வைட்டமின் B9 இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கப்படலாம்: ஃபோலேட் எனப்படும் இயற்கை வடிவம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் எனப்படும் செயற்கை வடிவம். இந்த வைட்டமின் உடலுக்கு ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிலர் தங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம். துரதிருஷ்டவசமாக, அதிகப்படியான ஃபோலிக் அமிலம் சில பக்க விளைவுகள் மற்றும் ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்தும். சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதால் ஆபத்தில் இருக்கும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் பக்க விளைவுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
அளவு அதிகமாக இருந்தால் ஃபோலிக் அமிலத்தின் பல்வேறு பக்க விளைவுகள்
உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஃபோலிக் அமிலத்தின் அதிகப்படியான பயன்பாடு காரணமாக ஏற்படும் பக்க விளைவுகள் கவனிக்கப்பட வேண்டும்:
1. வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகளை மறைக்கவும்
இரத்த சிவப்பணுக்களை உற்பத்தி செய்வதற்கும் இதயம், மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை பராமரிப்பதற்கும் வைட்டமின் பி12 உடலுக்குத் தேவைப்படுகிறது. சிகிச்சை அளிக்கப்படாத வைட்டமின் பி12 குறைபாடு அல்லது குறைபாடு மூளையின் திறனைக் குறைத்து நிரந்தர நரம்பு சேதத்தைத் தூண்டும் அபாயத்தை ஏற்படுத்தும். ஃபோலிக் அமிலத்தின் பக்க விளைவுகளில் ஒன்று வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் அறிகுறிகளை "மறைக்கிறது" - இது கண்டறியப்படாத வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் நிகழ்வுகளையும் தூண்டுகிறது. உயிர்க்கொல்லி வைட்டமின் பி12 குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதால், ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வதை கவனமாகக் கவனிக்க வேண்டும்.
2. வயது தொடர்பான மனச் சரிவைத் தூண்டும்
ஃபோலிக் அமிலத்தின் மற்றொரு பக்க விளைவு வயது தொடர்பான மனநல வீழ்ச்சியின் அபாயமாகும் - குறிப்பாக குறைந்த அளவு வைட்டமின் பி12 உள்ளவர்களில். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு
அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் வைட்டமின் பி12 அளவு குறைவாக உள்ளவர்களின் மன நிலை குறைவதோடு இயற்கை மூலங்களிலிருந்து இல்லாத ஃபோலிக் அமிலத்தின் அதிக அளவுகள் குறிப்பிடுகின்றன. பல ஆய்வுகளும் இதே போன்ற கண்டுபிடிப்புகளை சுட்டிக்காட்டியுள்ளன, இருப்பினும் மேலும் ஆய்வுகள் இன்னும் தேவைப்படுகின்றன.
3. குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சியை மெதுவாக்குகிறது
கர்ப்ப காலத்தில் ஃபோலேட் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். காரணம், கருவில் உள்ள குறைபாடுகளைத் தடுக்க இந்த வைட்டமின் முக்கியமானது. இருப்பினும், அதிகப்படியான ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவது குழந்தைகளில் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் தாமதமான மூளை வளர்ச்சி போன்ற பக்க விளைவுகளின் அபாயத்தைத் தூண்டும். மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், கர்ப்ப காலத்தில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் 600 மைக்ரோகிராம்களின் படி ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள். அதற்கு மேல் நீங்கள் அதை எடுத்துக் கொண்டால், குழந்தைகளில் ஃபோலிக் அமிலத்தின் பக்க விளைவுகளைத் தவிர்க்க உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்.
4. புற்றுநோய் மீண்டும் வரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது
ஃபோலிக் அமிலத்திற்கும் புற்றுநோய்க்கும் உள்ள தொடர்பு இரட்டை முனைகள் கொண்ட வாள் போன்றது. ஒருபுறம், ஃபோலிக் அமிலத்தின் போதுமான அளவு புற்றுநோய் செல்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், மறுபுறம், ஃபோலிக் அமிலம் புற்றுநோய் உயிரணுக்களுக்கு வெளிப்படுவதால், அது பரவி வளரும் அபாயம் உள்ளது. அதிக அளவு ஃபோலிக் அமிலம் புரோஸ்டேட் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் மீண்டும் வருவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது என்று அறிக்கைகள் உள்ளன. புற்றுநோயுடன் ஃபோலிக் அமிலத்தின் பக்க விளைவுகள் தொடர்பான ஆராய்ச்சி இன்னும் தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவுகளில் இருந்து ஃபோலேட் உட்கொள்ளும் விஷயத்தில், நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்து போதுமான ஃபோலேட் பெறுவதன் மூலம் புற்றுநோயின் ஆபத்து குறையும் சாத்தியம் உள்ளது.
5. சில உடல் மற்றும் உளவியல் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது
ஃபோலிக் அமிலத்தின் பக்க விளைவுகள் உளவியல் கோளாறுகள் மற்றும் சில உடல் பிரச்சனைகளின் வடிவத்திலும் இருக்கலாம். ஃபோலிக் அமிலத்தின் இந்த பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:
- குமட்டல்
- பசியிழப்பு
- வயிறு வீக்கம் மற்றும் வாயு
- வாயில் கசப்பு அல்லது கெட்ட சுவை
- தூக்க பிரச்சனைகள்
- மனச்சோர்வு
- உற்சாகமாக அல்லது எரிச்சலாக உணர்கிறேன்
பக்கவிளைவுகளைத் தவிர்க்க ஃபோலிக் அமிலத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல் என்ன?
பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு, வைட்டமின் B9 இன் தினசரி பரிந்துரை 400 மைக்ரோகிராம் ஆகும். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தங்கள் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 600 மைக்ரோகிராம்களாக அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் தங்கள் அளவை ஒரு நாளைக்கு 500 மைக்ரோகிராம்களாக அதிகரிக்க வேண்டும். ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக 400 முதல் 800 மைக்ரோகிராம் அளவு வரம்பில் கிடைக்கும். ஃபோலிக் அமிலத்தின் இந்த வடிவம் மல்டிவைட்டமின்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான மகப்பேறுக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ், வைட்டமின் பி காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போன்ற வடிவங்களில் கிடைக்கிறது. ஃபோலிக் ஆசிட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்பட ஏதேனும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறது. காரணம், வலிப்புத்தாக்க மருந்துகள், முடக்கு வாதம் மருந்துகள் மற்றும் ஒட்டுண்ணி நோய்த்தொற்றுகளுக்கான மருந்துகள் போன்ற சில மருந்துகளுடன் இந்த சப்ளிமெண்ட் தொடர்பு கொள்ளலாம்.
உட்கொள்ளக்கூடிய ஃபோலேட்டின் உணவு ஆதாரங்கள்:
உணவில் இருந்து பெறப்படும் ஃபோலேட்டை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். சப்ளிமெண்ட் வடிவத்தில் கிடைப்பதைத் தவிர, வைட்டமின் பி9 இன் இயற்கையான வடிவமான ஃபோலேட் சப்ளிமெண்ட் வடிவத்திலும் கிடைக்கிறது. ஃபோலேட்டின் நல்ல ஆதாரமான பல உணவுகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக:
- பீன்ஸ் போன்ற பருப்பு வகைகள்
- அஸ்பாரகஸ்
- முட்டை
- கீரை உள்ளிட்ட பச்சை காய்கறிகள்
- பீட்ரூட்
- ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள்
- பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மினி முட்டைக்கோஸ்
- ப்ரோக்கோலி
- மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்
- பாதாம் போன்ற கொட்டைகள்
- தானியங்கள் போன்றவை ஆளி விதைகள்
- பாவ்பாவ்
- வாழை
- அவகேடோ
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் ஃபோலிக் அமிலத்தின் பக்க விளைவுகள் ஆபத்தில் உள்ளன. ஃபோலிக் அமிலத்தின் பக்க விளைவுகள் மன நிலை குறைதல், குழந்தைகளின் மூளை வளர்ச்சியில் தாமதம், கண்டறியப்படாத வைட்டமின் பி12 குறைபாட்டின் அபாயம். பக்கவிளைவுகளைத் தவிர்க்க ஃபோலிக் அமிலம் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவதில் எப்போதும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.
உணவில் இருந்து பெறப்படும் ஃபோலேட்டை நீங்கள் உட்கொள்ளலாம். சப்ளிமெண்ட் வடிவத்தில் கிடைப்பதைத் தவிர, வைட்டமின் பி9 இன் இயற்கையான வடிவமான ஃபோலேட் சப்ளிமெண்ட் வடிவத்திலும் கிடைக்கிறது. ஃபோலேட்டின் நல்ல ஆதாரமான பல உணவுகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக: 
