உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு நிச்சயமாக ஒரு நேர்மறையான செயலாகும். இருப்பினும், அதை அதிகமாகச் செய்வது உடலுக்கும் பின்னடைவை ஏற்படுத்தும். அடிக்கடி ஏற்படும் விளைவுகளில் ஒன்று, நீங்கள் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், இரத்த ஓட்டத்தில் லாக்டிக் அமிலம் உருவாகிறது. இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸை உடைக்க உடலில் ஆக்ஸிஜன் இல்லாததால், இந்த உருவாக்கம் தோன்றும். லாக்டிக் அமிலம் உருவாகும்போது நீங்கள் உணரக்கூடிய பல அறிகுறிகள் உள்ளன. தசை வலிக்கு கூடுதலாக, வாந்தி, பலவீனம், தசைப்பிடிப்பு, கூச்ச உணர்வு, உணர்வின்மை மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். தொடர்ச்சியான அறிகுறிகளுடன் மிகவும் கடுமையான நிலைகளில், நீங்கள் லாக்டிக் அமிலத்தன்மை எனப்படும் ஒரு நிலையை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளீர்கள். லாக்டிக் அமிலத்தன்மை என்பது ஒரு வகை அமிலத்தன்மை ஆகும், இது உடலில் அமிலத்தின் அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது ஏற்படும். லாக்டிக் அமிலத்தன்மைக்கு, அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி, சில வகையான புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டு, சில மருந்துகளை உட்கொள்வது உள்ளிட்ட காரணங்கள் மாறுபடும்.
உடற்பயிற்சியின் போது லாக்டிக் அமிலம் குவிவதை எவ்வாறு அகற்றுவது
உடற்பயிற்சியின் போது லாக்டிக் அமிலம் அதிகரிப்பது ஒரு சாதாரண நிலை. ஆனால் அதைக் கவனிக்காமல் விட்டுவிட்டால், தசை வலிகள் மற்றும் வலிகள் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சியின் போது இந்த நிலை நிச்சயமாக உங்கள் ஆறுதலையும் தடுக்கிறது.
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, லாக்டிக் அமிலத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் சமாளிப்பது என்பது இங்கே.
உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க தண்ணீர் குடிக்கவும்
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், போது அல்லது பிறகு, உங்கள் உடல் எப்போதும் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில், போதுமான அளவு மற்றும் நீரேற்றம் கொண்ட தண்ணீரை உட்கொள்வது உடலில் லாக்டிக் அமிலத்தை உருவாக்குவதைத் தடுக்கும். உடற்பயிற்சியின் போது தண்ணீர் குடிப்பது போதுமான உடல் திரவங்களை பராமரிக்கவும், தசை வலியை நீக்கவும், பிடிப்புகள் தடுக்கவும் மற்றும் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் முடியும்.
சிலர் சில சமயங்களில் உடற்பயிற்சியின் போது தவறான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்கிறார்கள். உண்மையில், நன்றாக சுவாசிப்பது, உடற்பயிற்சியின் போது உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும், லாக்டிக் அமிலத்தின் உருவாக்கத்தை அனுபவிக்காமல். சரியான சுவாச நுட்பத்தை பயிற்சி செய்ய, உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். உள்ளிழுத்த பிறகு சில நொடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம், அது வசதியாக இருக்கும் வரை. இல்லை என்றால், அதை செய்ய வேண்டாம்.
சூடு மற்றும் குளிர்விக்கவும்
சிலர் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் சூடாகவும் நீட்டவும் அடிக்கடி மறந்து, சோம்பேறியாக அல்லது வெட்கப்படுவார்கள். அதேபோல் உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு குளிர்ச்சி. உண்மையில், உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் நீட்டுவது மிகவும் முக்கியமானது. வெப்பம் மற்றும் குளிர்ச்சியானது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும். சீரான இரத்த ஓட்டத்துடன், தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் சுழற்சியும் சீராகிறது, இது லாக்டிக் அமில உற்பத்தியைக் குறைக்கும் மற்றும் கரிம அமிலங்கள் உருவாகுவதைத் தடுக்கும்.
உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதாவது ஆரஞ்சு சாறு குடிக்க முயற்சித்தீர்களா? உங்களிடம் ஏற்கனவே இல்லையென்றால், உங்கள் அடுத்த உடற்பயிற்சிக்கு இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கலாம். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில்
ஐரோப்பிய மெனோபாஸ் ஜர்னல், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஆரஞ்சு சாறு குடித்த பதிலளித்தவர்களின் குழுவில் லாக்டிக் அமிலத்தின் அளவு குறைவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. பதிலளித்தவர்களின் இந்த குழு நல்ல உடல் செயல்திறனைக் காட்டியது மற்றும் இதய நோய்க்கான ஆபத்து காரணிகளைக் குறைத்தது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஆரஞ்சுகளில் உள்ள வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலேட் (வைட்டமின் பி9) உள்ளடக்கம் மேலே உள்ள உடற்பயிற்சியில் நேர்மறையான விளைவுகளுக்கு பங்களிக்கிறது. இருப்பினும், இதை உறுதிப்படுத்த இன்னும் ஆராய்ச்சி தேவை.
போதுமான மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலைப் பெறுங்கள்
மெக்னீசியம் என்பது ஒரு வகையான மேக்ரோ மினரல் ஆகும், இது உடலுக்கு அதிக அளவில் தேவைப்படுகிறது. நரம்பு செயல்பாட்டை ஆதரிப்பதைத் தவிர, தசை தளர்வுக்கு மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது. அதுமட்டுமல்லாமல், லாக்டிக் அமிலம் படிவதால் அடிக்கடி ஏற்படும் வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளைப் போக்க மெக்னீசியம் தேவைப்படுகிறது. மெக்னீசியம் நிறைந்த சில உணவுகள், அதாவது பச்சை காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள். பால் மற்றும் தயிரில் மெக்னீசியம் உள்ளது, அதை நீங்கள் எளிதாகக் கண்டுபிடிக்கலாம்.
விளையாட்டிலிருந்து ஓய்வு எடுக்க குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளை ஒதுக்குங்கள்
உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் நிலையானது, நிச்சயமாக, ஒரு நேர்மறையான விஷயம். ஒரு வாரம் முழுவதும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, அதனால் உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க முடியும். குறைந்தபட்சம், ஒரு நாள் ஓய்வெடுக்கவும்.
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
உடற்பயிற்சி மற்றும் அதிகப்படியான செயல்பாடு, உடலில் லாக்டிக் அமிலத்தை உருவாக்க தூண்டும். தசை வலிக்கு கூடுதலாக, இந்த நிலை வாந்தி, பலவீனம் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.
உடற்பயிற்சியின் போது, லாக்டிக் அமிலம் குவிவதை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. போதுமான தண்ணீரைப் பராமரித்தல், நன்றாக சுவாசித்தல், உடற்பயிற்சி செய்வதிலிருந்து ஓய்வு பெற ஒரு நாள் வழங்குதல் போன்றவை.
