தூக்கமின்மை என்பது ஒரு தூக்கக் கோளாறு, இது தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது. இந்த பொதுவான கோளாறால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தூக்கத்தை பராமரிக்க முடியாமல், வேகமாக எழுந்திருக்கவும் செய்யலாம். செயல்பாடுகளில் தலையிடக்கூடிய ஒரு நிபந்தனையாக இருப்பதால், சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மூலிகை தூக்கமின்மை தீர்வுகளை முயற்சிப்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம். தூக்கமின்மை மூலிகை மருந்துகளுக்கான விருப்பங்கள் என்ன?
தூக்கமின்மை மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் தரமான தூக்கத்திற்கான தீர்வுகள்
நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மூலிகை தூக்கமின்மை தீர்வுகள்:
1. வலேரியன் வேர்
வலேரியன் (
வலேரியானா அஃபிசினாலிஸ் ) ஆசியா, ஐரோப்பா மற்றும் அமெரிக்காவிலிருந்து தோன்றிய ஒரு மூலிகை. வலேரியன் வேரின் ஒரு பகுதி தூக்கமின்மை மூலிகை தீர்வாக பிரபலமடைந்துள்ளது, ஏனெனில் பல ஆய்வுகள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதில் அதன் விளைவுகளை தெரிவிக்கின்றன. வலேரியன் தூக்கத்தைத் தூண்டும் மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்தும் பல்வேறு கலவைகளைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. வலேரியன் மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் எத்தனாலில் உள்ள தீர்வுகள் போன்ற பல்வேறு வடிவங்களில் எடுக்கப்படலாம். வலேரியன் வேர் தண்ணீர் குடிக்க ஒரு தேநீராகவும் பரவலாக வழங்கப்படுகிறது.
2. கெமோமில்
கெமோமில் தேநீர் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் மற்றொரு தாவரமானது தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை தீர்வாகவும் செயல்படுகிறது. இந்த ஆலை பொதுவாக தேநீர் வடிவில் உட்கொள்ளப்படுகிறது, இருப்பினும் இது அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவத்திலும் கிடைக்கிறது. கெமோமில் அபிஜெனின் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது. அபிஜெனின் மூளையில் உள்ள ஏற்பிகளுடன் பிணைக்க முடியும், இது பின்னர் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தூக்கமின்மையை குறைக்கலாம். கெமோமில் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்று பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.
3. லாவெண்டர்
லாவெண்டர் ஒரு தூக்கமின்மை மூலிகை தீர்வாகும், அதை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், குறிப்பாக அதன் அத்தியாவசிய எண்ணெய். பொதுவாக, தூக்கமின்மை உள்ளவர்கள் லாவெண்டர் எண்ணெயை தலையணையில் தெளிப்பதன் மூலமோ அல்லது படுக்கையில் கலக்குவதன் மூலமோ பயன்படுத்திக் கொள்கிறார்கள்.
டிஃப்பியூசர் வாசனை சிகிச்சை. லாவெண்டர் ஒரு மூலிகை தூக்கமின்மை தீர்வாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் டீஸ் வடிவத்திலும் கிடைக்கிறது. லாவெண்டர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது பொதுவாக பாதுகாப்பானது, இருப்பினும் பக்க விளைவுகள் மற்றும் மருந்து தொடர்புகளின் ஆபத்து உள்ளது. லாவெண்டர் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் தூக்க மாத்திரைகள் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால்.
4. பாசிஃப்ளோரா
தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை மருந்துகளாகவும் பயன்படுத்தப்படும் மலர் செடிகள் பாசிஃப்ளோரா அல்லது
பேஷன்ஃப்ளவர் . ஐரோப்பா, ஆசியா, ஆப்பிரிக்கா மற்றும் ஆஸ்திரேலியாவில் காணப்படும் பாசிஃப்ளோரா, சமீபத்திய ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளபடி, பல தூக்க அளவுருக்களின் தரத்தை மேம்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும் என தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலதிக ஆராய்ச்சி இன்னும் தேவைப்பட்டாலும், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த பாசிஃப்ளோரா டீயை உட்கொள்வது இன்னும் முயற்சி செய்யத்தக்கது.
5. அஸ்வகந்தா
அஸ்வகந்தா என்ற பெயர் சமீபகாலமாக அதிகம் பேசப்படுகிறது. இந்த மருத்துவ ஆலை அதன் ஆரோக்கிய பண்புகள் காரணமாக பெருகிய முறையில் பிரபலமாக உள்ளது மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் பரவலாக நுகரப்படுகிறது. அஸ்வகந்தா ஒரு அடாப்டோஜென் என வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, இது உடல் அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் மூலிகையாகும். 2019 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, அஸ்வகந்தா ரூட் சாற்றில் தூக்கமின்மை நோயாளிகளுக்கு தூக்கத்தைத் தூண்டும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் திறன் கொண்ட கலவைகள் உள்ளன. தினமும் 300 மில்லி கிராம் அஸ்வகந்தா வேரின் சாற்றை இரண்டு முறை கொடுத்து ஆய்வு நடத்தப்பட்டது.
6. மெலடோனின்
மூலிகை மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக, சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஆற்றலையும் கொண்டுள்ளது. பரவலாக உட்கொள்ளப்படும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களில் ஒன்று மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும். மெலடோனின் என்பது உண்மையில் விழிப்பு மற்றும் தூக்க சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்த மூளையால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் ஆகும். மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுவதாக நம்பப்படுகிறது, குறிப்பாக தொழிலாளர்களுக்கு
மாற்றம் , அனுபவிக்கும் மக்கள்
வின்பயண களைப்பு மற்றும் பிற தூக்கக் கோளாறுகள். நீங்கள் மெலடோனின் முயற்சி செய்ய விரும்புவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள் - அதனால் நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் டோஸ் பொருத்தமாக இருக்கும் மற்றும் அதிகமாக இருக்காது.
7. மெக்னீசியம்
தூக்கமின்மைக்கு "குணமாக" இருக்கக்கூடிய மற்றொரு சப்ளிமெண்ட் மெக்னீசியம் ஆகும். மெக்னீசியம் உண்மையில் உடலுக்குத் தேவையான ஒரு கனிமமாகும். மெக்னீசியம் தசைகளை தளர்த்தவும், மன அழுத்தத்தை போக்கவும் உதவுகிறது - இதனால் தூக்க முறைகளை மேம்படுத்தும். தூக்கமின்மைக்கு "குணமாக" மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். காரணம், மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பக்க விளைவுகள் மற்றும் மருந்து தொடர்புகளைத் தூண்டும் அபாயத்தில் உள்ளது.
தூக்கமின்மையை சமாளிக்க மற்றொரு வழி
தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த சில குறிப்புகளுடன் மேலே உள்ள சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மூலிகை தூக்கமின்மை தீர்வுகளை நீங்கள் இணைக்கலாம். தூக்கமின்மையை சமாளிக்க சில குறிப்புகள், அதாவது:
- தியானம் செய்வது நினைவாற்றல் , தியான வகுப்பில் சேர்ந்து நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம் ஆஃப்லைனில் அத்துடன் வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளவும் நிகழ்நிலை
- தொடர்ந்து யோகா செய்ய ஆரம்பித்து யோகா வகுப்புகளை எடுக்கவும்
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பளு தூக்குதலுடன் இணைந்து மிதமான உடற்பயிற்சிக்காக ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் ஒதுக்கலாம்.
- மசாஜ் செய்ய ஆர்டர் செய்யுங்கள்
- காஃபின், நிகோடின் மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற தூக்கத்தில் தலையிடும் பொருட்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்
- இரவில் படுக்கும் முன் வெதுவெதுப்பான குளிக்கவும்
- தவிர்க்கவும் கேஜெட்டுகள் , தொலைக்காட்சி, மடிக்கணினி மற்றும் கணினி படுக்கைக்கு குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்
- அறை மற்றும் படுக்கையை சுத்தமாக வைத்திருத்தல்
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் விளக்குகளை அணைக்கவும்
தூக்கமின்மைக்கு மேலே உள்ள முறைகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசித்த பிறகு, மேலே உள்ள தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் தீர்வுகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை மருந்துகளில் கெமோமில், வலேரியன் வேர், அஸ்வகந்தா, லாவெண்டர் எண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும். இன்சோம்னியா மூலிகை வைத்தியம் குறித்து உங்களிடம் இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்களால் முடியும்
மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். SehatQ பயன்பாடு இலவசமாகக் கிடைக்கிறது
ஆப்ஸ்டோர் மற்றும் பிளேஸ்டோர் இது தூக்க பிரச்சனைகள் பற்றிய நம்பகமான தகவலை வழங்குகிறது.
கெமோமில் தேநீர் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் மற்றொரு தாவரமானது தூக்கமின்மைக்கான மூலிகை தீர்வாகவும் செயல்படுகிறது. இந்த ஆலை பொதுவாக தேநீர் வடிவில் உட்கொள்ளப்படுகிறது, இருப்பினும் இது அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவத்திலும் கிடைக்கிறது. கெமோமில் அபிஜெனின் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது. அபிஜெனின் மூளையில் உள்ள ஏற்பிகளுடன் பிணைக்க முடியும், இது பின்னர் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தூக்கமின்மையை குறைக்கலாம். கெமோமில் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்று பல ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. 
