ஒவ்வொரு நாளும், நாம் கவனம் தேவைப்படும் செயல்பாடுகளை எதிர்கொள்ள வேண்டும். சில நேரங்களில் விஷயங்கள் உங்களை திசை திருப்பும் போது, கவனம் செலுத்துவது கடினம். இருப்பினும், கவனம் செலுத்துவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன, அவை ஜர்னலிங் முதல் எழுதுதல் வரை முயற்சிக்க வேண்டும்
டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ். ஒவ்வொரு நபருக்கும் எடுக்கப்பட்ட அணுகுமுறை நிச்சயமாக வேறுபட்டது. ஒருவருக்கு பயனுள்ளதாக இருப்பது மற்றொருவருக்கு ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பல வழிகளை முயற்சித்த பிறகு, எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
பயனுள்ள கவனத்தை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது
உங்கள் மனதை அலைக்கழிக்க அனுமதிப்பது அல்லது ஒரே நேரத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட விஷயங்களைச் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது பணியை குறைக்கும். பணிகளை விரைவாகவும் முழுமையாகவும் முடிக்க, கவனம் செலுத்தும் பயிற்சி தேவை. கவனம் செலுத்துவதற்கான சில வழிகள் இங்கே உள்ளன, அவை சோதிக்கப்படலாம்:
1. டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்
டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் உங்களை மீண்டும் கவனம் செலுத்தச் செய்யும்
டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ். ஒவ்வொரு நாளும் சமூக ஊடகங்களை அணுகுவதற்கான கால அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல், அறிவிப்புகளை முடக்குதல் அல்லது செல்போனில் இருந்து பயன்பாட்டை நீக்குதல் வரை ஒவ்வொரு நபருக்கும் இந்த முறை வேறுபட்டதாக இருக்கலாம். முதலில்,
டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் இதுவரை உருவாகியுள்ள பழக்கவழக்கங்களால் அது கடினமாக இருக்கும். ஆனால் அது வெற்றிகரமாக நிறைவேற்றப்பட்டால், சமூக ஊடகங்களை அணுகுவதற்கு மட்டும் இதுவரை எவ்வளவு நேரம் வீணடிக்கப்பட்டுள்ளது என்பது தெரியவரும்.
2. செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்கவும்
செய்ய வேண்டிய விஷயங்களைக் குறித்து வைத்து எழுதுங்கள்
செய்ய வேண்டிய பட்டியல் அல்லது தினசரி, வாராந்திர அல்லது மாதாந்திரம் தொடங்கி ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் செய்ய வேண்டிய பணிகளின் பட்டியல். இந்தப் பட்டியலை நேரடியாக காகிதத்தில் எழுதலாம் அல்லது உங்கள் மொபைலில் உள்ள பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி எழுதலாம். இரண்டும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், எது விரும்பப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து. ஆராய்ச்சியின் படி, எழுதப்பட்ட செய்ய வேண்டிய பட்டியல் ஒருவரின் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும். மிக முக்கியமான அல்லது முன்னுரிமை பணிகளை மேலே எழுதுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த பட்டியலை முன்னுரிமை அளவில் வரிசைப்படுத்துங்கள், இதனால் நேர ஒதுக்கீடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. ஒத்த பணிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்கிய பிறகு அல்லது பல்பணி செய்வதைத் தவிர்க்கவும்
செய்ய வேண்டிய பட்டியல்கள், ஒரே மாதிரியான பணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, எண்ணும் மற்றும் எழுதும் வேலைகள் இருக்கும்போது, அவற்றை வகை வாரியாக தொகுக்கவும். இதனால், ஒரு பணியிலிருந்து மற்றொரு பணிக்கு மாறும் செயல்முறை சீராக இருக்கும். இந்த முறை ஒரே நேரத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பணிகளை செய்யும் கெட்ட பழக்கத்தையும் குறைக்கலாம்
பல்பணி. சுறுசுறுப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் ஈர்க்கப்பட்டாலும்,
பல்பணி பயனற்ற மற்றும் திறமையற்ற. முதன்மையாக, செறிவு என்று வரும்போது,
பல்பணி முக்கிய எதிரி ஏனெனில் அது கவனத்தை 40% வரை குறைக்கும்.
4. "ஸ்மார்ட்" இலக்கை அமைக்கவும்
அதிக வேலை அதிகமாக இருப்பதால் கவனம் செலுத்துவது கடினமாக இருந்தால், "SMART" இலக்கை அமைக்க முயற்சிக்கவும். இந்த முறையைப் பயன்படுத்த, வேலையை சிறிய துண்டுகளாக உடைக்க முயற்சிக்கவும். SMART என்பதன் சுருக்கம்
குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, பொருத்தமான மற்றும்
சரியான நேரத்தில். எனவே, ஆரம்பத்தில் அதிகமாக இருந்த வேலை சிறியதாகப் பிரிக்கப்படும், இதனால் கவனம் வரம்பு அதிகரிக்கப்படும்.
5. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்
நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இரவு முழுவதும் விழித்திருந்து வேலையைச் செய்வது ஒருவருக்கு கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்கும். அது மட்டுமல்லாமல், சரியான நேரத்தை விட குறைவாக தூங்குவது, குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால நினைவாற்றலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த, பகலில் அதிகமாக காபி உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், உறங்குவதற்கு முன் மின்னணு சாதனங்களைப் பார்க்க வேண்டாம், தூக்கத்தின் போது வெளிச்சத்தைக் குறைப்பது போன்ற வசதியான படுக்கையறை சூழ்நிலையை உருவாக்கவும்.
6. வயிறு நிரம்பியிருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்
வயிறு பசிக்கும் போது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருப்பதாக புகார் கூறுபவர்கள் இருக்கிறார்கள் என்றால் மிகையாகாது. மூளையை ஒருமுகப்படுத்தவும் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் அழைக்க, உணவு நேரங்கள் சீராக இருக்க வேண்டும். என்ன உட்கொள்ளப்படுகிறது என்பது சமமாக முக்கியமானது. ஆற்றலுடன் இருக்க புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சமநிலைப்படுத்துங்கள். காய்கறிகள், கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் போன்ற மூளைக்கு நல்ல உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
பெர்ரி, மற்றும் கொட்டைகள். அதுமட்டுமின்றி, வேலையின் நடுவே பசி எடுக்கும் போது சாப்பிட ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை தயார் செய்யுங்கள்.
7. பொமோடோரோ நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்
இது எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், பணிகளை விரைவாக முடிப்பதற்காக செறிவை பராமரிப்பது எளிதானது அல்ல. இதுவரை படிக்கும் அல்லது வேலை செய்யும் முறை ஒழுங்காக இல்லை என்றால், Pomodoro நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இந்த நுட்பத்தில், வேலை அல்லது படிப்பின் காலம் அமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் மூளை கவனம் செலுத்தும் ஆனால் ஓய்வு நேரத்துடன் சமநிலையில் இருக்கும். விளையாட்டின் விதிகள்:
- 25 நிமிடங்களுக்கு அலாரத்தை அமைத்து வேலையைத் தொடங்குங்கள்
- அலாரம் ஒலிக்கும்போது, 5 நிமிடங்களுக்கு ஓய்வு எடுக்கவும்
- ஓய்வெடுத்த பிறகு, மீண்டும் 25 நிமிடங்களுக்கு அலாரத்தை அமைக்கவும்
- சுழற்சியை 4 முறை செய்திருந்தால், ஓய்வு நேரம் சுமார் 20-30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்
- நீங்கள் எளிதாக விரும்பினால், பயன்பாட்டை ஆன்லைனில் பதிவிறக்கவும்
8. தியானம்
கவனம் செலுத்துவதற்கான ஒரு வழி தியானம் செய்வதாகும். இல் வெளியிடப்பட்ட 23 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு
மருத்துவ உளவியல் விமர்சனம் நிரூபிக்க, தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் நுட்பங்கள் கவனம் மற்றும் விழிப்புணர்வைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்.
9. காஃபின் குடிக்கவும்
அடுத்து முயற்சி செய்யக்கூடிய மனதை எப்படி ஒருமுகப்படுத்துவது என்பது காஃபின் குடிப்பது. இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வே இதற்குச் சான்று
உளவியல் மருத்துவம். அந்த ஆய்வில், பல நிபுணர்கள் காஃபின் விழிப்புணர்வு மற்றும் கவனம் நிலைகளில் நல்ல தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நிரூபித்துள்ளனர். காபி மட்டுமல்ல, கிரீன் டீ போன்ற காஃபின் கொண்ட பல ஆரோக்கியமான பானங்கள் உள்ளன. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
உங்கள் கவனம் குறைவதற்கான காரணம் எதுவாக இருந்தாலும், வேலையின் குவியல், தூக்கமின்மை அல்லது...
மனநிலை சரியாக செயல்படாதது உற்பத்தித்திறனில் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மேலே கவனம் செலுத்துவதற்கு மூளையை பயிற்றுவிப்பதற்கான 7 வழிகளைப் பயன்படுத்துவது, அர்ப்பணிப்புடன் இருக்கும் வரை எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். மேலே உள்ள தந்திரங்களை முயற்சிக்க ஆர்வமாக உள்ளதா, ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா? உன்னால் முடியும்
மருத்துவருடன் நேரடி ஆலோசனை SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் உங்களை மீண்டும் கவனம் செலுத்தச் செய்யும் டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ். ஒவ்வொரு நாளும் சமூக ஊடகங்களை அணுகுவதற்கான கால அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல், அறிவிப்புகளை முடக்குதல் அல்லது செல்போனில் இருந்து பயன்பாட்டை நீக்குதல் வரை ஒவ்வொரு நபருக்கும் இந்த முறை வேறுபட்டதாக இருக்கலாம். முதலில், டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் இதுவரை உருவாகியுள்ள பழக்கவழக்கங்களால் அது கடினமாக இருக்கும். ஆனால் அது வெற்றிகரமாக நிறைவேற்றப்பட்டால், சமூக ஊடகங்களை அணுகுவதற்கு மட்டும் இதுவரை எவ்வளவு நேரம் வீணடிக்கப்பட்டுள்ளது என்பது தெரியவரும். 
செய்ய வேண்டிய விஷயங்களைக் குறித்து வைத்து எழுதுங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியல் அல்லது தினசரி, வாராந்திர அல்லது மாதாந்திரம் தொடங்கி ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குள் செய்ய வேண்டிய பணிகளின் பட்டியல். இந்தப் பட்டியலை நேரடியாக காகிதத்தில் எழுதலாம் அல்லது உங்கள் மொபைலில் உள்ள பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி எழுதலாம். இரண்டும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், எது விரும்பப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து. ஆராய்ச்சியின் படி, எழுதப்பட்ட செய்ய வேண்டிய பட்டியல் ஒருவரின் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும். மிக முக்கியமான அல்லது முன்னுரிமை பணிகளை மேலே எழுதுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த பட்டியலை முன்னுரிமை அளவில் வரிசைப்படுத்துங்கள், இதனால் நேர ஒதுக்கீடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 
செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்கிய பிறகு அல்லது பல்பணி செய்வதைத் தவிர்க்கவும் செய்ய வேண்டிய பட்டியல்கள், ஒரே மாதிரியான பணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, எண்ணும் மற்றும் எழுதும் வேலைகள் இருக்கும்போது, அவற்றை வகை வாரியாக தொகுக்கவும். இதனால், ஒரு பணியிலிருந்து மற்றொரு பணிக்கு மாறும் செயல்முறை சீராக இருக்கும். இந்த முறை ஒரே நேரத்தில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பணிகளை செய்யும் கெட்ட பழக்கத்தையும் குறைக்கலாம் பல்பணி. சுறுசுறுப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் ஈர்க்கப்பட்டாலும், பல்பணி பயனற்ற மற்றும் திறமையற்ற. முதன்மையாக, செறிவு என்று வரும்போது, பல்பணி முக்கிய எதிரி ஏனெனில் அது கவனத்தை 40% வரை குறைக்கும். 
நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இரவு முழுவதும் விழித்திருந்து வேலையைச் செய்வது ஒருவருக்கு கவனம் செலுத்துவதை கடினமாக்கும். அது மட்டுமல்லாமல், சரியான நேரத்தை விட குறைவாக தூங்குவது, குறுகிய கால மற்றும் நீண்ட கால நினைவாற்றலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த, பகலில் அதிகமாக காபி உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், உறங்குவதற்கு முன் மின்னணு சாதனங்களைப் பார்க்க வேண்டாம், தூக்கத்தின் போது வெளிச்சத்தைக் குறைப்பது போன்ற வசதியான படுக்கையறை சூழ்நிலையை உருவாக்கவும். 
