரிதாகிறது. அதே நேரத்தில், கருப்பையில் இருந்து வரும் அழுத்தம் இடுப்புத் தளத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது, இது சிறுகுடலின் வேலையையும் பாதிக்கிறது. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
3. எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS)
மாதவிடாயின் போது புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் உற்பத்தி செய்வதால் பெரிய குடலில் ஏற்படும் இடையூறுகள் மாதவிடாய்க்கு முன் கடினமான குடல் அசைவுகள் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) உள்ள பெண்களுக்கு ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம்.
எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி அல்லது IBS). மலம் கழிப்பதில் சிரமத்தின் அறிகுறிகளுடன் கூட, அனுபவம் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும். பிஎம்ஜே ஜர்னல்ஸ் குட் வெளியிட்டுள்ள ஆய்வு, மாதவிடாய் காலத்தில் உடலில் புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இது பெண்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது
எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி .
எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி பெண்களுக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். அதுமட்டுமின்றி, நீங்கள் உணரும் அறிகுறிகள் வயிற்று வலி மற்றும் வீக்கம் போன்ற வடிவத்திலும் உள்ளன.
4. எண்டோமெட்ரியோசிஸ்
எண்டோமெட்ரியோசிஸ் பெரிய குடலை எரிச்சலூட்டுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை உண்டாக்குகிறது.உள் கருப்பைச் சுவரின் புறணி எண்டோமெட்ரியம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. எண்டோமெட்ரியோசிஸ் நோயாளிகளில், எண்டோமெட்ரியம் உண்மையில் கருப்பைக்கு வெளியே வளரும், மற்ற உறுப்புகளிலும் கூட. பொதுவாக, இந்த திசு கீழ் வயிறு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் வளரும். கருப்பைக்கு வெளியே உள்ள எண்டோமெட்ரியல் வளர்ச்சியானது, மாதவிடாய் அசாதாரணமாகவும், மிகவும் வேதனையாகவும் இருக்கும், ஏனெனில் இனப்பெருக்க உறுப்புகளில் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் நீர்க்கட்டிகள். கூடுதலாக, இடமகல் கருப்பை அகப்படலத்தின் அறிகுறிகள் பலவீனமான பெருங்குடல் செயல்பாட்டை ஏற்படுத்துகின்றன. பெரிய குடல் உட்பட குடல், குடல் இயக்கங்களின் மென்மையுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. எண்டோமெட்ரியோசிஸின் பொதுவாகக் கூறப்படும் அறிகுறிகளில் ஒன்று வலிமிகுந்த குடல் அசைவுகள் மற்றும் மலச்சிக்கல். இந்த அறிகுறிகளே பெண்களில் மலச்சிக்கலுக்கு காரணம். இந்த கோளாறு பெரும்பாலும் IBS உடன் தவறாக கண்டறியப்படுகிறது. இருப்பினும், எண்டோமெட்ரியோசிஸின் ஒரு சிறப்பு அறிகுறி மாதவிடாய்க்கு சற்று முன்பு அறிகுறிகள் தோன்றும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
பெண்களில் மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது
உண்மையில், பாலினம் மலச்சிக்கலை பாதிக்கலாம். இருப்பினும், பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், பெண்களில் மலச்சிக்கலின் காரணங்களை சமாளிக்க வழிகள் உள்ளன. பெண்களின் மலச்சிக்கலைத் தடுக்க அல்லது குறைக்க செய்ய வேண்டிய முக்கிய விஷயம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை. பெண்களின் மலச்சிக்கலைக் குறைக்க இது ஒரு வாழ்க்கை முறை.
1. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலைச் சமாளிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வேர்ல்ட் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, நார்ச்சத்து உணவுகள் பெண்களின் மலச்சிக்கலுக்கான காரணங்களைச் சமாளிக்கும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் குடல் இயக்கங்களின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிப்பதாக அறியப்படுகிறது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிக அளவு தண்ணீரை உறிஞ்சும். இதனால் மலத்தின் அமைப்பு கடினமாக இருக்காது. இதற்கிடையில், கரையாத நார்ச்சத்து மலத்தை அடர்த்தியாகவும் கனமாகவும் மாற்றும். இதனால் மலம் இன்னும் வேகமாக ஜீரணமாகிவிடும்.
2. விளையாட்டு
உடற்பயிற்சி குடல் பிரச்சனைகளை சமாளிக்கிறது மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறைக்கிறது.Plos One இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், பெண்களின் மலச்சிக்கலுக்கு காரணம் உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் அதிகமாக உட்கார்ந்திருப்பது ஆகியவற்றுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது. உடற்பயிற்சி ஒரு நபரின் உடலை தீவிரமாக நகர்த்துகிறது. இது பெருங்குடலின் செயல்பாட்டையும் அதிகரிக்கிறது. இதனால் பெரிய குடலில் நீண்ட நேரம் மலம் தேங்காமல் இருக்கும். உடற்பயிற்சியானது புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அளவையும் குறைக்கலாம். முன்னர் அறியப்பட்ட, புரோஜெஸ்ட்டிரோன் செரிமான மண்டலத்தில் மலம் தங்கியிருக்கும் நேரத்தை பாதிக்கிறது.
3. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
தண்ணீர் குடிப்பதால் மலத்தை மென்மையாக்குகிறது, அதனால் அவை மலச்சிக்கல் ஏற்படாது.ஒரு நாளைக்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது பெண்களுக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. உடல் திரவங்களின் பற்றாக்குறை அல்லது நீரிழப்பு நாள்பட்ட மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். ஏனென்றால், தண்ணீர் பற்றாக்குறை ஏற்படும் போது, மீதமுள்ள உணவில் உள்ள தண்ணீரை பெருங்குடல் உறிஞ்சிவிடும். இது மலத்தை கடினமாக்கும். இறுதியாக, மலம் வெளியேறுவது கடினம் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது. பெண்களுக்கு கடினமான குடல் இயக்கங்களுக்கு காரணமான நீரிழப்பு தவிர்க்க, ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு (RDA) படி உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலை பூர்த்தி செய்யுங்கள். 2019 ஆம் ஆண்டின் சுகாதார ஒழுங்குமுறை அமைச்சகத்தின் (பெர்மென்கெஸ்) எண் 28 இன் படி, பருவ வயது மற்றும் வயது வந்த பெண்களுக்கு தினசரி தண்ணீர் உட்கொள்ளல் 2,100 மில்லி முதல் 2,350 மில்லி வரை உள்ளது. குடல் பிரச்சினைகள் குறித்து உங்களுக்கு கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து நேரடியாக அணுகவும்
SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் மருத்துவரிடம் அரட்டையடிக்கவும். இப்போது பதிவிறக்கவும்
Google Play Store மற்றும்
ஆப்பிள் கடை.
மாதவிடாய்க்கு முன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிகரிக்கிறது, அதனால் மலம் கழிப்பது கடினம், ஒவ்வொரு மாதமும் மாதவிடாய் சுழற்சி ஹார்மோன்களால் பாதிக்கப்படுகிறது. அறியாமலேயே, மாதவிடாய்க்கு முன் உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன்களின் ஏற்ற தாழ்வுகளும் பெண்களுக்கு மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். நேஷனல் சென்டர் ஆஃப் பயோடெக்னாலஜி இன்ஃபர்மேஷன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், மாதவிடாய்க்கு முன் பெண்களுக்கு மந்தமான நிலையில் இருப்பது கடினமான குடல் இயக்கத்திற்குக் காரணம் என்று காட்டுகிறது. லூட்டல் கட்டம் என்பது அண்டவிடுப்பின் பின்னர் மற்றும் மாதவிடாய்க்கு முன் உள்ள கட்டமாகும். பெண்களின் மலச்சிக்கலுக்கு புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் தான் காரணம் என்று இந்த ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த ஹார்மோன் குடலில் உள்ள மென்மையான தசைகளைத் தடுக்கிறது. லூட்டல் கட்டத்தில், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு உச்சத்தில் இருக்கும். இந்த ஹார்மோன் குடலில் உள்ள மென்மையான தசைகளை பாதிப்பதால், மல வடிவில் வெளியேறும் உணவை பதப்படுத்த அதிக நேரம் எடுக்கும். இந்த கட்டத்தில், பெண்கள் தங்கள் குடல் இயக்கங்கள் கடினமாக இருப்பதை உணரும் ஒரு போக்கு உள்ளது. 
கர்ப்பம் சிறுகுடலை பலவீனமாக்குகிறது மற்றும் மலம் கழிப்பதை கடினமாக்குகிறது.கர்ப்ப காலத்தில், PLOS One இதழில் வெளியிடப்பட்ட கண்டுபிடிப்புகளின்படி, ஹார்மோன் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிகரிக்கிறது. லூட்டல் கட்டத்தைப் போலவே, கர்ப்ப காலத்தில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் சிறுகுடலில் சுருக்கங்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கடினமான குடல் இயக்கங்களை ஏற்படுத்துகிறது. அதுமட்டுமின்றி, குடலில் இருந்து மலம் வெளியேறும் செயல்முறை நீண்டது. வட அமெரிக்காவின் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி கிளினிக்குகளால் வெளியிடப்பட்ட மற்றொரு ஆய்வில், கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு மலம் கழிப்பதில் சிரமம் ஏற்படுவதற்கான மற்றொரு காரணம் சாதாரண இரத்த அளவு 40% வரை அதிகரிப்பதாகும். கர்ப்ப காலத்தில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதால் நரம்புகள் வீங்கி விரிவடையும். இதன் விளைவாக, இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது மற்றும் கருப்பை பெரிதாகிறது. அதே நேரத்தில், கருப்பையில் இருந்து வரும் அழுத்தம் இடுப்புத் தளத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது, இது சிறுகுடலின் வேலையையும் பாதிக்கிறது. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
மாதவிடாயின் போது புரோஸ்டாக்லாண்டின்கள் உற்பத்தி செய்வதால் பெரிய குடலில் ஏற்படும் இடையூறுகள் மாதவிடாய்க்கு முன் கடினமான குடல் அசைவுகள் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) உள்ள பெண்களுக்கு ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம். எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி அல்லது IBS). மலம் கழிப்பதில் சிரமத்தின் அறிகுறிகளுடன் கூட, அனுபவம் மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும். பிஎம்ஜே ஜர்னல்ஸ் குட் வெளியிட்டுள்ள ஆய்வு, மாதவிடாய் காலத்தில் உடலில் புரோஸ்டாக்லாண்டின்களின் அளவு அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இது பெண்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி . எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி பெண்களுக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். அதுமட்டுமின்றி, நீங்கள் உணரும் அறிகுறிகள் வயிற்று வலி மற்றும் வீக்கம் போன்ற வடிவத்திலும் உள்ளன. 
எண்டோமெட்ரியோசிஸ் பெரிய குடலை எரிச்சலூட்டுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை உண்டாக்குகிறது.உள் கருப்பைச் சுவரின் புறணி எண்டோமெட்ரியம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. எண்டோமெட்ரியோசிஸ் நோயாளிகளில், எண்டோமெட்ரியம் உண்மையில் கருப்பைக்கு வெளியே வளரும், மற்ற உறுப்புகளிலும் கூட. பொதுவாக, இந்த திசு கீழ் வயிறு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் வளரும். கருப்பைக்கு வெளியே உள்ள எண்டோமெட்ரியல் வளர்ச்சியானது, மாதவிடாய் அசாதாரணமாகவும், மிகவும் வேதனையாகவும் இருக்கும், ஏனெனில் இனப்பெருக்க உறுப்புகளில் ஏற்படும் வீக்கம் மற்றும் நீர்க்கட்டிகள். கூடுதலாக, இடமகல் கருப்பை அகப்படலத்தின் அறிகுறிகள் பலவீனமான பெருங்குடல் செயல்பாட்டை ஏற்படுத்துகின்றன. பெரிய குடல் உட்பட குடல், குடல் இயக்கங்களின் மென்மையுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. எண்டோமெட்ரியோசிஸின் பொதுவாகக் கூறப்படும் அறிகுறிகளில் ஒன்று வலிமிகுந்த குடல் அசைவுகள் மற்றும் மலச்சிக்கல். இந்த அறிகுறிகளே பெண்களில் மலச்சிக்கலுக்கு காரணம். இந்த கோளாறு பெரும்பாலும் IBS உடன் தவறாக கண்டறியப்படுகிறது. இருப்பினும், எண்டோமெட்ரியோசிஸின் ஒரு சிறப்பு அறிகுறி மாதவிடாய்க்கு சற்று முன்பு அறிகுறிகள் தோன்றும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] 
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் உள்ள நார்ச்சத்து மலச்சிக்கலைச் சமாளிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வேர்ல்ட் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜி இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி, நார்ச்சத்து உணவுகள் பெண்களின் மலச்சிக்கலுக்கான காரணங்களைச் சமாளிக்கும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் குடல் இயக்கங்களின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிப்பதாக அறியப்படுகிறது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து அதிக அளவு தண்ணீரை உறிஞ்சும். இதனால் மலத்தின் அமைப்பு கடினமாக இருக்காது. இதற்கிடையில், கரையாத நார்ச்சத்து மலத்தை அடர்த்தியாகவும் கனமாகவும் மாற்றும். இதனால் மலம் இன்னும் வேகமாக ஜீரணமாகிவிடும். 
உடற்பயிற்சி குடல் பிரச்சனைகளை சமாளிக்கிறது மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறைக்கிறது.Plos One இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், பெண்களின் மலச்சிக்கலுக்கு காரணம் உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் அதிகமாக உட்கார்ந்திருப்பது ஆகியவற்றுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது. உடற்பயிற்சி ஒரு நபரின் உடலை தீவிரமாக நகர்த்துகிறது. இது பெருங்குடலின் செயல்பாட்டையும் அதிகரிக்கிறது. இதனால் பெரிய குடலில் நீண்ட நேரம் மலம் தேங்காமல் இருக்கும். உடற்பயிற்சியானது புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அளவையும் குறைக்கலாம். முன்னர் அறியப்பட்ட, புரோஜெஸ்ட்டிரோன் செரிமான மண்டலத்தில் மலம் தங்கியிருக்கும் நேரத்தை பாதிக்கிறது. 
தண்ணீர் குடிப்பதால் மலத்தை மென்மையாக்குகிறது, அதனால் அவை மலச்சிக்கல் ஏற்படாது.ஒரு நாளைக்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது பெண்களுக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. உடல் திரவங்களின் பற்றாக்குறை அல்லது நீரிழப்பு நாள்பட்ட மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். ஏனென்றால், தண்ணீர் பற்றாக்குறை ஏற்படும் போது, மீதமுள்ள உணவில் உள்ள தண்ணீரை பெருங்குடல் உறிஞ்சிவிடும். இது மலத்தை கடினமாக்கும். இறுதியாக, மலம் வெளியேறுவது கடினம் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது. பெண்களுக்கு கடினமான குடல் இயக்கங்களுக்கு காரணமான நீரிழப்பு தவிர்க்க, ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு (RDA) படி உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலை பூர்த்தி செய்யுங்கள். 2019 ஆம் ஆண்டின் சுகாதார ஒழுங்குமுறை அமைச்சகத்தின் (பெர்மென்கெஸ்) எண் 28 இன் படி, பருவ வயது மற்றும் வயது வந்த பெண்களுக்கு தினசரி தண்ணீர் உட்கொள்ளல் 2,100 மில்லி முதல் 2,350 மில்லி வரை உள்ளது. குடல் பிரச்சினைகள் குறித்து உங்களுக்கு கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், தயவுசெய்து நேரடியாக அணுகவும் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் மருத்துவரிடம் அரட்டையடிக்கவும். இப்போது பதிவிறக்கவும் Google Play Store மற்றும் ஆப்பிள் கடை.
