நடுங்கும் ஆயுதங்கள்? இதை சுருக்குவதற்கு 4 பயனுள்ள வழிகள் இவை

தினமும் காலையில் கண்ணாடி முன் உடல் வடிவத்தை சரிபார்க்கும் நபர்களில் நீங்களும் ஒருவராக இருக்கலாம். வழக்கமான சோதனையின் போது, ​​கைகளின் அடிப்பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்குகள் மறைந்து கைகள் சிறியதாகத் தோன்றியதா என்பது சரிபார்க்கப்படும் ஒரு மூட்டு? சிறியதாகவும், இறுக்கமாகவும், தசையாகவும் இருக்கும் கைகள் உடலின் தோற்றத்திற்கு ஒரு நல்ல தடகள உணர்வைத் தருகின்றன. இருப்பினும், சில சமயங்களில் கையை எப்படி சுருக்குவது என்பதில் சிலருக்கு சிரமம் உள்ளது, இதனால் அது உங்களை மிகவும் விரக்தியடையச் செய்கிறது. கையில் உள்ள வாடையை போக்க வழி உண்டா?

கைகளை சுருக்குவதற்கு பயனுள்ள வழி இருக்கிறதா?

விகிதாசாரமற்ற மந்தமான கையை வைத்திருப்பது நிச்சயமாக தன்னம்பிக்கையை பெரிதும் பாதிக்கிறது. உங்கள் கைகளை எவ்வாறு சுருக்குவது என்பது குறித்த சில குறிப்புகள் அல்லது பயிற்சிகளை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம். இருப்பினும், உண்மையில், கைகளை சுருக்குவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி ஒட்டுமொத்த எடையைக் குறைப்பதாகும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? கைகளில் குவிந்திருக்கும் அதிகப்படியான கொழுப்பினால் கைகள் பொதுவாக பெரிதாகத் தோன்றும். எனவே, உங்கள் கைகளை சுருக்க ஒரு வழியாக உங்கள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும். கையை சுருங்கச் செய்வதற்கான செயல்முறை நேரம் எடுக்கும் மற்றும் உடனடியாக அடைய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்க. ஒவ்வொரு நபருக்கும் வெவ்வேறு கால அளவு உள்ளது மற்றும் மரபியல் சார்ந்தது. சிலர் அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை வேகமாகவும், சிலர் கைகளில் உள்ள கொழுப்பையும் வேகமாக எரிக்கிறார்கள். உங்கள் கலோரி அளவை விட குறைவான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும், உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்களைச் செய்வதன் மூலமும் உடல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கலாம். உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​கார்டியோவில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், தசையை வளர்க்கும் மற்றும் உடல் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கும், எடை தூக்குதல் போன்ற விளையாட்டுகளையும் செய்யுங்கள். தசை அளவை அதிகரிப்பது மற்றொரு கையை சுருக்க ஒரு வழியாகும். ஏனெனில் தசைகள் கொழுப்பை மாற்றி கைகளை சிறியதாக மாற்றும். கூடுதலாக, தசைகள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும், இது கொழுப்பை எரிப்பதில் உடலின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தசை அளவை அதிகரிப்பது உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிப்பதை எளிதாக்கும்.

கைகள் தொங்குவதைக் குறைக்க சில வழிகள்

உண்மையில், இணையம், புத்தகங்கள் அல்லது பத்திரிகைகளில் கையின் அளவைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள் கைகளின் தசைகளை இறுக்க உதவுகின்றன, இதனால் அவை கைகள் சிறியதாக இருக்கும். இருப்பினும், கையை எப்படி சுருக்குவது என்பது கை தசை பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் மட்டும் செய்ய முடியாது. ஏனெனில், ஆயுதங்களை சுருக்குவது எப்படி என்பது, ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதாகும். உங்கள் கைகளை எப்படி சுருக்குவது என்பது குறித்த பயிற்சிகளை உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுமுறையுடன் சேர்த்து உங்கள் கைகளை சுருக்குவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் செய்யும் விளையாட்டில் உங்கள் கைகளை எப்படி சுருக்குவது என்பது குறித்த பயிற்சிகளை இணைக்க விரும்பினால், பார்பெல் அல்லது dumbbells இதற்கு கீழே:

1. dumbbells கொண்டு சுத்தி சுருட்டை

இயக்கம்ட்ரைசெப்ஸ் டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் கிக்பேக் கைகளை சுருக்குவதற்கு பயனுள்ள ஒரு பார்பெல்லைப் பயன்படுத்தும் இயக்கங்களில் ஒன்றுdumbbells கொண்டு சுத்தி சுருட்டை.dumbbells கொண்டு சுத்தி சுருட்டை தோள்பட்டை அகலத்தில் நேராக நின்று முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து அல்லது நிமிர்ந்த முதுகில் உட்கார்ந்த நிலையில் கைகளை எப்படி சுருக்குவது என்பது பற்றிய இயக்கமாகும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்து பார்பெல்லைப் பிடிக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, தோள்பட்டை மட்டத்தில் இருக்கும் வரை பார்பெல்லை உயர்த்தவும். பார்பெல்லை உங்களுக்கு அருகில் வைத்து, இயக்கத்தை பல முறை செய்யவும். இந்த இயக்கம் ஒன்று அல்லது இரண்டு கைகளிலும் செய்யப்படலாம்.

2. டம்பெல்ஸுடன் டிரைசெப்ஸ் கிக்பேக்

சிறிய மேல் கைகளைக் கொண்ட மற்றொரு பார்பெல் நகர்வுட்ரைசெப்ஸ் டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் கிக்பேக். பதவி ட்ரைசெப்ஸ் டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் கிக்பேக் தேவை தட்டையான பெஞ்ச் அல்லது ஒரு பிளாட் லவுஞ்சர். முதலில், உங்கள் வலது முழங்காலையும் இடது கையையும் வைக்கவும் தட்டையான பெஞ்ச் மற்றும் உங்கள் முதுகை தட்டையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் வலது கையால் பார்பெல்லைப் பிடித்து, உங்கள் கைகளை கீழே தொங்க விடுங்கள். உங்கள் வலது கை தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை மற்றும் பார்பெல் உங்களுக்குப் பின்னால் இருக்கும் வரை உங்கள் வலது முழங்கையை பின்னால் நகர்த்தவும். இந்த இயக்கம் முழங்கைகளால் செய்யப்படுகிறது, தோள்களால் அல்ல. உங்கள் இடது கையால் அதைச் செய்வதற்கு முன் சில முறை இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். இந்த இயக்கத்தைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் தோள்களை அசைக்க விடாதீர்கள், உங்கள் தலையையும் முதுகையும் நேராக வைக்கவும்.

3. டம்ப்பெல்ஸுடன் சுருண்டு நிற்கும் பைசெப்ஸ்

இயக்கம்dumbbells கொண்டு பொய் ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்பு உங்கள் கைகளை சுருக்கி இந்த இயக்கத்தை திறம்பட செய்ய, நீங்கள் நேராக உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலம் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து நிற்க வேண்டும். நிமிர்ந்த முதுகில் உட்கார்ந்த நிலையில் இந்த அசைவையும் செய்யலாம். கீழே இருந்து பார்பெல்லை எடுத்து உங்கள் உள்ளங்கைகள் மேலே பார்க்கவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, பார்பெல்லை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தி, பார்பெல்லை உங்களை நோக்கி சுட்டிக்காட்டவும். அதன் பிறகு, இயக்கத்தை பல முறை செய்யவும். இந்த இயக்கத்தை நீங்கள் ஒரு கையால் அல்லது நேரடியாக இரண்டு கைகளால் ஒரே நேரத்தில் செய்யலாம்.

4. டம்பல்ஸுடன் லையிங் ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்பு

இதில் கையை எப்படி சுருக்குவது என்ற இயக்கம் செய்யப்பட வேண்டும் தட்டையான பெஞ்ச் அல்லது நீங்கள் ஒரு பிளாட் லவுஞ்சரைப் பயன்படுத்தலாம். படுத்துக்கொள்ளுங்கள் தட்டையான பெஞ்ச் பார்பெல்லை உங்கள் மார்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்து பார்பெல்லை உயர்த்தவும். அதன் பிறகு, 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்க உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து உங்கள் நெற்றியை நோக்கி பார்பெல்லைக் குறைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை அசைத்து அந்த நிலையை வைத்திருக்க வேண்டாம். இயக்கத்தை பல முறை செய்யவும்.

5. நாற்காலி டிரைசெப்ஸ் டிப்ஸ்

இவரின் கைகளை எப்படி சுருக்குவது என்பது வீடு உட்பட எங்கும் செய்யலாம். 60 செ.மீ உயரம் கொண்ட நாற்காலி அல்லது மேசையின் உதவியுடன் வீட்டிலேயே இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யலாம். இயக்கம் நாற்காலி டிரைசெப்ஸ் டிப்ஸ் உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை வேலை செய்வதன் மூலம் உங்கள் கைகளை தொனிக்க உதவும். முழு உடலின் எடையும் ட்ரைசெப்ஸில் தங்கியிருக்கும், எனவே இந்த உடற்பயிற்சியானது ட்ரைசெப்ஸ் தசையை உருவாக்கும் போது கொழுப்பைக் குறைக்கும்.

6. ஒரு ஜம்ப் கயிறு செய்யுங்கள்

உங்கள் கைகளை சுருக்க மற்றொரு வழி கயிறு குதிப்பது. இந்த எளிய உடற்பயிற்சி, மேல் கைகளை மெலிதாக மாற்றுவது மற்றும் கைகளை சுருக்க உதவுவது உட்பட உடலுக்கு பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. இது விளையாட்டுத்தனமாகத் தோன்றினாலும், குதிக்கும் கயிறு கைகளை சுருக்குவதற்கு பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தினமும் காலை அல்லது மாலையில் கயிறு குதிக்கவும். கை தசைகள் வேகமாக சுருங்கும் வகையில் தீவிரத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

கார்டியோ உடற்பயிற்சி மற்றும் தசைப் பயிற்சி, சீரான மற்றும் வழக்கமான ஆரோக்கியமான உணவு, மற்றும் சிறந்த உடல் எடையை அடையும் வரை தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலுக்குக் குறைவான உணவுகளை உண்ணுதல் ஆகியவை கைகளை சுருக்குவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும். மேலே உள்ள இயக்கங்களைச் செய்வதில் உங்களுக்கு குழப்பம் இருந்தால், இணையத்தில் உங்கள் கைகளை எப்படி சுருக்குவது என்பது குறித்த இயக்கத்தைப் பற்றி மேலும் அறியலாம் அல்லது ஆலோசனை பெறலாம் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது விளையாட்டு வீரர்.