மக்கள் மனச்சோர்வடைந்தால் 4 தினசரி பழக்கங்கள் கடுமையாக மாறும்

மனச்சோர்வு அல்லது பல ஆளுமையின் அறிகுறிகளைக் கண்டறிவதற்கான ஒரு வழி, தினசரி பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கண்டறிவதாகும். நிபுணர்களுடன் சரிபார்க்காமல், இதை எளிதாகக் கண்டறிய முடியும். ஆனால் இன்னும், இந்த நிலையை ஒரு நிபுணரால் சரிபார்க்க மிகவும் துல்லியமாக இருக்கும். இதன் மூலம், உண்மையில் என்ன நடந்தது என்பதைக் கண்டறியவும், அதே நேரத்தில் முந்தைய நடத்தையைக் கண்டறியவும் முடியும்.

மனச்சோர்வடைந்த மக்களில் தினசரி பழக்கவழக்கங்களில் மாற்றங்கள்

அன்றாட நடவடிக்கைகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை மேற்கொள்வது மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு ஆடம்பரமாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​சாதாரண நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது கடினம். தினசரி பழக்கவழக்கங்களில் ஏற்படும் மாற்றத்தின் மிகவும் புலப்படும் குறிகாட்டிகள் சில:

1. தனிப்பட்ட சுகாதாரம்

மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் குளிக்கத் தயங்குவார்கள் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பராமரிப்பது உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். ஆனால் ஒரு மனச்சோர்வின் போது, ​​உங்கள் முகத்தை கழுவ வேண்டும் என்ற ஆசை கூட முற்றிலும் மறைந்துவிடும். மேலும், குளிக்க வேண்டும், நகங்களை வெட்ட வேண்டும், மற்ற வகைகளில் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பராமரிக்க வேண்டும். குளிப்பதற்கு இந்த மறுப்பு வேறு அபுளோபோபியா, ஒரு நபர் குளிப்பதற்கு பயப்படும் போது ஒரு குறிப்பிட்ட வகை பயம். குளிப்பதைத் தவிர, தவிர்க்கப்படும் வேறு சில துப்புரவு நடவடிக்கைகள்:

• பல் துலக்குதல்
• முடி கழுவுதல்
• உடையை மாற்று
• மீசை அல்லது தாடியை ஷேவ் செய்யுங்கள்
• துணி துவைத்தல்

நீங்கள் இதை அனுபவித்தால், மெதுவாக சமாளிக்க முயற்சிக்கவும். வாய்வழி சுகாதாரத்தை பராமரிக்க மவுத்வாஷ் பயன்படுத்துவதில் இருந்து தொடங்குகிறது. நீங்கள் தண்ணீருடன் வெளிப்படுவதை விரும்பவில்லை என்றால், ஈரமான திசுக்களால் உடலை, குறிப்பாக மடிப்புகளை சுத்தம் செய்யவும். உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவுவதற்கும், ஆடைகளை மாற்றுவதற்கும், மற்றவர்களுக்குத் துணி துவைக்கும் பணியை ஒப்படைப்பதற்கும் நெருங்கிய நபர்களிடம் உதவி கேட்பதில் தவறில்லை. எல்லாம் செல்லுபடியாகும், மனச்சோர்வு காரணமாக மனம் ஒருமுகப்படுத்தப்படாதபோது உதவி கேட்பது பரவாயில்லை.

2. படுக்கையை விட்டு வெளியேறுதல்

படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க தயக்கம், படுக்கையில் இருந்து எழுவதை கடினமாக்கும் கவலைக் கோளாறு போலல்லாமல், அதாவது கிளினோமேனியா, மனச்சோர்வு உள்ளவர்களும் படுக்கையை விட்டு வெளியேறத் தயங்குகிறார்கள். ஏனெனில், அவர்கள் நன்றாக தூங்குவதும் கடினம். இரவு முழுவதும், மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் தொடர்ந்து நகர்ந்து, தூங்கும்போது அமைதியின்றி இருந்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். உங்கள் தூக்கச் சுழற்சி சீர்குலைந்தால், காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து தொடங்குவது கடினமாகிவிடும். வேலை போன்ற கடமைகள் காத்திருந்தாலும் நகரும் உந்துதல் இல்லை. ஆனால் தூக்க மாத்திரைகள் இந்த நிலைக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தியானம் செய்வதே துல்லியமாக முயற்சிக்க வேண்டியது. மௌனத்தில் மூழ்காமல் பல தனித்துவமான முறைகள் உள்ளன. படுக்கைக்கு முன் தியானம் செய்வது மனதை அமைதிப்படுத்தவும் நன்றாக தூங்கவும் உதவும்.

3. வீட்டில் சுத்தம் செய்தல்

வீட்டை சுத்தம் செய்வது அல்லது ஒழுங்கமைப்பது ஒருபுறம் இருக்க, உங்களை கவனித்துக்கொள்வது கூட சவாலாக இருக்கலாம். அதனால்தான், மனச்சோர்வடைந்தவர்களின் அன்றாட பழக்கங்களில் ஒன்று வீட்டை இடிந்து விழுவது. அழுக்குத் துணிகளின் குவியல்களில் தொடங்கி, பல நாட்களாகக் குவிந்து கிடக்கும் பாத்திரங்களைக் கழுவுதல், வீடு முழுவதும் சிதறிக் கிடக்கும் குப்பைகள். மேலும், இந்த மனச்சோர்வு எபிசோடில் இருக்கும்போது புறக்கணிக்கப்படும் வேறு சில பொறுப்புகள்:

• துணி துவைத்தல்
• உணவை சமைக்கவும் அல்லது தயாரிக்கவும்
• குழந்தைகளை கவனித்துக்கொள்வது
• செல்லப்பிராணிகளை பராமரித்தல்
• உங்கள் மனைவி அல்லது குடும்பத்தின் நிலையை கண்காணித்தல்

நீங்கள் இதை அனுபவித்தால், முதலில் சிறியதாகத் தொடங்கி மாற்ற முயற்சிக்கவும். வீட்டில் உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவரிடம் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரிடம் உதவி கேட்க தயங்காதீர்கள். ஏனெனில், ஒரு குழப்பமான வீடு சரிபார்க்கப்படாமல் இருந்தால், உண்மையில் மனச்சோர்வை மோசமாக்கும் மற்றும் எதிர்மறை ஆற்றலின் ஆதாரமாக மாறும்.

4. வீட்டிற்கு வெளியே நடவடிக்கைகள்

படுக்கையை விட்டு வெளியேறுவது கடினம் என்று கருதி, கடமைகளை நிறைவேற்ற வீட்டிற்கு வெளியே செயல்பாடுகளைச் செய்யலாம் சாத்தியமற்ற இலக்கு தாழ்த்தப்பட்ட மக்களுக்கு. படுக்கையில் இருந்து எழுவது, குளிப்பது, உடை மாற்றுவது போன்றவற்றில் இருந்து அலுவலகத்திற்குச் செல்லத் தயாராகும் செயல்முறை மிகவும் நீளமானது. மனச்சோர்வடைந்தவர்களுக்கு இதைச் செய்வது கடினம். அதுமட்டுமின்றி, அலுவலகத்திற்கு வந்ததும், வேலையை முடிப்பதில் கவனம் செலுத்த முடியாமல் சிரமமாக இருக்கும். மனச்சோர்வடைந்தவர்கள் உள்முக சிந்தனை கொண்டவர்களாக இருப்பதால் மற்றவர்களுடனான தொடர்பும் தடைபடலாம். இறுதியில், இது பல விஷயங்களில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக புறக்கணிக்கப்பட்ட வேலைகள். நீங்கள் இதை அனுபவித்து, அலுவலகத்தில் அனுமதி பெற முடியாவிட்டால், முறையை முயற்சிக்கவும் நேரம் தடுப்பது. அதாவது, குறிப்பிட்ட பணிகளை முடிக்க நாளின் சில மணிநேரங்களைத் திட்டமிடுவது. இது உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நேரடியாக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, வேலை செய்யும் போது ஏற்படும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட அமைதியான இசையையும் கேட்கலாம். என்ன செய்ய முடியுமோ அதைச் செய்யுங்கள் மனநிலை நன்றாக உணர்கிறேன். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

அதை எப்படி சரி செய்வது

மனச்சோர்வு தினசரி பழக்கவழக்கங்களில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தனிப்பட்ட சுகாதாரம் மற்றும் வீட்டு விவகாரங்களை கூட புறக்கணித்தால், விரக்தியடைய வேண்டாம். அதை மீண்டும் ஒரு நேர்மறையான பழக்கமாக மாற்ற முடியும், இதனால் வாழ்க்கை சாதாரணமாக தொடரும். முக்கிய விதி என்னவென்றால், உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட வேண்டாம். மனச்சோர்வடைந்தவர்களை அவர்களின் உற்பத்தி நாட்களுக்கு எப்படி மாற்றுவது என்பதற்கு எந்த ஒரு குறிப்பும் இல்லை. மெதுவாக மாற்ற உதவும் சில வழிகள்:

• சிறியதாக தொடங்குங்கள்
• ஒரே நேரத்தில் கடுமையான மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டாம்
• உங்கள் மீது அழுத்தம் அல்லது கோரிக்கைகளை வைக்காதீர்கள்
• சிறிய சாதனைகளுக்கு நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும்
• தொடர்ந்து நகரத் தொடங்குங்கள்
• சூரிய ஒளியைத் தேடும் நாளைத் தொடங்குங்கள்
• தொடர்வண்டி நேர்மறை சுய பேச்சு உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள

நிலைமை கட்டுப்பாட்டை மீறுவதாக உணர்ந்தால், வேறு ஒருவரிடம் உதவி கேட்க தயங்காதீர்கள். உடல் வலியை விட்டு வெளியேறும் நேரத்தில் மருத்துவரைப் பார்ப்பதை விட மனநல மருத்துவரைப் பார்ப்பது அசாதாரணமானது என்று கருதும் பழைய கருத்து. மனநல பரிசோதனை செய்து கொள்வதில் தவறில்லை. யாருக்குத் தெரியும், சில உளவியல் சிகிச்சைகள் பிரச்சனையின் மூலத்தைக் கண்டறிவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உன்னால் முடியும்மருத்துவருடன் நேரடி ஆலோசனை SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.