ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு தூங்கும் நிலை தன்னிச்சையாக இருக்கக்கூடாது. ஏனெனில், தவறான தூக்க நிலை இரவில் வலியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தூங்குவதை கடினமாக்கும். உங்களில் தெரியாதவர்களுக்கு, ஸ்கோலியோசிஸ் என்பது முதுகுத்தண்டு சி அல்லது எஸ் என்ற எழுத்தைப் போல அசாதாரணமாக வளைந்து செல்லும் நிலை. ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு பொதுவாக முதுகில் வளைவு இருக்கும், உடல் ஒரு பக்கம் சாய்ந்து, இடுப்பு சீரற்றதாக இருக்கும். , மற்றும் ஒரு தோள்பட்டை அதிகமாக உள்ளது. சில நேரங்களில், நீங்கள் குறைந்த முதுகுவலி, தசை பதற்றம் அல்லது முதுகு விறைப்பு ஆகியவற்றை உணரலாம். ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு நல்ல தூக்க நிலை வலியை நிர்வகிப்பதற்கும் அவர்களின் சுவாசத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
ஸ்கோலியோசிஸ் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தூங்கும் நிலை
ஸ்கோலியோசிஸ் நோயாளிகள் தூங்கும் நிலையை அந்தந்த நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்ய வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், நடுநிலை நிலையில் முதுகெலும்புடன் தூங்குவது சிறந்த நிலையில் கருதப்படுகிறது. ஸ்கோலியோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய தூக்க நிலைகள்:
பக்கவாட்டில் உறங்குவது உங்கள் முதுகுத்தண்டை நடுநிலையாக வைத்திருக்கும்.ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு பக்கவாட்டு நிலை ஒரு நல்ல தூக்க நிலையாகும். இந்த நிலை முதுகெலும்பை நேராகவும் நடுநிலையாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் முதுகுத் தண்டு மீது அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு இந்த தூக்க நிலையின் மற்ற நன்மைகள் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன (உறக்கக் கோளாறு தற்காலிகமாக மீண்டும் மீண்டும் சுவாசத்தை நிறுத்துகிறது), அத்துடன் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் சிறந்த மூளை சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது.
மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில்
உங்கள் முதுகில் தூங்குவது முதுகுத்தண்டின் எந்தப் பகுதியிலும் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது.சில மருத்துவர்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்குவது ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு நல்ல தூக்க நிலையாக பரிந்துரைக்கின்றனர். ஏனெனில், இந்த நிலையில் எடையானது உடலின் முழு மேற்பரப்பிலும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, இதனால் முதுகெலும்பின் எந்தப் பகுதியிலும் கூடுதல் அழுத்தம் இல்லை. கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு உறுதியான மெத்தையைப் பயன்படுத்தினால், இந்த நிலை முதுகுத்தண்டு வளைவு அசாதாரணங்களைக் குறைக்க உதவும், இது குனிந்த தோரணையை (ஹைபர்கைபோசிஸ்) ஏற்படுத்தும். உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அது உங்கள் முதுகில் வளைந்து, உங்கள் கழுத்தை ஒரு சங்கடமான நிலையில் வைக்கிறது, முதுகெலும்பில் கூடுதல் அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கான தூக்க நிலைகள் இந்த கோளாறை சமாளிக்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் குறைந்த பட்சம் இது முதுகெலும்பு சீரமைப்பை மேம்படுத்தவும், அசௌகரியத்தை போக்கவும் உதவும், இதனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம். இதற்கிடையில், உங்களில் தூங்கும் போது ஸ்கோலியோசிஸ் பேக் பிரேஸைப் பயன்படுத்துபவர்கள், அதை உலர வைக்க வேண்டும். ஈரப்பதம் பராமரிக்கப்படாவிட்டால், நீங்கள் புண்கள் அல்லது தடிப்புகளை கூட உருவாக்கலாம்.
ஸ்கோலியோசிஸ் நோயாளிகள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கவனிக்க வேண்டிய மற்ற விஷயங்கள்
ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளவர்கள் தூங்கும் நிலைகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.
ஒரு திட மெத்தை தேர்வு செய்யவும்
உங்கள் முதுகை சரியாக ஆதரிக்காத மெத்தை உங்களுக்கு வலியையும் சங்கடத்தையும் ஏற்படுத்தும். மென்மையான மெத்தையைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளவர்கள் மிகவும் திடமான மற்றும் கடினமான மெத்தை அல்லது மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இந்த மெத்தை முதுகெலும்பை நடுநிலையான நிலையில் ஆதரிக்கவும் வைத்திருக்கவும் முடியும். மறுபுறம், ஒரு மென்மையான மெத்தை உண்மையில் முதுகெலும்பை மூழ்கச் செய்து மெத்தையில் அழுத்தும்.
தலையணைகள் மிக உயரமாக இல்லை
மிகவும் உயரமான தலையணையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் அது கழுத்து மற்றும் முதுகு தவறாக இருக்கும், அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளவர்கள் தோள்பட்டை பகுதியில் உணர்வின்மையை அனுபவிக்கலாம். கூடுதல் வசதிக்காக, உங்கள் வளைவுகளை ஆதரிக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்பை நடுநிலையாகவும் வைத்திருக்க சிறிய தலையணையைப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், உடலில் இரத்தம் மற்றும் முதுகுத் தண்டு திரவத்தின் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.
படுக்கையறையை முடிந்தவரை வசதியாக ஆக்குங்கள்
நன்றாக தூங்குவதற்கு, நீங்கள் படுக்கையறையை முடிந்தவரை வசதியாக ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். அறையின் வெப்பநிலை குளிர்ச்சியாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், இரவு வெளிச்சம் மிகவும் பிரகாசமாக இல்லை, தேவைப்பட்டால் அமைதியான வாசனையுடன் டிஃப்பியூசரைப் பயன்படுத்தவும். மேலும், ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் உங்கள் சாதனத்தை எட்டாதவாறு வைக்கவும். இது காலையில் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்க உதவும். ஸ்கோலியோசிஸால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தூங்கும் நிலைகள் பற்றி மேலும் கேள்விகள் இருந்தால்,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .
பக்கவாட்டில் உறங்குவது உங்கள் முதுகுத்தண்டை நடுநிலையாக வைத்திருக்கும்.ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு பக்கவாட்டு நிலை ஒரு நல்ல தூக்க நிலையாகும். இந்த நிலை முதுகெலும்பை நேராகவும் நடுநிலையாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது, இதன் மூலம் முதுகுத் தண்டு மீது அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு இந்த தூக்க நிலையின் மற்ற நன்மைகள் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன (உறக்கக் கோளாறு தற்காலிகமாக மீண்டும் மீண்டும் சுவாசத்தை நிறுத்துகிறது), அத்துடன் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் சிறந்த மூளை சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. 
உங்கள் முதுகில் தூங்குவது முதுகுத்தண்டின் எந்தப் பகுதியிலும் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது.சில மருத்துவர்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்குவது ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு நல்ல தூக்க நிலையாக பரிந்துரைக்கின்றனர். ஏனெனில், இந்த நிலையில் எடையானது உடலின் முழு மேற்பரப்பிலும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, இதனால் முதுகெலும்பின் எந்தப் பகுதியிலும் கூடுதல் அழுத்தம் இல்லை. கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு உறுதியான மெத்தையைப் பயன்படுத்தினால், இந்த நிலை முதுகுத்தண்டு வளைவு அசாதாரணங்களைக் குறைக்க உதவும், இது குனிந்த தோரணையை (ஹைபர்கைபோசிஸ்) ஏற்படுத்தும். உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அது உங்கள் முதுகில் வளைந்து, உங்கள் கழுத்தை ஒரு சங்கடமான நிலையில் வைக்கிறது, முதுகெலும்பில் கூடுதல் அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கான தூக்க நிலைகள் இந்த கோளாறை சமாளிக்க முடியாமல் போகலாம், ஆனால் குறைந்த பட்சம் இது முதுகெலும்பு சீரமைப்பை மேம்படுத்தவும், அசௌகரியத்தை போக்கவும் உதவும், இதனால் நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம். இதற்கிடையில், உங்களில் தூங்கும் போது ஸ்கோலியோசிஸ் பேக் பிரேஸைப் பயன்படுத்துபவர்கள், அதை உலர வைக்க வேண்டும். ஈரப்பதம் பராமரிக்கப்படாவிட்டால், நீங்கள் புண்கள் அல்லது தடிப்புகளை கூட உருவாக்கலாம். 
