சஹுர் உண்ணாவிரதத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், ஏனெனில் இது நாள் முழுவதும் உண்ணாவிரதத்திற்கு முன் சாப்பிடுவதற்கான கடைசி வாய்ப்பு. இருப்பினும், சிலர் தாமதமாகிவிட்டதால், பசியின்மை அல்லது வேறு காரணங்களுக்காக ரமழானின் சுஹுரைத் தவிர்க்கிறார்கள். சுஹூர் இல்லாத நோன்பு இன்னும் சட்டப்பூர்வமாகக் கருதப்பட்டாலும், உண்ணாவிரதத்தின் போது இது உங்கள் உடலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
சுஹூர் இல்லாத நோன்பின் தாக்கம்
பொதுவாக, சுஹூர் இல்லாமல் நோன்பு நோற்பது ஒரு நபரின் உயிருக்கோ அல்லது ஆரோக்கியத்திற்கோ ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், ஒரு நபர் கலோரி அல்லது திரவ உட்கொள்ளல் இல்லாமல் எவ்வளவு காலம் செல்ல முடியும் என்பது சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகள் மற்றும் அடிப்படை ஆரோக்கியம் போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. மறுபுறம், ரமலான் நோன்பு நோன்பு திறக்கும் நேரம் வரும் வரை மட்டுமே. எனவே, உண்ணாவிரதம் உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு பட்டினியாக வைக்காது, எனவே அது உயிருக்கு ஆபத்தானதாக கருதப்படாது. பொதுவாக, உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் லேசான நீரிழப்பு மற்றும் ஆற்றலைக் குறைத்திருக்கலாம். நீங்கள் சஹுர் நோன்பு நோற்கவில்லை என்றால் இந்த நிலை மிகவும் கடுமையானதாக இருக்கும். இருப்பினும். உண்ணாவிரதத்தை முறிக்கும் போது அனைத்து உடல் திரவங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை மாற்றலாம். இருப்பினும், சுஹூர் இல்லாமல் உண்ணாவிரதம் இருப்பது உங்களுக்கு அதிக தாகத்தையும் பசியையும் ஏற்படுத்தும், மேலும் உங்களின் நோன்பை முறிக்கும் வாய்ப்புகள் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சனைகளை அதிகரிக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
சுஹூர் இல்லாமல் நோன்பு நோற்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால் அல்லது சாஹுரைத் தவறவிட்டால், உண்ணாவிரதத்தில் வலுவாக இருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.
1. உங்கள் எண்ணத்தை வலுப்படுத்துங்கள்
நோன்பு என்பது உடல் வலிமை மட்டுமல்ல, ஆன்மீகமும் கூட. வலுவான எண்ணங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலுடன், நீங்கள் சஹுர் இல்லாமல் நோன்பு நோற்க வேண்டியிருந்தாலும் குறிப்பிடத்தக்க பிரச்சினைகள் எதுவும் இருக்காது. எனவே, சுஹூர் ரமழானுக்கான நேரம் தவறவிட்டாலும், நீங்கள் நன்றாக வாழ உடல் ரீதியாகவும் ஆன்மீக ரீதியாகவும் உங்களை தயார்படுத்துவதற்காக படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் மறுநாள் நோன்பு நோற்க எண்ணுங்கள்.
2. திரவ உட்கொள்ளலை பராமரிக்கவும்
உண்ணாவிரதம் இருக்கும் போது, ஆனால் சுஹூர் இல்லை, உடலில் அதிக திரவம் இல்லாதிருக்கும். எனவே, தேவையான திரவ உட்கொள்ளலைப் பெற நோன்பு துறந்த பிறகு தொடர்ந்து குடிக்கவும். உங்கள் இப்தார் மெனுவில் நிறைய தண்ணீர் (கிரேவி) மற்றும் சூப்கள் போன்ற சூடான உணவுகளையும் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். சூப் உடலால் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியது மற்றும் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்டுள்ளது.
3. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள்
உண்ணாவிரதத்தின் போது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உடலுக்கு மிகவும் அவசியம். நீங்கள் சஹுர் நோன்பு நோற்கவில்லை என்றால், நோன்பு திறக்கும் போது அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். இயற்கையான சர்க்கரையை ஆற்றல் மூலமாக வழங்கக்கூடிய பேரீச்சம்பழம் போன்ற உலர்ந்த பழங்களையும் நீங்கள் உண்ணலாம்.
4. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்
நீங்கள் சஹுர் இல்லாமல் நோன்பு நோற்றாலும், அதிகமாக நோன்பு திறக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. நீண்ட நேரம் வயிற்றைக் காலி செய்த பிறகு, அதிகமாக சாப்பிடுவதால் உடல்நலக் கோளாறுகள் ஏற்படும். எனவே, இப்தார் மெனு மற்றும் உங்கள் உணவு அட்டவணையை நன்றாக அமைக்கவும். ஒரே நேரத்தில் பெரிய அளவில் சாப்பிடுவதை விட சிறிய அளவில் பல முறை சாப்பிட வேண்டும். நோன்பு திறக்கும் போது பழங்களை உண்ணலாம் மற்றும் மக்ரிப் தொழுகைக்குப் பிறகு கனமான உணவை உண்ணலாம். தேவைப்பட்டால் தராவீஹ் தொழுகைக்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளையும் உண்ணலாம். இருப்பினும், சாப்பிட்ட உடனேயே படுக்கைக்குச் செல்ல அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இது வயிற்று அமிலத்தை அதிகரிக்க தூண்டும்.
5. உடற்பயிற்சி
உண்ணாவிரதத்தின் போது உடற்தகுதியை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் சஹுருக்கு உண்ணாவிரதம் இருந்தால். நோன்பை முறிக்கும் முன் அல்லது பின் உடற்பயிற்சி செய்ய ஊக்குவிக்கப்படுகிறீர்கள். ஆரம்பநிலைக்கு, நீங்கள் நின்று அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற லேசான உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உண்ணாவிரத மாதத்தில் உடல் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்க நாள் முழுவதும் சுமார் 10,000-15,000 படிகள் நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதற்கிடையில், இடைநிலை நிலைக்கு, உண்ணாவிரதத்தை முறிப்பதற்கு முன் 30-40 நிமிடங்கள் வேகமான நடைப்பயிற்சி அல்லது ஜாகிங் போன்ற மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சிகளுடன் உண்ணாவிரதத்தின் போது நீங்கள் உடற்தகுதியைப் பராமரிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு ஆர்வலராக இருந்தால், நீங்கள் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு கனமான வகை உடற்பயிற்சியை தேர்வு செய்யலாம். உங்களுக்கு சிறப்பு சுகாதார நிலைமைகள் இருந்தால் அல்லது சிகிச்சையில் இருந்தால், உண்ணாவிரதத்திற்கு முன் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். குறிப்பாக, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு உங்கள் ஆரோக்கிய நிலையை நேரடியாக பாதிக்கலாம். நீங்கள் சிறப்பு மருந்துகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டியிருந்தால், சுஹூர் இல்லாமல் நோன்பு நோற்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டால், நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய அளவையும் கேளுங்கள். உடல்நலம் மற்றும் உண்ணாவிரதம் குறித்து உங்களுக்கு வேறு கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப சுகாதார விண்ணப்பத்தில் உங்கள் மருத்துவரிடம் நேரடியாகக் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.
