ஒல்லியான குழந்தைகள், பெற்றோர்கள் இந்த படியை செய்ய வேண்டும்

உடல் எடை நூறு சதவிகிதம் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பிரதிபலிக்க முடியாது. இருப்பினும், இந்த குறிகாட்டிகள் முக்கியமான தகவல்களாக உள்ளன. ஒரு பெற்றோராக, உங்கள் குழந்தை ஒல்லியாகவும் எடை குறைவாகவும் இருப்பதாக முடிவு செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் எப்போதாவது உங்கள் குழந்தையின் உயரம் மற்றும் எடையை அளந்திருந்தால், இணையத்தில் கிடைக்கும் பிஎம்ஐ கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி அவர்களின் ஊட்டச்சத்து நிலையை அறியலாம். நிச்சயமாக, உங்கள் குழந்தையை பரிசோதனைக்காக சுகாதார மையம், கிளினிக் அல்லது மருத்துவமனைக்கு அழைத்துச் செல்லலாம்.

குழந்தைகள் ஏன் ஒல்லியாக இருக்கிறார்கள்? இதுவே காரணமாக இருக்கலாம்

ஒரு பரிசோதனையை நடத்தும் போது, ​​குழந்தை எடை குறைவாக இருப்பதால், எடை குறைவாக இருப்பதாக முடிவு செய்வதற்கு முன், மருத்துவர் பல காரணிகளைப் பார்ப்பார். இந்த பரிசோதனையில் குழந்தையின் உணவுப் பழக்கம், ஒட்டுமொத்த உடல்நிலை, உடல் எடை மற்றும் அமைப்பு மற்றும் சில உடல்நலக் கோளாறுகள் ஆகியவை அடங்கும். மருத்துவர் உடல் நிறை குறியீட்டையும் கணக்கிடுவார் அல்லது உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) குழந்தைகள். பிஎம்ஐ 5% சதவீதத்திற்கும் குறைவாக இருந்தால், குழந்தை எடை குறைவாக இருக்கும். குறைந்த எடை காரணமாக மெலிந்த குழந்தைகளை ஏற்படுத்தும் பல காரணிகள் உள்ளன. குறைமாதத்தில் பிறக்கும் குழந்தைகள் பொதுவாக குறைந்த உடல் எடை கொண்டவர்கள். ஏனெனில், அவர் தனது வயதில் மற்ற குழந்தைகளின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை "பிடிக்க" வேண்டும். இருப்பினும், குழந்தைகளின் எடை குறைவாக இருப்பதற்கான பொதுவான காரணம் அவர்களின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யாத உணவு உட்கொள்ளல் ஆகும். குழந்தை உணவில் ஆர்வமாக இருப்பதால் இருக்கலாம் விரும்பி உண்பவன், அல்லது பின்வருபவை போன்ற பிற நிபந்தனைகளின் விளைவாக:

1. சில மருந்துகளின் பயன்பாடு:

மருந்துகள், எடுத்துக்காட்டாக, நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் கவனக்குறைவு-அதிக செயல்பாடு கோளாறு (ADHD), குழந்தைகளின் பசியைக் குறைக்கும்.

2. உணவு ஒவ்வாமை:

உணவு ஒவ்வாமை குழந்தைகளுக்கு கலோரி பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும். எனவே, ஒரு குழந்தைக்கு அதிக உணவு ஒவ்வாமை இருந்தால், கலோரி குறைபாட்டின் ஆபத்து அதிகம்.

3. ஹார்மோன் அல்லது செரிமான பிரச்சனைகள்:

ஹார்மோன் கோளாறுகள், செரிமான பிரச்சனைகள் அல்லது ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதில் உள்ள பிற பிரச்சனைகள், சில சமயங்களில் குழந்தைகள் வயதாகும்போது எடை அதிகரிப்பதை கடினமாக்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

ஒல்லியான குழந்தைகளுக்கான சமச்சீர் உணவு

அனைத்து குழந்தைகளுக்கும் ஒரு சீரான மற்றும் மாறுபட்ட ஊட்டச்சத்து உணவில் இருந்து வரும் கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. இங்கு டயட் என்றால் உடல் எடையை குறைக்கும் டயட் என்று அர்த்தமில்லை. குழந்தைகளுக்கான ஆரோக்கியமான உணவு என்பது பெரியவர்களுக்கான உணவில் இருந்து வேறுபட்டது. ஏனென்றால், பெரியவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் குழந்தைகள் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்றதாக இருக்காது. ஏன் அப்படி? குழந்தைகளின் வயிற்றின் திறன் பெரியவர்களைப் போல பெரியதாக இருக்காது. எனவே, குழந்தைகளுக்கான சிறந்த உணவுப் பகுதி ஒரு நாளைக்கு 3 பெரிய உணவுகள், மேலும் 3 சிறிய தின்பண்டங்கள். உண்மையில், ஒரு பெற்றோராக நீங்கள் அதிக கலோரி கொண்ட ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களான மிட்டாய், சாக்லேட் போன்றவற்றை வழங்க ஆசைப்படலாம். கேக்குகள், சர்க்கரை பானங்கள் மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் குழந்தை ஒரு சீரான உணவைப் பழக்கப்படுத்துங்கள், ஆரோக்கியமான வழியில் அவரது எடையை அதிகரிக்க முடியும். இந்த சமச்சீர் உணவு உணவு மற்றும் பானத்தின் உதாரணம் என்ன?

குழந்தைகளுக்கான சமச்சீர் உணவு மெனுவைத் தயாரிக்கவும்

குழந்தைகளுக்கு பல்வேறு ஆரோக்கியமான உணவுகளை வழங்கவும். எடை குறைந்த குழந்தைகளுக்கான சமச்சீர் உணவில் உணவு அல்லது பான மெனுவிற்கான வழிகாட்டி பின்வருமாறு:

• ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 5 வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி, அரிசி மற்றும் பாஸ்தா போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகள்
• சோயா பால் மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்கள் அல்லது மாற்று பொருட்கள், குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை பொருட்களை தேர்வு செய்யவும்
• கொட்டைகள், மீன், முட்டை அல்லது இறைச்சி போன்ற புரதத்தின் ஆதாரங்கள். சால்மன் அல்லது கானாங்கெளுத்தி போன்ற எண்ணெய் நிறைந்த மீன்களின் 1 பரிமாணத்தை உள்ளடக்கிய 2 பரிமாண மீன்களை ஒவ்வொரு வாரமும் கொடுங்கள்.
• நிறைவுறா எண்ணெய் அல்லது நிறைவுறா கொழுப்பின் சிறிய பகுதிகள்
• அதிக அளவு திரவங்கள், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 6-8 கிளாஸ் தண்ணீர்

2 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு கொழுப்பிலிருந்து வரும் செறிவூட்டப்பட்ட ஆற்றல் தேவை. கூடுதலாக, கொழுப்பை உட்கொள்வதன் மூலம் மட்டுமே பெறக்கூடிய சில வைட்டமின்கள் உள்ளன. அதனால்தான், பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி, எண்ணெய் உள்ளடக்கம் கொண்ட மீன் போன்ற ஆற்றல் கொண்ட உணவு அல்லது பானங்கள் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் முக்கியம். உங்கள் பிள்ளைக்கு 2 வயது ஆனவுடன், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தலாம், மற்ற உணவுகளில் இருந்து கொழுப்பை வழங்க வேண்டாம். குழந்தை சாப்பிட விரும்பி நன்றாக வளரும் வரை இதைச் செய்யுங்கள். குழந்தைகள் 5 வயதை அடையும் போது, ​​வயது வந்தோருக்கான உணவில் பரிந்துரைக்கப்படும் ஆரோக்கியமான, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை சாப்பிடப் பழக வேண்டும்.

கூடுதலாக, பெற்றோர்கள் இதைச் செய்ய வேண்டும்

ஒரு பெற்றோராக, உங்கள் சிறிய குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குவதற்கு நீங்கள் பொறுப்பு. நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

• உங்கள் குழந்தை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 60 நிமிடங்களாவது சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எடை குறைவாக இருப்பதால் நீங்கள் ஒல்லியாக இருந்தாலும், உங்கள் குழந்தை உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டியது அவசியம். ஏனெனில், இந்தச் செயல்பாடு குழந்தைகள் வலுவாக வளரவும், ஆரோக்கியமான தசைகள் மற்றும் எலும்புகளைப் பெறவும் உதவும்.
• குழந்தையின் தட்டில் பாதி காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களால் நிரப்பவும். உங்கள் குழந்தைக்கு தண்ணீர் கொடுங்கள், சர்க்கரை பானங்கள் அல்ல.
• உங்கள் குழந்தை போதுமான தூக்கம் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் இல்லையென்றால், உங்கள் குழந்தையின் உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும்.
• அளவு திரை நேரம், உட்பட திறன்பேசி, டிவி, வீடியோ கேம்கள், அத்துடன் கணினிகள்.

இந்த அடிப்படை ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க வளர்ச்சியை வழங்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது.

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்:

வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவை 6 மாதங்கள் முதல் 5 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கு முக்கியம். இந்த உட்கொள்ளல் குறிப்பாக எடை குறைவாக உள்ள குழந்தைகளுக்குத் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் அவர்கள் மாறுபட்ட ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதில்லை, மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு. சரியான அளவைக் கண்டறிய, உங்கள் பிள்ளையின் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.