மன அழுத்தம் மற்றும் கவலையின் அறிகுறிகள் தாக்கும்போது, உடலும் மனமும் அடிக்கடி ஒழுங்கற்றதாக உணர்கிறது. இந்த இரண்டு நிலைகளின் அறிகுறிகளைக் கடக்க பல்வேறு வழிகள் செய்யப்படலாம், அவற்றில் ஒன்று நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம்
வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் .
வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் அமைதியான மற்றும் அமைதியான சூழ்நிலையில் ஒரு இடத்தைக் காட்சிப்படுத்துவதை உள்ளடக்கிய ஒரு நுட்பமாகும். இந்த நுட்பம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும், மேலும் உடலையும் மனதையும் தளர்த்த உதவும்.
என்ன அது வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள்?
வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் ஒரு தளர்வு அல்லது தியான நுட்பமாகும், இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த ஒரு குறிப்பிட்ட பொருள், ஒலி அல்லது அனுபவத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த நுட்பத்தின் மூலம், அமைதியான இடம் அல்லது சூழ்நிலையை நினைத்து அல்லது கற்பனை செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளைப் போக்க நீங்கள் அழைக்கப்படுவீர்கள். மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையை நினைக்கும் போது உடலும் மனமும் பதற்றமடையும். நீங்கள் அதிகரித்த இதயத் துடிப்பை அனுபவிக்கலாம், அமைதியற்றதாக உணரலாம் மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருக்கலாம். மறுபுறம், நீங்கள் உங்கள் மனதை ஒரு இனிமையான இடத்தில் அல்லது சூழ்நிலையில் செலுத்தும்போது, உங்கள் உடலும் மனமும் அமைதியாகிவிடும். உங்கள் உடலும் மனமும் அமைதியாக இருக்கும்போது, உடல் ரீதியாகவும், மன ரீதியாகவும், உணர்ச்சி ரீதியாகவும் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
பலவிதமான நன்மைகள் வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள்
வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு தளர்வு நுட்பமாகும். கிடைக்கும் நன்மைகள் உளவியல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் பல நன்மைகளைப் பெறலாம்
வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் பின்வருமாறு:
1. மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்கவும்
முன்பு குறிப்பிட்டபடி,
வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு உதவ முடியும். 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ள பெண்களின் தினசரி பராமரிப்பில் 10 வாரங்களுக்கு இந்த நுட்பத்தை சேர்ப்பது வழக்கமான கவனிப்பை மட்டுமே செய்யும் நோயாளிகளை விட அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று கூறப்பட்டது.
2. தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல்
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் பெரும்பாலும் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கிறது. இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். நினைவாற்றல் தியானம் போன்றது தான் இதற்கு காரணம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்
வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் இது உடல் மன அழுத்தத்திற்கு நன்கு பதிலளிக்க அனுமதிக்கிறது. மன அழுத்தம் நன்றாக இருக்கும் போது, நீங்கள் ஓய்வெடுப்பதில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது.
3. வலிகள் அல்லது வலிகளை விடுவிக்கிறது
வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் நீங்கள் உணரும் வலிகள் அல்லது வலிகளைக் குறைக்க உதவும். மன அழுத்தம் மட்டுமே வலியை மோசமாக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தை நன்றாக நிர்வகிக்கும் போது, நீங்கள் உணரும் வலி தானாகவே குறையும். 2017 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி, சமீபத்தில் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு வலியை நிர்வகிக்க உதவுவதில் இந்த நுட்பம் வெற்றிகரமாக உள்ளது. 2019 இல் மற்றொரு ஆய்வில் விண்ணப்பம் கூறியது
வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு குழந்தைகள் உணரும் வலியைக் குறைக்க உதவியது.
4. மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைத்தல்
இந்த நுட்பம் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. 2019 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 1 வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் வழிகாட்டப்பட்ட இமேஜரி தியானத்தைப் பயன்படுத்துவது புற்றுநோயாளிகளின் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது. பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் கவலை மற்றும் வலியும் குறைக்கப்பட்டதாக தெரிவித்தனர்.
செய்ய வழி வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் சரியாக
நுட்பத்தில் இருந்து பயனடைவதற்காக
வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் , அதை எப்படிச் சரியாகச் செய்வது என்று தெரிந்திருக்க வேண்டும். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்க இந்த நுட்பத்தை செய்வதற்கு முன், நீங்கள் தயார் செய்ய வேண்டும்:
- அமைதியான மற்றும் அமைதியான இடம்
- உட்கார அல்லது படுக்க வசதியான இடம், மெத்தை, சோபா அல்லது மெத்தையாக இருக்கலாம்
- ஆடியோ பதிவு வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் (விரும்பினால், ஆம் அல்லது இல்லை)
எல்லாம் தயாரானதும், எடுக்க வேண்டிய படிகள் இங்கே:
- வசதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தில் உட்காரவும் அல்லது படுக்கவும்
- உங்கள் கண்களை மூடி, சுவாசிக்க ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
- காடு, கடற்கரை, புல்வெளி அல்லது மலை போன்ற அமைதியையும் அமைதி உணர்வையும் தரக்கூடிய ஒரு இடத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
- அந்த நிதானமான இடத்தில் இருக்கும் வாசனைகள், ஒலிகள் மற்றும் உணர்வுகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள்
- நீங்கள் அதைக் கண்டுபிடிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒலியை உணருங்கள் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
- ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உணர்வு மிகவும் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் மாறும் வரை நிலைமையை அனுபவிக்கவும்
- 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் கண்களைத் திறந்து வித்தியாசத்தை உணருங்கள்
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க இந்த நுட்பத்தின் செயல்திறன் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். உங்கள் நிலை மேம்படவில்லை என்றால், உடனடியாக மேலதிக சிகிச்சைக்காக மருத்துவரை அணுகவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்க உதவும் ஒரு தளர்வு நுட்பமாகும். கூடுதலாக, இந்த நுட்பம் வலியைக் குறைத்தல், மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்குதல் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துதல் போன்ற பல்வேறு நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. இந்த நுட்பம் மற்றும் அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று மேலும் விவாதிக்க, SehatQ ஹெல்த் ஆப்ஸில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். App Store மற்றும் Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்.
