நீங்கள் ஒரு சிறந்த எடையைப் பெற விரும்பினால் அல்லது உடல் பருமனைத் தடுக்க விரும்பினால் உணவு மட்டும் கவனிக்க வேண்டியதில்லை. காரணம், விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்க கொழுப்பை உண்டாக்கும் பானங்களும் உள்ளன. எனவே, உங்களை கொழுக்க வைக்கும் பானங்கள் என்ன? பின்வரும் கட்டுரையின் விளக்கத்தில் மேலும் படிக்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
உங்களை கொழுக்க வைக்கும் பல்வேறு வகையான பானங்கள்
ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்த பானங்களில் ஒன்று தண்ணீர். இருப்பினும், எப்போதும் தண்ணீர் குடிப்பது சில நேரங்களில் சலிப்பை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் பலவிதமான சுவை தேர்வுகளுடன் பல்வேறு வகையான பானங்களை சுவைப்பீர்கள். உண்மையில், உணர்ந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், பல வகையான பானங்கள் நாவிற்கு சுவையாக இருக்கும், ஆனால் அவற்றில் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இருப்பதால் உண்மையில் கலோரிகளை சேர்க்கலாம். உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிப்பவர்களுக்கு இது நிச்சயமாக நல்லதல்ல. சரி, கொழுப்பை உண்டாக்கும் பல்வேறு வகையான பானங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன, நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
1. சமகால காபி பானங்கள்
உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும் பானங்களில் ஒன்று குளிர் ஐஸ் காபி ஆகும், இதை நீங்கள் இப்போது பல நவீன உணவகங்கள் மற்றும் காபி கடைகளில் காணலாம். உண்மையில், காபியில் குறைந்த கலோரிகள் இருப்பதால், எடையைக் குறைக்கும் பானமாக இதை உட்கொள்ளலாம். காபியில் காஃபின் உள்ளது, இது உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், சிரப்புடன் பரிமாறப்படும் காபியைக் குடித்தால், காபியில் கலோரிகள் அதிகமாக இருக்கும்.
கிரீம் கிரீம் , அதிக கொழுப்புள்ள பால், சர்க்கரை அல்லது பிற வகையான செயற்கை இனிப்புகள். இது சுவையைத் தூண்டக்கூடியது என்றாலும், சமகால காபி உண்மையில் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும் ஒரு பானமாக இருக்கலாம்.
2. பழச்சாறுகள்
ஆரோக்கியமாக இருப்பதைத் தவிர, பழங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், பழச்சாறு மற்றும்
மிருதுவாக்கிகள் பழங்கள் உண்மையில் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் அவற்றில் சர்க்கரை உள்ளது. உண்மையில், பழச்சாறு மற்றும்
மிருதுவாக்கிகள் நூறு சதவிகிதம் புதிய பழங்களைப் பயன்படுத்துபவர்கள் இன்னும் அதிகமான இனிப்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம். இதுவே உங்களை கொழுக்க வைக்கும் பானங்களில் பழச்சாறும் ஒன்று. நீங்கள் வெறும் பழச்சாறு மற்றும் குடிக்கலாம்
மிருதுவாக்கிகள் உணவில் இருக்கும்போது. இருப்பினும், செயற்கை இனிப்புகள் இல்லாமல் எப்போதும் நூறு சதவிகிதம் புதிய பழங்களைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பகுதிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். மற்றொரு தீர்வு, பழச்சாறு அல்லது சாறு போன்றவற்றைச் செயலாக்குவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் நேரடியாக புதிய பழங்களை உட்கொள்ளலாம்
மிருதுவாக்கிகள் .
3. சாக்லேட் பால்
வானிலை குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது சாக்லேட் பால் குடிப்பது உண்மையில் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் அதை சாக்லேட் பாலுடன் மிகைப்படுத்தக்கூடாது. காரணம், இனிப்பு பானங்களில் அதிக சர்க்கரை இருப்பதால் அவை உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும். ஒரு கிளாஸ் சூடான சாக்லேட் பாலில் கிட்டத்தட்ட 400 கலோரி கலோரிகளும், ஒரு கிளாஸில் 43 கிராம் சர்க்கரையும் இருக்கலாம். நீங்கள் சாக்லேட் பாலை பருகலாம், ஆனால் அதில் சர்க்கரை சேர்க்காமல். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் சுவையை அதிகரிக்க இலவங்கப்பட்டை தூவி சேர்க்கலாம்.
4. சோடா பானங்கள்
கொழுப்பை உண்டாக்கும் மற்றொரு வகை பானம் குளிர்பானம். ஒரு கோக் கேனில் 10-13 டீஸ்பூன் சர்க்கரை இருக்கலாம். உண்மையில், பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி சர்க்கரை உட்கொள்ளல் நான்கு தேக்கரண்டி ஆகும். இதனால், உடலில் உள்ள அதிகப்படியான சர்க்கரை கொழுப்பாக மாறி, உடல் எடையை குறைப்பதில் சிரமம் ஏற்படும். அதனால்தான் சோடா, டயட் சோடா உள்ளிட்டவை அதிக சர்க்கரை கொண்ட ஒரு வகை பானமாகும், இது குறிப்பாக டயட்டில் இருப்பவர்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
5. ஆற்றல் பானங்கள்
பெரும்பாலான ஆற்றல் பானங்கள் காஃபின் மற்றும் சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை தற்காலிக ஆற்றலை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், உங்களில் டயட்டில் இருப்பவர்கள் அல்லது உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள், ஆற்றல் பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அவற்றில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாமல் சர்க்கரையின் அளவு மிக அதிகமாக உள்ளது. இந்த வகை பானம் கூடுதல் கலோரிகளை மட்டுமே வழங்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருப்பீர்கள். இதன் விளைவாக, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம், எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். எனவே, ஆற்றல் பானங்கள் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும் ஒரு வகை பானமாகும், அவை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.
6. விளையாட்டு பானங்கள் (விளையாட்டு பானம்)
சிலர் விளையாட்டு பானங்கள் அல்லது குடிக்க தேர்வு செய்யலாம்
விளையாட்டு பானம் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடலில் குறைபாடு அல்லது நீரிழப்பு ஏற்படும் போது. உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள், இந்த பானத்தில் நிறைய சர்க்கரை இருப்பதால், அதை உட்கொள்வதைக் குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் வாரத்தில் 3-5 நாட்கள் மட்டுமே உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தால், குடிப்பதற்குப் பதிலாக தண்ணீருடன் உங்கள் உடலில் போதுமான திரவத்தைப் பெற வேண்டும்.
விளையாட்டு பானம் .
7. மது
உணவில் இருக்கும்போது தவிர்க்க வேண்டிய மற்றொரு வகை மதுபானம். ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்கள் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும், ஏனெனில் இது செரிமான பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும், உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும், மேலும் கலோரிகள் அதிகம் உள்ள திட உணவுகளை உண்ண வேண்டும். கூடுதலாக, சில வகையான மதுபானங்களில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன. இந்த கலோரிகள் ஆல்கஹால் அல்லது அதில் உள்ள பல்வேறு பொருட்களான சோடா, பழச்சாறு, சிரப் மற்றும் பிறவற்றிலிருந்து வரலாம்.
இதையும் படியுங்கள்: உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? இந்த 7 வகையான எடை இழப்பு பானங்களை முயற்சிக்கவும்உடல் எடையை அதிகரிக்க ஆரோக்கியமான வழி
சீக்கிரம் கொழுப்பைப் பெற சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் அல்லது பானங்களை உட்கொள்வது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றலாம்:
- ஊட்டச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
- சிறிய பகுதிகளில் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்
- கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த பானங்களை உட்கொள்வது
- ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை உண்ணுதல்
- உங்கள் ஆரோக்கியமான கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
- சாப்பிட்ட பிறகு குடிக்கவும்
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
- போதுமான அளவு உறங்கு
நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.
இதையும் படியுங்கள்: உடலை நோய்களிலிருந்து தடுக்க தண்ணீரைத் தவிர ஆரோக்கியமான பானங்களின் வகைகள்SehatQ இலிருந்து செய்தி
சில வகையான பானங்களை அருந்தும் பழக்கம் உடல் எடையை குறைப்பதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, உங்களை கொழுப்பாக மாற்றும் பானங்களை உட்கொள்வதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் உணவு வெற்றிகரமாகவும் வெற்றிகரமாகவும் மாறும். நீங்கள் நேரடியாக மருத்துவரை அணுக விரும்பினால், உங்களால் முடியும்
SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் மருத்துவரிடம் அரட்டையடிக்கவும்.இப்போது பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் Google Play மற்றும் Apple Store இல்.
