இரத்த ஓட்டத்தில் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி கடினம் அல்ல. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும். உடலில் உள்ள உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை பராமரிக்க பயனுள்ள ஆக்ஸிஜன் மற்றும் பல்வேறு பொருட்களை வழங்க இரத்த செயல்பாடுகள். சீரான இரத்த ஓட்டம் என்பது உடலின் தேவையான அனைத்து பகுதிகளுக்கும் இரத்தம் சரியாகப் பாய்வதைக் குறிக்கிறது. எனவே, சீரான இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிப்பது, உடல் சிறப்பாக செயல்படுவதற்கு செய்ய வேண்டிய ஒன்று.
இரத்த ஓட்டத்திற்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
இரத்த ஓட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகளை நேரடியாகவோ அல்லது நீண்ட காலத்திலோ உணர முடியும். இங்கே இரண்டு நன்மைகள் உள்ளன:
1. குறுகிய கால (உடனடி) பலன்கள்
நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும், இதனால் இரத்தத்தை கடினமாக பம்ப் செய்ய முடியும். இந்த நிலை உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் இரத்தம் வேகமாக பாய்கிறது.
2. நீண்ட கால பலன்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது இதயத்தை வலுப்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்களை பராமரிக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். விளையாட்டுகளில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்கள் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள், அதிக இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் உடல் பருமன் குறைந்த ஆபத்து ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதாக அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் இருதய நோய் (இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள்) அபாயத்தை குறைக்கிறது.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி வகைகள்
இது கடுமையான உடற்பயிற்சியாக இருக்க வேண்டியதில்லை, பின்வரும் பயிற்சிகள் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.
1. விறுவிறுப்பான நடை
இரத்த ஓட்டத்தில் உடற்பயிற்சியின் பலன்களைப் பெற, ஒரு வாரத்திற்கு தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள். புற தமனி நோய் உள்ளவர்களுக்கும் கூட இந்தப் பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. நீண்ட காலமாக, தொடர்ந்து விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். உகந்த இரத்த ஓட்டத்திற்கு ஆரோக்கியமான இதயம் நிச்சயமாக முக்கியமானது.
2. சுவாசப் பயிற்சிகள்
இரத்த ஓட்டத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகளை யோகா அல்லது பிற சுவாசப் பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலமும் உணர முடியும். ஆழமான உதரவிதான சுவாசம் மார்பு மற்றும் இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும். இந்தப் பயிற்சியை நீட்சிப் பயிற்சிகளுடன் இணைக்கலாம் அல்லது உடலைத் தளர்வடையச் செய்யும் போஸ்களைச் செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, சுவருக்கு எதிராக கால்களைத் தூக்குதல் அல்லது போஸ்கள்
கீழ்நோக்கிய நாய்.
3. உங்கள் கால்களை சுவரில் உயர்த்தவும்
மோசமான இரத்த ஓட்டம் பெரும்பாலும் கால்கள் போன்ற இதயத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள பகுதிகளுக்கு மெதுவாக இரத்த ஓட்டம் ஏற்படுகிறது. சுவருக்கு எதிராக உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது உங்கள் கால்களில் இருந்து இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க ஒரு வழியாகும். நீங்கள் அதை எப்படி செய்யலாம் என்பது இங்கே:
- சுவருக்கு அருகில் தரையில் உங்கள் முதுகில் தொடங்குங்கள்.
- உங்கள் கால்களை தூக்கி சுவரில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். குதிகால் மற்றும் கால்களின் பின்புறம் (கன்று மற்றும் தொடை) மற்றும் பிட்டம் ஆகியவை சுவருக்கு எதிராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
- இந்த ஆசனத்தை 5-15 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
இரத்த ஓட்டத்தை பராமரிப்பதில் அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்க இந்த ஆசனத்தை வைத்திருக்கும் போது நீங்கள் சுவாச பயிற்சிகளை செய்யலாம்.
4. யோகாசனங்களைச் செய்யுங்கள்கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்
கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் யோகாவில் நீட்டிக்கும் போஸ்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் கால்கள் மற்றும் பின்புறம் ஒரு தலைகீழ் V ஐ உருவாக்கும். இந்த ஆசனம் உடல் முழுவதும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், முதுகுவலி, பதட்டம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கவும் நல்லது. எப்படி செய்வது என்பது இங்கே
கீழ்நோக்கிய நாய்:
- நேராக நின்று, உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்திலும், கைகளை தோள்பட்டை அகலத்திலும் விரிக்கவும்.
- உங்கள் உடலை முன்னோக்கி வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் உள்ளங்கைகள் தரையில் இருக்கும் மற்றும் உங்கள் உடல் ஒரு தலைகீழ் V ஐ உருவாக்குகிறது.
- முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் தொடை எலும்புகள் இறுக்கமாக உணர்ந்தால், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கலாம்.
- இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
5. எடை தூக்குங்கள்
எடை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இரத்த ஓட்டத்தில் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகளை நீங்கள் உணரலாம். இந்த உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் போது தசையை உருவாக்க முடியும். வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை எடையை உயர்த்தவும். இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, எடை தூக்கும் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்கலாம். ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று உடற்பயிற்சி பற்றி உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.
