மனச்சோர்வு சமூகத்தில் பொதுவான நோய்களில் ஒன்றாகும். பலர் வாழ்க்கையில் மனச்சோர்வின் பல அத்தியாயங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். தோன்றும் அறிகுறிகளும் பரவலாக வேறுபடலாம், சில சந்தர்ப்பங்களில் இது ஒருவரின் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். மனச்சோர்வின் வரலாறு உள்ளவர்களுக்கு இந்த விஷயத்தில் அதிக ஆபத்து உள்ளது. நீங்கள் செய்ய வேண்டிய படி, தோன்றும் அறிகுறிகளை அறிந்து, பின்னர் அவற்றைக் கடப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய வேண்டும். கீழே உள்ள மனச்சோர்வு அத்தியாயங்கள் பற்றிய கூடுதல் தகவலைக் கண்டறியவும்.
மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தின் வரையறை
ஒரு நபர் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை அனுபவிக்கும் போது மனநிலை கோளாறுகள் உட்பட மனச்சோர்வு அத்தியாயங்கள். மனச்சோர்வு எபிசோடில் இருக்கும்போது, ஒரு நபர் நடவடிக்கைகளில் ஆர்வத்தை இழக்கும் அளவுக்கு மனச்சோர்வை உணர முடியும். இந்த காலகட்டத்தில், மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் குறைந்த சுயமரியாதையை உணருவார்கள். தோன்றும் அறிகுறிகள் மிக நீண்ட காலம் நீடிக்கும், சில மாதங்கள் வரை கூட. மனச்சோர்வின் அளவை பெரும்பாலும் வாழ்க்கையில் ஏற்படும் அறிகுறிகள் மற்றும் தொந்தரவுகளின் எண்ணிக்கையால் தீர்மானிக்க முடியும். இருப்பினும், மனச்சோர்வின் அனைத்து நிலைகளும் ஒரு தீவிர பிரச்சனையாக பார்க்கப்பட வேண்டும். அதை அனுபவிக்கும் நபர்களும் சரியான சிகிச்சையைப் பெற வேண்டும். இந்த மனச்சோர்வு காலத்தை சரியாகக் கையாளாதபோது, மனச்சோர்வு ஆபத்து இன்னும் அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, மனச்சோர்வு காலம் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். சரியான சிகிச்சையுடன், மனச்சோர்வு அத்தியாயங்கள் குறுகியதாக இருக்கும் மற்றும் அவற்றை அனுபவிக்கும் மக்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம்.
பெரிய மனச்சோர்வு அத்தியாயம்
மோசமான அனுபவங்கள் ஒருவரது வாழ்க்கையில் ஆழ்ந்த மனச்சோர்வைக் கொண்டுவருவதற்கான மிகப்பெரிய காரணியாகும். நேசிப்பவரால் கைவிடப்பட்ட அல்லது விவாகரத்துக்குச் செல்லும் நபர் அவரது மனநிலையில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம். தோன்றும் சோக உணர்வுகள் போதுமான அளவு தீவிரமாக இருந்தால் இந்த மாற்றங்கள் பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு பெரிய மனச்சோர்வு எபிசோட் என்பது உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கும் மற்றும் உடல் ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும் ஒரு கோளாறு ஆகும். இது நிகழும்போது, உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளுடன் கூடிய மருந்துகளின் பயன்பாடு போன்ற சிகிச்சை முறைகள் நிச்சயமாக அறிகுறிகளைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த கோளாறு உள்ள பலர் தங்களுக்கு அரிதாகவே சிகிச்சை பெறுகிறார்கள்.
மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தின் அறிகுறிகள்
தோன்றும் அறிகுறிகள் பல இருக்கலாம், ஆனால் அனைத்தையும் உணர முடியாது. பின்வருபவை மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தில் தோன்றும் அறிகுறிகளின் தொடர்:
- கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் எரிச்சல் மற்றும் சோகமாக உணர்கிறேன்
- வேடிக்கையான செயல்களைச் செய்வதில் ஆர்வம் இல்லை
- பசியின்மையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் கடுமையாக அதிகரிக்க அல்லது குறைக்கலாம்
- இரவில் தூங்குவதில் சிரமம்
- மிகவும் சோர்வாகவும், ஆற்றல் இல்லாமையாகவும் உணர்கிறேன்
- திட்டமிட்டபடி நடக்காத விஷயங்களைப் பற்றி குற்ற உணர்வு
- கவனம் செலுத்தி முடிவெடுப்பதில் சிரமம்
- மெதுவாக நகர்த்தி பேசுங்கள்
- மேலும் அமைதியற்றது
- கிளர்ச்சி
- வாழ்க்கையில் ஆர்வமின்மை மற்றும் தற்கொலை போக்குகள் கூட
மேலே உள்ள ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட அறிகுறிகளை இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் அனுபவித்தால், நீங்கள் மனச்சோர்வு எபிசோடில் இருப்பதைக் குறிக்கிறது.
மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது
மனச்சோர்வு மோசமடைவதற்கு முன்பு அதைக் கடக்க வேண்டும். மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க உதவும் குறிப்புகள் இங்கே:
1. தூண்டுதலை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
எழும் அறிகுறிகளை அங்கீகரிப்பது கடுமையான மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தைத் தவிர்க்கலாம். அதற்கு, அதைத் தூண்டும் அனைத்து விஷயங்களையும் நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். மனநிலை மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் அனைத்து விஷயங்களையும் எழுதுங்கள், பின்னர் நிகழும் ஒவ்வொரு நிகழ்விற்கும் 1-10 அளவை உருவாக்கவும்.
2. அமைதியாக இருங்கள்
மனச்சோர்வுக்கான காரணத்தைக் கண்டறிவது மிகவும் கடினம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான கவலை மற்றும் பீதியால் நீங்கள் மூழ்கிவிடுவீர்கள். மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்பதையும், இந்த கடினமான காலத்திலிருந்து நீங்கள் வெளியேற முடியும் என்பதையும் உங்களுக்குள் புகுத்தவும்.
3. யதார்த்தத்தை ஏற்றுக்கொள்
அதை மறுப்பதற்கு பதிலாக, உங்கள் தற்போதைய மனநிலையை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். அதை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் இந்த நிலைமைகளைக் கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் ஆராயலாம். அந்த வகையில், மனச்சோர்விலிருந்து விடுபட்டு இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப உங்களுக்கு அல்லது வேறு எவருக்கும் உதவலாம்.
4. தன்னம்பிக்கையை ஊட்டுதல்
நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருக்கலாம், ஆனால் மற்றவர்கள் உங்களை மோசமாக மதிப்பிட மாட்டார்கள். இருக்கும் நேர்மறையான விஷயங்களைத் தேடுவதன் மூலம் நீங்கள் இன்னும் நீங்களே இருக்க முடியும். நீங்கள் உட்பட ஒவ்வொருவருக்கும் அவரிடம் ஒரு நேர்மறையான அம்சம் உள்ளது. எனவே, அதன் மூலம் நீங்கள் நேர்மறையாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழுங்கள்
சத்தான உணவுகளை உண்ணத் தொடங்குவதும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதும் மனச்சோர்விலிருந்து விடுபட முயற்சி செய்யலாம். மேலும், பொழுதுபோக்கு அல்லது திறந்த வெளியில் நடப்பது போன்ற உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் பிற செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும். இந்த முறை உடலை மிகவும் தளர்வாகவும் அமைதியாகவும் செய்கிறது.
6. சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள்
நீங்கள் கவலையுடனும் கவலையுடனும் இருக்கத் தொடங்கும் போது, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக்கொண்டு நிதானமாக உட்காரத் தொடங்குங்கள். உங்கள் வீடு, அலுவலகம் அல்லது பொது இடம் என எங்கு வேண்டுமானாலும் இதைச் செய்யலாம். உங்கள் சுவாசத்தை மேலும் சீராக்குவது மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க உங்கள் தசைகளை தளர்த்தும்.
7. எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தவிர்க்கவும்
எண்ணங்கள் ஒரு நபரின் நடத்தையை பெரிதும் பாதிக்கும். நீங்கள் நேர்மறையாக சிந்திக்கும்போது, வரும் விஷயங்கள் நேர்மறையாக இருக்கும். இந்த மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தை கடக்க நீங்கள் தகுதியானவர் மற்றும் வலிமையானவர் என்று நினைக்கத் தொடங்குங்கள்.
8. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் நடந்து கொண்டிருக்கும் எல்லா விஷயங்களையும் விட்டுவிட சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் சுற்றுப்புறங்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ளதற்கு நன்றியுடன் இருக்கத் தொடங்குங்கள். இந்த நடவடிக்கை மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.
9. போதுமான ஓய்வு எடுக்கவும்
மனநிலை மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் தூக்கம் மிகவும் செல்வாக்கு செலுத்துகிறது. இந்த பிரச்சனையை புறக்கணிக்காதீர்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு இரவும் தரமான தூக்கத்தின் தேவையை நிறைவேற்றுங்கள். ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கமாக மாற்ற ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே படுக்கை நேரத்தை நீங்கள் அமைக்கலாம்.
10. ஜர்னலிங்
ஒரு மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தை அனுபவிக்கும் போது, பலர் எதிர்மறையானவற்றைப் பற்றி மட்டுமே கவலைப்படுகிறார்கள். இதைப் போக்க, ஒவ்வொரு நாளும் வாழ்ந்த மற்றும் பெறப்பட்ட அனைத்து நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றியும் ஒரு பத்திரிகை அல்லது சிறிய குறிப்பை வைக்க முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யும் மூன்று நேர்மறையான விஷயங்களை எழுதுங்கள்.
11. நெருங்கிய நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்களுடன் கதைகளைச் சொல்லுங்கள்
நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் போன்ற நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளலாம். கவலை மற்றும் கவலையைத் தூண்டும் சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவும் ஆலோசனையையும் நீங்கள் கேட்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
மனச்சோர்வு எபிசோடுகள் ஒரு நபரைத் தொடர்ந்து செய்ய மற்றும் எதிர்மறையான விஷயங்களைச் சிந்திக்க வைக்கும் பல அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளன. 14 நாட்களுக்கு மேல் ஐந்து அறிகுறிகளுக்கு மேல் இருந்தால், அந்த நபர் ஒரு பெரிய மனச்சோர்வைக் கொண்டிருப்பதைக் குறிக்கிறது. அதிலிருந்து விடுபடுவதற்கான சிறந்த வழி, உங்கள் நிலைமையை ஏற்று, நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதே. இந்த முறைகள் உதவவில்லை என்றால், சரியான சிகிச்சையைப் பெற நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும். மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, உங்கள் மருத்துவரிடம் நேரடியாகக் கேளுங்கள்
HealthyQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாடு . இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .
