உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் வார்ம் அப் செய்வதன் 9 நன்மைகளை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது

அதிகபட்ச உடற்பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு வெப்பமயமாதலின் நன்மைகள் நிச்சயமாக தேவைப்படுகின்றன. ஏனெனில் மனித உடலை ஒரு வாகனத்திற்கு ஒப்பிடலாம், அதை பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு "சூடு" செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் காயத்தைத் தடுப்பதைத் தாண்டி வெப்பமயமாதலின் நன்மைகள் உள்ளன. வெப்பமயமாதலின் பல நன்மைகள் இன்னும் உள்ளன, இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மிகவும் உகந்ததாக மாற்றும்.

அதிகபட்ச உடற்பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு வெப்பமயமாதலின் 9 நன்மைகள்

வெப்பமயமாதல் தசைகளை மிகவும் நெகிழ்வாகவும், வலுவாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஆம், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​தசைகள் "எரிபொருளாக" மாறும், இது உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய உதவுகிறது. அதனால்தான் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் தசைகள் வார்ம்-அப் அமர்வுக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும். இது கவனிக்கப்பட வேண்டும், வெப்பமடையாமல், உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள் பதற்றமடையும், எனவே காயத்தின் ஆபத்து இன்னும் அதிகமாக உள்ளது. இந்த அதிகபட்ச உடற்பயிற்சி அமர்வுக்கு வெப்பமயமாதலின் பல்வேறு நன்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

1. நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்

வெப்பத்தின் நன்மைகள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம் வெப்பத்தின் முதல் மற்றும் முக்கிய நன்மை நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதாகும். உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கும் போது, ​​விளையாட்டு இயக்கங்கள் செய்ய எளிதாக இருக்கும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடலுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை தேவை, ஆனால் தினசரி செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளவும்.

2. இயக்கத்தின் கூட்டு வரம்பை அதிகரிக்கவும்

வெப்பமயமாதலின் அடுத்த நன்மை மூட்டுகளின் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிப்பதாகும். உடலின் மூட்டுகள் விருப்பப்படி நகர முடியாவிட்டால், உடல் எவ்வாறு உகந்த முறையில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்? ஒரு ஆய்வின்படி, நீங்கள் அடிக்கடி சூடுபடுத்தினால், உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் மூட்டுகள் மிகவும் சுதந்திரமாக நகரும்.

3. உடற்பயிற்சியின் போது செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்

வெப்பமயமாதல் ஒரு விளையாட்டு அமர்வை அதிக செல்வாக்கு செலுத்தும் என்று நம்பப்படுவது காரணமின்றி இல்லை. ஏனெனில், ஒரு ஆய்வின் படி, வெப்பமயமாதல் தசைகள் "ஆச்சரியப்படாமல்" மற்றும் பல்வேறு விளையாட்டு இயக்கங்களைச் செய்யத் தயாராக இருக்கும். அதனால்தான் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வார்ம் அப் செய்வது உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தும்.

4. தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்

அது வரும்போது உடற்பயிற்சி கூடம் கனமான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைத் தூக்க, உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர், "சூடாக்க மறக்காதீர்கள்!" என்று கூறுவதை நீங்கள் அதிகம் கேட்கலாம். ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, வெப்பமயமாதலின் நன்மைகள் உண்மையில் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கலாம், இதன் மூலம் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உணரப்படும் வலியைக் குறைக்கலாம். கூடுதலாக, தசைகளுக்கு அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் தசைகளின் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும், எனவே நீங்கள் இறுதியாக மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யும் வரை நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை.

5. தோரணையை மேம்படுத்தவும்

வெப்பமடையாதது உண்மையில் தசை சமநிலையின்மை மற்றும் மோசமான தோரணைக்கு வழிவகுக்கும். உண்மையில், உடற்பயிற்சிக்கு முன் வார்ம்அப் செய்வது நல்ல தோரணையை மீட்டெடுக்கவும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பொதுவாக உணரப்படும் தசை வலியைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று ஒரு ஆய்வு நிரூபித்துள்ளது.

6. முதுகு வலி வராமல் தடுக்கும்

இறுக்கமான தசைகள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு முதுகுவலியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, வெப்பம் இதைத் தடுக்கலாம். தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும்போது, ​​மூட்டுகளின் வரம்பு குறைவாக இருக்கும். நகர்த்த வேண்டிய கட்டாயத்தில், வலி ​​வந்தது. எனவே, உடற்பயிற்சியின் போது முதுகுவலியைத் தடுக்க, தொடர்ந்து சூடுபடுத்துங்கள்!

7. மன அழுத்தத்தைத் தடுக்கவும்

எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், வெப்பத்தின் நன்மைகள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, மன ஆரோக்கியத்திற்கும் உணரப்படுகின்றன. ஏனெனில் மனதை அழுத்தும் போது தசைகளும் இறுக்கமடைய வாய்ப்பு உள்ளது. தசைகள் மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் என்பதால் இது நிகழ்கிறது. எனவே, வார்ம்-அப் இயக்கங்களைச் செய்வது தசைகளை "அமைதியாக்கும்" என்று நம்பப்படுகிறது, எனவே மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியும்.

8. தலைவலியைத் தடுக்கும்

வெளிப்படையாக, வெப்பம் தலைவலியைத் தடுக்கலாம். ஏனெனில், தலைவலி வரும்போது உடலின் பல்வேறு பாகங்கள் பதற்றத்தை அனுபவிக்கும். வெப்பமடைவதன் மூலம், உடலின் பல்வேறு பாகங்கள் மிகவும் தளர்வாகும்.

9. தசைகளுக்கு ஊட்டச்சத்து வழங்கலை அதிகரிக்கவும்

வெப்பமடைதல் தசைகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை அதிகரிக்கும் என்பது பலருக்கு மட்டுமே தெரியும். ஆனால் இன்னும் சிலர் வெப்பமயமாதல் தசைகளுக்கு ஊட்டச்சத்து விநியோகத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை உணர்ந்துள்ளனர்! உடற்பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படும் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் காரணமாக இந்த வெப்பமயமாதல் நன்மை ஏற்படுகிறது. இது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு வலியைத் தடுக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

வெப்பமடைவதற்கு முன் எச்சரிக்கை

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடுபடுத்துவதன் நன்மைகள் தேவை மேலே வார்ம் அப் செய்வதன் பல்வேறு நன்மைகள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் உடலுக்கு உண்மையில் தேவைப்படுகின்றன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லோரும் சூடாக ஊக்குவிக்கப்படுவதில்லை. பின்வரும் நிபந்தனைகளைக் கொண்ட தனிநபர்களின் குழுக்கள் சூடாகக் கூடாது.

• கடுமையான காயம்

ஒரு கடுமையான காயத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​அது வெப்பமடையும் வரை உடலை நீட்டக்கூடாது என்று மாறிவிடும். என்ன வார்ம்-அப் இயக்கங்களைச் செய்யலாம் என்பதை முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

• வலியை ஏற்படுத்தும் காயங்கள்

உங்கள் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் வலியை ஏற்படுத்தும் காயத்தை நீங்கள் சந்தித்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரை அணுகுவது நல்லது, என்ன வார்ம்-அப் இயக்கங்களைச் செய்யலாம் என்பதைக் கண்டறியவும்.

• உடல் வரம்புகள்

சிலருக்கு உடல் ரீதியான வரம்புகள் இருப்பதால், அவர்கள் விருப்பப்படி நகர முடியாது. உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க என்ன வார்ம்-அப் இயக்கங்களைச் செய்யலாம் என்பதைக் கண்டறிய மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறலாம். மேலே சூடுபடுத்துவதன் பலன்களால் "மயக்கப்படாதீர்கள்", அதைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் உடலின் நிலையைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டாம். உங்களுக்கு உடல் குறைபாடுகள் இருந்தால் அல்லது காயம் ஏற்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரிடம் தொடர்ந்து ஆலோசனை பெறவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்:

உங்கள் உடற்பயிற்சி அமர்வை மேம்படுத்தக்கூடிய வெப்பமயமாதலின் பல்வேறு நன்மைகள் இவை. இப்போது, ​​ஜிம்மில் அல்லது மைதானத்தில் வியர்க்கும் முன் வார்ம் அப் செய்யாமல் இருப்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை. இந்த வார்ம்-அப் நன்மைகள் மூலம், உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை அதிகப்படுத்தலாம், மேலும் உடல் ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்படுகிறது!