பவர் நாப், பல நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு குறுகிய தூக்கம்

சக்தி தூக்கம் ஒரு குறுகிய தூக்கம் என்பது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, இதில் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிப்பது உட்பட. பொதுவாக, சக்தி தூக்கம் 10-20 நிமிடங்கள் கால அளவு மற்றும் பகலில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. என்ற அறிவியல் விளக்கத்தை தெரிந்து கொள்வோம் சக்தி தூக்கம் மற்றும் தினசரி நடவடிக்கைகளில் குறுகிய தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம்.

சக்தி தூக்கம் மற்றும் நன்மைகள்

குறுகிய தூக்கம் சோம்பேறிகளால் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது என்று நினைக்க வேண்டாம். கூகுள், நைக் போன்ற உலகின் பெரிய நிறுவனங்கள், நேஷனல் ஏரோநாட்டிக்ஸ் அண்ட் ஸ்பேஸ் அட்மினிஸ்ட்ரேஷன் (நாசா) வரை பணிபுரிய இடம் கொடுத்திருப்பதுதான் சான்று. சக்தி தூக்கம் அதன் ஊழியர்களுக்கு. என்று நம்புகிறார்கள் சக்தி தூக்கம் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கலாம், படைப்பாற்றலைக் கூட குறைக்க முடியாது.

"தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட" பல நன்மைகள் உள்ளன சக்தி தூக்கம், உட்பட:

• செறிவு மற்றும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும்
• நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும்
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
• சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
• மோட்டார் திறன்களை கூர்மைப்படுத்துங்கள்

சில நேர்மறையான தாக்கங்கள் சக்தி தூக்கம் மேலே, நிச்சயமாக, அலுவலகத்தில் சவாலான சூழ்நிலைகளை அடிக்கடி எதிர்கொள்ளும் பல அலுவலக ஊழியர்களுக்குத் தேவை. அதனால் தான், பல பெரிய நிறுவனங்கள் இடம் கொடுக்க துவங்கி உள்ளன சக்தி தூக்கம் அதன் ஊழியர்களுக்கு. சில ஆய்வுகள் கூட, நன்மைகள் கூறுகின்றன சக்தி தூக்கம் சிறிது நேரம் தூங்குபவர்களால் உணர முடியும். வேறு சில ஆய்வுகளும் உறுதிப்படுத்துகின்றன, சக்தி தூக்கம் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த முடியும்.

சக்தி தூக்கம் "மெதுவாக" அதை ஒரு தவிர்க்கவும் பயன்படுத்த வேண்டாம்

செய்யாதேசக்தி தூக்கம்தாமதத்திற்கு ஒரு சாக்காக! சக்தி தூக்கம் நீங்கள் "மந்தமாக" இருப்பதற்கும் அதிக தூரம் செல்வதற்கும் இது ஒரு காரணம் அல்ல. தவறாக புரிந்து கொள்ளாதீர்கள் சக்தி தூக்கம் சோம்பேறியாக இருக்க ஒரு வாய்ப்பாக. உண்மையாக, சக்தி தூக்கம் 10-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே, அதற்கு மேல் இல்லை. ஏனெனில், என்றால் சக்தி தூக்கம் இன்னும் 30 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், அதன் பிறகு நீங்கள் இழப்பீர்கள். என்பதை ஒரு ஆய்வு நிரூபிக்கிறது சக்தி தூக்கம் அல்லது 30 நிமிடங்களுக்கு மேலான குறுகிய தூக்கம், உண்மையில் ஒரு நபரை மந்தமாகவும், பயனற்றவராகவும் எழுப்பிவிடும். அதிக வேகத்துடன் வேலை செய்ய வேண்டிய அலுவலக ஊழியர்களுக்கு இது மிகவும் ஆபத்தானது. நாசா நடத்திய ஆய்வின்படி, சக்தி தூக்கம் 26 நிமிடங்கள் விழிப்புணர்வை 54% வரை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் வேலை செயல்திறனை 34% வரை அதிகரிக்கலாம். இருப்பினும், சில வல்லுநர்கள் அதை வலியுறுத்துகின்றனர் சக்தி தூக்கம் 20-30 நிமிடங்கள் தான், உங்களை மந்தமாக உணராமல், பெரும்பாலான வேலையைச் செய்யும். எனவே, ஒரு எதிர்பார்ப்பாக, அதற்கு முன் அலாரத்தை இயக்குவது நல்லது சக்தி தூக்கம், அதனால் அதிக தூரம் செல்ல வேண்டாம்.

பரிந்துரை சக்தி தூக்கம் ஆராய்ச்சி அடிப்படையில்

எப்போது போனை அணைக்கவும்சக்தி தூக்கம் சுற்றி விளையாடாதே, சக்தி தூக்கம் "விதிகளும்" உள்ளன. யார் சொல்வது சக்தி தூக்கம் தூங்குவதற்கு கண்களை மட்டும் மூடிக்கொள்ள வேண்டுமா? உண்மையில், அதைப் பெறுவதற்குப் பின்பற்ற வேண்டிய பல வழிகள் உள்ளன சக்தி தூக்கம் சிறந்தது, உங்களுக்குத் தெரியும். எப்படி என்பது இங்கே சக்தி தூக்கம் ஆராய்ச்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• ஒரு இடத்தை உருவாக்குதல் சக்தி தூக்கம் இலட்சியம்

இருண்ட அறை, குளிர்ந்த வெப்பநிலை, சத்தமில்லாத இடம் சக்தி தூக்கம் இலட்சியம். அடிக்கடி, சக்தி தூக்கம் அலுவலகத்தில் செய்யப்படும். இருப்பினும், அலுவலகத்தில் அத்தகைய இடம் இல்லை என்றால், அதைப் பயன்படுத்தவும் தூக்க முகமூடி மற்றும் வெள்ளை இரைச்சல் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும் (இயற்கை ஒலிகள் சத்தத்தை மறைக்க முடியும்). குறுக்கிடக்கூடிய கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்க, செல்போனை அணைக்கவும்.

• சரியான நேரத்தை தேர்ந்தெடுங்கள்

சக்தி தூக்கம் மதியம் 1 மணி முதல் 3 மணி வரை செய்யலாம். ஏனெனில், இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குறைந்து, தூக்க ஹார்மோன் மெலடோனின் அதிகரிக்கும். இரண்டின் கலவையானது உங்களை தூங்க வைக்கிறது, எனவே இது சரியான நேரம் சக்தி தூக்கம்.

• முன் காபி குடிக்கவும்

முன்பு காபி குடிப்பது சக்தி தூக்கம் அது உங்களை அதிக விழிப்புடனும், செறிவுடனும் எழுப்பும். ஏனெனில், காபி குடித்த 20-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு புதிய உடல் காஃபின் நன்மைகளை உணரும்.

• செய்ய சக்தி தூக்கம் வழக்கம் போல்

மருத்துவர்கள், செவிலியர்கள் மற்றும் தீயணைப்பு வீரர்கள் போன்ற பல தொழில்கள் பணி முறையைப் பயன்படுத்துகின்றன ஷிப்டுகளில், அதனால் தூக்கம் கெடலாம். அதனால்தான் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் சக்தி தூக்கம் ஒரு வழக்கமாக, இரவில் நிறைவேற்ற முடியாத தூக்க நேரங்களின் "கடனை" மாற்றுவது. கூட சக்தி தூக்கம் ஒரு பயனுள்ள சேவல் தூக்கமாக கருதப்படுகிறது, உங்களுக்கு தேவையான சிறந்த மணிநேர தூக்கத்திற்கு மாற்றாக நிபுணர்கள் அதற்கு எதிராக ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிறந்த தூக்க நேரம்

சக்தி தூக்கம் இரவில் உங்களுக்குத் தேவையான சிறந்த மணிநேர தூக்கத்திற்கு மாற்றாக இல்லை. எனவே, உங்களின் உறக்க நேரத்தை நிறைவேற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். வயது வகையின்படி பின்வரும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிறந்த தூக்க நேரங்கள்:

• புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் (0-3 மாதங்கள்): ஒரு நாளைக்கு 14-17 மணிநேரம்
• குழந்தைகள் (4-11 மாதங்கள்): ஒரு நாளைக்கு 12-15 மணி நேரம்
• 1-2 வயது குழந்தைகள்: ஒரு நாளைக்கு 11-14 மணி நேரம்
• 3-5 வயது குழந்தைகள்: ஒரு நாளைக்கு 10-13 மணி நேரம்
• 6-13 வயது குழந்தைகள்: ஒரு நாளைக்கு 9-11 மணி நேரம்
• டீனேஜர்கள் 14-17 வயது: ஒரு நாளைக்கு 8-10 மணிநேரம்
• பெரியவர்கள் 18-64 வயது: ஒரு நாளைக்கு 7-9 மணி நேரம்
• 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட முதியவர்கள்: ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணிநேரம்

இந்த தூக்க நேரத்தை நிறைவேற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் அதை அடிக்கடி செய்ய வேண்டியதில்லை சக்தி தூக்கம். ஏனெனில், உங்களின் தூக்கத் தேவைகள் இரவில் பூர்த்தி செய்யப்பட்டுள்ளன. [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] கூடுதலாக, அலுவலக ஊழியர்களுக்கு, ஒவ்வொரு நிறுவனத்தின் கொள்கைகளும் வேறுபட்டவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உடனே செய்யாதே சக்தி தூக்கம் ஓய்வு நேரத்தில், நிறுவனத்தின் கலாச்சாரம் அதை அனுமதிக்கவில்லை என்றால்.