பழம் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா?
முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய்? இந்த தனித்துவமான வடிவிலான பழம் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்தோனேசியாவில்,
முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் கற்றாழை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஓவல் வடிவத்திலும், சிவப்பு முதல் ஆரஞ்சு வரையிலும், கூர்மையான முட்கள் கொண்ட கற்றாழை மரத்தில் வளரும். ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் மற்றும் பல்வேறு சாத்தியமான நன்மைகள் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்வோம்
முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் ஆரோக்கியத்திற்காக
பலன் முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் ஆரோக்கியத்திற்கான முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் கற்றாழை
பழம்
முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரையை குறைக்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது, ஹேங்கொவர் உணர்வை நீக்குகிறது (
தூக்கம்), கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க. மேலும் விவரங்களுக்கு, பழத்தின் பல்வேறு நன்மைகள் இங்கே:
முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய்.
1. உயர் ஊட்டச்சத்து
யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் டிபார்ட்மெண்ட் ஆஃப் அக்ரிகல்ச்சர் (USDA) படி,
முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாத ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. 100 கிராம் பழத்தின் உள்ளே
முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய், பின்வருவனவற்றில் பல்வேறு ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கங்கள் உள்ளன:
- புரதம்: 0.73 கிராம்
- மொத்த கொழுப்பு: 0.51 கிராம்
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 9.57 கிராம்
- ஃபைபர்: 3.6 கிராம்
- கால்சியம்: 56 மில்லிகிராம்
- இரும்பு: 0.3 மில்லிகிராம்
- மெக்னீசியம்: 85 மில்லிகிராம்
- பாஸ்பரஸ்: 24 மில்லிகிராம்
- பொட்டாசியம்: 220 மில்லிகிராம்
- சோடியம்: 5 மில்லிகிராம்
- துத்தநாகம்: 0.12 மில்லிகிராம்
- தாமிரம்: 0.08 மில்லிகிராம்
- செலினியம்: 0.6 மைக்ரோகிராம்
- வைட்டமின் சி: 14 மில்லிகிராம்
- வைட்டமின் பி1: 0.01 மில்லிகிராம்
- வைட்டமின் பி2: 0.06 மில்லிகிராம்
- வைட்டமின் B3: 0.46 மில்லிகிராம்
- வைட்டமின் பி6: 0.06 மில்லிகிராம்.
மேலே உள்ள பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களுடன், பலர் பழம் என்று நினைப்பதில் ஆச்சரியமில்லை
முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
2. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்
இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் படி
தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன், போன்ற கற்றாழை பழங்களை சாப்பிடுவது
முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் ஏனெனில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. கற்றாழை பழங்களுக்கு சொந்தமான வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றின் உள்ளடக்கம் மூலம் இந்த நன்மைகள் பெறப்படுகின்றன. அ
முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் உங்கள் தினசரி வைட்டமின் சி ஊட்டச்சத்து போதுமான விகிதத்தில் (ஆர்டிஏ) 1/3 ஐ சந்திக்க முடியும். இந்த வைட்டமின் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டும் பணியைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது.
3. எலும்புகள் மற்றும் பற்களை பலப்படுத்துகிறது
முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் அதிக அளவு கால்சியம் இருப்பதால், இந்த பழம் எலும்புகள் மற்றும் பற்களை வலுப்படுத்த உதவும் என்று கருதப்படுகிறது. உங்கள் தினசரி கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதன் மூலம், பல் பிரச்சனைகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற எலும்பு நோய்களைத் தவிர்க்கலாம்.
4. சீரான செரிமானம்
போன்ற கற்றாழை மரங்களின் பழங்கள்
முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் செரிமான அமைப்புக்கு நல்ல நார்ச்சத்து உள்ளது. நார்ச்சத்து செரிமானப் பாதையில் நுழையும் போது மலத்தைச் சுருக்கி, உணவை மென்மையாக்கும் பணியைக் கொண்டுள்ளது, இதனால் மலச்சிக்கல், வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப் புண்கள் போன்ற தீவிர செரிமான பிரச்சனைகளைத் தடுக்கலாம்.
5. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
சில பழங்களின் உள்ளடக்கம் உள்ளது
முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. முதலாவதாக, இந்த முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் கற்றாழையில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் (எல்டிஎல்) அளவைக் குறைக்கும். இரண்டாவதாக, பொட்டாசியம் அளவு இரத்த நாளங்களை தளர்த்துவதன் மூலம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, இருதய அமைப்பு (இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள்) மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கலாம். பழம்
முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் இது பெருந்தமனி தடிப்பு, கரோனரி இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றைத் தடுக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
6. புற்றுநோய் வராமல் தடுக்கும்
இன் ஒரு பத்திரிகையின் படி
தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் (2004), பழம்
முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் ஃபிளாவனாய்டுகள், பாலிபினால்கள் மற்றும் பீட்டாலைன்கள் உள்ளன. இவை மூன்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களாக செயல்பட்டு செல்களை மாற்றுவதற்கு முன் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை நடுநிலையாக்கும். இதனால்தான்
முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் புற்றுநோயைத் தடுக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. அரிசோனா பல்கலைகழகத்தின் மற்றொரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது.
முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் எலிகளில் கட்டி வளர்ச்சியை தடுக்க முடியும். இருப்பினும், அதன் செயல்திறனை நிரூபிக்க கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.
7. எடை இழக்க
ஆர்கானிக் உண்மைகளின் படி,
முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் அது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். இந்த நன்மைகள் அதன் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரிகள் ஆகியவற்றிலிருந்து வருகின்றன
முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய். மறுபுறம்,
முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் நிறைய நிறைவுற்ற கொழுப்பு இல்லை. நார்ச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் உங்களை அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
பழம் சாப்பிடும் முன்
முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் அல்லது முட்கள் நிறைந்த பேரிக்காய் கற்றாழை, நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, சிலர் வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல், அடிக்கடி குடல் இயக்கம் (BAB), அதிகரித்த மலத்தின் அளவு மற்றும் திருப்தி போன்ற பக்க விளைவுகளை அனுபவிக்கலாம். SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் இலவசமாக மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். ஆப் ஸ்டோர் அல்லது கூகுள் பிளேயில் இப்போதே பதிவிறக்கவும்.
