அரிசி பல நாடுகளுக்கு முக்கிய உணவாகும். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு அதிகரித்து வருவதால், பலர் சாதாரண அரிசியிலிருந்து ஆரோக்கியமானதாகக் கூறப்படும் உணவுகளுக்கு மாறத் தொடங்குகின்றனர்.
பல தானிய அரிசி . இருப்பினும், வழக்கமான அரிசியை விட பல தானிய அரிசி ஆரோக்கியமானது என்பது உண்மையா? கீழே உள்ள முழு மதிப்பாய்வைப் பாருங்கள்.
என்ன அது பல தானிய அரிசி?
பல தானிய அரிசி அரிசி, கோதுமை, விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். இந்த ஒரு அரிசி தயாரிப்பு கொங்பாப் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இல் குறிப்பிட்டுள்ளபடி
உணவு அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப இதழ் ,
பல தானிய அரிசி அரிசி, கோதுமை, விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற பல்வேறு தானியங்களின் கலவையாக இருப்பதால் சாதாரண அரிசியை விட பலதரப்பட்ட ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் இருப்பதாக கருதப்படுகிறது. அரிசி வடிவில் மட்டுமல்ல, பல பொருட்கள்
பல தானியங்கள் ரொட்டி, பால், தின்பண்டங்கள் என பல்வேறு வடிவங்களில் சந்தையில் மற்றவர்களை எளிதாகப் பெறலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
பலன் பல தானிய அரிசி ஆரோக்கியத்திற்காக
பல தானிய அரிசி இது ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்காது.அதில் அரிசி, தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் கலவை இருப்பதால், அதன் ஒவ்வொரு கூறுகளின் அனைத்து நன்மைகளையும் ஒரே சேவையில் நீங்கள் பெறலாம்.
பல தானிய அரிசி .
பல தானிய அரிசி நார்ச்சத்து, புரதம், வைட்டமின் ஈ, துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் ஆண்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆகியவற்றின் மூலமாக ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. வெள்ளை அரிசியுடன் ஒப்பிடும்போது,
பல தானிய அரிசி இது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உள்ளடக்கியிருப்பதால், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது மட்டுமல்ல, பத்திரிகை
ஊட்டச்சத்துக்கள் என்று கூறுகிறது
பல தானிய அரிசி வெள்ளை அரிசியுடன் ஒப்பிடும்போது 50 வயதுக்குட்பட்ட பெண்களில் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க முடியும். ஏனெனில் இதில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது
பல தானிய அரிசி புற்றுநோய்க்கு எதிராக ஒரு பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
பல தானிய அரிசி புற்று நோயை உண்டாக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்கக்கூடிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களில் இருந்து ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. அதை விட,
பல தானிய அரிசி பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் ஆதாரமாக உள்ளது, இது லிக்னான்களின் வடிவத்தில் புற்றுநோய்க்கு எதிரான மற்றும் ஆன்டிபுரோலிஃபெரேடிவ் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த இரண்டு பொருட்களும் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன அல்லது அதன் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன. சுருக்கமாகச் சொன்னால், உட்கொள்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள்
பல தானிய அரிசி மற்றவர்கள் மத்தியில்:
- இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்
- புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
- அழற்சியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
- சிறந்த உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துதல், இதனால் உடல் பருமன் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
- இரத்த சர்க்கரை அளவு மற்றும் இன்சுலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது
[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
பல தானிய அரிசி எதிராக முழு தானியங்கள், எது ஆரோக்கியமானது?
முழு தானியங்கள் பல்வேறு வகையான தானியங்களின் கலவையைக் கொண்டிருந்தாலும், அதன் சத்துக்களை நீக்கும் பல செயல்முறைகளுக்குச் செல்லவில்லை.
பல தானிய அரிசி பதப்படுத்தப்பட்ட உணவாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது (
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு ) இந்த செயலாக்கம் சில ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தையும் நீக்குகிறது. வேறுபட்டது
முழு தானியங்கள் அல்லது சுத்திகரிப்பு செயல்முறைக்கு செல்லாத முழு தானியங்கள்.
முழு தானியங்கள் இது தவிடு அல்லது தவிடு, எண்டோஸ்பெர்ம், உற்பத்தி செயல்பாட்டில் பயன்படுத்தப்படும் கிருமிகள் வரை அனைத்து இயற்கை பாகங்களையும் கொண்டுள்ளது. காரணம், உண்மையில் அரிசி தவிட்டில்தான் மிகப்பெரிய சத்துக்கள் உள்ளன (
தவிடு ), கிருமிகள் மற்றும் இயற்கை தாவர கலவைகள்
முழு தானியங்கள் . அதற்கு, உட்கொள்ளுங்கள்
முழு தானியங்கள் இந்த நன்மைகளுக்கு நன்றி மேலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், சரியான பகுதியுடன் இரண்டையும் மாறி மாறி எடுக்க விரும்பினால் தவறில்லை. கேத்தரின் ஜெராட்ஸ்கி ஆர்.டி., எல்.டி. மயோ கிளினிக்கிலிருந்து 28 கிராம் நுகர்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
முழு தானியங்கள் 3 முறை ஒரு நாள். மேலும், நீங்கள் பல்வேறு வகைகளை உட்கொள்ளலாம்
முழு தானியங்கள் ஒவ்வொரு வகையிலிருந்தும் பயனடைய.
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
அது பற்றிய சில தகவல்கள்
பல தானிய அரிசி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது முக்கியமானது. சாப்பிடுவதில் தவறில்லை
பல தானிய அரிசி அல்லது இல்லை
முழு தானியங்கள் உங்கள் உணவு மெனுவில், வகை மற்றும் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் ஆகிய இரண்டிலும் அதை மிகவும் மாறுபட்டதாக மாற்றவும். செயலாக்கத்தை முடிக்க மறக்காதீர்கள்
பல தானிய அரிசி விலங்கு மற்றும் காய்கறி புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களின் பிற ஆதாரங்களை நீங்கள் இன்னும் சமநிலைப்படுத்த வேண்டும். இந்த உணவுகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால், செரிமான பிரச்சனை உள்ளவர்கள் தங்கள் உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும் அல்லது மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இன்னும் தொடர்புடைய கேள்விகள் இருந்தால்
பல தானிய அரிசி , உன்னால் முடியும்
மருத்துவரை அணுகவும் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாடு மூலம். பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகிள் விளையாட்டு இப்போது!
பல தானிய அரிசி இது ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்காது.அதில் அரிசி, தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் கலவை இருப்பதால், அதன் ஒவ்வொரு கூறுகளின் அனைத்து நன்மைகளையும் ஒரே சேவையில் நீங்கள் பெறலாம். பல தானிய அரிசி . பல தானிய அரிசி நார்ச்சத்து, புரதம், வைட்டமின் ஈ, துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் ஆண்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆகியவற்றின் மூலமாக ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. வெள்ளை அரிசியுடன் ஒப்பிடும்போது, பல தானிய அரிசி இது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உள்ளடக்கியிருப்பதால், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அது மட்டுமல்ல, பத்திரிகை ஊட்டச்சத்துக்கள் என்று கூறுகிறது பல தானிய அரிசி வெள்ளை அரிசியுடன் ஒப்பிடும்போது 50 வயதுக்குட்பட்ட பெண்களில் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க முடியும். ஏனெனில் இதில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது பல தானிய அரிசி புற்றுநோய்க்கு எதிராக ஒரு பாதுகாப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பல தானிய அரிசி புற்று நோயை உண்டாக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களைத் தடுக்கக்கூடிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களில் இருந்து ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. அதை விட, பல தானிய அரிசி பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் ஆதாரமாக உள்ளது, இது லிக்னான்களின் வடிவத்தில் புற்றுநோய்க்கு எதிரான மற்றும் ஆன்டிபுரோலிஃபெரேடிவ் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த இரண்டு பொருட்களும் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன அல்லது அதன் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன. சுருக்கமாகச் சொன்னால், உட்கொள்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் பல தானிய அரிசி மற்றவர்கள் மத்தியில்: 
முழு தானியங்கள் பல்வேறு வகையான தானியங்களின் கலவையைக் கொண்டிருந்தாலும், அதன் சத்துக்களை நீக்கும் பல செயல்முறைகளுக்குச் செல்லவில்லை. பல தானிய அரிசி பதப்படுத்தப்பட்ட உணவாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது ( பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு ) இந்த செயலாக்கம் சில ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தையும் நீக்குகிறது. வேறுபட்டது முழு தானியங்கள் அல்லது சுத்திகரிப்பு செயல்முறைக்கு செல்லாத முழு தானியங்கள். முழு தானியங்கள் இது தவிடு அல்லது தவிடு, எண்டோஸ்பெர்ம், உற்பத்தி செயல்பாட்டில் பயன்படுத்தப்படும் கிருமிகள் வரை அனைத்து இயற்கை பாகங்களையும் கொண்டுள்ளது. காரணம், உண்மையில் அரிசி தவிட்டில்தான் மிகப்பெரிய சத்துக்கள் உள்ளன ( தவிடு ), கிருமிகள் மற்றும் இயற்கை தாவர கலவைகள் முழு தானியங்கள் . அதற்கு, உட்கொள்ளுங்கள் முழு தானியங்கள் இந்த நன்மைகளுக்கு நன்றி மேலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், சரியான பகுதியுடன் இரண்டையும் மாறி மாறி எடுக்க விரும்பினால் தவறில்லை. கேத்தரின் ஜெராட்ஸ்கி ஆர்.டி., எல்.டி. மயோ கிளினிக்கிலிருந்து 28 கிராம் நுகர்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது முழு தானியங்கள் 3 முறை ஒரு நாள். மேலும், நீங்கள் பல்வேறு வகைகளை உட்கொள்ளலாம் முழு தானியங்கள் ஒவ்வொரு வகையிலிருந்தும் பயனடைய. 
