இந்த வீங்கிய வயிற்றுக்கு உணவுகள் மூலம் வயிற்றை ஆற்றவும்

வாயுத்தொல்லை அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். இந்த நிலை பொதுவாக மலச்சிக்கல் அல்லது அதிகப்படியான வாயு போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளால் ஏற்படுகிறது. நல்ல செய்தி, வாய்வுக்கான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் இந்த நிலையில் இருந்து விடுபடலாம். நீங்கள் அடிக்கடி இந்த பிரச்சனையை சந்தித்தால், வாய்வுக்காக பல்வேறு உணவுகள் மற்றும் பானங்களை வழங்குவது நல்லது, அதே நேரத்தில் நிலைமையை மோசமாக்கும் விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

வாய்வுக்கான உணவு

வாய்வு-உடைக்கும் உணவுகளின் பெரிய தேர்வு உங்கள் சுவை அல்லது தேவைகளுக்கு ஏற்ப அதை சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது. இங்கே நீங்கள் தேர்வு செய்யக்கூடிய வாய்வுக்கான உணவுகள் உள்ளன.

1. வெள்ளரி

வெள்ளரிக்காயில் 95 சதவீதம் வரை தண்ணீர் இருப்பதால், நீர்ச்சத்து தேங்குவதைத் தடுக்கவும், நீரிழப்பு காரணமாக ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் இது நல்லது. வாய்வுக்கான உணவில் உள்ள நார்ச்சத்து செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நல்லது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது, இது வீக்கம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

2. செலரி

அதிக நீர் உள்ளடக்கத்துடன், செலரியில் மன்னிடோல் உள்ளது, இது மலத்தை மென்மையாக்குகிறது, இதனால் மலச்சிக்கல் மற்றும் வாய்வு தடுக்கிறது.

3. ஓட்ஸ்

ஓட்மீலில் உள்ள அதிக நார்ச்சத்து வாய்வுக்கான உணவாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பீட்டா குளுக்கனின் உள்ளடக்கம் அழற்சி எதிர்ப்பு ஆகும், இது செரிமானத்திற்கு ஆரோக்கியமானது.

4. இஞ்சி

இஞ்சி வயிற்றைக் காலியாக்கவும், வீக்கத்தைத் தடுக்கவும் உதவும் என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இஞ்சியின் ஜிங்கிபைன் என்சைம் புரதத்தை மிகவும் திறமையாக உடைத்து செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

5. அஸ்பாரகஸ்

அஸ்பாரகஸ் என்பது வாய்வுக்கான உணவாகும், இதில் இன்யூலின் உள்ளது, இது குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் ஒரு ப்ரீபயாடிக் நார்ச்சத்து மற்றும் வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது.

6. மஞ்சள்

மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மலச்சிக்கல் மற்றும் வாய்வு உள்ளிட்ட எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது.

7. பெருஞ்சீரகம்

பெருஞ்சீரகம் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் பண்புகளைக் கொண்ட வாய்வுக்கான உணவாகும். இது குடல் பகுதியில் உள்ள தசைகளை தளர்த்தவும், வீக்கத்தை போக்கவும் உதவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] கூடுதலாக, வாய்வுக்கான பழங்களும் உள்ளன, அவை ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் செரிமானத்திற்கு ஆரோக்கியமானவை. இந்த பழங்களை நேரடியாக சாப்பிடுவதைத் தவிர, வாய்வுக்கான ஒரு பானமாக இந்த பழங்களை சாறாக பதப்படுத்தலாம்.

8. பெர்ரி

ஸ்ட்ராபெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ப்ளாக்பெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரிகளில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது.

9. வெண்ணெய்

வெண்ணெய் பழம் வாய்வுக்கான ஒரு பழமாகும், இதில் உள்ள முக்கியமான தாது உள்ளடக்கம் திரவ சமநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது, அத்துடன் செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் நார்ச்சத்து.

10. வாழைப்பழம்

வாழைப்பழங்களில் நார்ச்சத்து மற்றும் பொட்டாசியம் இருப்பதால், அவை திரவ சமநிலை மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நன்மை பயக்கும்.

11. பப்பாளி

பப்பாளி ஒரு வெப்பமண்டல பழமாகும், இது குடல் இயக்கங்களை சீராக உதவுகிறது மற்றும் அடிக்கடி வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது.

12. அன்னாசி

அன்னாசிப்பழத்தில் உள்ள ப்ரோமைலைன் செரிமான கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது, வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது உட்பட.

13. ஆப்பிள்

ஆப்பிள்களில் பெக்டின் உள்ளடக்கம் இருப்பதால், செரிமானப் பாதையில் உணவின் இயக்கத்தை விரைவுபடுத்தும் என்பதால் அவை வாய்வுக்கான உணவாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

14. கிவி

கிவி ஆக்டினிடின் என்சைம் கொண்ட வாய்வுக்கான ஒரு பழமாகும். சோதனை விலங்குகள் மீதான ஆய்வில், ஆக்டினிடின் என்சைம் செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகவும், வயிற்றைக் காலியாக்குவதை துரிதப்படுத்துவதாகவும் தெரியவந்துள்ளது.

வாய்வுக்கான பானங்கள்

கொம்புச்சா வாய்வுத் தொல்லையிலிருந்து விடுபடக்கூடியதாகக் கருதப்படுகிறது, வாய்வுக்கான உணவைத் தவிர, வாய்வுக்கான பின்வரும் பானங்கள் மூலம் செரிமானத்தை நிவர்த்தி செய்ய முயற்சி செய்யலாம்:

1. தயிர்

தயிர் ஒரு புரோபயாடிக் நிறைந்த பானமாகும், இது குடல் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளித்து வாயுவைக் குறைக்கும்.

2. பச்சை தேயிலை

கிரீன் டீ வாய்வுக்கான ஒரு பானமாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது திரவம் தக்கவைப்பை தடுக்கிறது, வீக்கத்தை நீக்குகிறது மற்றும் மலச்சிக்கல் மற்றும் வாயுவை தடுக்கும் காஃபின் உள்ளது.

3. மிளகுக்கீரை தேநீர்

மிளகுக்கீரை எண்ணெய் வயிறு மற்றும் குடல் தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்கிறது, அத்துடன் வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது. இருப்பினும், பெப்பர்மின்ட் டீயில் வாய்வுக்கான பானத்தின் அதே நன்மைகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை.

4. கொம்புச்சா

கொம்புச்சா என்பது பிளாக் டீ மற்றும் கிரீன் டீ ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு வகை புளிக்கவைக்கப்பட்ட பானமாகும். இந்த வாய்வு பானம் புரோபயாடிக்குகளில் நிறைந்துள்ளது மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தையும் ஒழுங்கையும் மேம்படுத்தும்.

வாய்வு ஏற்படும் போது தவிர்க்க வேண்டியவை

வாயுத்தொல்லை அனுபவிக்கும் போது பல விஷயங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும், வாய்வுக்கான பானங்கள் மற்றும் உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர, வாயுவை அனுபவிக்கும் போது தவிர்க்க வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

• அதிகமாக உண்பது
• கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்பது
• மிக வேகமாக சாப்பிடுவது
• வயிற்றில் வாயுவை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உண்பது, சூயிங்கம், குளிர்பானங்களை உட்கொள்வது மற்றும் கடினமான மிட்டாய்களை உறிஞ்சுவது உட்பட
• கொட்டைகள், பால் பொருட்கள், உணவு போன்ற வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை உண்ணுதல் முழு தானியங்கள், மற்றும் செயற்கை இனிப்புகள்
• காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் நுகர்வு
• பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலிஃபிளவர் போன்ற காய்கறிகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது
• நாள் முழுவதும் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.

வாய்வு பொதுவாக ஒரு ஆபத்தான விஷயத்தால் ஏற்படுவதில்லை. இருப்பினும், வாய்வு வலி, மலச்சிக்கல், எதிர்பாராத எடை இழப்பு, காய்ச்சல், குளிர் அல்லது இரவில் வியர்த்தல் ஆகியவற்றுடன் இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். உடல்நலப் பிரச்சனைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப நலப் பயன்பாட்டில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.