குணப்படுத்துவதை விட தடுப்பு நிச்சயமாக சிறந்தது. செலவு குறைந்ததாக இருப்பதுடன், கொடிய நோய்கள் வராமல் தடுப்பது உங்கள் வயதை அதிகரித்து, இந்த நாட்பட்ட நோய்களின் எதிர்மறையான விளைவுகளிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும். புற்றுநோய் என்பது ஒரு தீவிர நோயாகும், இது நேரத்தையும் பணத்தையும் செலவழிக்கிறது, அத்துடன் ஆற்றல் மற்றும் உணர்ச்சிகளை வடிகட்டுகிறது. புற்றுநோயைத் தடுப்பது உண்மையில் விலை உயர்ந்ததல்ல. உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள் அல்லது வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்.
பெரிய செலவு இல்லாமல் புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான 11 வழிகள்
புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான அடிப்படையானது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைக் கடைப்பிடிப்பதாகும். எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் உண்மையில் ஒரு பெரிய முயற்சி மற்றும் நீண்ட செயல்முறை தேவைப்படுகிறது. நல்ல ஆரோக்கியம் என்பது பணத்தால் வாங்க முடியாத ஒன்று மற்றும் ஆரம்பத்திலேயே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். எதிர்காலத்தில் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் சிலவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.
சிவப்பு இறைச்சி சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்
வறுக்கப்பட்ட, வேகவைத்த அல்லது வதக்கிய சிவப்பு இறைச்சி சாப்பிட சுவையாக இருக்கும். இருப்பினும், சிவப்பு இறைச்சியை உட்கொள்வதைக் குறைப்பது நல்லது, ஏனெனில் இது புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை உட்கொள்வது மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. உண்மையில், ஒரு நாளைக்கு 90 கிராமுக்கு குறைவான அளவு அல்லது 90 கிராமுக்கு குறைவான சிவப்பு இறைச்சியை உட்கொள்வது பெருங்குடல் புற்றுநோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. நீங்கள் எப்போதாவது சிவப்பு இறைச்சியை சுவைக்கலாம், ஆனால் மற்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் அதை சமப்படுத்தவும்.
அதிக உடல் எடை புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, சில கிலோகிராம் எடையைக் குறைப்பதன் மூலம், புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான வழிகளில் ஒன்றை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்துள்ளீர்கள். நீங்கள் பருமனாக அல்லது அதிக எடையுடன் இருந்தால், குறைந்த கலோரி உணவுகளை உண்ணவும், சாதாரண எடையை அடைய உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சி உடல் எடை மற்றும் உடல் எடையை பராமரிப்பது மட்டுமல்ல, புற்றுநோயைத் தடுக்க எளிதான வழியாகும். உடற்பயிற்சியின்மை பெருங்குடல் புற்றுநோய், கருப்பை புற்றுநோய் அல்லது மார்பக புற்றுநோய் வளரும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் புற்றுநோயைத் தூண்டும் ஹார்மோன்கள் குவிவதைத் தவிர்க்கலாம். லேசான உடற்பயிற்சிக்காக வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்களும், தீவிர உடற்பயிற்சிக்காக வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்களும் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு லேசான உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யலாம்.
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு
தினசரி உணவில் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்வது புற்றுநோய் செல்களைத் தூண்டும் செல் சேதத்தைத் தடுப்பதன் மூலம் புற்றுநோயைத் தடுக்கும் ஒரு வழியாகும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 கப் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
சூரியனிடமிருந்து உன்னை தற்காத்து கொள்
சூரிய ஒளியானது சருமத்தை கருப்பாகவும், மந்தமாகவும் மாற்றுவது மட்டுமின்றி, தோல் புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளையும் அதிகரிக்கும். தோல் புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழி சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவதாகும்
சூரிய திரை குறைந்த பட்சம் SPF 30 உள்ளது. மேலும் காலை 10 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை சூரிய ஒளியை தவிர்க்கவும்.
எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள், தடுப்பூசி குழந்தைகள் மட்டுமல்ல, பெரியவர்களும் பின்பற்றலாம். தடுப்பூசி கல்லீரல் புற்றுநோய், கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய் மற்றும் பிறப்புறுப்பு புற்றுநோய்களைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். மேற்கண்ட புற்றுநோய்களின் தோற்றத்தைத் தவிர்க்க பின்பற்ற வேண்டிய தடுப்பூசிகள் கல்லீரல் புற்றுநோயைத் தவிர்க்க ஹெபடைடிஸ் பி தடுப்பூசி மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய் மற்றும் பிறப்புறுப்பு புற்றுநோயைத் தவிர்க்க HPV தடுப்பூசி ஆகும்.
புகைபிடித்தல் வாய் புற்றுநோய், தொண்டை புற்றுநோய், நுரையீரல் புற்றுநோய் போன்ற புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பது இரகசியமல்ல. புகைபிடிப்பதைத் தவிர, புகையிலையை மெல்லுவதும் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். புற்றுநோயைத் தடுப்பது எப்படி, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது மற்றும் சுற்றியுள்ள மக்களிடமிருந்து சிகரெட் புகையை சுவாசிப்பதைத் தவிர்ப்பது.
மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்
மது அருந்துவதைக் குறைப்பதன் மூலம் செரிமான உறுப்புகளில் புற்றுநோய், தொண்டைப் புற்றுநோய், மார்பகப் புற்றுநோய் போன்றவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். ஏனென்றால், ஆல்கஹால் உடல் திசுக்கள் மற்றும் கல்லீரல் உறுப்புகளை சேதப்படுத்தும். ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிளாஸ் அல்லது மதுபான பானங்களை அதிகமாக உட்கொள்ளக்கூடாது, பெண்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட கிளாஸ் அல்லது மதுபான பானங்களை உட்கொள்ளக்கூடாது.
சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்கவும்
நிறைய சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் எடையை அதிகரிக்கலாம், இது மறைமுகமாக புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் இன்னும் சர்க்கரையை உண்ணலாம், ஆனால் சர்க்கரையை மிதமாக உட்கொள்ளலாம் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தைக் கண்டறிய தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களின் ஊட்டச்சத்து அட்டவணையைப் படிக்கவும்.
சப்ளிமெண்ட்ஸ் சார்ந்து இருக்க வேண்டாம்
புற்றுநோய் மற்றும் பிற நோய்களைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக சப்ளிமெண்ட்ஸ் நம்பப்படுகிறது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் சில மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு உதவும், ஆனால் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதை விட இயற்கையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது. சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதால் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிடுவது போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க முடியாது.
உடலுறவின் போது ஆணுறை பயன்படுத்துதல்
உங்கள் துணையுடன் உடலுறவு கொள்ள விரும்பும் போது ஆணுறை பயன்படுத்தவும். உடலுறவின் போது பாதுகாப்பு அணிவதன் மூலம், பிறப்புறுப்பு புற்றுநோய், மலக்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் தொண்டை புற்றுநோய் வராமல் தடுத்துள்ளீர்கள். மேலே உள்ள புற்றுநோயைத் தடுப்பதற்கான வழிகளைச் செயல்படுத்துவதோடு, உங்கள் உடல்நிலையைக் கண்டறிய வழக்கமான உடல்நலப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது நல்லது.
