அதிக பொட்டாசியம் கொண்ட ஒரு உணவு ஆதாரமாக வாழைப்பழங்களை மக்கள் அறிவார்கள். உங்கள் தகவலுக்கு, திரவ சமநிலையை பராமரிப்பதில் பொட்டாசியம் உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, இதனால் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். உடல் செல்களின் செயல்பாட்டில் பொட்டாசியமும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வாழைப்பழங்களைத் தவிர, பொட்டாசியம் உள்ள உணவுகள் என்ன? கீழே உள்ள பொட்டாசியம் கொண்ட உணவுகளின் பட்டியலைப் பாருங்கள்.
1. உருளைக்கிழங்கு
வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு உணவு உண்பவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக ஏற்றது. கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதைத் தவிர, உருளைக்கிழங்கில் கொலஸ்ட்ரால் குறைவாக உள்ளது மற்றும் வைட்டமின்கள் பி1, பி3 மற்றும் பி6 ஆகியவற்றின் மூலமாகும். வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை சாப்பிடுவது இன்னும் சுவையாக இருக்க, ஒரு சில சீஸ் துண்டுகளை சேர்க்கவும்
செடார் மற்றும் ப்ரோக்கோலி, அல்லது சீஸ் சேர்க்கவும்
குடிசை குறைந்த கொழுப்பு.
2. கொடிமுந்திரி (பிளம்)
உலர்ந்த பிளம்ஸ் அல்லது
கொடிமுந்திரி பொட்டாசியம் மற்றும் நிறைய நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள் உட்பட. என நீங்கள் சேர்க்கலாம்
டாப்பிங்ஸ் தயிர் மேல் அல்லது
சாலட். சுமார் அரை கண்ணாடி
கொடிமுந்திரி 30 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது. எனவே, அதிகப்படியான கலோரிகளை உட்கொள்ளாதபடி பகுதியை கட்டுப்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பிளம் ஜூஸ் குடிக்க விரும்பினால், போதுமான பொட்டாசியம் ஊட்டச்சத்து தேவைகளைப் பெற 2 கிளாஸ்களுக்கு மேல் வேண்டாம்.
3. அவகேடோ
வெண்ணெய் பழத்தின் காரமான மற்றும் இனிப்பு சுவை உண்மையில் நாக்கை கெடுத்துவிடும். வெண்ணெய் பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் வைட்டமின்கள் A, C மற்றும் E ஐப் பெறலாம். கூடுதலாக, வெண்ணெய் பழத்தில் ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும்.
4. தர்பூசணி
சூடான காலநிலையில் புதிய தர்பூசணி ஒரு சுவையான தாகத்தைத் தணிக்கும். ஆனால் தர்பூசணி சுவையானது மட்டுமல்ல, லைகோபீனின் நன்மையால் உடலை வளர்க்கிறது, இது வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது (எதிர்ப்பு அழற்சி) மற்றும் நீரேற்றமாக இருக்க உதவுகிறது.
5. விதைகள் பிபூ எம்சூரியன்
சில பேஸ்பால் விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு விளையாட்டிற்கு முன் சூரியகாந்தி விதைகளை மெல்லும்போது அடிக்கடி பிடிபடுகிறார்கள். ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, ஏனென்றால் சூரியகாந்தி விதைகள் உங்களை முழுதாக உணராமல் ஆற்றலை அதிகரிக்க மிகவும் நடைமுறைக்குரியவை. கூடுதல் உதவிக்குறிப்பாக, சூரியகாந்தி விதைகளை முதலில் தோலுரிப்பதன் மூலம் இந்த பொட்டாசியம் கொண்ட உணவுகளின் நன்மையைப் பெறுங்கள். பின்னர், அலுவலகத்திற்கு மதிய உணவிற்காக அல்லது உங்கள் தினசரி புரதம் மற்றும் பி வைட்டமின்களை அதிகரிக்கும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்காக சீல் செய்யப்பட்ட கொள்கலனில் சேமிக்கவும்.
6. கேஇஸ்மிஸ்
திராட்சையும் சேர்க்கலாம்
சாலடுகள், பாலைவனங்கள், அல்லது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக உடனே சாப்பிடலாம். திராட்சையில் பொட்டாசியம் மட்டுமல்ல, சர்க்கரையும் உள்ளது என்பதை அறிய வேண்டும். ஒவ்வொரு 1/2 கப் திராட்சையும் சுமார் 260 கலோரிகளுக்குச் சமமான 58 கிராம் சர்க்கரையைக் கொண்டுள்ளது. ஆற்றல் மற்றும் பொட்டாசியத்தை அதிகரிக்க, குறைந்த சர்க்கரை கொண்ட தானியத்துடன் 2 கப் திராட்சையை கலந்து சாப்பிடவும்.
7. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுவது ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாக சரியானது. பொட்டாசியம் உள்ள உணவுகள் இனிப்பு மற்றும் சுவையானவை. ஒரு நடுத்தர உருளைக்கிழங்கில் 542 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம் உள்ளது. உங்களில் அடிக்கடி படுக்கைக்கு முன் பசியுடன் இருப்பவர்கள், பாஸ்தா சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, ஆரோக்கியமான இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை மாற்றலாம். வேகவைத்த அல்லது வேகவைக்கப்படுவதைத் தவிர, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வேர்க்கடலை கிரீம் சாஸ் சேர்த்து சுவையான கிளறி-வறுக்கவும் செய்யலாம்.
பாதாம். 8. தக்காளி பொட்டாசியம் உள்ள உணவுகள் தக்காளி. ஆனால் புதிய தக்காளியுடன் ஒப்பிடும்போது தக்காளி சாற்றில் அதிக பொட்டாசியம் அல்லது பொட்டாசியம் உள்ளது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? வெளிப்படையாக, ஒரு கப் தக்காளியில் சுமார் 527 மில்லிகிராம் பொட்டாசியம் உள்ளது! மிகவும், சரியா? எனவே, நாளின் எந்த நேரத்திலும் பொட்டாசியம் கொண்ட உணவுகளுடன் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வைத்திருங்கள்.
