உணவு உட்கொள்வதைத் தவிர, நல்ல உணவு நேரங்களிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதிலும், உடல் பருமன் அபாயத்தைக் குறைப்பதிலும் நல்ல உணவு நேரம் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. மறுபுறம், தவறான நேரத்தில் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, எப்போது சாப்பிடுவது நல்லது என்று அனைவருக்கும் தெரியாது, எனவே நீங்கள் அதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
நல்ல உணவு நேரங்களுக்கு வழிகாட்டி
உண்மையில் அனைவருக்கும் நல்ல உணவு நேர ஏற்பாடு இல்லை. ஏனெனில், ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உணவு முறைகள் உள்ளன. இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் வழக்கமான உணவு நேரத்தை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை நியாயமான பகுதிகளில் சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், இதனால் உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்கும். உங்களுக்கு ஏற்ற உணவை உண்ணும் நேரத்தைத் தீர்மானிப்பதில் வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன:
1. எழுந்த 2 மணி நேரத்திற்குள் காலை உணவு
காலை உணவு ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும் இந்த உணவில் பல நன்மைகள் இருந்தாலும் சிலர் காலை உணவை அடிக்கடி தவிர்க்கிறார்கள். காலை உணவு ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்களை முழுதாக உணரவும், செறிவு மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும், பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் முடியும். ஒரு நல்ல காலை உணவு நேரம் காலை 7-9 மணி, அல்லது எழுந்த 2 மணி நேரத்திற்குள். நீங்கள் எழுந்தவுடன் காலை உணவை எவ்வளவு சீக்கிரம் சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் தாக்கம் ஏற்படும். இந்த நல்ல காலை உணவு நேரத்தில், உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை விரைவாகவும் திறமையாகவும் உறிஞ்சிவிடும். முழு தானிய தானியங்கள், புதிய பழங்கள், கடின வேகவைத்த முட்டை, முழு கோதுமை ரொட்டி, மிருதுவாக்கிகள் அல்லது தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான காலை உணவு மெனுவைத் தேர்வு செய்யவும்.
இதையும் படியுங்கள்: காலை உணவின் முக்கியத்துவம் பெரும்பாலும் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது2. காலை உணவுக்குப் பிறகு 4-5 மணி நேரத்திற்குள் மதிய உணவு
மதிய உணவு ஆரோக்கியமானதாகவும், ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும், காலை உணவு நேரத்தை நன்கு அறிந்த பிறகு, சரியான மதிய உணவு நேரத்திற்கு செல்லலாம். மதிய உணவு காலை உணவுக்கு 4-5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு செய்யப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் காலை உணவை 7 மணிக்கு சாப்பிட்டால், மதிய உணவுக்கு நல்ல நேரம் மதியம் 11-12 மணி. இருப்பினும், நீங்கள் மதியம் 2 மணி வரை சாப்பிட முடியாவிட்டால், அந்த நேரங்களுக்கு இடையில் அல்லது காலை உணவுக்குப் பிறகு சுமார் 3-4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். ஸ்நாக்ஸ் பசியை தாமதப்படுத்த உதவும். முக்கிய உணவுகள், பக்க உணவுகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அடங்கிய ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து சீரான மதிய உணவு மெனுவை நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, போதுமான அளவுகளில் சாப்பிடுங்கள்.
3. படுக்கைக்கு குறைந்தது 3 மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்
இரவு உணவு உறங்கும் நேரத்திற்கு மிக அருகில் இருக்கக்கூடாது. இரவு உணவிற்கு, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 3 மணிநேரத்திற்கு முன் ஒரு நல்ல இரவு உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் இரவு 10 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்றால், சாப்பிட சரியான நேரம் மாலை 7 மணி. காரணம், உறங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் சாப்பிடுவது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும், இதனால் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயமும் அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, படுக்கைக்கு அருகில் சாப்பிடுவது உணவை ஜீரணிக்கும்போது வயிற்றில் அமிலத்தை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு விரைவாக படுத்துக் கொண்டால். தாமதமாக சாப்பிடுவதால் உடல் கொழுப்பை அதிகரித்து, உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கும் என்பதால், நீங்கள் எடை கூடலாம். சிலருக்கு தேவைப்படலாம்
சிற்றுண்டி மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையில். எனவே, மதிய உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தது 3-4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை உண்ணுங்கள். ஒரு நல்ல உணவு நேரம் மட்டுமல்ல, இரவு உணவு உட்கொள்ளும் தன்னிச்சையாக இருக்கக்கூடாது. ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதையும், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதையும், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதையும், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதையும், மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இவை அனைத்தும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, இதனால் பல்வேறு நோய்கள் வராமல் தடுக்கிறது.
இதையும் படியுங்கள்: உங்களை கொழுக்க வைக்கும் உணவு நேரங்கள் பற்றிய வதந்திகளின் பின்னணியில் உள்ள உண்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
நல்ல உணவு நேரங்கள் குறித்து குறிப்பிட்ட விதிமுறைகள் எதுவும் இல்லை என்றாலும், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வழக்கமான உணவு நேரங்களைப் பயன்படுத்தலாம். இது உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. நல்ல உணவு நேரங்களை அமைப்பது பற்றி ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால்,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .
காலை உணவு ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும் இந்த உணவில் பல நன்மைகள் இருந்தாலும் சிலர் காலை உணவை அடிக்கடி தவிர்க்கிறார்கள். காலை உணவு ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்களை முழுதாக உணரவும், செறிவு மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும், பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் முடியும். ஒரு நல்ல காலை உணவு நேரம் காலை 7-9 மணி, அல்லது எழுந்த 2 மணி நேரத்திற்குள். நீங்கள் எழுந்தவுடன் காலை உணவை எவ்வளவு சீக்கிரம் சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் தாக்கம் ஏற்படும். இந்த நல்ல காலை உணவு நேரத்தில், உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை விரைவாகவும் திறமையாகவும் உறிஞ்சிவிடும். முழு தானிய தானியங்கள், புதிய பழங்கள், கடின வேகவைத்த முட்டை, முழு கோதுமை ரொட்டி, மிருதுவாக்கிகள் அல்லது தயிர் போன்ற ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான காலை உணவு மெனுவைத் தேர்வு செய்யவும். இதையும் படியுங்கள்: காலை உணவின் முக்கியத்துவம் பெரும்பாலும் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது
மதிய உணவு ஆரோக்கியமானதாகவும், ஊட்டச்சத்து நிறைந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும், காலை உணவு நேரத்தை நன்கு அறிந்த பிறகு, சரியான மதிய உணவு நேரத்திற்கு செல்லலாம். மதிய உணவு காலை உணவுக்கு 4-5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு செய்யப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் காலை உணவை 7 மணிக்கு சாப்பிட்டால், மதிய உணவுக்கு நல்ல நேரம் மதியம் 11-12 மணி. இருப்பினும், நீங்கள் மதியம் 2 மணி வரை சாப்பிட முடியாவிட்டால், அந்த நேரங்களுக்கு இடையில் அல்லது காலை உணவுக்குப் பிறகு சுமார் 3-4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். ஸ்நாக்ஸ் பசியை தாமதப்படுத்த உதவும். முக்கிய உணவுகள், பக்க உணவுகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அடங்கிய ஆரோக்கியமான மற்றும் ஊட்டச்சத்து சீரான மதிய உணவு மெனுவை நீங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, போதுமான அளவுகளில் சாப்பிடுங்கள். 
இரவு உணவு உறங்கும் நேரத்திற்கு மிக அருகில் இருக்கக்கூடாது. இரவு உணவிற்கு, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 3 மணிநேரத்திற்கு முன் ஒரு நல்ல இரவு உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் இரவு 10 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்றால், சாப்பிட சரியான நேரம் மாலை 7 மணி. காரணம், உறங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் சாப்பிடுவது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும், இதனால் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயமும் அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, படுக்கைக்கு அருகில் சாப்பிடுவது உணவை ஜீரணிக்கும்போது வயிற்றில் அமிலத்தை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு விரைவாக படுத்துக் கொண்டால். தாமதமாக சாப்பிடுவதால் உடல் கொழுப்பை அதிகரித்து, உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கும் என்பதால், நீங்கள் எடை கூடலாம். சிலருக்கு தேவைப்படலாம் சிற்றுண்டி மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையில். எனவே, மதிய உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தது 3-4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை உண்ணுங்கள். ஒரு நல்ல உணவு நேரம் மட்டுமல்ல, இரவு உணவு உட்கொள்ளும் தன்னிச்சையாக இருக்கக்கூடாது. ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிப்பதைத் தவிர, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதையும், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதையும், போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதையும், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவதையும், மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இவை அனைத்தும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, இதனால் பல்வேறு நோய்கள் வராமல் தடுக்கிறது. இதையும் படியுங்கள்: உங்களை கொழுக்க வைக்கும் உணவு நேரங்கள் பற்றிய வதந்திகளின் பின்னணியில் உள்ள உண்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
