யோகா என்பது பலரால் விரும்பப்படும் ஒரு விளையாட்டு, குறிப்பாக பெரிய நகரங்களில் நடுத்தர வர்க்கத்தினர். ஓய்வையும் தியானத்தையும் ஒருங்கிணைக்கும் இந்த விளையாட்டு, உடல் தகுதியைப் பேணுவது மட்டுமின்றி, மன அழுத்தத்தையும் தடுக்க வல்லது. யோகாவின் ஒரு மாறுபாடு ஹாட் யோகா ஆகும், இது சாதாரண அறை வெப்பநிலைக்கு மேல் சூடான அறையில் செய்யப்படும் யோகா, பொதுவாக 27-38?. சூடான யோகா அமர்வுகள் பல்வேறு போஸ்களை உள்ளடக்கியது, மேலும் ஒவ்வொரு வகுப்பிலும் உள்ள நேரம் ஸ்டுடியோக்களுக்கு இடையில் மாறுபடும். இந்த யோகா பெரும்பாலும் இசை மற்றும் வகுப்பில் உள்ளவர்களிடையே அதிக தொடர்புகளை உள்ளடக்கியது.
சூடான யோகாவின் நன்மைகள்
சூடான யோகா மனதை ரிலாக்ஸ் செய்து உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஒரு சூடான அறை யோகா பயிற்சியை மிகவும் சவாலாக ஆக்குகிறது மற்றும் அதிக வியர்வையை ஏற்படுத்துகிறது. சூடான யோகாவின் நன்மைகள் வழக்கமான யோகாவை விட சிறந்ததாக இருக்கும் என்று கணிக்கப்பட்டுள்ளது:
நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்
ஹாட் யோகாவில் பங்கேற்றவர்கள் முதுகு, தொடை மற்றும் தோள்பட்டை நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதாக ஒரு ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. சூடான யோகா வார்ம்-அப்பை விரைவுபடுத்தவும் மேலும் நீட்டிப்புகளை உருவாக்கவும் உதவும் என்பதால் இந்த நன்மை பெறப்படுகிறது. இருப்பினும், மேலும் ஆராய்ச்சி இன்னும் தேவைப்படுகிறது.
சூடான யோகா அதிக கலோரிகளை எரிப்பதாக கூறப்படுகிறது. ஒரு சிறிய 2014 ஆய்வில், ஹாட் யோகா பங்கேற்பாளர்கள் 90 நிமிடங்களில் சராசரியாக 286 கலோரிகளை எரித்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரின் கலோரி செலவும் வயது, எடை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியைப் பொறுத்து மாறுபடும், எனவே செலவழிக்கப்பட்ட கலோரிகள் ஒரு அமர்வுக்கு 179-478 கலோரி வரம்பில் இருக்கலாம்.
எலும்பு அடர்த்தியை அதிகரிக்கும்
யோகாவின் போது எடையை ஆதரிப்பது எலும்பு அடர்த்தியை உருவாக்க உதவும். வயதுக்கு ஏற்ப எலும்புகளின் அடர்த்தி குறைவதால், இளமையாக இல்லாதவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. 2014 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், பிக்ரம் யோகாவில் (ஒரு வகையான சூடான யோகா) பங்கேற்ற பெரிமெனோபாஸ் பெண்கள் கழுத்து, இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் அதிகரித்த எலும்பு அடர்த்தியை அனுபவித்தனர்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
பலர் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க யோகாவை இயற்கையான வழியாகப் பின்பற்றுகிறார்கள். 2018 ஆம் ஆண்டு, மன அழுத்தம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாத பெரியவர்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில், 16 வார ஹாட் யோகா திட்டம் பங்கேற்பாளர்களின் மன அழுத்த அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்தது. ஆரோக்கியம் தொடர்பான வாழ்க்கைத் தரத்தில் முன்னேற்றங்கள் கூட ஏற்படுகின்றன.
யோகா ஒரு நபர் ஓய்வெடுக்கவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, அதே போல் சூடான யோகாவும் உதவுகிறது. யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸின் உளவியல் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க யோகா ஒரு சிகிச்சையாக இருக்கும். 23 ஆய்வுகளின் 2017 மதிப்பாய்வு மூலம் இந்த வாதம் ஆதரிக்கப்படுகிறது, இது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
சுவாசம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும்
சூடான யோகா குறைந்த வெப்பநிலையில் செய்வதை விட, இதயம், நுரையீரல் மற்றும் தசைகளுக்கு மிகவும் சவாலான வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது. 2014 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி, ஒரு சூடான யோகா அமர்வு, விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்தின் அதே வேகத்தில் இதயத்தை உந்துவதற்கு போதுமானது. இந்த நிலை உடலின் சுவாசம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.
சூடான யோகா உங்களுக்கு அதிக வியர்வை உண்டாக்குகிறது. சூடான சூழலில் வியர்ப்பது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தம் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை தோல் செல்களுக்கு கொண்டு வர முடியும், இதனால் சருமத்தை உள்ளே இருந்து வளர்க்க முடியும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
சூடான யோகா ஆபத்து
நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கும் வரை சூடான யோகா செய்வது பாதுகாப்பானது. இது பல்வேறு நன்மைகளை வழங்கக்கூடியது என்றாலும், சூடான யோகாவில் அதிக வெப்பம், நீரிழப்பு மற்றும் தசை சேதம் போன்ற சில அபாயங்கள் உள்ளன. முன்னெச்சரிக்கையாக, நீரிழப்பைத் தடுக்க, சூடான யோகா வகுப்புகளுக்கு முன், போது மற்றும் பின் தண்ணீர் குடிக்கவும். இதற்கிடையில், உங்களில் இதய நோய், நீரிழிவு நோய், தமனி கோளாறுகள், பசியின்மை நரம்புகள் மற்றும் மயக்கத்தின் வரலாறு உள்ளவர்கள், சூடான யோகா செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது உங்களை மயக்கமடையச் செய்யும். கூடுதலாக, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது குறைந்த இரத்த சர்க்கரை உள்ளவர்களும் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இது அவர்களுக்கு தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும். உங்களில் சூடான யோகா செய்ய விரும்புவோர், ஒளி மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடிய துணிகள் கொண்ட ஆடைகளை அணிய வேண்டும். வியர்வையைத் துடைக்க ஒரு டவலைக் கொண்டு வர மறக்காதீர்கள். சூடான யோகா செய்யும் போது, தலைவலி, குமட்டல் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு வேறு அறைக்கு செல்ல வேண்டும்.
