8 ஜோடி யோகா இயக்கங்கள், மசாஜ் போன்ற தசைகளை நீட்டுதல்

வீட்டில் என்னென்ன செயல்பாடுகளைச் செய்வது என்பது பற்றிய யோசனைகள் உங்களுக்கு இல்லாமல் போனால், ஜோடி யோகா ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். இது சுவாரஸ்யமானது, ஏனென்றால் யோகாவில் இரண்டு பேர் செய்யக்கூடிய பல போஸ்கள் உள்ளன. சவாலை விரும்புபவர்கள் கூட, நீங்கள் இந்த வகையை முயற்சி செய்யலாம் அக்ரோ யோகா அக்ரோபாட்டிக் நகர்வுகளின் தொடுதலுடன். இந்த இரண்டு யோகாவையும் நண்பர்களுடன் ஜோடியாகச் செய்யலாம். பங்காளிகள், பயிற்றுவிப்பாளர், அல்லது யாராவது. விளையாட்டை மிகவும் வேடிக்கையாக மாற்றுவதைத் தவிர, நிச்சயமாக இது இரு தரப்பினருக்கும் இடையிலான பிணைப்பை அதிகரிக்கிறது.

ஜோடிகளாக யோகாவுக்கான இயக்கங்கள்

அதைச் செய்ய முயற்சிப்பவர்களுக்கு, செய்ய வேண்டிய சில குறிப்பு இயக்கங்கள்: யோகா கூட்டாளிகள்:

1. இரட்டை மரம்

ஆதாரம்: yogarove.com பெரும்பாலான ஜோடி யோகா நகர்வுகள் மாற்றியமைக்கப்பட்ட போஸ்கள். அவற்றில் ஒன்று இரட்டை மரம், இது மரத்தின் தோற்றத்தின் மாறுபாடு அல்லது விருட்சசனம். இந்த வகை போஸ் பரவலாக தேர்வு செய்யப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. இந்த இயக்கத்தை செய்யும்போது, ​​ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு காலால் மட்டுமே தாங்கி சமநிலையை பராமரிக்கிறார்கள். பின்னர், ஒருவரையொருவர் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் பங்குதாரர் அதனால் அந்த நிலை சீரானது. ஒரு கையை ஒருவர் இடுப்பில் சுற்றிக்கொண்டார், அதுமட்டுமின்றி மற்ற கைகள் தலைக்கு மேலே சந்தித்தன. தரையில் இல்லாத பாதங்கள் உள் தொடைகள் அல்லது கன்றுகளில் (முழங்காலில் அல்ல) தங்கியிருக்கும். சில நொடிகள் பிடி.

2. இரட்டை நிற்கும் முன்னோக்கி மடிப்பு

ஆதாரம்: yogacurious.com இந்த யோகா போஸ் தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறதுதொடை எலும்புகள். இது இயக்கத்தின் மாற்றமாகும் உத்தனாசனம் யோகாவில் மட்டும். இயக்கம் ஒன்றே, அதாவது தலையை முழங்கால்களுக்கு கொண்டு வருவதன் மூலம் உடலை வளைத்தல். இரண்டு பேர் செய்தால், நிலை மீண்டும் மீண்டும். பின்னர், ஒருவரையொருவர் கட்டிப்பிடித்துக்கொள்ளுங்கள். உடல் எவ்வளவு வளைந்து கொடுக்கிறதோ, அவ்வளவு தூரம் சென்றடையும்.

3. ஸ்பைனல் ட்விஸ்ட் உட்கார்ந்து

இந்த இயக்கம் தனியாக அல்லது ஒரு கூட்டாளருடன் செய்யப்படலாம். மற்றொரு சொல் ஹாஃப் லார்ட் ஆஃப் தி ஃபிஷ்ஸ். நாள் முழுவதும் கம்ப்யூட்டர் முன் வேலை செய்த பிறகு உடலை நீட்டும்போது ஏற்படும் இயக்கம் போலவே இதுவும் இருப்பதால் இதைச் செய்வது எளிது. இதைச் செய்ய, உங்கள் முதுகில் ஒருவருக்கொருவர் குறுக்காக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பின்னர், தசையை நீட்ட ஒருவர் கூட்டாளியின் முழங்கால் அல்லது கையை நீட்டுவார். பங்குதாரர் அதே இயக்கத்தை எதிர் திசையில் செய்கிறார்.

4. பார்ட்னர் படகு

ஆதாரம்: yogarove.com இயக்கத்தின் மாற்றம் நவசனம் இது வயிற்று தசைகள் மற்றும் நீட்டிக்க முடியும் தொடை எலும்புகள். பொதுவாக, மற்ற வகையான யோகாவைச் செய்யப் பழகியவர்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் போஸ் இது. இதைச் செய்ய, ஒருவருக்கொருவர் எதிரே உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பின்னர், தலைகீழ் V ஐ உருவாக்க இரண்டு கால்களையும் மேலே உயர்த்தவும். பிறகு, இரு கைகளையும் நீட்டி ஒருவரையொருவர் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். கால்கள் போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் இல்லாவிட்டால், முழங்கால்களை மடித்து, படிப்படியாக கால்களை நேராக்குவதன் மூலம் அதை மாற்றலாம்.

5. உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைவு

ஆதாரம்: yogacurious.com இயக்கம் பாசிமோத்தனாசனம் யோகா பழக்கமில்லாதவர்களுக்கும் இது பொருந்தும். இலக்கு தசைகள் ஆகும் தொடை எலும்புகள், கன்று தசைகள் மற்றும் முதுகு. ஜோடிகளாகச் செய்யும்போது, ​​நீட்சி மிகவும் தீவிரமாகிவிடும். இதைச் செய்வதற்கான வழி, உங்கள் கால்கள் முற்றிலும் நேராக இருக்கும் வரை ஒன்றாகக் கொண்டு வர வேண்டும். பின்னர், உடலை முன்னோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் ஒருவருக்கொருவர் கைகளை அடையுங்கள். இது உங்கள் கால்களில் உள்ள தசைகளை நீட்ட உதவும். நீங்கள் இன்னும் சவாலாக விரும்பினால், இரண்டு கால்களையும் திறக்கவும், அதனால் அவை உருவாகின்றன வைரங்கள். இதனால், உள் தொடையில் உள்ள தசைகளும் மிகவும் நெகிழ்வாக மாறும்.

6. இரட்டை கீழ்நோக்கி நாய்

போஸ் அதோ முக ஸ்வனாசனம் இதை முதன்முறையாக முயற்சிப்பவர்கள் உட்பட யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். இருப்பினும், அவ்வாறு செய்வதற்கு முன் அதை முழுமையாக சமநிலைப்படுத்த முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். கீழ்நோக்கிய நாய் நிலையில் தொடங்கவும். பின்னர், ஜோடி ஒரு இயக்கத்தை உருவாக்கியது கைப்பிடி கீழ்நோக்கி நாய் செய்யும் நபரின் முதுகில் இரண்டு கால்களும் தங்கியிருக்கும் L என்ற எழுத்தைப் போல. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மேல் உடலை நீட்டி உங்கள் தோள்களை பலப்படுத்துகிறது. அதிகபட்ச பலனைப் பெற இதை மாறி மாறி செய்யுங்கள்.

7. ஸ்டாண்டிங் பார்ட்னர் பேக்பென்ட்

போஸ் அனுவிதாசனம் பின் தசைகளை நீட்டி மார்பைத் திறக்க முடியும். ஜோடியாகச் செய்யும்போது, ​​இருவரும் ஒருவரையொருவர் எதிர்கொண்டு கைகளைப் பூட்டிக்கொள்வார்கள். பின்னர், உங்கள் கன்னம் மேலே எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் தலையையும் பின்புறத்தையும் கொண்டு வாருங்கள்.

8. ஒட்டக பங்காளிகள்

ஒட்டக போஸ் செய்வது அல்லது உஸ்திராசனம் வயிற்று தசைகள் மற்றும் கைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க முடியும். ஒவ்வொன்றின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையின் அளவைப் பொறுத்து, இந்த இயக்கத்தைச் செய்ய பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. அதைச் செய்வதற்கான வழி ஒட்டக போஸ் போலவே உள்ளது, கைகள் மட்டுமே உடலின் பின்னால் ஒன்றையொன்று வைத்திருக்கின்றன. ஒரு கை மேலே உள்ளது, மற்றொன்று கீழே உள்ளது. ஜோடிகளாக யோகா செய்வதன் போனஸ் தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கும் மட்டுமல்லாமல், தசைகளை நீட்டவும் உதவுகிறது. ஒரு வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் உடல் வலியை உணர்ந்தால், இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

யோகா என்பது ஆரம்பநிலையாளர்கள் உட்பட அனைவரும் செய்யக்கூடிய ஒரு வகை உடற்பயிற்சி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். யோகாவில் வல்லவர் என்று யாரும் இல்லை, ஏனென்றால் எல்லோரும் அதைச் செய்யலாம். கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமின்றி ஒவ்வொன்றின் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கும் இயக்கத்தை சரிசெய்யவும். ஜோடி யோகாவின் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.