வாழ்க்கையில், நாம் நிச்சயமாக அடைய வேண்டிய இலக்குகளின் தொடர் உள்ளது. இந்த இலக்கை அடைய பல காரணிகள் செல்வாக்கு செலுத்துகின்றன. நாம் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒன்று சுயக்கட்டுப்பாடு.
சுய கட்டுப்பாடு என்றால் என்ன? நமக்கு எது முக்கியம்?
சுய கட்டுப்பாடு என்பது தேவையற்ற நடத்தைகளைத் தவிர்ப்பதற்கும், தேவையான நடத்தையை அதிகரிப்பதற்கும் மற்றும் இலக்குகளை அடைவதற்கும் சுய-பதில்களை கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் ஒழுங்குபடுத்தும் திறன் ஆகும். இந்த இலக்கு எடை அதிகரிப்பது அல்லது குறைப்பது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் பணத்தை சேமிப்பது போன்ற பல வடிவங்களை எடுக்கலாம். வாழ்க்கையில் சுயக்கட்டுப்பாடு மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் சில வாழ்க்கை இலக்குகளை அடைவதில் அதன் பங்கு முக்கியமானது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துதல், கல்லூரிப் பட்டம் பெறுதல் அல்லது ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடங்குதல் என நீங்கள் தற்போது அடைய முயற்சிக்கும் இலக்குகள் எதுவாக இருந்தாலும், நம்மையும் நம் நடத்தையையும் கட்டுப்படுத்த முடிந்தால் அந்த இலக்குகள் அடையப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். நல்ல சுயக்கட்டுப்பாடு கொண்ட நபர்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பார்கள் என்றும் ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. கோட்பாட்டில் இது எளிதாகத் தோன்றினாலும், பெரும்பாலான மக்கள் சுயக்கட்டுப்பாடு என்பது பயிற்சியளிக்கக்கூடிய ஒன்று என்று நம்புகிறார்கள். ஒருவரின் சுயக் கட்டுப்பாட்டை அதிகரிப்பதற்கான காரணிகள் மற்றும் உத்திகளைக் கண்டறிவதிலும் வல்லுநர்கள் வெற்றி பெற்றுள்ளனர். ஒரு நபரின் தன்னடக்கத்தைக் கடைப்பிடிக்கும் திறனை உறுதிப்பாடு அல்லது
மன உறுதி. நமது இலக்குகளில் தலையிடக்கூடிய பல சோதனைகள் இருந்தாலும், மன உறுதி நம் கவனத்தை செலுத்த உதவுகிறது. உயிரியல் ரீதியாக, சுயக்கட்டுப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் பகுதி முன் புறணி ஆகும். இந்தப் பிரிவு திட்டமிடல், சிக்கலைத் தீர்ப்பது மற்றும் முடிவெடுத்தல் ஆகியவற்றிலும் தாக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. அதுமட்டுமின்றி, முன் புறணியில் உள்ள நரம்புகள் செயல்களின் மதிப்பீட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் நம்மை வருத்தப்பட வைக்கும் விஷயங்களைச் செய்வதைத் தவிர்க்கிறது.
சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இணைப்பு
சுய கட்டுப்பாடு என்பது சில இலக்குகளை அடைவதில் நடத்தையை கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்ல. சுய கட்டுப்பாடு உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது:
- அதிக சுயக்கட்டுப்பாடு கொண்ட குழந்தைகள் முதிர்வயதில் அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு என்று ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
- குழந்தைப் பருவத்தில் சுயக் கட்டுப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருக்கும் குழந்தைகள், பள்ளியில் போதைப்பொருள் மற்றும் மதுவைப் பயன்படுத்துவதில் அதிக ஆபத்தில் இருப்பதாக பல்வேறு ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதற்கு சுயக்கட்டுப்பாடு அடிப்படையில் நன்மை பயக்கும். நாம் உண்ணும் உணவு வகை மற்றும் எவ்வளவு அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற பழக்கவழக்கங்கள் அனைத்தும் சுயக்கட்டுப்பாட்டால் பாதிக்கப்படுகின்றன.
அந்த வகையில், சுயக்கட்டுப்பாடு உடல் ஆரோக்கியத்துடன் மிக நெருங்கிய தொடர்புடையதாக இருந்தால் அது தவறில்லை.
சுய கட்டுப்பாட்டை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது
சுயக்கட்டுப்பாடு அதன் எல்லைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இருப்பினும், உளவியலாளர்கள் உறவுகளில் வலுவான நடத்தை கட்டுப்பாட்டை பின்வரும் வழிகளில் வைத்திருக்க முடியும் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறார்கள்:
1. சோதனைகளை கண்டறிந்து அவற்றைத் தவிர்க்கவும்
நாம் ஒரு இலக்கை அடைய முயற்சிக்கும்போது எழக்கூடிய சோதனைகளைத் தவிர்ப்பது உண்மையில் கடினம். இருப்பினும், ஒரு சிறிய அர்ப்பணிப்பு இருந்தால், இந்த சோதனைகளை அடையாளம் கண்டு தவிர்க்கலாம், இதனால் நமது சுயக்கட்டுப்பாடு வீணாகாது.
2. ஒரு காட்சியை உருவாக்கவும்
சுயக்கட்டுப்பாட்டை அலைக்கழிக்கும் காட்சிகளையும் சூழ்நிலைகளையும் நாம் வடிவமைக்க முடியும். அதாவது, நீங்கள் ஒரு சோதனையை எதிர்கொண்டால் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நாம் கைவிடாமல் இருக்க என்ன நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்? ஈகோ சோர்வின் விளைவுகளை நாம் அனுபவிக்கும் சூழ்நிலைகளில் கூட, இதுபோன்ற காட்சிகளை உருவாக்குவது சுய கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது (
ஈகோ குறைதல்) ஈகோ சோர்வு என்பது சுய கட்டுப்பாட்டின் பலவீனமான நிலை என்று வரையறுக்கப்படுகிறது.
3. சுயக்கட்டுப்பாட்டுடன் பழகுங்கள்
சுய கட்டுப்பாட்டை ஒரு தசையாக பார்க்கலாம். நாம் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தால், தசைகள் உண்மையில் சிறிது நேரம் சோர்வாக இருக்கும். ஆனால் காலப்போக்கில், அவற்றைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், தசைகள் மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு வலுவடையும்.
4. ஒரு நேரத்தில் ஒரு இலக்கில் கவனம் செலுத்துங்கள்
ஒரே நேரத்தில் பல இலக்குகளை அமைப்பது (உதாரணமாக, புத்தாண்டு தீர்மானம்) ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை விட பொதுவாக குறைவான செயல்திறன் கொண்டது. ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை நிர்ணயிப்பதன் மூலம், அந்த இலக்கில் நமது ஆற்றல்களை ஒருமுகப்படுத்தலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
சுய கட்டுப்பாடு என்பது சில இலக்குகளை அடைவதற்காக நமது நடத்தையை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும் திறன் ஆகும். ஒரு கோட்பாடு மட்டுமல்ல, கல்வி செயல்திறன், கல்வி செயல்திறனை மேம்படுத்த சுய கட்டுப்பாடு நன்மை பயக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
சுயமரியாதை அல்லது சுயமரியாதை, மற்றும் சிறந்த மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம்.
