தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது பல்வேறு நன்மைகளை அளிக்கும், குறிப்பாக சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்க. ஆனால் சில நேரங்களில் உங்கள் உடற்பயிற்சியில் தலையிடும் விஷயங்கள் உள்ளன. உடல்நிலை மற்றும் நிதானமாக உணருவதற்குப் பதிலாக, நீங்களே அதிக வேலை செய்தால், உடற்பயிற்சிக்குப் பின் குமட்டல் ஏற்படலாம். இந்த நிலையை விளையாட்டில் ஆரம்பிப்பவர்கள், உடற்பயிற்சி செய்யப் பழகியவர்கள், விளையாட்டு வீரர்கள் உட்பட யார் வேண்டுமானாலும் அனுபவிக்கலாம். எனவே, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குமட்டல் ஏற்படுவதைத் தடுப்பதற்கான காரணங்கள் மற்றும் வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வோம், இதனால் நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைத் தடுக்க முடியாது.
இந்த பயிற்சிக்குப் பிறகு குமட்டல் ஏற்படுவதற்கான காரணத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குமட்டல் ஏற்படுவதற்கான சில காரணங்கள்:
1. உடற்பயிற்சிக்கு முன் உணவு சரியாக ஜீரணமாகாது
உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குமட்டல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்களில் ஒன்று உடற்பயிற்சிக்கு முன் வயிற்றில் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் திரவம் ஆகும், இது செரிமான அமைப்பு உகந்ததாக ஜீரணிக்க முடியாது. செரிமான மண்டலத்தில் இரத்த ஓட்டம் சரியாக வேலை செய்யாததால் இது ஏற்படலாம்.
2. அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சியின் பின் ஏற்படும் குமட்டல், நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் அதிகமாக இருப்பதற்கான அறிகுறியாகும். இது உங்களுக்கு அடிக்கடி நடந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை சிறிது சிறிதாக குறைக்க முயற்சிக்கவும்.
3. உடலில் திரவ உட்கொள்ளல் இல்லாமை
பற்றாக்குறை மற்றும் அதிகப்படியான திரவ உட்கொள்ளல் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு குமட்டல் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சியின் போது உடல் வியர்வையை உற்பத்தி செய்து உடல் வெப்பநிலையை குளிர்விக்கவும், இழந்த உடல் திரவங்களை மாற்றவும் உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது குறையும் திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் அளவுகள் குமட்டலை ஏற்படுத்தும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு
ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் அப்ளைடு பிசியாலஜி நீரிழப்பு இரைப்பை காலியாக்குவதில் தாமதத்தை ஏற்படுத்தும், குமட்டலை ஏற்படுத்தும் என்று குறிப்பிடுகிறார்.
4. குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம்
குறைந்த சர்க்கரை அளவு அல்லது இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு குமட்டல், தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும். உண்மையில், தசைகளை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சியின் போது உடல் உறுப்புகளுக்கு சர்க்கரை தேவைப்படுகிறது. தீவிரமான மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்வது உடலில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும். இதன் விளைவாக, உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் நடுக்கம், சோர்வு மற்றும் மங்கலான பார்வையை அனுபவிக்கலாம்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குமட்டலைத் தடுக்க இதைச் செய்யுங்கள்
பின்வரும் வழிகளில் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குமட்டலைத் தவிர்க்கலாம்:
1. சூடு மற்றும் குளிர்
திடீரென ஆரம்பித்து முடிக்கும் உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சிக்குப் பின் குமட்டலைத் தூண்டும். தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளைப் போலவே, நீங்கள் திடீரென்று உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும்போதோ அல்லது நிறுத்தும்போதோ உறுப்புகள் துடிக்கலாம். எனவே, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் வார்ம்-அப் கட்டத்தைத் தவிர்க்கவும், பிறகு குளிர்ச்சியடையவும் கூடாது. குமட்டலைத் தடுப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், வெப்பமயமாதல் தசைகளை நீட்டுகிறது மற்றும் குளிர்ச்சியானது விரைவான இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கும். இதன் மூலம், நீங்கள் காயத்தையும் தவிர்க்கலாம்.
2. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன் சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, கடினமாக உழைக்கும் தசைகள் மற்றும் முக்கியமான உறுப்புகளுக்கு இரத்தம் பாயும். உதாரணமாக, இதயம், நுரையீரல் மற்றும் மூளை. இதற்கிடையில், செரிமான உறுப்புகள் இரத்த ஓட்டம் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கும். இதன் விளைவாக, செரிமான செயல்முறை மெதுவாக இருக்கும். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சி அட்டவணைக்கு தூரம் மிக அருகில் இருந்தால், உங்கள் வயிறு அசௌகரியமாகவும், குமட்டலாகவும் உணரலாம். ஏனெனில் செரிமான அமைப்பில் உணவை ஜீரணிக்க போதுமான நேரம் இல்லை. வொர்க்அவுட்டிற்குப் பின் ஏற்படும் குமட்டலைத் தடுக்க, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் ஆரோக்கியமான, நிறைவான சிற்றுண்டியை உண்ணலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், பகுதியும் அதிகமாக இல்லை. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சில மணி நேரங்களுக்கு முன்பு ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது உங்களுக்கு வேலை செய்ய போதுமான ஆற்றல் இருப்பதை உறுதி செய்யும். இந்த நடவடிக்கை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கும்.
3. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உண்ணும் உணவு வகைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
முந்தைய புள்ளியுடன் தொடர்ந்து, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உங்கள் வயிற்றில் நுழையும் உணவு வகையிலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உடற்பயிற்சிக்கான ஆற்றல் ஊக்கியாக புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணலாம். வாழைப்பழத்துடன் வறுக்கப்பட்ட கம்பு ரொட்டி அல்லது வெண்ணெய் பழச்சாறு
ஓட்ஸ் சில உதாரணங்கள் உட்பட. நிறைவுற்ற கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும். உதாரணமாக, வறுத்த அல்லது ரெண்டாங். இந்த வகையான உணவுகள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், எனவே அவை அஜீரணத்தை தூண்டும் வாய்ப்புகள் அதிகம். கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெய் உணவுகள் கொழுப்பை ஜீரணிக்க உதவும் பித்தத்தை வெளியேற்ற உடலை தூண்டும். இது வயிற்றில் அமில அளவுகளை அதிகரித்து, உடற்பயிற்சிக்குப் பின் ஏற்படும் குமட்டலை மோசமாக்கும். கூடுதலாக, அஜீரணத்தை அதிகரிக்கும் ஆபத்தில் இருக்கும் மற்ற வகை உணவு மற்றும் பானங்களையும் தவிர்க்கவும். உதாரணமாக, காரமான மற்றும் அமில உணவுகள் மற்றும் காஃபின் பானங்கள். இந்த வகை உணவு குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்தும்.
4. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், உடலில் போதுமான திரவம் தேவை. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் உடல் நிறைய வியர்க்கும், எனவே உடல் நீரிழப்பு ஏற்படாமல் இருக்க திரவ உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது ஒவ்வொரு 10-20 நிமிடங்களுக்கும் 200 மில்லி தண்ணீரைக் குடிக்க மறக்காதீர்கள். விளையாட்டு பானம் (
விளையாட்டு பானம் ) உங்களுக்கு தேவையில்லை. நுகர்வு
விளையாட்டு பானம் பொதுவாக 45-60 நிமிடங்களுக்கு அதிக தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடலின் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்றுவதற்கு மட்டுமே தேவைப்படும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான திரவ உட்கொள்ளல் உண்மையில் உங்கள் உடலில் எலக்ட்ரோலைட் அளவைக் குறைக்கும். உடலின் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் குறைவு இரத்தத்தில் குறைந்த சோடியம் உள்ளடக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குமட்டல் ஏற்படுகிறது.
5. வெயில் அதிகமாக இல்லாத போது உடற்பயிற்சி செய்வது
வெப்பமான காலநிலை மற்றும் இடங்கள் உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம், அனுபவமும் கூட
வெப்ப பக்கவாதம் . நீரிழப்பிற்கு ஆளாகும் வாய்ப்பும் அதிகம். தொடர்ந்து செய்தால் சோர்வு,
வெப்ப பக்கவாதம் , மற்றும் நீரிழப்பு உடற்பயிற்சியின் பின் குமட்டல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, சூரியன் சுட்டெரிக்கும் போது பகலில் உடற்பயிற்சி செய்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
6. திறமைக்கு ஏற்ப விளையாட்டு செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சி உண்மையில் உடலுக்கு நல்ல பலன்களை அளிக்கும். இருப்பினும், இந்த உடல் செயல்பாடு உங்கள் திறமைக்கு ஏற்ப செய்யப்பட வேண்டும். அதிகப்படியான விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் உங்களை சோர்வடையச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், குமட்டல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கத்தையும் கூட தூண்டும். அதைவிட மோசமானது, உடலை அதன் திறனுக்கு அப்பால் உடற்பயிற்சி செய்ய வற்புறுத்துவது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் பதட்டமாகி, காயமடையச் செய்யலாம். இதைத் தடுக்க, உங்கள் திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு ஏற்ப விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், படிப்படியாக விண்ணப்பிக்கவும். நீங்கள் சோர்வாக உணர ஆரம்பித்தால், நிறுத்துங்கள், உங்கள் உடலை தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குமட்டல் என்பது உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் ஒரு நிலை அல்ல. இந்த நிலை எப்போதாவது ஏற்பட்டால், அதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குமட்டல் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்பட்டால் மற்றும் பிற அறிகுறிகளுடன் (காய்ச்சல், கடுமையான தசைப்பிடிப்பு, மார்பு வலி மற்றும் அதிக வியர்வை போன்றவை) இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் நிலைக்குப் பின்னால் சில மருத்துவக் கோளாறுகள் இருக்கலாம்.
