கால் தட்டு அல்லது
கால் தொடுதல் பொதுவாக டைனமிக் விளையாட்டுகளில் சேர்க்கப்படும் பிரபலமான விளையாட்டு இயக்கமாகும். கூடுதலாக, சில நேரங்களில் மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது
கண்டிஷனிங் அல்லது உடலின் திறன்களை சவால் செய்யும் இயக்கங்கள். இருப்பினும், பல வகையான நகர்வுகள் உள்ளன
கால் தொடுதல் வெவ்வேறு. உதாரணமாக, இயக்கம்
கால் தட்டு பைலேட்ஸ் மற்றும்
துவக்க முகாம் நிச்சயமாக அது வித்தியாசமாக இருக்கலாம். ஆனால் ஒரு பொதுவான நூல், தசைகளை செயல்படுத்துகிறது
கோர் இயக்கத்தை முடிந்தவரை உகந்ததாகச் செய்வதற்கு.
இயக்கம் வகை கால் தொடுதல்
நிற்கும் கால் தட்டுகள் பொதுவாக வெப்பமடையும் போது செய்யப்படுகிறது
கண்டிஷனிங் கால்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளின் போது, எடை தூக்கும் போது செட்டுகளுக்கு இடையில், மற்றும் கார்டியோ வகுப்பின் ஒரு பகுதியாக. பல பயன்பாடுகள் உள்ளன. இயக்கத்தின் செயல்பாடு
கால் தொடுதல் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்க இது ஒன்று. கூடுதலாக, இலக்கு தசைகள் கீழ் உடலில் உள்ளன. நிச்சயமாக, செய்யுங்கள்
நின்று கால் தட்டு உடல் சுறுசுறுப்பு, சமநிலை மற்றும் மேம்படுத்த முடியும்
திறன்கள் கால் வலிமை தேவை. இந்த இயக்கத்தை செய்யும் போது, நீங்கள் தசைகள் மீது கவனம் செலுத்துவீர்கள்
தொடை எலும்புகள், சதை,
கருக்கள், பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் நிச்சயமாக கால் தசைகள். ஒவ்வொருவரின் திறனுக்கும் ஏற்ப தீவிரத்தை சரிசெய்யலாம். நீங்கள் மேல் உடலையும் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், இரு கைகளையும் மேலே உயர்த்தலாம். பல வகையான இயக்கம்
கால் தொடுதல் இருக்கிறது:
1. அடிப்படை நிற்கும் கால் தட்டு
அடிப்படை நிற்கும் கால் தட்டு யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். ஆனால் அவ்வாறு செய்வதற்கு முன், தயார் செய்யுங்கள்
பெட்டி, படிகள், அல்லது நிலையான, அசையாத போசு பந்து. பிறகு, அதன் முன் நிற்கவும். ஒரு அடி மேலே வைக்கவும்
தளங்கள், கால்களின் பந்துகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம். இயக்கத்தைத் தொடங்க, தரையில் இருக்கும் பாதத்திலிருந்து ஒரு உந்துதலைக் கொடுங்கள். அதே நேரத்தில், மேலே இருக்கும் காலை குறைக்கவும். விரும்பும் வரை மாறி மாறி கால்களை வைத்திருங்கள். மாற்றங்கள் மிகவும் வேகமாக இருந்தன, படிக்கட்டுகளில் ஓடுவது போல. நகர்த்தவும்
கால் தொடுதல் 2-3 செட் பிரதிநிதிகளுடன் 30-60 வினாடிகளுக்கு.
2. மாற்றியமைக்கப்பட்ட நிற்கும் கால்விரல் தட்டு
நீங்கள் இயக்க மாற்றங்களைச் செய்யலாம் மற்றும் முடிவுகளைப் பெறலாம். முறை முறை எண் இரண்டு போலவே உள்ளது. இருப்பினும், வலது மற்றும் இடது கால்களின் மாற்றம் நீண்ட காலம் நீடித்தது மற்றும் அதே நேரத்தில் தரையில் இருந்தது. பின்னர், 30-60 வினாடிகளுக்கு இடையில் சில நிமிடங்கள் செய்யுங்கள். 15 விநாடிகள் ஓய்வெடுத்து 2-3 செட்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.
3. பக்கவாட்டு கால் தட்டு
உள்ளே செய்யும் போது
உடற்பயிற்சி கூடம், இந்த நகர்வை நீங்கள் செய்யலாம்
ப்ளீச். முதலில், முன்னால் நிற்கவும்
கீழே ப்ளீச்சர். ஒரு கால் அதன் மீது வைக்கவும், மற்ற கால் தரையில் இருக்கும். பின்னர், கால்களை தள்ளுங்கள், இதனால் ஒரே நேரத்தில் கால்கள் மாறி மாறி மேலேயும் கீழேயும் இருக்கும். நிறுத்தாமல் மாறி மாறி கால்களுடன் தொடர்ந்து செய்யுங்கள். இடையில் 30 வினாடிகள் ஓய்வு எடுத்து 2-3 முறை செட் செய்யவும்.
4. கால் டாப் அப்கள்
ஒரு நகர்வு செய்ய வேண்டும்
கால் தொடுதல் செங்குத்தாக? இந்த இயக்கம் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். மேலும், இந்த இயக்கம் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்தும், இது பொருட்களைத் தூக்குவது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு முக்கியமானது. இரண்டு முழங்கால்களையும் வளைத்துக்கொண்டு பாயில் படுத்துக் கொள்வதுதான் தந்திரம். பிறகு, இரண்டு கால்களையும் மேலே தூக்கி நேராக்கவும். அடுத்து, விரல்களின் நுனிகள் கால்விரல்களை நோக்கிச் செல்லும் வரை இரு கைகளையும் நீட்டவும். இருப்பினும், தொட வேண்டிய அவசியமில்லை. இதைச் செய்யும்போது, உங்கள் வயிற்று தசைகள் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அவை மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும். 10-15 முறை செய்யவும். காயத்தின் வாய்ப்பைக் குறைக்க, இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் செய்ய வேண்டும்.
5. பைலேட்ஸ் கால் தட்டு
இயக்கம்
கால் தொடுதல் இது தசைகளை வலுப்படுத்தும்
கருக்கள். தந்திரம் எளிது, அதாவது பாயில் படுத்துக் கொள்வது. பின்னர், முழங்கால்களை வளைத்து இரண்டு கால்களையும் உயர்த்தவும். மாற்றாக, உங்கள் கால்களை மாறி மாறி பாயின் மீது இறக்கவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 10 முறை செய்யவும். கூடுதல் சவாலுக்கு, இரண்டு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் குறைக்க முயற்சிக்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
நகர்வுகளில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன
கால் தொடுதல் அவை ஒவ்வொன்றின் தீவிரம் மற்றும் தேவைகளுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்படலாம். கலோரிகளை எரிப்பது முதல் தசைகளை வலுப்படுத்துவது வரை பல நன்மைகள் நிச்சயமாக உள்ளன. தசைகள் வலுவாக இருந்தால், தினசரி இயக்கம் எளிதாகிவிடும். நிச்சயமாக, காயத்தின் அபாயமும் குறைக்கப்படுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு தொடங்குவது மற்றும் எந்த வகை பொருத்தமானது என்பது பற்றிய கூடுதல் விவாதத்திற்கு,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
