முழங்கால் காயம், இது செய்ய வேண்டிய முதல் உதவி

விளையாட்டுகளின் போது வீழ்ச்சி, மோதல்கள் மற்றும் அதிக வேலைகள் முழங்கால் காயங்களை ஏற்படுத்தும். முழங்கால் காயங்கள் பொதுவாக முழங்காலை உருவாக்கும் கட்டமைப்புகளில் ஒன்றில் ஏற்படும், அதாவது தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் குருத்தெலும்பு. இருப்பினும், முன்புற முழங்கால் தசைநார் காயங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. இந்த தசைநார் கீழ் தொடை எலும்பை தாடை எலும்புடன் இணைக்கிறது.

முழங்கால் காயங்கள் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும், தீவிர வலி கூட. மீட்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க உடனடி சிகிச்சை தேவை. எளிதாக செய்யக்கூடிய பல சிகிச்சைகள் உள்ளன.

முழங்கால் காயம் முதலுதவி

முழங்கால் என்பது கதவு கீல் போன்ற நகரக்கூடிய மூட்டு ஆகும், இது ஒரு நபர் தனது கால்களை வளைத்து நேராக்க அனுமதிக்கிறது. இது உங்களை உட்காரவும், குந்தவும், குதிக்கவும், ஓடவும் அனுமதிக்கிறது. முழங்காலில் காயம் ஏற்பட்டால், நிலை மோசமடையாமல் இருக்க முதலுதவி செய்யுங்கள். இந்த முதலுதவி PRICE முறையைப் பயன்படுத்துகிறது - கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட காயங்களுக்கு - குறைந்தது 2-3 நாட்களுக்கு. முழங்கால் காயங்களுக்கு செய்ய வேண்டிய முதலுதவி, அதாவது:

• பாதுகாப்பு

நீங்கள் செய்யும் செயலை நிறுத்துவதன் மூலம் காயமடைந்த முழங்காலை மேலும் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும். மசாஜ் செய்யாதீர்கள் அல்லது தைலம் தடவாதீர்கள், இது வீக்கத்தை மோசமாக்கும்.

• ஓய்வு

மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த முழுமையான ஓய்வு தேவை. உங்கள் முழங்கால்களை மேலே உயர்த்திக் கொண்டு படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது அசௌகரியத்தை குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள் மற்றும் தினசரி நடவடிக்கைகளை குறைக்கவும்.

• பனி சிகிச்சை

ஒரு துண்டில் மூடப்பட்ட பனியால் முழங்காலை அழுத்துவது வலி, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, பனிக்கட்டியின் குளிர் உணர்வு செல் இறப்புக்கான வாய்ப்புகளையும் குறைக்கும். முதலில் அது அசௌகரியமாகவோ அல்லது வலியாகவோ உணரலாம் என்றாலும், ஒரு ஐஸ் கட்டி முழங்கால் காயங்களை நிவர்த்தி செய்வதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

• சுருக்கம்

காயமடைந்த முழங்காலை ஒரு கட்டு அல்லது கட்டு வீக்கத்தை குறைக்க முடியும். அதுமட்டுமல்லாமல், ஒரு கம்ப்ரஷன் பேண்டேஜிலிருந்து வரும் அழுத்தம் இரத்தப்போக்கை நிறுத்தவும், திசு திரவம் உருவாகாமல் தடுக்கவும் உதவும். இருப்பினும், கட்டு சரியாகப் பயன்படுத்தப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

• உயரம்

நீண்ட நேரம் நிற்பதால் முழங்காலில் திரவம் குவிந்து, காயத்தை மோசமாக்கும். எனவே, புவியீர்ப்பு விளைவுகளிலிருந்து வீக்கத்தைக் குறைக்க, படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் இதயத்திற்கு மேலே வைக்கவும். பெரும்பாலும் சிறிய முழங்கால் காயங்கள் வீட்டில் சிகிச்சை மட்டுமே குணமாகும். இருப்பினும், கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை கூட சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

முழங்கால் காயம் மருத்துவ சிகிச்சை

உங்கள் முழங்கால் காயம் நாள்பட்டதாக, கடுமையானதாக, ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடித்தால், உங்கள் இயக்கத்தின் வீச்சு குறைகிறது அல்லது உங்கள் முழங்காலை வளைக்க கடினமாக இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். காயத்தின் காரணம் மற்றும் பிரத்தியேகங்களின் அடிப்படையில் சிகிச்சை மாறுபடலாம். மருத்துவர்களால் செய்யப்படும் முழங்கால் காயம் சிகிச்சை விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• ஆசை

முழங்கால் மூட்டு வீங்கினால், மருத்துவர் நுண்ணிய ஊசியைப் பயன்படுத்தி சிறிது திரவத்தை உறிஞ்சி அழுத்தத்தை வெளியிடுவார். இது உங்கள் காயமடைந்த முழங்காலின் வீக்கத்தைக் குறைக்கும்.

• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை

இந்த நுட்பம் வலியைக் குறைக்கவும், இயக்கம் மற்றும் முழங்கால் வலிமையை அதிகரிக்கவும், காயம் மீட்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் பிசியோதெரபியை ஒரு மாதத்திற்கு பல முறை திட்டமிடலாம்.

• ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை

குருத்தெலும்பு காயங்களில் பொதுவாக ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது. இந்த அறுவை சிகிச்சை நுட்பமானது முழங்காலில் ஒரு சிறிய கீறலை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் குருத்தெலும்பு சேதத்தை சரிசெய்ய கீறல் மூலம் அறுவை சிகிச்சை கருவிகளை செருகவும்.

• திறந்த செயல்பாடு

முழங்கால் காயம் மிகவும் கடுமையானது மற்றும் முழுமையான பழுது தேவைப்பட்டால், திறந்த அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, நீங்கள் சிறிது நேரம் உங்கள் முழங்காலைப் பயன்படுத்த முடியாமல் போகலாம் மற்றும் உங்கள் மீட்சியின் போது ஊன்றுகோல் அல்லது சக்கர நாற்காலி தேவைப்படும். நிச்சயமாக நீங்கள் நகரும் மற்றும் நடவடிக்கைகளில் கவனமாக இருக்க வேண்டும், அதனால் விழாமல் இருக்க வேண்டும். இதற்கிடையில், முழங்கால் காயங்களைத் தடுப்பதில், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் சூடாகவும் குளிரூட்டவும். கூடுதலாக, பொருத்தமான பாதணிகளை அணியுங்கள், திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும், தேவைப்பட்டால் முழங்கால் பாதுகாப்பாளர்களைப் பயன்படுத்தவும், மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்த ஊட்டச்சத்து சரிவிகித உணவை உண்ணவும்.