நீண்ட தூரம் ஓடுவதற்கு முன், நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களைக் கவனியுங்கள்

நெடுந்தொலைவு ஓட்டம் என்பது இப்போது வெறும் விளையாட்டாக இல்லாமல், நகர்ப்புற மக்களின் வாழ்க்கைமுறையாக மாறிவிட்டது. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குவதோடு, நீண்ட தூர ஓட்டமும் ஆரோக்கியத்திற்கு அபாயங்களைக் கொண்ட ஒரு வகை விளையாட்டு, உங்களுக்குத் தெரியும்.

நீண்ட தூர ஓட்டத்தால் கிடைக்கும் பல்வேறு நன்மைகள்

மராத்தான் என்பது 42 கிலோமீட்டர் தூரம் கொண்ட நீண்ட தூர ஓட்டமாகும். நீண்ட தூர ஓட்டம் என்பது ஒரு வகையான கடினமான உடற்பயிற்சி. சரியாகச் செய்தால், நீண்ட தூர ஓட்டம் பல்வேறு சாதகமான பலன்களை அளிக்கும். சில என்ன?

1. உடலில் உள்ள கலோரிகளை எரிக்கும்

நீண்ட தூர ஓட்டம் உடலை சுறுசுறுப்பாக மாற்றும், இதனால் உடலில் உள்ள கலோரிகள் எரிக்கப்படும். எனவே, மாரத்தான் ஓட்டம் என்பது உடல் எடையைக் குறைக்கச் செய்யக்கூடிய ஒரு வழியாகும்.

2. தசை வலிமையை அதிகரிக்கும்

உடல் எடையை குறைப்பதே பெரும்பாலும் மராத்தான் ஓட்ட விரும்பும் பலரின் குறிக்கோளாகும். இருப்பினும், இது எப்போதும் வழக்கு அல்ல. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்காவிட்டாலும், மற்ற நீண்ட தூர ஓட்டப் பலன்களைப் பெறலாம், அதாவது தசை வலிமையை அதிகரிப்பது மற்றும் உங்கள் கால்களை டன்னிங் செய்வது.

3. உடலை வடிவமைக்கவும்

ஒரு மாரத்தான் ஓட்டம் உங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்கிறது ஓடுதல் என்பது உடலின் அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்யும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சியாகும். ஒரு மராத்தான் ஓட்டம் உடலை, குறிப்பாக தசைகளை, இறுக்கமாக வடிவமைக்க முடியும், இதனால் உடல் மெலிதாக இருக்கும்.

4. தூக்கத்தை சிறப்பாக்குகிறது

ஒரு மாரத்தான் ஓடுவது நிச்சயமாக மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது. இது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும், ஏனெனில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது உடலின் செல்களை சரிசெய்வதற்கு உடலுக்கு இது தேவைப்படுகிறது. இதன் மூலம், குறட்டையை ஏற்படுத்தாமல், சீக்கிரம் தூங்கலாம்.

5. முழு உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்

நீண்ட தூர நன்மைகள் பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் இதயம் வலுவடையும், ஏனெனில் ஆக்ஸிஜனின் ஏரோபிக் திறன் அதிகரிக்கும், இது தானாகவே இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும். உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை பராமரிக்க முடியும். கூடுதலாக, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் தசைகளின் வலிமையும் அதிகரிக்கும். காரணம், நீண்ட தூர ஓட்டம் உடலை அதன் வரம்புகளுக்கு அப்பால் செல்லச் செய்கிறது, இதனால் தசைகள் கிளைகோஜனைச் சேமித்து தசைகளில் புதிய ஆற்றலை உருவாக்குகின்றன.

6. மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்

தொடர்ந்து மராத்தான் ஓட்டுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். ஏனென்றால், ஓடும்போது மேற்கொள்ளப்படும் உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடும் ஹார்மோன்களான எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவும். ஓடும் போது ஏற்படும் வளிமண்டலத்திலும் இயற்கைக்காட்சிகளிலும் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உங்கள் மனதை மீண்டும் தெளிவுபடுத்தும், இதனால் மன அழுத்தம் குறையும்.

7. பலரை சந்திக்கும் இடமாக

தொலைதூர ஓட்டம் புதிய நண்பர்களை சந்திக்கும் இடமாக இருக்கலாம்.மராத்தான் ஓட்டத்தை தனியாக செய்ய முடியும் என்றாலும், நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் சேர்ந்து இந்த உடல் செயல்பாடுகளை செய்பவர்கள் சிலர் அல்ல. இந்த ரன்னிங் நிகழ்வில் பங்கேற்பதன் மூலம், நீங்கள் மற்ற ஓடும் காதலர்களை சந்திக்கலாம், இது பழகுவதற்கு ஒரு நல்ல வாய்ப்பாக அமைகிறது.

8. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை ஊக்குவிக்கவும்

நீண்ட தூர ஓட்டத்தின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், அது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு ஊக்கமளிக்கிறது. எதையாவது அர்ப்பணித்தவர்கள் மற்றவர்களின் பார்வையில் தங்கள் சொந்த மதிப்பைக் கொண்டுள்ளனர். இது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருக்கு உத்வேகம் அளிக்கும்.

கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய நீண்ட தூர ஓட்ட அபாயங்கள்

நன்மைகளைத் தருவதோடு மட்டுமல்லாமல், நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய பல்வேறு அபாயங்கள் உள்ளன:

1. காயத்தை ஏற்படுத்துதல்

நீங்கள் நீண்ட தூரம் ஓடும்போது அடிக்கடி காயங்கள் ஏற்படுகின்றன.ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அனுபவிக்கும் பொதுவான நீண்ட தூர ஓட்டம் ஆபத்துக்களில் ஒன்று காயம், குறிப்பாக முழங்கால் காயங்கள், கால் எலும்பு முறிவுகள், தசைப்பிடிப்பு, தசை பதற்றம், லேசான தலைவலி. எனவே இந்த ஆபத்தை குறைக்க முடியும், நீண்ட தூர ஓட்டத்தை மேற்கொள்வதற்கு முன், ஒரு தொடர் பயிற்சிகளை நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே செய்து வார்ம் அப் செய்வது நல்லது.

2. நீரிழப்பு

நீரிழப்பு என்பது நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அனுபவிக்கும் பொதுவான அபாயங்களில் ஒன்றாகும். உடல் திரவங்கள் இல்லாததுடன், காற்று மிகவும் சூடாகவும், ஈரப்பதமாகவும் இருப்பதால் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறார்கள். எனவே, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம்.

3. இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது

நீண்ட தூர ஓட்டம் உடலை கட்டுக்கோப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும் என்றாலும், உண்மையில் மாரத்தான் ஓட்டம் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உதாரணமாக, இரத்த உறைவு வெளியீடு அல்லது கார்டியோ சுமை. இது நீண்ட தூர ஓட்டத்தின் போது இதயத்தில் அதிகரிப்பு அல்லது அதிக சுமையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

4. பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு

நீண்ட தூர ஓட்டமும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம். வீக்கத்தைக் குறைக்க கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் வெளியிடப்பட்டால், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சமரசம் செய்யப்படுகிறது. எனவே, நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், வைட்டமின் சி உட்கொள்வதற்கும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

நீண்ட தூர ஓட்டத்தின் பலன்களை அதிகரிக்கவும், அபாயங்களைத் தவிர்க்கவும், ஓடுவதற்கு முன் தொடர் தயாரிப்பு மற்றும் வார்ம்-அப் பயிற்சிகளைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, எப்போதும் ஒரு மாரத்தான் ஓடுவதற்கு முன் உடலின் நிலையை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் நிலை அனுமதிக்கவில்லை என்றால் உங்களைத் தள்ள வேண்டாம். ஆபத்தைக் குறைப்பதற்காக நீண்ட தூரம் ஓடுவதற்கு நீங்கள் தகுதியானவரா இல்லையா என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.