தூங்கும் போது தலையணையின் சரியான நிலை என்ன?
உங்கள் பக்கத்தில் உறங்கும் போது தலையணையின் சரியான நிலை சற்று உயரமாக இருக்கலாம்.உறக்கத்தின் போது பொதுவாக ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு வசதியான நிலை இருக்கும். சிலர் முதுகில் படுக்க விரும்புகிறார்கள், சிலர் பக்கத்தில் தூங்க விரும்புகிறார்கள். தூங்கும் நிலையில் உள்ள இந்த வேறுபாடு சிறந்த தலையணை நிலையையும் பாதிக்கிறது. இதோ விளக்கம். 1. உங்கள் முதுகில் தூங்கும் போது தலையணையின் சரியான நிலை
உங்களில் பொதுவாக முதுகில் தூங்குபவர்களுக்கு, சரியான தலையணை நிலை மிகவும் உயரமாக இல்லை. பயன்படுத்தப்படும் தலையணைகள் கழுத்தின் வடிவத்தை நன்கு பின்பற்றக்கூடியதாகவும் தோள்பட்டை வரை தாங்கக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும்.2. உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கும் போது தலையணையின் நிலையை சரி செய்யவும்
இதற்கிடையில், நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க விரும்பினால், கவனிக்க வேண்டிய முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக அல்லது நடுநிலை நிலையில் வைக்க வேண்டும். தலைக்கு ஒரு தடிமனான தலையணையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைப்பதன் மூலமும் இதை அடையலாம். இரண்டு கால்களையும் தாங்கும் தலையணை இல்லாமல் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கினால், முதுகுத்தண்டின் நிலை சிறந்ததாக இருக்காது மற்றும் தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்தும்.3. உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும் போது தலையணையின் நிலையை சரி செய்யவும்
உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும் போது தலையணையின் சரியான நிலையை உங்கள் தலையில் வைக்கக்கூடாது. அல்லது நீங்கள் உங்கள் தலையில் இருக்க விரும்பினால், ஒரு மெல்லிய தலையணையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஏனெனில், உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும் போது ஒரு தடிமனான தலையணையைப் பயன்படுத்துவது கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பு உண்மையில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தைப் பெறும். உங்கள் வயிற்றில் தூங்கும் போது உங்கள் வயிறு அல்லது இடுப்புக்கு கீழ் ஒரு மெல்லிய தலையணையை வைக்கலாம். இது முதுகெலும்பை ஒரு நடுநிலை நிலைக்கு கொண்டு வர உதவுகிறது மற்றும் பதட்டமாகவோ அல்லது காயப்படுத்தவோ கூடாது.4. முதுகு வலிக்கு சரியான தலையணை நிலை
உங்களுக்கு முதுகுவலி இருக்கும்போது, உங்கள் முதுகில் அல்லது உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கலாம். முக்கியமானது தலையணையின் சரியான நிலையில் உள்ளது, இதனால் உங்கள் முதுகு நன்கு ஆதரிக்கப்படும் மற்றும் உங்கள் நிலையை மோசமாக்காது. நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கினால், உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைப்பது உங்கள் முதுகில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்பை நடுநிலையாகவும் மாற்ற உதவும். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்க விரும்பினால், உங்கள் தலையில் ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு பின்னால் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். இந்த முறை முதுகெலும்பை ஒரு சிறந்த நிலையில் செய்ய முடியும் மற்றும் உடலில் சுமை சமமாக பரவுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]சரியான தலையணையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
உறங்கும் நிலைக்கு ஏற்ற தலையணையை தேர்வு செய்யவும்.உறங்கும் நிலைக்கு ஏற்ற தலையணையை தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் முதுகில் தூங்கினால், மெல்லிய தலையணையைப் பயன்படுத்துங்கள். முதுகுவலி உள்ளவர்களும் மெல்லிய தலையணைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இதற்கிடையில், நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்க விரும்பினால், தடிமனான தலையணையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தலையணை கழுத்தின் வளைவைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் எதிர்காலத்தில் நோய் அல்லது காயம் ஏற்படாது. நீங்கள் ஒரு தலையணையை தேர்வு செய்யலாம் நினைவக நுரை அதன் வடிவம் கழுத்து மற்றும் தோள்களின் வளைவை நன்கு பின்பற்றுகிறது.தூங்கும் போது தலையணையின் சரியான நிலையை அறிந்த பிறகு, நீங்கள் அதை பயிற்சி செய்ய முடியும், இதனால் நீங்கள் சிறந்த தூக்கத்தைப் பெற முடியும். ஏனெனில் தூக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. போதுமான தூக்கத்துடன், உடல் ஓய்வெடுக்க முடியும், இதனால் அடுத்த நாள் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு திரும்ப முடியும். அதுமட்டுமின்றி, தூக்கமின்மை சகிப்புத்தன்மையையும் குறைக்கும். எனவே இது அற்பமானதாகத் தோன்றினாலும், தலையணை நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது உண்மையில் ஆரோக்கியத்தில் போதுமான பெரிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப சிறந்த தலையணை நிலையைப் பற்றி உங்களுக்கு இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க தயங்க வேண்டாம்.
